Nesvarbu, ar jums to reikia laikinai, ar ilgai, nešioti nugaros petnešas ne visada malonu. Po nugaros traumos ar operacijos gydytojas gali paskirti nugaros petnešą, kad padėtų gijimo procesui ir suvaldytų judesio skausmą, arba galite nešioti petnešą, kad išvengtumėte skoliozės progresavimo. Jei norite, kad procesas būtų kuo mažesnis, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo galutinį tikslą - sveikesnį kūną. Būkite pasirengę pradiniam prisitaikymo laikotarpiui ir stenkitės išlikti pozityvūs judėdami į priekį. Vykdydami gydytojo nurodymus ir kreipdamiesi į kitus, galėsite kuo geriau išnaudoti petnešas.
Žingsniai
1 metodas iš 4: prisitaikymas prie pirmųjų kelių savaičių, kai nešiojate petnešas
Žingsnis 1. Tikėkitės diskomforto anksti
Kai pirmą kartą užsidėsite petnešą, ji atrodys beveik kaip jūsų liemens narvas. Jis veiks jėgą prieš tam tikrus jautrius slėgio taškus ir gali būti šiek tiek nepatogus, ypač pirmąsias porą dienų. To reikia tikėtis ir gydytojas reguliariai koreguos petnešas, kad užtikrintų geresnį prigludimą.
- Užsirašykite keletą greitų pastabų apie bet kokį patiriamą spaudimą ir jo vietą. Tada galite naudoti šias pastabas ir pasikalbėti su savo gydytoju apie visus pakeitimus, kuriuos reikia atlikti.
- Diskomfortas nėra tas pats, kas tiesioginis skausmas. Atidžiai stebėkite skausmo lygį ir, pavyzdžiui, jei diskomfortas yra susijęs su patinimu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės požymis.
Žingsnis 2. Išmokite patys užsidėti petnešą
Iš pradžių jūs pasikliausite kitais, kurie padės jums įstrigti ir išlipti. Stebėkite jų judesius ir kiekvieną kartą imkitės šiek tiek daugiau veiksmų. Pratinkite uždėti apvalkalą prie savo kūno arba traukite tam tikrą dirželį, kad pamatytumėte reikiamą įtempimo laipsnį.
Gali būti naudinga treniruotis prieš veidrodį. Tai leis jums pamatyti ryšius tarp jūsų judėjimo, petnešų reakcijos ir poveikio, kurį jis daro jūsų kūnui
Žingsnis 3. Gerai prižiūrėkite savo odą po petnešomis
Dėvint petnešas svarbu stebėti, ar neatsirado opų ar odos lūžių. Tai gali reikšti netinkamą prigludimą. Kasdien tikrinkite odą, ar nėra paraudusios ar pažeistos odos, kurią gali sukelti trinimas, spaudimas ar drėgmė. Naudokite veidrodį, kad pamatytumėte nugarą, ir ten patikrinkite, ar nėra dirginimo.
- Įsigykite daugybę lengvų medvilninių marškinėlių, kuriuos dėvėsite po petnešomis, kad apsaugotumėte odą. Įsitikinkite, kad marškinėliai sklandžiai priglunda be raukšlių po petnešomis. Planuokite juos dažnai keisti, kad drėgmė nesikauptų jūsų odoje. Pirkite tik besiūlius marškinius, nes siūlės gali sutrinti.
- Venkite tepti losjonus, nes jie suminkštins jūsų odą ir padidins sudirginimą. Vietoj to pabandykite lengvai įtrinti alkoholį ar kukurūzų krakmolą.
Žingsnis 4. Būkite pasirengę keisti kai kuriuos savo įprastus judesius
Būkite kantrūs su savimi, kol išmoksite persikelti į naują petnešą. Eikite lėtai ir pasiruoškite mažesniam lankstumui liemens srityje. Pavyzdžiui, kai pasiimsite daiktus, turėsite pritūpti, o ne lenkti juosmenį.
Galite pasirinkti pageidaujamą miego padėtį, tačiau gali tekti ją pakeisti, kai nešiojate petnešą. Pabandykite ant šono, ant nugaros ir pan., Kol rasite patogiausią formą
2 metodas iš 4: išlikite pozityvūs nešiojant petnešą
Žingsnis 1. Užsirašykite savo vilčių sąrašą, ką padarys petnešos
Išimkite vieną popieriaus lapą ir sukurkite dešimtuką, ką norite matyti nuėmę petnešą. Būkite pozityvūs ir laikykitės dalykų, kuriuos galite įsivaizduoti. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Aš noriu matyti savo stuburą tiesiai rentgeno nuotraukoje“.
Sulenkite šį sąrašą į mažą kvadratą ir nešiokitės su savimi. Pažvelkite į tai, kai turite neigiamų jausmų. Kai popierius nusidėvi, nukopijuokite jį dar kartą arba pridėkite ir vėl neškite
Žingsnis 2. Raskite kitų žmonių su nugaros petnešomis pavyzdžių
Daugelis žmonių puikiai moka slėpti petnešas nuo visuomenės. Atlikite internetinius tyrimus, kad surastumėte žmones, kuriais žavitės arba kurie jus domina ir kurie taip pat nešioja nugaros petnešas. Netrukus pastebėsite, kad nesate vieni.
Daugelis sportininkų tam tikru savo karjeros momentu nešioja petnešas, norėdami atsigauti po traumos ar operacijos. Jie yra ypač geras pavyzdys pasirenkant, jei taip pat vykdote kineziterapijos programą
Žingsnis 3. Apsvarstykite tuos, kuriems mažiau pasisekė
Jei pradėsite sumušti save, paspauskite internetą ir įveskite paieškos terminus „atsigavimas“ir „ligos istorija“. Pamatysite, kad jums iš tikrųjų labai pasisekė, kad turite galimybę pasinaudoti šiuolaikinėmis petnešų technologijomis. Net ir dabar yra vietų, kur žmonės tiesiog neturi prieigos prie medicinos prietaisų, tokių kaip nugaros petnešos.
4 žingsnis. Pasitikėkite savimi
Jūsų petnešos jau gali priversti jus išlaikyti tinkamą laikyseną, tačiau taip pat pakelkite galvą ir žiūrėkite žmonėms į akis, kai bendraujate su jais. Venkite sukryžiuoti rankas už krūtinės uždarytoje padėtyje. Šie veiksmai parodys kitiems, kad esate pasitikintis savimi ir kad teisėtai nesigėdijate savo petnešų.
Žingsnis 5. Apsirenkite taip, kad jaustumėtės gerai
Jums nereikia labai keisti savo mados pojūčio, tiesiog šiek tiek pakeiskite tai, priklausomai nuo to, kiek norite parodyti savo petnešą. Daugelis žmonių renkasi dėvėti tuos pačius prekės ženklus, kaip ir anksčiau, tik tokio dydžio ar dar didesnį.
Merginoms ir moterims, dėvint petnešas, ypač glostantys imperijos juosmenys ir A formos suknelės. Jie uždengia, o ne prilimpa. Pakopiniai sijonai taip pat naudingi, jei norite sumenkinti apatinę petnešos dalį
Žingsnis 6. Paverskite petnešas meno kūriniu
Kai pirmą kartą gausite petnešas, greičiausiai turėsite galimybę pasirinkti iš paprastų ar raštuotų versijų. Jei pasirinksite paprastą, visada galite jį pagražinti, kad atitiktų jūsų asmenybę. Naudokite meną, kad paversite jį aksesuaru ir jausitės mažiau įstrigę.
Kai kurie puikūs nugaros petnešų meno pavyzdžiai yra aerografų dizainas. Taip pat galite eiti dar toliau ir paversti petnešas į metalinius šarvus
Žingsnis 7. Fotografuokite dėvėdami petnešą
Pasinaudokite priešingu slėpimosi būdu ir švęskite savo tvirtą kūną fotosesijos metu. Apsivilkite savo mėgstamą aprangą ir tada sukurkite keletą pozų, kuriose parodysite savo petnešą kaip savo dalį. Šias nuotraukas galite pasilikti sau arba parodyti. Esmė ta, kad jūs matote grožį savyje ir savo pasirinkimuose.
3 metodas iš 4: geriausio rezultato nešiojimas naudojant petnešas
Žingsnis 1. Laikykitės breketų priežiūros
Neužtenka paprasčiausiai nešioti petnešą - taip pat turite įsitikinti, kad ji yra tinkamos formos. Kas savaitę patikrinkite petnešas, ar nėra matomų pažeidimų, įskaitant suskilusius diržus. Kasdien plaukite ir dezodoruokite petnešas švelniu muilu ir drėgnu skudurėliu. Jei yra paminkštintų įdėklų, leiskite jiems išdžiūti ore arba naudokite plaukų džiovintuvą „vėsioje“padėtyje.
Žingsnis 2. Sukurkite breketų nešiojimo tvarkaraštį
Savo telefone, popieriniame kalendoriuje ar žurnale stebėkite, kiek valandų per dieną turite nešioti petnešas ir kiek valandų iš tikrųjų įdėjote. Daugumą nugaros petnešų reikia dėvėti nuo 16 iki 23 valandų kasdien. Norint pasiekti savo tikslus, labai svarbu nešioti petnešas tiksliai tiek laiko, kiek rekomendavo gydytojas.
- Tikėkitės, kad dėvėjimo laikas padidės bent per kelias savaites. Tai suteiks jūsų kūnui ir odai laiko priprasti prie petnešos.
- Būtinai pridėkite laiko prie savo tvarkaraščio uždėdami petnešą. Tai gali būti gana įtrauktas procesas, kai pirmą kartą pradedate nuo petnešos.
- Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę įsigyti vieną iš savo išmaniajam telefonui skirtų programėlių, skirtų petnešoms. Šios programos stebi ir registruoja jūsų laiką jūsų petnešose ir leidžia nustatyti asmeninius tikslus.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju, kada galima nuimti petnešą
Kai kurie breketai yra skirti nešioti iki 23 valandų per dieną, o kiti gali būti dėvimi daug trumpiau. Galbūt galėsite nuimti petnešą tam tikrai veiklai ar tam tikru laiku. Pasitarkite su gydytoju, kada reikia nuimti petnešą.
Pavyzdžiui, tam tikrai veiklai, pavyzdžiui, plaukimui, trumpą laiką reikės nuimti petnešą. Tiesiog įsitikinkite, kad gydytojas patvirtina jūsų plaukimą, taip pat nuima petnešą tam laikui
Žingsnis 4. Apdovanokite save už petnešos nešiojimą
Kiekvienos savaitės pabaigoje, kai jūs pasiekėte savo gydytojo tikslus valandas, praleistas jūsų petnešose, turėtumėte padaryti kažką malonaus sau. Eik į kiną. Paspauskite savo mėgstamą restoraną. Nuimkite petnešas ir eikite maloniai maudytis. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kokios veiklos reikėtų vengti.
4 metodas iš 4: ieškokite pagalbos kitiems žmonėms
Žingsnis 1. Paklauskite savo draugų ir šeimos narių patarimo ir pagalbos
Pasakykite tiems žmonėms, kuriais pasitikite, apie savo tvarkaraštį ir numatytus tikslus. Kalbėkite ne tik apie savo veiksmus, bet ir apie savo jausmus. Pirmą kartą pradėjus šį procesą neįprasta jausti pyktį ar baimę.
Galite pasakyti: „Tiesą pasakius, aš tikrai nesidžiaugiu dėvėdama šį petnešą, todėl, jei girdite, kad esu per daug neigiama, pabandykite rasti būdą, kaip mane nudžiuginti“
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo bendruomenės internete
Jūs nesate vieni, net jei iš pradžių taip jaučiatės. Prisijunkite prie interneto ir ieškokite žmonių tinklo, patiriančio panašią patirtį kaip jūs. Pavyzdžiui, jei dėvite nugaros petnešą dėl sportinės traumos, galite rasti tinklaraštį, prie kurio galite prisidėti. Jei dėvite petnešas dėl skoliozės, turėtumėte apsvarstyti galimybę prisijungti prie „Curvy Girls“skyriaus.
Žingsnis 3. Atvirai ir reguliariai bendraukite su savo gydytoju
Prieš kiekvieną apsilankymą užsirašykite pastebimų patobulinimų, rūpesčių ir galimų klausimų sąrašą. Pirmiausia atkreipkite dėmesį į svarbiausius dalykus ir nebijokite susitarti dėl kito susitikimo, jei jums reikia daugiau laiko diskusijoms.
Pavyzdžiui, galite paklausti savo gydytojo, ar galėtumėte pamatyti keletą rentgeno spindulių, rodančių jūsų pažangą laikui bėgant. Taip pat galite paprašyti apskaičiuoti, kada galite nustoti dėvėti petnešą
Žingsnis 4. Dėl papildomos pagalbos kreipkitės į psichologą
Jei jaučiatės emociškai apsunkinti ir kovojate su negatyvumu, galbūt norėsite susitikti su terapeutu. Tai suteiks jums dar vieną erdvę saugiam pokalbiui apie jūsų baimes ir viltis, susijusias su atsigavimo procesu.
Patarimai
- Jei nerimaujate dėl to, kad žmonės viešai klausia apie jūsų petnešą, galbūt norėsite pateikti keletą greitų atsakymų. Humoras dažnai yra gera priemonė. Galite paminėti greitą, juokingą kilmės istoriją, pvz., Kaip jūs gavote petnešą dėl aligatoriaus imtynių traumos.
- Dėvėdami petnešą, žinokite apie temperatūrą. Tikriausiai norėsite išvengti labai karštų nustatymų ir suaktyvinti oro kondicionierių naktį, kad padėtumėte užmigti.
- Kol nepripratote prie petnešų, būkite atsargūs valgydami. Gali būti labai nepatogu pririšti aptemptą petnešą vos baigus didelį maisto kiekį.
- Jei dėvite šviesias spalvas, įsigykite šviesios spalvos petnešas. Venkite tamsesnių, jei nenorite, kad jie būtų rodomi per aprangą.
Įspėjimai
- Jei ant petnešos pastebėjote sulūžusius komponentus arba pradėjote jausti rimtą diskomfortą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Būtinai laikykitės savo gydytojo nurodymų, kiek valandų per dieną jums reikia petnešose. Nepasiduokite visiškai, jei praleisite kelias valandas čia ar ten, tiesiog grįžkite į savo tvarkaraštį ir tęskite.
