Jūs visi žinote, kaip tai yra. Galbūt turite ankstyvą susitikimą, nulinės valandos pamokas ar darbus, kurie prasideda anksti. Kad ir kas bebūtų, kiekvieną rytą esate ramus, ilsitės giliai miegodami, o paskui staiga: BEEP BEEP BEEP! Liepos ketvirtoji prasideda jūsų naktinėje nuotykyje, ir jūs beprotiškai bandote tai sustabdyti. Kvaili aliarmai!
Žingsniai
Žingsnis 1. Nepasitikėkite erzinančiu, garsiu, nemaloniu aliarmu
Naudokite du skirtingus signalus; vienas - su garsiu pyptelėjimu, o kitas - su ramia muzika. Nustatykite radiją, MP3 grotuvą ar kitą įrenginį, kad jis palaipsniui jus pažadintų, likus 15–30 minučių iki įprasto žadintuvo. Tai padės jums priminti, kad netrukus pasigirs garsus pyptelėjimas.
Žingsnis 2. Išbandykite vieną iš naujų žadintuvo, kuris stebi jūsų miego įpročius
Jie nustato optimalų jūsų pažadinimo momentą, atsižvelgiant į jūsų miego ritmą. Pabudę netinkamu laiku pagal natūralų jūsų kūno miego ciklą galite jaustis susierzinę ir irzlūs. Šie laikrodžiai turėtų tai pašalinti, pažadindami jus tinkamu laiku jūsų kūnui ir žadintuvu.
Žingsnis 3. Venkite gerti kofeino turinčius gėrimus po saulėlydžio, jei paprastai einate miegoti po 20 val
Kofeinas trukdo jūsų miego ir pabudimo ciklui.
Žingsnis 4. Aplenkite pernelyg stimuliuojančias TV laidas ir filmus, kurie jūsų organizme sukelia adrenalino reakciją
Tai apima vengimą parodyti žmogžudystę, veiksmo filmus ir įtemptus realybės šou. Jei turite žiūrėti šias laidas, pabandykite parodyti „TiVo“ir, jei galite, žiūrėkite kitą kartą.
5 žingsnis. Maistas, kurį galite saugiai valgyti vakare ir kuris nepakenks jūsų miego ciklui, yra pieno produktai, kurie gali sukelti mieguistumą ir padėti jums užmigti
Taip pat daugumai žmonių tinka kalakutiena, riešutai ir kiti maisto produktai, kuriuose yra triptofano, natūralaus miego.
Žingsnis 6. Jei turite nustatyti žadintuvą, kad jis atsibustų ryte, pabandykite naudoti žadintuvą su natūraliais garsais ar muzikos instrumentais
Įrodyta, kad pabudimas garsiais varpais ir pyptelėjimais sukelia šokiruojančią reakciją, kuri pabudus sukuria didžiulį stresą ir gali neigiamai paveikti visą dieną.
Žingsnis 7. Pabandykite išsimaudyti prieš eidami miegoti
Supilkite į burbulinę vonią ir pamerkite pusvalandį/valandą. Dėl to turėtumėte jaustis mieguistas ir mieguistas bei pasiruošęs miegoti.
8 žingsnis. Klinikiniai tyrimai Japonijoje parodė, kad žmonės, kuriuos lėtai pažadina saulės šviesa, ryte jaučiasi geriau
Jei galite, nustatykite tam tikrą apšvietimo sistemą, kuri lėtai įsijungia norimu laiku, naudodami reguliatorių. Šviesa turėtų sustiprėti maždaug pusvalandį prieš pabudimą.
Patarimai
- Nustatykite žadintuvą likus kelioms minutėms iki įprasto kėlimosi laiko. Tai suteiks jums keletą minučių atsipalaiduoti ir pasiruošti atsikelti, ir jūs nevėluosite.
- Nesistenkite pabusti per greitai, nes kai kuriems žmonėms, kurie gali svaigti galva, vietoj to atsisėskite prie lovos krašto ir ištieskite rankas. Tada pabandykite vaikščioti šiek tiek greitai, kai einate į vonios kambarį, nusiplaukite veidą ir išsivalykite dantis.
- Išbandykite „iSnooze“- tai nemokama programa, veikianti su „iTunes“, kad pažadintų jus.
- Žinokite apie pereinamąjį etapą, kai išeinate iš miego į sąmonę.
- Eksperimentuokite su įvairiomis ramios muzikos rūšimis.
- Valgykite apelsiną (turi būti labai šviežias) vos pabudę.
- Pabudę klausykitės mėgstamos dainos.
Įspėjimai
- Jūsų žadintuvo garsas neturi būti per minkštas ar švelnus.
- Nepamirškite nustatyti pyptelėjimo žadintuvo.
