Jei norite reguliariai mėgautis raminančiu masažu, Ajurvedos masažas gali būti puikus pasirinkimas. Ajurvedos žinutė gali būti siunčiama kelis kartus per savaitę, o šalininkai mano, kad tai padeda skatinti viso kūno lankstumą. Su trupučiu aliejaus galite lengvai pasidaryti masažą. Baigę jausitės atsipalaidavę ir žvalūs.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Aliejaus pasirinkimas ir paruošimas
Žingsnis 1. Pasirinkite alyvą
Ajurvedos masažas tradiciškai atliekamas su sezamo aliejumi. Tačiau žmonės naudoja visų rūšių aliejus, tokius kaip alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, saulėgrąžų aliejus ir migdolų aliejus. Nesivaržykite eksperimentuoti su keliais skirtingais aliejais, kol rasite jums labiausiai gaivinantį aliejų.
Masažo metu visada naudokite šviežią aliejų
2 žingsnis. Pašildykite aliejų
Masažui naudokite maždaug ketvirtadalį puodelio aliejaus. Aliejų galima pašildyti ant viryklės arba kavos puodelio šildytuve. Nekaitinkite aliejaus, nes tai gali pakenkti jūsų odai. Šildykite tik kelias minutes. Pabandykite šildyti penkias minutes ir tada patikrinkite temperatūrą.
Taip pat aliejų galite pamerkti į dubenį šilto vandens, kad jis įkaistų
Žingsnis 3. Patikrinkite alyvą
Įdėkite pirštą į aliejų arba įlašinkite kelis lašus į odą. Aliejus turi būti šiltas, bet ne pakankamai karštas, kad būtų nepatogu. Jei aliejus yra per karštas, prieš pradėdami masažą, leiskite jam keletą minučių atvėsti.
Žingsnis 4. Nusivilkite drabužius
Aliejus gali būti netvarkingas, todėl atliekant Ajurvedos masažą nereikia dėvėti drabužių. Ajurvedos masažas turėtų būti atliekamas privačioje erdvėje.
Žingsnis 5. Masažuokite save vonioje
Masažuodami turėtumėte sėsti į vonią, nes aliejus tampa labai netvarkingas. Alyvą laikykite šalia vonios. Tokiu būdu jūs galite lengvai jį pasiekti viso masažo metu.
2 dalis iš 3: Aliejaus tepimas
Žingsnis 1. Pradėkite nuo galvos ir veido
Pradėkite tepdami nedidelį kiekį aliejaus ant galvos vainiko. Dirbkite žemyn, įmasažuodami aliejų į galvos odą. Tada tepkite aliejų ant veido ir švelniais sukamaisiais judesiais masažuokite kaktą, smilkinius ir skruostus.
- Kai kuriems žmonėms taip pat patinka švelniai masažuoti ausų lankelius.
- Pirštų galiukai geriausiai tinka atliekant galvos ir veido masažą.
Žingsnis 2. Masažuokite rankas
Naudokite ilgus, plačius rankų judesius. Tačiau alkūnėmis pereikite prie sukamaisiais judesiais.
Žingsnis 3. Masažuokite krūtinę
Naudokite plačius apskrito judesius pagal laikrodžio rodyklę ant krūtinės. Jei reikia, įpilkite daugiau aliejaus, palaipsniui, lėtai ir tolygiai įpurškdami aliejaus į odą.
Žingsnis 4. Masažuokite skrandį
Įpilkite aliejaus šlakelį į dešinę skrandžio pusę. Tepkite aliejų skrandyje sukamaisiais judesiais rankomis ir pirštais. Tepkite aliejumi dešinę pilvo dalį, tada judėkite pilvu ir pakartokite procesą kairėje.
Nėra griežtų taisyklių, kaip masažuoti rankas. Kai kurie žmonės nori naudoti tik pirštų galiukus, o kiti gali naudoti delnus
Žingsnis 5. Masažuokite kojas
Tepkite aliejų į kojas ilgais, pastoviais judesiais. Pasiekę kelius, pereikite prie sukamaisiais judesiais.
Žingsnis 6. Masažuokite kojas
Masažą turėtumėte baigti kojomis. Pirštų galiukais ar rankomis švelniai masažuokite kojas, sukamaisiais judesiais ar smūgiais.
Žingsnis 7. Leiskite aliejui įsigerti 5–15 minučių
Kai baigsite, leiskite aliejui įsigerti į odą. Tai padės aliejui įsisavinti jūsų kūną. Kuo ilgiau sėdėsite, tuo daugiau aliejaus įsigers.
3 dalis iš 3: Saugos priemonių taikymas
Žingsnis 1. Plaudami aliejų imkitės papildomų atsargumo priemonių
Po masažo svarbu nuplauti aliejų. Tai labai lengva paslysti, kai esate padengtas masažo aliejumi, todėl rekomenduojama maudytis vietoje dušo. Įlipę į vonią, padėkite vonią, kad apsisaugotumėte.
Neslystanti vonios kilimėlis taip pat gali padėti išlaikyti pastovumą plaunant aliejų
2 žingsnis. Pirmiausia patikrinkite alyvą vietoje
Kiekvienas gali blogai reaguoti į aliejų. Prieš naudodamiesi masažo aliejumi, patepkite aliejų nedideliu odos plotu. Palaukite apie 24 valandas ir stebėkite tokius dalykus kaip paraudimas, niežėjimas ir patinimas. Jei blogai reaguojate į aliejų, išbandykite kitą rūšį.
Žingsnis 3. Po valgio nemasažuokite
Po valgio geriausia vengti masažo. Tai gali sukelti diskomfortą. Geriausias masažo laikas yra ryte, prieš pat dušą ir pusryčius.
