Vaikščioti kiaušinių lukštais labai vargina. Galbūt tai padarysite, jei gyvenate su žmogumi, kuris kontroliuoja. Nesvarbu, ar tai reikšmingas kitas asmuo, ar šeimos narys, ar draugas, kontroliuojantys žmonės išsekina. Keliaukite kasdien, būkite ramūs ir nepriimkite dalykų asmeniškai. Nustatykite tvirtas ribas su kontroliuojančiu asmeniu ir, jei reikia, tvirtinkite save. Raskite laisvę ne savo namuose, praleisdami laiką su draugais.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Naršymas kasdieniame gyvenime
Žingsnis 1. Išlikite ramūs varginančiose situacijose
Jei priešiškai sutinkate kontroliuojantį asmenį, jūs tik kurstote liepsnas. Kai kas nors bando jus valdyti, būkite ramus. Suprantama, kad būti valdomam yra varginantis, tačiau ramus atsakymas yra produktyvesnis nei piktas.
- Žmonės, kurie stengiasi kontroliuoti, dažnai yra sąmoningai agresyvūs. Jie naudoja šią taktiką, norėdami įbauginti jus nusilenkti savo valiai. Jei parodysite, kad nebūsite įbauginti, jie rečiau taikysis į jus.
- Būkite ramūs, kai susiduriate ar esate kritikuojami. Prieš reaguodami labai giliai įkvėpkite ir palaukite kelias sekundes. Neatsakykite į komandą iš karto, nes galų gale galite pasakyti tai, ko apgailestaujate.
- Užuot atsikratę piktos kritikos, pasakykite kažką panašaus: „Aš apie tai pagalvosiu“arba „Pakalbėkime apie tai vėliau“. Tai jums atima šiek tiek laiko galvoti apie sveikus būdus, kaip nustatyti ribas.
Žingsnis 2. Nepriimkite to asmeniškai
Jei žmogus kontroliuoja, tai ne apie tave. Net jei kontroliuojantis asmuo kaltina jus dėl savo elgesio, taip nėra. Kontroliuojantis asmuo turi savo priežasčių ir problemų, kurios neturi nieko bendra su jumis. Varginančiomis akimirkomis pabandykite užjausti valdytoją.
- Pavyzdžiui, jūs gyvenate su savo vaikinu, kuris yra linkęs labai kontroliuoti. Vieną naktį tu sakai, kad išeini su draugu ir grįši vėlai. Jis jums sako, kad nori, kad sugrįžtumėte iki tam tikro laiko, kurį radote nepagrįstai anksti.
- Atsakydamas nesijausk blogai. Nieko blogo nepadarei. Verčiau pagalvokite, kodėl jūsų vaikinas taip elgiasi. Pavyzdžiui: "Mano vaikinas taip kontroliuoja, bet jo tėtis darė jam didelį spaudimą augdamas. Suprantu, kad jis jaučiasi nepatogiai, jei nekontroliuoja, bet negaliu atiduoti savo gyvybės dėl jo laikino paguodos".
- Atminkite, kad kontroliuoti kitą žmogų niekada nėra gerai. Pripažinimas, kaip ir kodėl atsiranda elgesys, to neatleidžia. Turėti perspektyvą yra priemonė išlaikyti savo savigarbą nepakitusią. Tai nėra nuolatinis sprendimas. Ateityje turėsite stengtis nustatyti sveikas ribas.
3 žingsnis. Įtraukite humorą
Geras humoro jausmas gali padėti sumažinti priešiškumo įtampą. Jei galite, pabandykite panaudoti tinkamą humorą, kad pašalintumėte situaciją. Tačiau atminkite, kad tai geriausiai veikia švelnesnėse situacijose. Jei kas nors tampa labai priešiškai nusiteikęs, jis gali nesuimti humoro.
- Pavyzdžiui, jūs gyvenate su savo mama, kuri linkusi labai kontroliuoti. Kartais ji elgiasi nekreipdama dėmesio į jus, kai nepaisote jos įsakymų. Vieną dieną grįžai namo ir sakai kažką panašaus: „Kaip praėjo diena?“Tavo mama nereaguoja.
- Pateikite lengvabūdišką, humoristinį atsakymą. Pavyzdžiui, "Katė gavo liežuvį?" Arba: "Žemė mamai!" Tai gali padėti sušvelninti situaciją.
Žingsnis 4. Išmokite pasirinkti savo kovas
Jūs nenorite stoti į kovą dėl valdžios su valdančiu asmeniu. Kontroliuojantys žmonės iš prigimties klesti tokiose konfrontacijose. Atsisakykite nesvarbių dalykų.
- Pavyzdžiui, jūs gyvenate su savo tėvu, kuriam nepatinka, kai šaldytuve paliekate puspilnes taures. Jis linkęs įsitraukti į jūsų bylą, o tai jus vargina.
- Nors tai tikrai erzina, tikriausiai galite atmesti šią kritiką. Tai nedidelė problema ir neverta kištis į kovą dėl valdžios. Stenkitės rečiau akinius palikti šaldytuve. Taupykite savo energiją svarbesniems reikalams.
5 žingsnis. Nesileiskite į nesveiką elgesį
Kontroliuojantis asmuo gali ne tik siekti jus valdyti. Jie taip pat gali bandyti kontroliuoti savo aplinką, draugus, šeimos narius ir kitus žmones. Kontroliuojantis asmuo dažnai pasitelks jūsų pagalbą, kad galėtų elgtis nesveikai. Tai padaryti nepadės nei vienas iš jūsų.
- Pavyzdžiui, jūsų mergina labai kontroliuoja socialinius planus. Kai kuriate planus su bendrais draugais, ji visada turi priežastį juos pakeisti, dažnai paskutinę minutę. Ji, tarkim, gali tikėtis, kad būsite jos pusėje, kai ji prašo paskutinę minutę pakeisti susitikimo vietą socialiniam susibūrimui.
- Nesutikite to daryti, jei nenorite. Būkite tvirti ir pasakykite kažką panašaus: "Manau, kad Theo labai patinka šis baras. Mes jau kurį laiką turėjome šiuos planus, tad susitiksime ten. Vieta, į kurią norite nuvykti, yra šiek tiek nutolusi nuo visų."
2 dalis iš 3: Tvirtų ribų nustatymas
1 žingsnis. Pabandykite suprasti asmens poreikį valdyti kitus
Tai gali padėti išsiaiškinti, kaip geriausiai išspręsti problemą. Atminkite, kad žmogaus priežastys niekada neatleidžia tokio elgesio. Tačiau žinant šias priežastis ribų nustatymas gali vykti sklandžiau.
- Paprastai elgesio kontrolė yra tam tikras gynybos mechanizmas. Žmonės jį naudoja kaip būdą palaidoti juos varginančias emocijas. Apsvarstykite asmenį, kuris jus valdo. Kokie jie turi problemų, kurios gali pasireikšti kontrolės poreikiu?
- Dauguma kontroliuojančių žmonių turi nerimo problemų. Jie jaučiasi nepatogiai pasaulyje ir bando nuraminti savo nervus valdydami. Pabandykite suprasti, kaip kontroliuojantis asmuo gali jaustis viduje. Galbūt vaikystėje jiems trūko stabilumo. Galbūt jie anksčiau turėjo blogų santykių. Visa tai gali pasireikšti kontrolės poreikiu.
Žingsnis 2. Pripažinkite savo pagrindines teises
Jei gyvenate su žmogumi, kuris nuolat kontroliuoja, gali būti lengva pamiršti savo teises. Kontroliuojantys žmonės dažnai kaltina kitus dėl savo elgesio ir verčia aplinkinius jausti, kad jų reikalavimai yra pagrįsti. Taip nėra. Jūs, kaip asmuo, turite pagrindines teises ir kontroliuojantys žmonės linkę jas pažeisti.
- Kiekvienas žmogus turi teisę į pagarbą. Jei jaučiate, kad kas nors jus negerbia, net jei tas asmuo neketino jūsų negerbti, tai nepriimtina.
- Jums leidžiama elementari nepriklausomybė. Jūs turite sugebėti išreikšti savo jausmus ir norus. Jums leidžiama turėti kitokią nuomonę nei kiti.
- Jums turėtų būti leista turėti savo prioritetus. Turėtumėte sugebėti kam nors pasakyti „ne“, nesijausdami kalti.
3 žingsnis. Būkite aiškūs, koks elgesys yra priimtinas ir nepriimtinas
Turite tai aiškiai parodyti kontroliuojančiam asmeniui. Ribų nustatymo dalis yra linijos nustatymas. Kalbėdami su žmogumi, aiškiai pasakykite, ko netoleruosite. Nurodykite, koks elgesys jums atrodo nepagarbus ir kenkiantis jūsų santykiams.
- Kontroliuojantys žmonės linkę atitraukti jūsų ribas, todėl būkite tvirti. Kontroliuojantis asmuo gali diskutuoti su jumis arba leisti riboms laikui bėgant nuslysti. Kai tvirtinate save, būkite labai aiškūs ir laikykitės ribų. Pavyzdžiui, galite nustatyti ribą, pasakydami savo vaikinui: "Jaučiuosi nejaukiai ir įskaudinta, kai keikiesi ant manęs ginčų metu. Aš nebenoriu, kad tu mane keiktum." Ir tada nustatykite tokią ribą kaip: „Jei pradėsite mane keikti, baigsiu pokalbį arba išeisiu iš namų, kol nusiraminsite“.
- Jei jūsų vaikinas atsakytų taip: "Aš ginčyčiausi, kad žmonės tiesiog keikiasi, kai jie kalba, ir dabar tai yra priimta kalbos dalis. Taip aš save išreiškiu." Iš naujo nustatykite savo ribas. Pasakykite kažką panašaus: „Suprantu, kad taip jaučiatės, bet man tai atrodo nepagarba ir daugiau to neketinu toleruoti“.
- Ateityje jūsų vaikinas gali peržengti ribas. Jis gali nekeikti tiesiai į tave, bet bandydamas įgyti kontrolę atsisako nešvankių kalbų. Kai tai atsitiks, priminkite jam nustatytą ribą. Pavyzdžiui, „tu keikiesi ant manęs, o aš tau sakiau, kad tai nepriimtina“.
Žingsnis 4. Priimkite kai kurie žmonės nesikeis
Jūs negalite priversti žmogaus pasikeisti. Net kai nurodote savo ribas, daugeliui kontroliuojančių žmonių trūksta psichinių jėgų keistis. Jei kas nors neatsisako kontrolės, turite apsvarstyti galimybę nutraukti santykius ir pasitraukti.
- Atminkite, kad tai ne apie jus. Kontroliuojantys žmonės turi problemų, kurių jie nesugeba išspręsti, o tai dažnai pasireiškia kontrolės poreikiu.
- Jūs turite pasirinkimą situacijoje. Galite sutikti su jų taisyklėmis arba atsisakyti. Atsisakymas dažnai reiškia santykių nutraukimą arba kuo mažesnį kontaktą.
5. Žinokite, kada valdymas yra piktnaudžiavimas
Kontrolė gali peržengti ribą iki piktnaudžiavimo, ypač romantiškuose santykiuose. Jei namuose jaučiatės kontroliuojamas ir izoliuotas, pagalvokite, ar toks elgesys iš tikrųjų yra piktnaudžiavimas.
- Finansų kontrolė gali būti pagrindinė raudona vėliava. Ar šis asmuo kontroliuoja, kaip leidžiate pinigus? Ar jie sunkiai susidoroja su jūsų išlaidomis, ar kartais atima jūsų kredito kortelę? Jie taip pat gali atlikti tokius veiksmus kaip skaityti kredito kortelių sąskaitas ar banko ataskaitas ir priversti jus paaiškinti visas savo išlaidas.
- Ar šis asmuo jus izoliuoja? Daugelis smurtautojų bandys jus atitraukti nuo paramos formų. Jie gali priversti jus jaustis kaltu dėl to, kad praleidote laiką su šeima ir draugais ar darote viską, kas nėra tiesiogiai su jais susiję.
- Smurtautojai gerai neigia savo blogą elgesį. Jie gali kaltinti aplinkybes (t. Y. „Man buvo panika, kai keikiau tave! Tu negali manęs prisiimti atsakomybės!“). Jie taip pat gali kaltinti ankstesnę patirtį (t. Y. „Praeityje buvau apgautas, todėl man sunku, kai išeini be manęs“). Jie taip pat gali kaltinti jus (pvz., „Jei duotumėte daugiau priežasčių pasitikėti jumis, nebūčiau toks kontroliuojantis“).
Žingsnis 6. Kai reikia, pasitvirtinkite
Jūs negalite leisti sau būti valdomam visose situacijose. Jei manote, kad jūsų ribos tikrai pažeidžiamos, tvirtinkite save tuo metu. Būkite tvirti, bet ne agresyvūs, nes ramiai išdėstote savo atvejį.
- Kai manote, kad riba peržengta, pasakykite tai neabejotinai. Leiskite asmeniui žinoti, ką jis padarė neteisingai, ir paaiškinkite tokio elgesio pasekmes.
- Nepamirškite išlikti ramūs. Tapę priešiški patys parodysite tik agresoriui, kad jie reaguoja. Pavyzdžiui, tavo vaikinas tave priekaištauja, kad grįžai namo per vėlai. Jis sako maždaug taip: "Man nepatinka, kad lakstai su savo drauge Liucija. Nemanau, kad ji tau tinka." Nereaguokite, sakydami kažką pikto, pvz., "Jūs esate kvailys, nes man pasakėte, su kuo turėčiau ir neturėčiau draugauti. Tai juokinga."
- Vietoj to pasakykite ką nors panašaus: "Aš turiu teisę pasirinkti savo draugus. Jūs neturite patikti mano draugams, bet jūs negalite priversti manęs nustoti leisti laiko su jais".
3 dalis iš 3: Pabėgimas iš situacijos
Žingsnis 1. Kiek įmanoma likite ne namuose
Jei negalite išeiti iš savo gyvenimo situacijos, ieškokite vietos, kai tik įmanoma. Stenkitės kuo daugiau laiko praleisti toli nuo namų savo psichinei sveikatai.
- Galite praleisti laiką viešose vietose. Pavyzdžiui, galite nešti nešiojamąjį kompiuterį į kavinę ir popietę naršyti internete.
- Praleisti laiką su draugais. Jei esate nelaimingas būdamas namuose, eikite nakčiai pas draugo namus arba pakvieskite žmones kartu su jumis išeiti į miestą.
Žingsnis 2. Venkite priklausomybės nuo kontroliuojančio asmens
Kartais tai padaryti nėra lengva, ypač jei kontroliuojantis asmuo yra vienas iš tėvų ar sutuoktinis. Tačiau stenkitės kartu surinkti savo pinigus ir finansus. Jūs nenorite būti finansiškai priklausomas nuo kontroliuojančio asmens, nes tai atims daug nepriklausomybės.
Taip pat turėtumėte apsisaugoti emociškai. Neatskleiskite giliausių jausmų ir paslapčių kontroliuojančiam asmeniui. Vėliau jie gali naudoti šiuos dalykus, kad galėtų jus valdyti. Laikykitės draugų grupės ir palaikymo sistemos
Žingsnis 3. Jei reikia, nutraukite santykius
Jums gali tekti išsikelti, jei situacija tapo nekontroliuojama. Galite pabandyti pabūti su šeimos nariu ar draugu. Praneškite valdytojui, kad nesate suinteresuotas užmegzti su jais santykių.
- Tai gali padėti susimąstyti, ką patartumėte daryti kitam jūsų situacijoje. Įsivaizduokite, kad kažkas kitas ateina pas jus ir apibūdina šias problemas. Ar pasakytumėte jiems išeiti?
- Pagalvokite, ką laimėtumėte nutraukę santykius. Ar jūsų gyvenime būtų žymiai mažiau streso? Ar galėtumėte geriau susikoncentruoti į savo tikslus?
- Pagalvokite, kodėl pasiliekate. Ar tau gaila žmogaus? Dažnai kaltės jausmas išlaiko žmones neigiamuose santykiuose.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę nutraukti kontaktą
Po išsikraustymo tai gali būti geras pasirinkimas. Kontroliuojantys žmonės labai gerai manipuliuoja. Kontroliuojantis asmuo gali ir toliau kelti jums stresą net tada, kai nebesidalinate su juo namuose. Apsvarstykite galimybę vengti renginių, kuriuose jie dalyvaus, užblokuoti jų telefono numerius ir nebematyti jų ateityje.
5 žingsnis. Jei reikia, susisiekite su valdžios institucijomis
Kontroliuoti žmones kartais gali būti pavojinga. Jei kas nors trukdo jums fiziškai išvykti arba jei kažkas persekioja jums išsikraustžius, praneškite apie tokį elgesį policijai.
Jei esate nepilnametis kontrolinėje situacijoje, kreipkitės į šeimos teisės advokatą. Daugelis šeimos teisės advokatų pasiūlys nemokamą konsultaciją, jei būsite piktnaudžiaujama. Jei norite išvengti piktnaudžiavimo situacijos, galite pažvelgti į teisinę emancipaciją
Patarimai
Išlaikykite savo santykius su kitais. Kontroliuojantis asmuo norės, kad nutrauktumėte ryšį su draugais ir šeima
Įspėjimai
- Jei jūsų išorinis gyvenimas pablogėjo dėl šio žmogaus, jie nėra to verti.
- Santykių kontrolė gali greitai tapti įžeidžianti. Nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei manote, kad negalite pabėgti.
