Yra tikimybė, kad dauguma vyrų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs tam tikrą erekcijos disfunkcijos formą. Tyrimai rodo, kad apie 50% 50 metų amžiaus vyrų kenčia nuo lengvo ar vidutinio sunkumo ED. Šis skaičius pasiekia 70%, kai jiems sukanka 70 metų. Nors erekcijos disfunkcija yra problema, kuri paveikia daugumą vyrų, reikia imtis priemonių, kad jos išvengtumėte.
Žingsniai
1 metodas iš 3: švietimas apie ED
Žingsnis 1. Žinokite ED simptomus
Žinios yra labai svarbios bandant diagnozuoti seksualinės veiklos problemą. Žinojimas, ar turite ED simptomų, ar tai, ką patiriate, yra visiškai normalu, padės žengti kitą žingsnį jį ištaisant. Simptomai:
- Galimybė kartais pasiekti erekciją, bet ne kiekvieną kartą, kai norite turėti lytinių santykių.
- Galimybė gauti erekciją, bet neužtenka jos pakankamai ilgai seksui.
- Nesugebėjimas bet kada pasiekti erekcijos.
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
2 žingsnis. Toliau mokykite save ir kreipkitės į gydytoją, jei jau sergate ED
Tam gali padėti kai kurie konkretesni vadovai: Kaip gydyti erekcijos disfunkciją ir kaip susidoroti su erekcijos disfunkcija, yra skirti žmonėms, kurie jau turi problemų.
Jei jūsų ED sukelia problemų santykiuose, taip pat gali padėti „Kaip susidoroti su erekcijos sutrikimu santykiuose ir kaip pasakyti savo partneriui, kad turite erekcijos sutrikimą“
2 metodas iš 3: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Valgykite sveiką mitybą
Mityba bloga vyro širdžiai taip pat kenkia jo gebėjimui turėti ir išlaikyti erekciją. Tyrimai parodė, kad tie patys maisto produktai, susiję su širdies priepuoliais, taip pat gali sutrikdyti varpos kraujotaką, kuri yra būtina norint, kad varpa taptų erekcija. Paprasti būdai pagerinti mitybą, siekiant išvengti ED, yra šie:
- Valgykite daug vaisių ir daržovių.
- Įtraukite širdžiai naudingų maisto produktų, tokių kaip riešutai ir raudonasis vynas.
- Venkite perdirbtos mėsos ir kepto maisto.
- Venkite gaiviųjų gėrimų.
Žingsnis 2. Išlaikykite sveiką svorį
Antsvoris gali sukelti sveikatos problemų, turinčių įtakos nervų sistemai, pavyzdžiui, 2 tipo diabetas. Jei pažeidžiami nervai, tiekiantys varpą, gali atsirasti ED. Tai gali paveikti ne tik nervų sistemą, bet ir antsvoris taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai yra labai svarbu erekcijos sveikatai.
Sveikas svoris taip pat gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui ir aukštam cholesterolio kiekiui, kuris gali pažeisti kraujagysles ir galiausiai sukelti ED
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės
Yra svarių įrodymų, siejančių pratimų trūkumą su ED. Įrodyta, kad aerobinė veikla užkerta kelią ED. Kai kurie rekomenduojami pratimai yra plaukimas ir bėgimas.
Būkite atsargūs atlikdami pratimus, kurie per daug spaudžia tarpvietę, pvz., Važinėkite dviračiu, kuris yra sritis tarp kapšelio ir išangės. Tai gali padaryti spaudimą šios srities nervams ir kraujagyslėms. Šiai problemai išspręsti gali būti naudojamos dviračio sėdynės „be nosies“
Žingsnis 4. Gerai išsimiegokite
Ekspertai teigia, kad miego trūkumas gali neigiamai paveikti erekciją. Kai kurie siūlo užsiimti seksu, kai vyras labiausiai pailsėjęs, tai yra ryte.
5. Jei įmanoma, venkite streso
Stresas padidina adrenaliną, dėl kurio kraujagyslės susitraukia, sutrumpėja varpos kraujotaka. Užuot vartoję narkotikų, padedančių erekcijos disfunkcijai, kai kurie stresą mažinantys užsiėmimai, tokie kaip masažai, meditacija ir joga, gali būti naudojami erekcijos sutrikimams gydyti ir užkirsti jiems kelią, ypač jaunesniems žmonėms.
Žingsnis 6. Stebėkite testosterono lygį
Daugumos vyrų testosterono lygis nukrenta maždaug 50 metų amžiaus, o kai kurie - net ir sulaukę 40 metų. Žemas testosterono kiekis gali lemti mažą lytinį potraukį ir erekcijos sutrikimus. Tam tikri vaistai, didinantys testosterono kiekį, galėtų būti sprendimas, jei maža testosterono koncentracija yra pagrindinė ED sukelianti problema.
Žingsnis 7. Nepriklausykite nuo kegelių
Kegels yra pratimai, kurie, žmonių manymu, užkerta kelią ED. Tai pratimai, kurių pagrindinis tikslas yra pakartotinis dubens raumenų judėjimas. Nors ši veikla padeda žmonėms, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo, nes nekontroliuojamas šlapinimasis ar net ejakuliacija, nėra įrodymų, kad jie padėtų sergant ED.
3 iš 3 metodas: išvengti bendrų erekcijos sutrikimų priežasčių
Žingsnis 1. Alkoholį gerkite tik saikingai arba net nevartokite
Alkoholis yra depresantas, o tai reiškia, kad jis gali labai pabloginti jūsų nuotaiką ir sumažinti seksualinį potraukį.
Lėtinis gėrimas taip pat gali pakenkti kepenims ir trukdyti vyriškiems lytiniams hormonams, sukeliantiems ED
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti
Rūkymas gali pakenkti kraujagyslėms ir neleisti kraujui patekti į varpą. Nikotinas, kurio gausu cigaretėse ir elektroninėse cigaretėse, sukelia kraujagyslių susitraukimą, o tai gali sutrikdyti kraujo tekėjimą į varpą ir apsunkinti erekciją.
Žingsnis 3. Venkite anabolinių steroidų vartojimo
Anaboliniai steroidai, kuriuos kūno augintojai dažniausiai naudoja raumenų augimui didinti, gali sutraukti sėklides ir sumažinti gebėjimą gaminti testosteroną. Taip pat įrodyta, kad anaboliniai steroidai mažina spermatozoidų skaičių.
4. Venkite rizikingo sekso
Yra svarbių varpos pluoštų, kurie gali suplyšti, jei varpa staiga sulenkta. Tai gali būti labai skausminga, taip pat gali atsirasti mėlynės. Per didelis varpos pažeidimas gali sukelti erekcijos sutrikimą.
