Vienas žirgas, kurio niekas nenori, yra Čarlio arklys-tai žiauriai skausmingas kojų raumenų mėšlungis ar spazmas, kuris sustabdys jus visko, ką darote, viduryje. Tai gali atsitikti bet kurioje jūsų kojos dalyje ir visada mažiausiai tinkamu metu. Naudodami toliau aprašytus metodus padėkite saviesiems greitai pasitraukti ir užkirsti kelią būsimiems Charley arkliams.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: nedelsiant gydyti
Žingsnis 1. Masažuokite raumenis
Charley arkliai paprastai patiria blauzdas, pėdas ir kartais šlaunis; masažuokite šias vietas, kad sumažintumėte spaudimą ir skausmingus mėšlungį. Naudokite vidutinį spaudimą nykščiais ir pirštų galiukais sukamaisiais judesiais tiek tiesia skausmo sritimi, tiek šiek tiek virš jos, kad pagerintumėte kraujotaką. Tęskite tai keletą minučių, kol skausmas išnyks arba norite pereiti prie kito gydymo.
2 žingsnis. Ištempkite
Dėl spazmų jūsų raumenys susiaurėjo, todėl tempimas padės juos atpalaiduoti ir sušvelninti. Atliekant vieną ar kelis tempimus, kurie pailgina pažeistos srities raumenis, turėtų padėti greitai palengvėti.
- Atsistokite tiesiai ir tada atsistokite į plaučių padėtį, o nugaros koja patiria Charley arklį. Ištiesinkite užpakalinę koją, išlaikydami priekinę koją. Tai privers jūsų svorį ant nugaros kojų pirštų; galite šiek tiek pasilenkti į sulenktą kelį, jei tai patogiau.
- Atsisėskite ant lovos ar grindų ir ištieskite kojas tiesiai priešais save. Užrakinkite kelius ir nukreipkite kojų pirštus atgal į veidą. Suimkite kojų pirštus ir šiek tiek patraukite koją atgal ant kojos, ant kurios patiriate Charley arklį.
- Atsistokite tiesiai ant kojų pirštų ir laikykite jį tiek, kiek galite. Tai ištempia blauzdos raumenis ir sumažina spazmus. Padarykite pertrauką kas kelias sekundes ir toliau tempkite.
Žingsnis 3. Paimkite vonią
Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir Epsom druskomis ir pamerkite 10-20 minučių. Šiluma ir druskos kartu nuramins įtemptus raumenis ir atitrauks jus nuo skausmo.
Žingsnis 4. Pakelkite plotą
Pakelkite paveiktą vietą, atremdami ją į pagalves arba kėdės ar sofos porankį. Ploto pakėlimas padės pagerinti jūsų kraujotaką ir efektyviau perkelti kraują į/iš spazminių zonų.
Žingsnis 5. Skausmui malšinti uždėkite šilumą, po to - ledą
Norėdami nuraminti raumenų spazmus, naudokite karštą kompresą 10-15 minučių, kad atpalaiduotumėte raumenis. Tada tuojau pat naudokite ledo pakuotę arba vėsų kompresą toje vietoje, kur patiriate Charley arklį. Niekada netepkite ledo tiesiai, bet prieš dėdami ant odos apvyniokite jį rankšluosčiu ar tvarsčiu. Norėdami gauti geriausius rezultatus, atlikite tai 5-15 minučių.
2 metodas iš 2: Būsimų Charley arklių prevencija
Žingsnis 1. Reguliariai tempkite
Jei reguliariai mankštinatės ar mankštinatės, tinkamas tempimas iš anksto gali užkirsti kelią įtampai ir būsimiems Charley arkliams. Prieš atlikdami bet kokį pratimą, ištempkite 2–5 minutes. Geriausi „Charlie“arklių prevencijos ruožai yra keturių tempimai ir atsilenkimai.
- Norėdami atlikti keturkojų tempimą, atsistokite tiesiai ir sulenkite vieną kelį. Toliau lenkite kelį kiek galite, tada suimkite koją už savęs ir palaikykite dešimt sekundžių.
- Norėdami atlikti šuolį, atsistokite ant žemės, kad viena koja būtų sulenkta ties keliu, o jūs visiškai atsiremtumėte į kitą blauzdą. Tada pakelkite save nuo žemės taip, kad abi kojos būtų sulenktos. Atlikite kelis atsilenkimus, vaikščiodami po kambarį tokioje padėtyje, eidami pirmyn ir atgal tarp kojų.
Žingsnis 2. Vartokite daugiau kalio
Mažas kalio kiekis yra susijęs su padidėjusia raumenų spazmų ir mėšlungio tikimybe. Bent kartą per dieną valgykite maisto, kuriame yra kalio, įskaitant bananus, avokadus ir apelsinus. Taip pat galite apsvarstyti galimybę gauti kalio papildų iš vietinės sveiko maisto parduotuvės.
Žingsnis 3. Vartokite daugiau kalcio ir magnio
Šie vitaminai veikia kartu, užkertant kelią raumenų mėšlungiui ir palaikant kūno formą. Įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai kalcio ir magnio, papildydami savo mitybą šiais mineralais tablečių pavidalu arba maiste. Pieno produktai ir riešutai yra pilni derinio.
Žingsnis 4. Laikykite hidratuotą
Kai natrio kiekis kraujyje yra didelis, tai veikia jūsų raumenis ir kraujotaką. Reguliariai geriant daug vandens, palaikykite žemą natrio kiekį. Treniruodamiesi papildykite vandens kiekį sportiniais gėrimais, kuriuose yra elektrolitų.
Apribokite arba venkite alkoholio vartojimo, nes jis jus dehidratuos
Žingsnis 5. Venkite diuretikų
Viskas, kas verčia šlapintis daugiau, sumažina vandens ir elektrolitų kiekį organizme, todėl raumenų mėšlungis yra draudžiamas. Venkite gerti per daug kofeino ir nevartokite tablečių, kurios sukelia dažną šlapinimąsi, kai tik įmanoma.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Jei dažnai patiriate Charley arklius ir atrodo, kad gydymas neveikia, apsilankykite pas savo gydytoją ir sužinokite, ar yra rimtesnė problema, sukelianti raumenų spazmus.
- Jei po treniruotės dažnai patiriate raumenų mėšlungį, pabandykite drėkinti raugintų agurkų sultimis, „Gatorade“ar kitu elektrolitų užpildytu gėrimu.
- Darykite pritūpimus, kai kas nors laiko jūsų ranką, bet sustokite taškuose.
- Jei tai nėra pernelyg rimta ir skausmas šiek tiek sumažėjo, pabandykite vaikščioti įprastu būdu.
- Būtinai dėvėkite patogius batus, kad sumažintumėte raumenų mėšlungį.
