Ar jūsų gyvenime yra pesimistas - žmogus, kuris daugiau galvoja apie neigiamus situacijos aspektus nei apie teigiamą? Jei esate optimistiškas ir linksmas žmogus, gali būti sunku suprasti pesimistą ir su juo susidoroti. Strategija, skirta neleisti žmogui, turinčiam stiklo pusiau tuščio mąstymo, jus nuvilti, yra sumažinti pesimizmo poveikį jums, efektyviai bendrauti su mažiau pozityviu požiūriu ir šviesti apie pesimizmą.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pesimizmo poveikio jums sumažinimas
Žingsnis 1. Susikoncentruokite į save
Kartais mes galime praleisti tiek daug laiko nerimaudami dėl kitų ir dėl to, kaip jie jaučiasi, kad prarandame save. Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus ir reakcijas į pesimizmą. Sutelkdami dėmesį į savo laimę ir mažiau į kitus, jūs atimate galią iš negatyvo.
- Priminkite sau, kad jūs kontroliuojate. Jūs kontroliuojate, kiek leidžiate kito žmogaus jausmams ir mintims jus paveikti.
- Pavyzdžiui, nors pesimizmo sunku įsiklausyti, supraskite, kad kito žmogaus pesimizmas yra jo paties atspindys ir jūs galite valdyti tik savo jausmus. Jūs turite galią diktuoti, kas daro įtaką jūsų savijautai.
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mąstymą
Logikos naudojimas kaip įveikos šaltinis yra susijęs su didesniu psichiniu tvirtumu. Išlik pozityvus. Tyrimai rodo, kad optimizmas gali padidinti psichinį tvirtumą. Tai reiškia, kad jūsų pačių optimistinis požiūris gali padėti kovoti su pesimizmu ir neigiamo poveikio išsiliejimu.
- Jei jaučiatės nusivylę pesimistu, sudarykite penkių gerų dalykų savo gyvenime sąrašą (arba net jei norite, užsirašykite). Pagalvokite apie šio sąrašo elementus savo galvoje kaip tam tikrą „skydą“nuo negatyvo, jei pastebėsite, kad į tai reaguojate.
- Aktyviai puoselėkite teigiamas draugystes su kitais optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis. Praleisdami daugiau laiko prie optimistų padės pakelti nuotaiką ir patikins, kad jūsų proto būsena jums tinka.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į gerąsias žmogaus savybes
Individo požiūris į dalykus nėra vienintelis jos bruožas - žmoguje yra daug sudėtingesnių savybių, todėl, o ne fiksuodami neigiamus dalykus, ieškokite gerų dalykų. Ar ji protinga? Palaiko tave? Ar ji pakankamai unikali, kad jai nerūpėtų, ką kiti apie ją mano? Ar jai gera dirbti? Sutelkite dėmesį į teigiamus žmogaus aspektus ir stenkitės subalansuoti neigiamus dalykus.
- Lygiai taip pat, kaip sudarytumėte penkių teigiamų dalykų savo gyvenime sąrašą, pabandykite sudaryti bent trijų teigiamų dalykų sąrašą, susijusį su jūsų pesimistu, ir apsvarstykite tai, kai susiduriate su šiuo žmogumi. Taip pat galite pasinaudoti šiuo sąrašu ir priminti pesimistui, kas jai sekasi, jei atrodo, kad ji pamiršo.
- Atraskite užuojautą pesimistui savo gyvenime, prisimindami, kad jos pesimizmas gali būti siejamas su nelaimingumu ar žemu savęs vertinimu. Išgirdę negatyvą, priminkite sau, kad ji gali išgyventi kažką labai sunkaus, o tai prisideda prie jos pesimizmo.
Žingsnis 4. Atsisakykite kontrolės
Supraskite, kad nekontroliuojate kitų žmonių minčių ar elgesio. Tikėkitės, kad pesimistė bus atsakinga už savo pesimizmą. Ji gali matyti neigiamus dalykus, todėl leiskite jai pačiai aiškinti įvykius ir gyvenimą apskritai. Sutikite, kad šis žmogus turi pasirinkimą mąstyti taip, kaip ji daro.
Pasakykite pesimistui, kad jis pasirinktų labiausiai jai patinkantį dalyką. Venkite patarti ar stumti žmogų matyti ar daryti tai, kas jums patinka
Žingsnis 5. Venkite būti didvyriu
Pasipriešinkite įgimtam norui bandyti pralinksminti pesimistą. Tai, ko norite išvengti, yra teigiamas jos neigiamų minčių sustiprinimas, atlygis už pesimistinį mąstymą (dėmesys, pozityvumas ir kt.).
Nesistenkite įtikinti pesimisto, kad viskas bus gerai. Atminkite, kad negalite kontroliuoti, kaip ji interpretuos situaciją
Žingsnis 6. Praktikuokite priėmimą
Neskubėkite atleisti žmonių dėl jų pesimizmo. Išmokti bendrauti su žmonėmis, kurie nėra tokie kaip mes, yra svarbi saviugdos ir socializacijos dalis.
Būti pesimistu ne visada yra blogai. Kai kurie filosofai ir tyrinėtojai teigė, kad tai iš tikrųjų gali padaryti žmones laimingesnius ir arčiau realybės, nes jie bus labiau pasirengę ir mažiau nusivylę, jei manys, kad gali įvykti blogiausias rezultatas. Taigi, atsitikus blogiems dalykams, jie gali geriau su jais susidoroti
2 dalis iš 3: Efektyvus bendravimas apie pesimizmą
1 žingsnis. Būkite ryžtingi
Pateikite atsiliepimą ir padėkite savo pesimistiškai draugei suprasti jos poveikį kitiems. Būkite brandus bendraudamas su ja.
- Būkite pagarbiai sąžiningi. Jei pesimistas jus kažkaip trikdo ar neigiamai veikia, praneškite jai. Pasakykite, kad atsiprašote, kad ji mato dalykus taip, bet jūs matote viską kitaip.
- Naudokite „I teiginius“. Jaučiu _, kai tu _. Sutelkite dėmesį į savo jausmus, o ne į kito žmogaus veiksmus.
- Venkite ženklinimo. Pasakyti žmogui, kuris pesimistiškai mąsto, kad ji yra pesimistė, greičiausiai bus nenaudinga ir gali sukelti konfliktą.
Žingsnis 2. Iš naujo įrėminkite negatyvą
Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiūlyti alternatyvius problemos sprendimo būdus. Tačiau atminkite, kad nesistengiate jos išgelbėti nuo pesimizmo ar nudžiuginti. Jūs tiesiog išsakote savo nuomonę ir nesutinkate su jos požiūriu į situaciją.
Žingsnis 3. Sukurkite ribas
Jums gali tekti praleisti laiką atskirai nuo šio žmogaus arba atsiriboti. Ribų nustatymas, ką aptariate su žmogumi ir kiek laiko maudotės jo įtakoje, gali būti naudingas būdas įveikti jūsų nemėgimą būti jos akivaizdoje.
- Neignoruokite jos tiesiog; tai būtų laikoma pasyviu-agresyviu bendravimu.
- Jei reikia, apribokite sąveiką. Tačiau jei ji yra jūsų draugė, bendradarbė ar šeimos narė, galbūt negalėsite ir nenorėsite jos išvengti. Tokiu atveju kuo mažiau laiko, praleisto šalia jos, gali būti naudinga jūsų pačių gerovei.
Žingsnis 4. Būkite puoselėjantys
Būkite atjaučiami bendraudami su kitais, kurie mąsto kitaip nei jūs.
- Jei pesimistė nenori daryti to, ką jūs darote, įsijausk į jos rūpesčius ar sunkumus. Tai yra malonus, tačiau subtilus būdas pabrėžti dalyką, dėl kurio ji yra neigiama - sutelkiant dėmesį į tai tiesiogiai ir išreiškiant užuojautą jos nerimui ir skausmui.
- Būkite supratingi ir palaikantys, nepatvirtindami negatyvumo.
- Pvz., Pasakykite pesimistui, kuris yra nelinkęs prisijungti prie jūsų, kad galėtų eiti namo/negrįžti, o jūs einate į priekį ir vis tiek tai darote. Pasakykite kažką panašaus: "Atsiprašau, tau tai sunku. Eik į priekį ir daryk viską, ko tau reikia, kad jaustumies geriau (eik namo/negrįžk/pasilik čia/atlik lengvesnę užduotį ir pan.)."
3 dalis iš 3: pesimistinio mąstymo nustatymas ir supratimas
Žingsnis 1. Žinokite pesimizmo požymius
Iš pradžių dėl savo saulėto požiūrio galbūt nebūsite budrus kito žmogaus pesimistiniam nusiteikimui. Naudinga suprasti šiuos modelius, kad galėtumėte juos aptikti savyje. Tarp neigiamo mąstymo požymių yra:
- Galvoji, kad viskas klostysis ne taip. Tai taip pat žinoma kaip katastrofa arba manymas, kad nutiks blogiausia.
- Tikėjimas, kad neigiami padariniai yra nuolatiniai ir neišvengiami.
- Gali kaltinti save ar kitus, kad viskas klostosi ne taip.
2 žingsnis. Supraskite galimas pagrindines problemas
Galima pesimistinio mąstymo priežastis yra depresija. Jei taip yra, pesimistui gali prireikti psichologinio ar medicininio gydymo.
- Simptomų paaiškinimą rasite skyriuje „Kaip susidoroti su depresija“.
- Jei nerimaujate, kad jūsų draugas ar šeimos narys turi psichinės sveikatos problemų, galite išreikšti jai savo susirūpinimą ir pasiūlyti gydymą. Tiesiog pasakykite: „Pastebėjau, kad pastaruoju metu atrodote liūdnas (ar piktas, ar neigiamas), ar kada pagalvojote apie tai pasikalbėti su profesionalu? Manau, tai gali padėti“. Būkite atsargūs, kad nespaustumėte, kitaip galite ją išgąsdinti.
3 žingsnis. Toliau mokykite save apie pesimizmą
Kuo daugiau žinote, tuo mažiau asmeniška ji gali jaustis, kai aplink jus pesimistinis mąstymas. Su išsilavinimu atsiranda supratimas ir padidėja gebėjimas susidoroti.
