Narkolepsija yra neurologinis sutrikimas, kuriam būdingas sutrikęs miego režimas, prastesnė miego kokybė ir per didelis mieguistumas dieną. Asmenims, sergantiems narkolepsija, gali pasireikšti dienos mieguistumas, staigus silpnumas, ryškūs sapnai ir laikinas raumenų paralyžius, vadinamas katapleksija. Nors šis sutrikimas nėra išgydomas, tam tikri vaistai ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti valdyti simptomus.
Žingsniai
1 būdas iš 3: miego tvarkaraščio reguliavimas
Žingsnis 1. Supraskite, kas gali sukelti jūsų narkolepsiją
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti ar sukelti narkolepsiją. Jei galite nustatyti pagrindinę problemą, galbūt galėsite veiksmingiau valdyti simptomus.
- Daugeliui žmonių narkolepsiją sukelia hipokretino (oreksino) trūkumas organizme. Tai gali sukelti genetinė problema arba autoimuninė reakcija, kai organizmas puola kūno dalis, kuriose gaminamas hipokretinas. Gali padidėti hipokretino/oreksino kiekis organizme.
- Narkolepsiją kartais sukelia infekcija (pvz., Kiaulių gripas), smegenų būklė (pvz., Smegenų vėžys ar encefalitas) arba galvos trauma. Tokiais atvejais taip pat turėsite gydyti pagrindinę ligą.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo miego įpročius
Kadangi nėra tikslaus narkolepsijos gydymo, gydytojai rekomenduoja pacientams palengvinti nuovargio simptomus, geriau valdant miego grafiką. Pabandykite išsiugdyti tvirtus miego įpročius, kad sumažintumėte pernelyg didelį dienos mieguistumą ir staigų raumenų žlugimą (katapleksiją), susijusį su narkolepsija.
- Laikykitės įprasto miego grafiko. Stenkitės atsikelti ir užmigti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. Jūsų kūno cirkadinis ritmas gali pradėti prisitaikyti prie jūsų nustatyto tvarkaraščio, o jūs galų gale pradėsite jaustis natūraliai pavargę maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną naktį ir ryte galite pabusti mažiau pavargę.
- Kiekvieną vakarą atlikite kokį nors atpalaiduojantį ritualą prieš miegą. Rinkitės mažai svarbią veiklą, pvz., Skaitymą ar šiltą vonią, kuri nuramins jūsų protą ir kūną ruošiantis miegui. Tačiau venkite tokios veiklos kaip televizoriaus žiūrėjimas ar elektronikos naudojimas, nes mėlyna šviesa iš ekranų turi stimuliuojantį poveikį, kuris gali jus užmigti.
- Jums gali būti naudinga naktį dėvėti gintaro spalvos akinius. Tai gali užblokuoti trikdančią mėlyną šviesą iš ekranų.
- Į savo telefoną galite atsisiųsti programą, kuri padės stebėti miego kokybę. Kai kurie netgi gali pasiūlyti pratimų, padedančių pagerinti jūsų miegą.
3 žingsnis
Nors miegoti paprastai nerekomenduojama susidoroti su miego problemomis, žmonėms, sergantiems narkolepsija, kasdieniai miegai yra naudingi. Suplanuoti, trumpi dienos miegai gali padėti valdyti nuovargį, susijusį su narkolepsija.
- Suplanuokite 20 minučių miegą visą dieną, sutelkdami dėmesį į tuos laikus, kai greičiausiai jaučiatės pavargę. Pavyzdžiui, jei vidurdienį linkote paūmėti, pabandykite sutilpti trumpam.
- Nors daugumai žmonių 20 minučių miegas veikia, jums gali tekti daugiau ar mažiau miegoti, priklausomai nuo jūsų simptomų. Jums gali tekti kurį laiką eksperimentuoti su miegu skirtingais intervalais, kol rasite jums tinkančią rutiną.
- Sekite savo miegą žurnale arba naudodamiesi miego stebėjimo programa. Būtinai įrašykite, kada užmigote, kiek laiko miegojote, miego kokybę ir kaip jaučiatės prieš ir po. Tai gali padėti jums sukurti veiksmingą miego grafiką.
Žingsnis 4. Sukurkite patogią miego aplinką
Gera aplinka miegamajame gali padėti skatinti ramų miegą. Kai kurie miegamojo pakeitimai gali padėti užmigti. [Vaizdas: palengvinti narkolepsijos simptomus. 4 žingsnis.-j.webp
- Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys ir pagalvės yra atraminiai ir patogūs. Jei nuolat atsibundate skaudant kaklą ar skaudant nugarą, gali tekti pakeisti pagalvę ar čiužinį. Įsitikinkite, kad patalynėje, antklodėse ir kituose lovos reikmenyse nėra alergenų, kurie gali sutrikdyti miegą.
- Pabandykite atskirti savo budėjimo gyvenimą nuo miego. Nešiojamieji kompiuteriai, televizoriai ir telefonai turėtų būti laikomi miegamojo zonoje.
- Jei gyvenate triukšmingoje vietovėje, apsvarstykite galimybę patalpinti baltojo triukšmo aparatą, kad pašalintumėte nepageidaujamus garsus.
- Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra kietas. Ideali miego temperatūra yra nuo 60 iki 67 laipsnių pagal Celsijų. Jei jūsų kambarys paprastai yra šiltesnis nei šis, apsvarstykite galimybę sumažinti kambario temperatūrą arba įjungti ventiliatorių. Jei neturite oro kondicionieriaus, galbūt norėsite jį įdiegti.
- Jei pro langą patenka per daug šviesos, galbūt norėsite sumontuoti tamsiąsias užuolaidas. Tai naudinga, jei lauke dega gatvės žibintai arba jei vasarą gyvenate šiaurinėje vietovėje.
2 metodas iš 3: bandymas vaistais
Žingsnis 1. Paimkite stimuliatorius
Centrinės nervų stimuliatoriai paprastai yra pirmasis veiksmas, skirtas narkolepsijai gydyti vaistais. Maždaug 60–85% pacientų, sergančių narkolepsija, simptomai pagerėja.
- Gydytojai skiria įvairius stimuliatorius narkolepsijai gydyti. Paprastai pirmiausia naudojami lisdeksamfetaminas (Vyvanse), modafinilas (Provigil) arba armodafinilis (Nuvigil), nes jie sukelia mažiau priklausomybės nei kitos veislės. Šalutinis poveikis yra gana retas, tačiau gali apimti galvos skausmą, pykinimą ir burnos džiūvimą.
- Jei pirmasis gydymo etapas yra neveiksmingas arba per brangus, gali būti paskirtas metilfenidatas (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) ir kiti amfetaminai. Nors šie vaistai yra labai veiksmingi, šalutinis poveikis gali būti sunkesnis. Tokie vaistai yra labai priklausomi ir gali sukelti nervingumą ir širdies plakimą.
2 veiksmas. Naudokite SSRI, SNRI ar TCA
Paprastai psichikos ligoms, tokioms kaip depresija, gydyti naudojami selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI) ir tricikliai antidepresantai (TCA). Tačiau jie buvo sėkmingai naudojami narkolepsijos simptomams spręsti.
- Tokie vaistai, tokie kaip „Prozac“ir „Effexor“, paprastai veikia slopindami REM miegą, kuris gali laikinai paralyžiuoti raumenų judėjimą. Kaip narkolepsijos, katapleksijos, simptomas turi tokį poveikį organizmui, tokie vaistai gali padėti. Tokie vaistai gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, svorio padidėjimą, seksualinę disfunkciją ir virškinimo sutrikimus.
- TCA pavyzdžiai yra imipraminas ir klomipraminas.
- Jei SSRI ir SNRI neveikia, vietoj jų gali būti paskirti senesnių tipų antidepresantai. Nors šie vaistai paprastai yra veiksmingi gydant katapleksiją, šalutinis poveikis, pvz., Apsvaigimas ir burnos džiūvimas, yra dažnas.
Žingsnis 3. Paklauskite apie natrio oksibatą
Natrio oksibatas paprastai geriamas prieš miegą. Antrą dozę galima išgerti praėjus 2,5–4 valandoms po pirmosios. Jis gydo katapleksiją, taip pat nakties nemigą. Jis taip pat gali gydyti dienos mieguistumą.
Didžiausias natrio oksibato trūkumas yra tas, kad šalutinis poveikis gali būti gana sunkus. Pacientams buvo pranešta apie šlapinimąsi į lovą, vaikščiojimą miegu ir pykinimą. Taip pat gali būti mirtina natrio oksibato vartojimas kartu su kitais migdomaisiais vaistais, narkotiniais skausmais ir alkoholiu
Žingsnis 4. Išbandykite L-citrulino papildus
L-citrulinas yra amino rūgštis, galinti padidinti jūsų energiją. Tai natūraliai galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip arbūzas, kepenys ir lašiša. Taip pat galite vartoti papildomą formą.
3 iš 3 metodas: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Padidinkite hipokretino/oreksino kiekį
Manoma, kad oreksino trūkumas daugeliu atvejų yra narkolepsijos priežastis. Galite natūraliai padidinti savo kūno gamybą reguliariai mankštindamiesi, sveikai maitindamiesi ir mažindami uždegimą. Kai kurie paprasti būdai padidinti šios cheminės medžiagos kiekį organizme:
- Ryškių lempučių pirkimas jūsų namams.
- Valgyti fermentuotą maistą ir gėrimus, tokius kaip Kombucha
- Alergijos maistui, galinčio sukelti uždegimą, nustatymas
- Išeina į lauką
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybos įpročius
Dieta gali paveikti narkolepsijos simptomus. Valgydami sveiką mitybą, mažai sunkių maisto produktų, simptomai gali pagerėti. Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti, kaip tam tikri maisto produktai veikia jūsų simptomus.
- Reikėtų vengti sunkių patiekalų. Stenkitės visą dieną valgyti 5–6 mažus, lengvus patiekalus, o ne 3 sunkesnius patiekalus.
- Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas žemas, pvz., Balta duona ir perdirbti maisto produktai, gali sukelti laikiną insulino šuolį, dėl kurio netrukus po valgio atsiranda nuovargis. Tokie maisto produktai gali sukelti mieguistumą, tačiau poveikis gali būti intensyvesnis, jei sergate narkolepsija. Stenkitės sutelkti dėmesį į daržovių ir liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai ar mėsa, valgymą.
- Didelis valgis, suvalgytas 3–4 valandas prieš miegą, gali sukelti virškinimo sutrikimus, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti. Stenkitės, kad vėlyvieji valgiai būtų lengvi ir sveiki.
- Autoimuninė dieta, tokia kaip paleo dieta, gali būti naudinga narkolepsija sergantiems žmonėms, nes manoma, kad autoimunija yra narkolepsijos priežastis.
3. Venkite alkoholio, nikotino ir kofeino
Šios medžiagos gali labai sutrikdyti miegą. Jei sergate narkolepsija, pabandykite sumažinti vartojimą.
- Rūkymas gali būti ypač pavojingas, jei sergate narkolepsija. Nikotinas yra ne tik stimuliatorius, bet ir užmigti su cigarete rankoje gali būti labai pavojinga. Daugelis žmonių, sergančių narkolepsija, jaučia, kad rūkymas padeda jiems išlikti budriems visą dieną, tačiau cigarečių geriausia vengti, jei sergate narkolepsija.
- Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau miegas bus ne toks ramus. Mažiau ramus miegas gali sukelti nuovargį dienos metu. Net ir saikingas alkoholio vartojimas gali būti atgrasomas, jei sergate narkolepsija.
- Narkoleptikai dažnai naudoja kofeiną, kad suvaldytų nuovargio jausmą visą dieną. Tačiau kofeinas nepakeičia miego. Tai tik keičia smegenų bangas, kad užkirstų kelią miegą sukeliančioms cheminėms medžiagoms patekti į smegenis. Kadangi kofeinas organizme išlieka maždaug šešias valandas, kofeino vartojimą laikykite lengvą ir tik dienos pradžioje gerkite, kavą, sodą ar energetinius gėrimus.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali padėti išlikti budriems, budriems ir susikaupusiems. Pratimai 3 ar 4 kartus per savaitę nuo 30 iki 40 minučių gali padėti jums miegoti. Tačiau kadangi mankšta gamina adrenaliną, venkite treniruotis 3–4 valandas prieš miegą.
Išbandykite mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, jogą, Tai Chi ar Qi-gong naktį. Tai gali padėti nuraminti centrinę nervų sistemą
Žingsnis 5. Valdykite stresą
Stresas gali sustiprinti narkolepsijos simptomus. Bandant kontroliuoti streso lygį, simptomai gali sumažėti. Galite dalyvauti įvairiose veiklose, kurios sumažina stresą.
- Kvėpavimo pratimų praktikavimas. Yra tam tikrų gilių kvėpavimo pratimų, skirtų sulėtinti širdies ritmą ir kitus fizinius streso simptomus.
- Medituoti. Meditacija gali padėti sumažinti stresą, įdėdama savo mintis į dabartinę akimirką. Meditacija kiekvieną dieną gali padėti pašalinti narkolepsijos simptomus.
- Išbandykite jogą. Jogos praktikavimas priverčia visas kūno dalis dirbti kartu ir gali padėti išvalyti mintis. Joga turi papildomą pranašumą, nes yra pratimų forma, kuri gali padėti reguliuoti miego grafiką.
Žingsnis 6. Kreipkitės į gydytojus ir terapeutą
Narkolepsija yra lėtinė būklė, kurią gali būti sunku valdyti. Žmonės, kenčiantys nuo narkolepsijos, dėl savo sutrikimo dažnai susiduria su psichikos problemomis, tokiomis kaip depresija ir nerimas. Apsilankymas terapeute gali padėti valdyti emocinę narkolepsijos apkrovą. Taip pat turėtumėte turėti gydytojų komandą, kuri padėtų valdyti fizinius narkolepsijos aspektus.
- Galbūt norėsite turėti praktikų komandą, kurią sudaro pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, neurologas, mitybos specialistas ir terapeutas.
- Jei dėl narkolepsijos patiriate lėtą žemą ar nerimastingą nuotaiką, paprašykite savo gydytojo kreiptis į gydytoją. Jei esate studentas, galite gauti nemokamą konsultaciją iš savo kolegijos ar universiteto.
- Ieškokite palaikymo grupių tiek internete, tiek asmeniškai. Kadangi narkolepsija nėra gerai suprantamas sutrikimas, daugelis žmonių jaučiasi izoliuoti ar nusivylę. Pokalbis su kitais, susidūrusiais su panašiomis problemomis, gali padėti.
