Gydytojo vizitai gali būti klasifikuojami kaip būtini arba nereikalingi, tačiau problema ta, kad žmonėms, nepriklausantiems sveikatos priežiūros pramonei, sunku nustatyti skirtumą. Nereikalingi apsilankymai yra našta sveikatos draudimui ir paslaugoms, todėl laikui bėgant tarifai ir išlaidos gali padidėti. Žmonės paprastai susitinka, nes patiria nemalonių simptomų ir nežino priežasties ar gydymo. Sveikas gyvenimo būdas ir gyvybingumo stebėjimas namuose gali padėti išvengti nereikalingų apsilankymų pas gydytoją.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Sportuokite daugiau
Svarbus veiksnys, mažinantis nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto riziką, yra reguliari mankšta. Žmonės, turintys antsvorio, sergantys cukriniu diabetu ir (arba) sergantys širdies ligomis, pas gydytojus kreipiasi daug dažniau nei tie, kurie neserga šiomis problemomis - dauguma vizitų akivaizdžiai yra būtini, tačiau kai kurie yra nereikalingi ar nereikalingi. Tik 30 minučių lengvo ar vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių pratimų kasdien yra susiję su geresne sveikata ir ilgaamžiškumu, o tai reiškia, kad mažiau apsilankymų pas gydytoją ir mažiau naštos sveikatos priežiūros sistemai.
- Pradėkite vaikščiodami po apylinkes (jei tai leidžia oras ir asmeninė sauga), tada pereikite prie sudėtingesnės vietovės, protektoriaus malūnų ir (arba) važiuokite dviračiu.
- Pirmiausia venkite intensyvių pratimų, tokių kaip bėgimas ar plaukimas, ypač jei sergate širdies liga.
- Galų gale papildykite kai kuriuos svorio pratimus, nes dėl didesnių raumenų skaidulų sustiprėja kaulai, o tai sumažina osteoporozės ir lūžių riziką - dažnos priežastys, dėl kurių vyresnio amžiaus žmonės lankosi pas gydytojus.
2 žingsnis. Valgykite gerai ir išlaikykite sveiką svorį
Įprasta amerikietiška dieta turi daug kalorijų, kenksmingų trans -riebalų, rafinuotų angliavandenių ir natrio. Todėl nenuostabu, kad nutukimo rodikliai JAV yra aukščiausi. Tiesą sakant, apie 35% suaugusių amerikiečių šiuo metu yra nutukę. Nutukimas labai padidina daugelio ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, įvairūs vėžio atvejai, artritas, autoimuninės būklės ir dažni raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, riziką. Visos šios problemos yra brangios, nes joms reikia daug gydytojų apsilankymų, gydymo ir vaistų. Kad geriau suprastumėte, nutukusių amerikiečių medicinos išlaidos (įskaitant apsilankymus pas gydytoją) yra maždaug 1 500 USD didesnės nei normalaus svorio per metus.
- Valgykite daugiau sveikų augalinių mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų (randamų sėklose, riešutuose, augaliniuose aliejuose), tuo pačiu sumažindami sočiųjų (gyvūninės kilmės) riebalų kiekį ir pašalindami trans (dirbtinius) riebalus.
- Sumažinkite gazuotų gėrimų ir energetinių gėrimų (kuriuose yra daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo) vartojimą ir gerkite daugiau išgryninto vandens ir šviežių sulčių.
- Apskaičiuokite ir stebėkite savo kūno masės indeksą (KMI). KMI yra naudinga priemonė norint suprasti, ar turite antsvorio, ar esate nutukęs. Norėdami apskaičiuoti KMI, padalinkite savo svorį (perskaičiuotą į kilogramus) iš savo ūgio (perskaičiuodami į metrus). KMI matavimai, laikomi sveikais, svyruoja nuo 18,5 iki 24,9; KMI nuo 25 iki 29,9 laikomas antsvoriu, o 30 ir daugiau - nutukusiu.
3 žingsnis. Nerūkykite ir negerkite
Blogi gyvenimo būdo įpročiai, tokie kaip rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas, garsėja tuo, kad sukelia įvairias ligas ir simptomus, dėl kurių žmonės neretai kreipiasi į gydytojus. Rūkymas daro didelę žalą visame kūne, ypač gerklėje ir plaučiuose. Be plaučių vėžio, rūkymas gali sukelti astmą ir emfizemą, kurios yra dažnos vizitų pas gydytoją priežastys. Alkoholis taip pat kenkia organizmui, ypač skrandžiui, kepenims ir kasai. Alkoholizmas taip pat siejamas su mitybos trūkumais, pažinimo problemomis (demencija) ir depresija.
- Apsvarstykite galimybę naudoti nikotino pleistrus ar gumą, kad padėtumėte mesti rūkyti. Sustabdžius „šaltą kalakutieną“, dažnai atsiranda per daug šalutinių poveikių (potraukis, depresija, galvos skausmas, svorio padidėjimas), todėl gali prireikti daugiau nereikalingų apsilankymų pas gydytoją.
- Nustokite gerti alkoholinius gėrimus arba apsiribokite ne daugiau kaip vienu gėrimu per dieną.
- Didelė dalis žmonių, kurie daug rūko, taip pat reguliariai geria alkoholį - šie blogi įpročiai, atrodo, skatina kitą.
2 dalis iš 2: nereikalingų gydytojų apsilankymų mažinimas
Žingsnis 1. Patikrinkite savo gyvybingumą namuose
Su šiandien plačiai paplitusiomis ir prieinamomis technologijomis paprasta ir patogu išmatuoti savo gyvybinius požymius namuose ir nereikalingai susitikti su gydytoju. Kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį, kvėpavimo dažnį ir net cukraus (gliukozės) kiekį galima lengvai išmatuoti namuose, naudojant asmeninius prietaisus. Jei jūsų gyvybingumas neatitinka normos, gali būti pateisinamas apsilankymas pas gydytoją, tačiau jei jūsų skaičius yra geras, medicininė pagalba greičiausiai nereikalinga. Paklauskite savo gydytojo, kokie diapazonai yra tinkamiausi jūsų gyvybiniams požymiams - žinokite, kad jie gali keistis su amžiumi.
- Namų medicinos prietaisus galima plačiai rasti vaistinėse, medicinos reikmenų parduotuvėse ir reabilitacijos įstaigose.
- Taip pat galima išmatuoti cholesterolio kiekį namuose. Prieš daugelį metų cholesterolio rinkiniai nebuvo labai tikslūs, tačiau dabar jie yra labai artimi standartiniams laboratoriniams tyrimams (apie 95% tikslūs).
- Kraujas ir šlapimas gali būti analizuojami specialiomis lazdelėmis, skirtomis įgauti skirtingas spalvas reaguojant į tam tikrus junginius ar parametrus.
Žingsnis 2. Vaistus vartokite tik esant būtinybei
Nors vaistai akivaizdžiai padeda sumažinti tokius simptomus kaip skausmas ir uždegimas, o kai kurie iš tikrųjų gelbsti gyvybę, visi jie sukelia šalutinį poveikį. Narkotikai, kurie daugeliui vartotojų sukelia daug šalutinių poveikių, yra statinai (skirti aukštam cholesterolio kiekiui) ir antihipertenziniai vaistai (aukštam kraujospūdžiui gydyti). Pernelyg didelis vaistų vartojimas ir net atidžiai laikantis šių vaistų nurodymų dažniausiai atsiranda kitų simptomų ir papildomų apsilankymų pas gydytoją. Paklauskite savo gydytojo apie visų jos rekomenduojamų receptų šalutinio poveikio riziką. Taip pat apsvarstykite galimybę ištirti alternatyvias priemones (augalines) tam tikroms sąlygoms, kurios gali sukelti mažiau ir mažiau rimtų šalutinių poveikių (nors šioms priemonėms dažnai trūksta mokslinio tyrimo ar patikrinimo, ar jos iš tikrųjų veikia).
- Statinai dažniausiai sukelia raumenų skausmą, kepenų sutrikimus, virškinimo sutrikimus, odos bėrimus, paraudimą, atminties praradimą ir sumišimą.
- Vaistažolių preparatai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, yra artišokų ekstraktas, žuvų taukai, šviesiaplaukė psyllium, linų sėmenys, žaliosios arbatos ekstraktas, niacinas (vitaminas B3) ir avižų sėlenos.
- Antihipertenziniai vaistai dažniausiai sukelia kosulį, galvos svaigimą, galvos svaigimą, pykinimą, nervingumą, nuovargį, mieguistumą, galvos skausmą, impotenciją ir lėtinį kosulį.
- Vaistažolių preparatai, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, yra niacinas (vitaminas B3), vynuogių sėklų ekstraktas, omega-3 riebalų rūgštys, kofermentas Q-10 ir alyvuogių aliejus.
Žingsnis 3. Suplanuokite kasmetinę fizinę veiklą
Vienas iš būdų sumažinti ilgalaikius apsilankymus pas gydytoją-suplanuoti kasmetinius patikrinimus, skiepijimus ir nustatyti visas galimas sveikatos problemas ir jas užfiksuoti, kol jos dar ne per rimtos. Jūsų sveikatos draudimas gali apimti šį vizitą - paklauskite savo draudimo agento apie tai, kas taikoma prevencinei priežiūrai.
Profilaktinis apsilankymas atliekamas, kai jaučiatės sveikas ir nesprendžiate konkrečios ligos ar fizinės problemos
Žingsnis 4. Nedidelėms problemoms spręsti naudokite vietines klinikas
Praktiškesnis būdas sumažinti nereikalingų gydytojų apsilankymų skaičių yra tai, kad dažniau naudojate savo vietines klinikas skiepijimui, receptų atnaujinimui, gyvybinių funkcijų matavimui ir pagrindinių fizinių egzaminų atlikimui. Vis daugiau vaistinių tinklų siūlo tokio tipo medicinos paslaugas, o jų naudojimas sumažina jūsų gydytojo kabineto ir apskritai sveikatos priežiūros sistemos naštą. Šiose mažose klinikose paprastai nėra gydytojų, tačiau jose dirba kvalifikuotos slaugytojos, slaugytojos ir (arba) medicinos padėjėjos.
- Dažnos vaikų ir suaugusiųjų vaistinėse siūlomos vakcinos yra gripo ir hepatito B vakcinos.
- Mažoms klinikoms nereikia registruotis, nors, jei tenka laukti, dažnai lengva ir patogu apsipirkti (jei vaistinė yra maisto prekių parduotuvėje).
Patarimai
- Lengvas ar vidutinio sunkumo raumenų ir kaulų skausmas (nuo patempimų ir patempimų) dažnai išnyksta per tris ar septynias dienas be gydymo.
- Dauguma viršutinių kvėpavimo takų infekcijų praeina per savaitę ir nereikalauja antibiotikų, ypač jei jas sukelia virusai.
- Sumažėjęs streso lygis gali turėti didelės įtakos sveikatai ir neleisti reguliariai kreiptis į gydytoją.
- PAP tepinėlių nebereikia kasmet. Naujausiose JAV prevencinių paslaugų darbo grupės gairėse rekomenduojama PAP patikra moterims kartą per trejus metus, pradedant nuo 21 metų ir baigiant 65 metų.
