Ekspertai sutinka, kad bursitas dažniausiai išsivysto šalia sąnarių, kuriuos judate pasikartojančiais judesiais, todėl pailsėję sąnariai gali padėti jums išgyti. Tačiau aplink infekuotą sąnarį gali pasireikšti skausmas, sustingimas, paraudimas ir patinimas. Trochanterinis bursitas atsiranda, kai skysčių pripildytuose maišeliuose (vadinamuose bursais) yra uždegimas, kuris sušvelnina sąnarį, kuriame jūsų šlaunikaulis jungiasi prie jūsų dubens. Tyrimai rodo, kad ši būklė gali sukelti jūsų klubo ir šlaunies skausmą paveiktoje pusėje, kuri gali pablogėti po sėdėjimo, gulėjimo ar aktyvumo. Nors skausmas gali būti varginantis, bursitą galima valdyti.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Veiklos ir pratimų keitimas
Žingsnis 1. Venkite traumų per daug
Viena iš pagrindinių klubo ar bet kurio kito didelio sąnario bursito priežasčių yra pasikartojantys judesiai, įtempiantys sausgysles ir uždegantys pagrindinius bursos maišelius. Tai gali nutikti per daug bėgiojant, važiuojant dviračiu, lipant laiptais, spardant ar stovint, ypač ant kietų paviršių. Todėl nepersistenkite darbe ar sportuodami.
- Jei bėgiojate, bėgkite minkštesniais paviršiais (pvz., Žole ar bėgimo takeliu). Sumažinkite ridą, jei pradėsite jausti klubo skausmą.
- Jums gali tekti pakoreguoti dviračio sėdynę ir (arba) gauti geresnę pakabą, jei važiavimas dviračiu sukelia klubo skausmą.
- Jei ilgą laiką stovite kaip kasininkas ar kažkas panašaus, ant darbo zonos grindų padėkite gumuotą arba paminkštintą kilimėlį, kad jis veiktų kaip amortizatorius.
Žingsnis 2. Praktikuokite gerą laikyseną
Kita pagrindinė klubo sąnario bursito priežastis yra prasta laikysena. Jei stovėdami visada pasilenkiate į vieną pusę, sėdėdami įprastai sukryžiuojate kojas, stubure turite skoliozę (kreivumą), sergate klubo ar kelio sąnario artritu, turite plokščias pėdas ir (arba) turite trumpą koją, tuomet esate daug daugiau. gali išsivystyti trochanterinis bursitas.
- Nepamirškite stovėti ir sėdėti tiesiai, nes pasviręs labiau spaudžia klubo sąnarius, į kuriuos atsiremiate.
- Kai viena koja yra žymiai trumpesnė už kitą (dėl kojos traumos, artrito ar nukritusios arkos), tai neigiamai veikia jūsų vaikščiojimo būdą, o tai sukelia klubo sąnario sudirginimą.
- Batų ortozės (įdėklai) gali palaikyti jūsų pėdų lankus ir koreguoti trumpą koją, o tai sumažina klubo bursito riziką.
Žingsnis 3. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie jogos pamokos
Pratimai ir raumenų tempimas aplink klubo sąnarius gali padėti sumažinti spaudimą sąnariams ir susijusiems bursos maišeliams. Švelnios jogos formos gali pagerinti trochanterinį bursitą, padidindamos lankstumą ir sumažindamos raumenų įtampą aplink klubo sąnarius. Apie jogos užsiėmimus teiraukitės vietinėje sporto salėje, bendruomenės centre, bažnyčioje ar chiropraktiko biure. Arba ieškokite kvalifikuotų jogos mokytojų internete ir užsiregistruokite pradedantiesiems.
- Prieš prisijungdami prie jogos pamokos, paklauskite savo gydytojo, ar judesiai tinka jūsų bursito atveju. Gali tekti apriboti tam tikras pozas. Jogos instruktorius taip pat gali būti susipažinęs su kuo sutelkti dėmesį ir ko vengti.
- Venkite „karštos jogos“užsiėmimų, nes jie gali būti per daug energingi, o aukštesnė temperatūra gali uždegti bursitą.
- Kiti lengvi pratimai, tokie kaip Pilates ir Tai Chi, taip pat gali pagerinti raumenų / raiščių jėgą aplink klubus ir sumažinti įtampą bei uždegimą, kurį sukelia pasikartojantys judesiai.
2 dalis iš 4: Trochanterinio bursito gydymas namuose
Žingsnis 1. Taikykite šalčio terapiją
Kadangi bursitas yra uždegiminė būklė, ledo (ar kažko šalto) užtepimas ant pažeistos vietos padeda sumažinti patinimą ir su juo susijusį skausmą. Jauskitės aplink išorinę klubo / sėdmenų dalį, kad surastumėte švelniausią sritį. Užtepkite susmulkinto ledo ar ledo kubelių maišelį toje vietoje maždaug 15 minučių arba tol, kol jis sustings. Pakartotinai tepkite tris ar penkis kartus per dieną arba, jei reikia.
- Jei namuose nėra ledo, apsvarstykite galimybę naudoti šaldytą vaisių ar daržovių maišelį kaip šalčio terapiją.
- Visada uždenkite ledo ir šaldyto gelio pakuotes plonu audiniu, kad išvengtumėte odos nušalimo.
Žingsnis 2. Paimkite priešuždegiminius vaistus
Be šalčio terapijos, dar vienas būdas kovoti su bursito uždegimu ir skausmu yra vartoti nereceptines priešuždegimines tabletes, tokias kaip ibuprofenas (Advil) arba naproksenas (Aleve). Išgerkite tabletes prieš atlikdami bet kokią veiklą. Vaistai yra trumpalaikis bursito sprendimas ir neturėtų trukti ilgiau nei kelias savaites, kad būtų išvengta šalutinio poveikio.
- Priešuždegiminių vaistų šalutinis poveikis yra skrandžio dirginimas, viduriavimas, odos bėrimas, neryškus matymas ir sumažėjusi inkstų funkcija.
- Valgykite priešuždegiminių vaistų su maistu ir pasitarkite su gydytoju apie tinkamą dozę - neviršykite rekomenduojamos paros dozės.
Žingsnis 3. Naudokite lazdelę
Gydydami trochanterinį bursitą, gali tekti pasikliauti pagalbiniais prietaisais, tokiais kaip vaikščiojanti lazda. Laikinas vaikščiojimo lazdelės naudojimas sumažins jūsų klubo spaudimą ir padės jums kovoti su uždegimu ir skausmu. Eidami ir stovėdami naudokite cukranendrę klubo bursito šone. Įsitikinkite, kad jūsų lazdelė yra tinkamo dydžio - turėtumėte sugebėti visiškai ištiesti alkūnę, kai lazda palaiko jūsų svorį.
- Jei abu klubai yra uždegę nuo bursito, kuris yra gana neįprastas, vietoj lazdelės apsvarstykite galimybę naudoti ramentus arba palaikantį vaikštynę.
- Lazdeles galima įsigyti daugelyje vaistinių ir medicinos prekių parduotuvių. Daugiau informacijos kreipkitės į gydytoją arba chiropraktiką.
Žingsnis 4. Numesti svorio
Svorio metimas nėra trumpalaikis sprendimas, padedantis susidoroti su trochanteriniu bursitu, tačiau ilgainiui tai gali padaryti didelį skirtumą, ypač jei jūsų bursitas yra lėtinis ir kartojasi. Per didelis kūno svoris daro didesnį spaudimą klubo sąnariams ir padidina artrito bei kaulų atramų išsivystymo tikimybę - pagrindinius klubo bursito rizikos veiksnius.
- Bet koks svorį mankštinantis pratimas (pvz., Vaikščiojimas) yra labai skausmingas sergant bursitu, todėl plaukimą laikykite veikla, skirta numesti svorio, nes jūsų kūnas iš karto yra nesvarus vandenyje.
- Be to, kad sudeginsite daugiau kalorijų mankštindamiesi, jūs taip pat turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų laikydamiesi dietos, kad galėtumėte geriausiai numesti svorio.
- Valgykite daugiau šviežių daržovių, liesos žuvies, neriebių pieno produktų ir nesmulkintų grūdų. Venkite perdirbto maisto. Gerkite daugiau vandens ir mažiau sodos pop ir energetinių gėrimų.
3 dalis iš 4: Gydymas nuo trochanterinio bursito
Žingsnis 1. Pasitarkite su savo gydytoju apie steroidų injekcijas
Jei jūsų klubo bursitas nepraeina per kelias savaites ir nepagerėja prižiūrint namuose, gydytojas gali rekomenduoti kortikosteroidų injekciją tiesiai į klubo sąnarį, kad palengvintų uždegimą ir skausmą. Kortikosteroidų injekcijos, tokios kaip triamcinolonas, metilprednizolonas ar kortizonas, yra galingi priešuždegiminiai vaistai, kurie veikia greitai.
- Injekcijos atliekamos jūsų gydytojo kabinete ir dažnai užtenka vieno, kad greitai palengvintumėte, kuris gali trukti mėnesius ar visiškai išspręsti problemą.
- Jei bursitas atsinaujina, galima sušvirkšti dar vieną ar dvi injekcijas, tačiau, norint sumažinti šalutinio poveikio riziką, rekomenduojama atlikti keletą mėnesių pertraukas.
- Šalutinis kortikosteroidų injekcijų poveikis yra galimas sausgyslių/raumenų susilpnėjimas, vietinė infekcija, vandens susilaikymas ir svorio padidėjimas bei sumažėjusi imuninės sistemos funkcija.
Žingsnis 2. Gaukite siuntimą kineziterapijai
Jei jūsų gydytojas nerekomenduoja steroidų injekcijų (arba jos nelabai padėjo), jis greičiausiai duos jums siuntimą pas kineziterapeutą, kad ji galėtų jus išmokyti atlikti tam tikrus pratimus, kad padidintų jūsų klubo sąnario stiprumą ir parodytų jums įvairūs tempimai, siekiant pagerinti lankstumą. Fizioterapeutas taip pat gali naudoti jūsų klubo sąnario terapinį ultragarsą, kuris gali palengvinti simptomus ir galbūt sumažinti uždegimą.
- Kineziterapeutas taip pat daugiausia dėmesio skirs IT juostos tempimui ir stiprinimui, nes tai yra pagrindinis uždegimo šaltinis didžiojo trochanterio bursito atveju.
- Fizioterapija paprastai reikalinga tris kartus per savaitę tris ar keturias savaites, kad būtų padarytas didelis poveikis klubo sąnario bursitui.
- Išmokę klubo pratimus ir tempimus, galite juos pratęsti namuose, jei jie yra veiksmingi.
Žingsnis 3. Apsvarstykite operaciją kaip paskutinę priemonę
Kartais esant sunkiems ir užsispyrusiems trochanterinio bursito atvejams gali prireikti operacijos. Trochanterinio bursito chirurginis gydymas paprastai susideda iš atviros ir artroskopinės bursos pašalinimo (išvalymo), IT juostos prailginimo arba IT juostos lango, kad būtų išvengta trinties tarp IT juostos ir paties didžiojo trochanterio.
4 dalis iš 4: Dažnių simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Stebėkite šoninį klubo skausmą
Pagrindinis trochanterinio bursito simptomas yra aštrus ir veriantis skausmas išorinėje (šoninėje) klubo dalyje, šalia viršutinių sėdmenų. Jis gali išsivystyti per vieną ar dvi dienas, dažniausiai dėl per didelio naudojimo ar atsitikus nelaimei, pavyzdžiui, nukritus ant klubo.
- Iš tikrųjų jūsų klubo sąnaryje yra dvi bursos. Dažniausiai uždegimas yra tas, kuris dengia didesnį trochanterį.
- Kita klubo bursa, vadinama iliopsoas bursa, yra vidinėje klubo sąnario dalyje (kirkšnies pusėje) ir sukelia kirkšnies skausmą, kai ji yra uždegusi.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į klubo skausmą, kuris sustiprėja po veiklos
Klubo sąnario bursito skausmas paprastai jaučiasi gana gerai, kai atsibunda ryte (darant prielaidą, kad naktį jo nedirginate gulėdamas), tačiau jis visada sustiprėja atliekant bet kokią veiklą, susijusią su vaikščiojimu, bėgimu ar kėlimu. sukdamasis. Štai kodėl, norint kovoti su simptomais, pirmiausia ryte reikia daryti apledėjimo, tempimo ir iššokimo tabletes nuo uždegimo.
- Klubo skausmą bet kokia veikla taip pat gali sukelti uždegiminis (reumatoidinis) artritas, dėl kurio bursitas kartais painiojamas.
- Sergant tiek reumatoidiniu, tiek klubo sąnario osteoartritu, ryte patirsite skausmą ir sustingimą. Jis ryškesnis sergant reumatoidiniu artritu, trunkantis daugiau nei 30 minučių po atsikėlimo ryte prieš atsilaisvinant, o sergant osteoartritu - sustingimas mažiau nei 10–15 minučių po atsikėlimo ryte.
- Jūsų gydytojas atliks jūsų klubo rentgeno nuotrauką, kad pamatytų, kokį vaidmenį (jei yra) artritas ar sąnarių pažeidimas atlieka jūsų bursitas.
Žingsnis 3. Ieškokite klubo patinimo
Kitas svarbus bursito požymis yra patinimas arba „pelkėtas“jausmas klubo sąnario išorėje, kurį galima pajusti ir dažnai matyti. Pirštais spaudžiant išorinę klubo dalį, gali atsirasti skausmas ir dėl patinimų kelioms sekundėms palikti įbrėžimų - tai panašu į dūrio edemą (patinimą), kuri gali išsivystyti kulkšnyse.
- Didžiojo trochanterio galva gali būti gana arti odos paviršiaus, todėl uždegusi bursa gali būti lengvai jaučiama ir matoma.
- Klubo bursitas kartais painiojamas su klubo infekcija, sutikite, kad bursitas nesukelia karščiavimo.
- Nesupraskite didelio virimo, bėrimo ar mėlynių dėl bursito. Bursitas paprastai nepažeidžia odos.
Patarimai
- Naktį miegodami miegokite ant nugaros ar neuždegusios pusės, kad sumažintumėte skausmą naktį.
- Jei sergate bursitu, nesunkinkite jo sukryžiuodami kojas sėdėdami. Sėdėdami padėkite abi kojas ant grindų.
- Ankstesnė klubo operacija gali sudirginti bursą ir sukelti bursitą.
