Kai žadintuvas nuskamba ryte po ilgos nakties, gali atrodyti, kad bus viliojanti pasnausti, užsitraukti užvalkalus ir vėl užmigti! Tačiau yra keletas paprastų gudrybių, kuriomis galite pabusti ryte ir visą dieną pavargę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Energija ryte
Žingsnis 1. Susijaudinkite dėl savo dienos planų
Prisimeni, kai buvai mažas vaikas, o tu atsikeli, kai tik ryte atsiveria tavo akys? Tuomet buvote nerūpestingas ir laimingas atsikėlęs ir pradėjote visą smagią veiklą, kuri vyko dieną. Sunkiau atsikelti iš lovos, kai nesitiki, kad eisi į darbą ar mokyklą, bet jei susitelksite į gerus dalykus, kurie įvyks tą dieną, galėsite greičiau pabusti. Taigi, visada laukite šviesios dienos. Išbandykite rytoj: kai tik atsibusite, pagalvokite apie tai, kas geriausia dieną, ir leiskite širdžiai šiek tiek plakti laukdami.
Tai lengva padaryti per savo gimtadienį ir linksmas atostogas, tačiau turėsite būti kūrybingi, kad lietingą pilką pirmadienį pabustumėte su šypsena. Net jei jūsų laukia ne didelis įvykis, pagalvokite apie smulkmenas, kurios jus džiugina kasdien: vedžiokite savo šunį. Išgėręs pirmą puodelį kavos. Alternatyva kavai yra šokoladas, (flavonoidai), ypač 70% kakavos ir tamsesnės, tačiau jei valgysite per vėlai, gali atsirasti miego trūkumas. Pokalbis telefonu su geriausiu draugu po sunkios darbo dienos. Pakeliui namo gauti mėgstamą išsinešimą. Kad ir kas tai būtų, pabudę pirmiausia pagalvokite apie tai
Žingsnis 2. Tegul saulė šviečia
Ar jūsų kambarys ryte gauna natūralią šviesą? Jei ne, praleidžiate efektyviausią gamtos pažadinimo skambutį. Kai saulė pro jūsų langus teka ryte, jūsų smegenys natūraliai žino, kad laikas pradėti judėti. Bet jei turite tamsias užuolaidas ir negaunate pakankamai šviesos ryte, jausitės nusivylę, kol išeisite į lauką.
- Jei turite storas užuolaidas, kad užblokuotumėte šviesas iš gatvės, pabandykite gauti neutralių spalvų atspalvius, kurie veiksmingai blokuoja daugumą dirbtinės šviesos, tačiau vis tiek leiskite kambariui pašviesėti, kai saulė kyla.
- Taip pat galite pabandyti anksti pabusti ir iš tikrųjų stebėti saulėtekį. Tai suteikia jums šiek tiek laiko ryte prieš prasidedant dienos spaudimui. Stebėkite saulę, kylančią pro langą, arba anksti pasivaikščiokite lauke, kad išvalytumėte galvą.
Žingsnis 3. Išgerkite didelę stiklinę vandens
Praėjus 8 valandoms be geriamojo vandens (miegant) pakanka laiko, kad jūsų kūnas šiek tiek dehidratuotų, o tai gali sukelti mieguistumą. Pabuskite prie didelės stiklinės šalto vandens, kad tinkamai pradėtumėte dieną. Per kelias minutes jausitės budresni.
- Jei norite, kad dar lovoje galėtumėte išgerti vandens, užpildykite nedidelį termosą ledu prieš naktį ir laikykite ant naktinio staliuko. Ryte ledas dažniausiai ištirps ir turėsite puodelį šalto vandens, paruoštą gerti.
- Prieš gerdami kavą ar arbatą, gerkite vandenį.
- Taip pat nuplaukite veidą vėsiu vandeniu. Tai padeda sumažinti kūno temperatūrą, pakelti jus iš šiltos, mieguistos būsenos.
Žingsnis 4. Valykite dantis pipirmėtės dantų pasta
Pipirmėčių kvapas stimuliuoja jūsų kūno trišakį nervą ir suteikia energijos. Dantų valymas pipirmėčių dantų pasta pirmiausia yra puikus būdas atsigauti. Darykite tai prieš valgydami, nes valymas iš karto po valgio nėra labai naudingas jūsų dantims. Nors kai kurie tyrimai patvirtina pipirmėčių naudojimą, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti jų veiksmingumą.
Jei nemėgstate pipirmėčių dantų pastos, laikykite po ranka buteliuką pipirmėčių eterinio aliejaus ar kelias pipirmėtes ir giliai įkvėpkite kvapo. Tai turės lygiai tokį patį poveikį, kaip naudojant pipirmėčių dantų pastą
Žingsnis 5. Perskaitykite vieną ar du straipsnius
Įtraukti protą yra dar vienas geras būdas paleisti variklį ryte. Perskaitykite keletą įdomių istorijų arba pažiūrėkite keletą vaizdo įrašų. Būsite taip užsiėmę, kad išmokote ko nors naujo, todėl neturėsite laiko pagalvoti, koks esate mieguistas.
- El. Laiško ar knygos skaitymas - jei turinys įdomus - turi tą patį poveikį. Jei pasirinksite knygą, padarykite ją savo ypatinga ryto knyga. Nuosekliai skaitykite kiekvieną rytą.
- Taip pat galite klausytis radijo arba įjungti televizorių.
Žingsnis 6. Judinkite savo kūną
Perėjimas iš linkusios padėties į aktyvią padės jums pakilti ir spindėti. Žinote, kaip animacinių filmų personažai visada pasitempia atsikėlę iš lovos? Tai iš tikrųjų yra labai naudingas būdas palengvinti kraujotaką ir priversti jus pabusti. Jei jums nepatinka tempimas, išbandykite keletą kitų dalykų:
- Trumpai pasivaikščiokite lauke.
- Valgykite vakar vakaro patiekalus.
- Paklokite lovą ir ištiesinkite kambarį.
- Atlikite šokinėjimo lizdus.
- Bėgiojimas aplink kvartalą.
- Dar geriau, atlikite 30 minučių kardio pratimų, tokių kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.
Žingsnis 7. Papusryčiaukite
Jie vadina tai svarbiausiu dienos patiekalu dėl geros priežasties; ryte suvartojami baltymai, angliavandeniai ir riebalai palaiko jūsų kūną sveiką ir padeda gerai pradėti. Tomis dienomis, kai tiesiog nenorite pabusti, leiskite sau šiek tiek pasilepinti. Leiskite sau skirti laiko kavai, greipfrutui ir omletui, o ne įkišti sauso skrebučio gabalėlį, kai skubate pro duris. Rezultatas
0 / 0
1 dalis Viktorina
Kaip galite gauti energijos?
Valgyk šiek tiek juodojo šokolado.
Teisingai! Išgerti puodelį kavos yra patikrintas būdas gauti kofeino, kuris padės pabusti. Tačiau šokoladas, o ypač juodasis, taip pat turės tokį patį poveikį! Nepamirškite prieš šokoladą išgerti didelę stiklinę šalto vandens, nes po nakties miego jūsų kūnas gali būti šiek tiek dehidratuotas. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Pabusk prieš saulėtekį.
Nebūtinai! Saulės šviesa yra natūralus pavojaus signalas, į kurį reaguoja žmogaus smegenys. Užuot pabudę prieš saulėtekį, pabandykite leisti saulę į savo miegamąjį ir pabusti su saule. Yra geresnis pasirinkimas!
Pagalvokite apie visus nuostabius dalykus, kurie įvyko vakar.
Beveik! Galvodami apie jaudinančius dalykus galite padėti pasiruošti dienai ir paskatinti jus. Tačiau, užuot žvelgę į praeitį, dėl kurios gali būti sunkiau išeiti iš lovos, žiūrėkite į ateitį. Kokie planai jus jaudina tą dieną? Kokių smulkmenų reikia laukti? Atspėk dar kartą!
Visi aukščiau išvardinti dalykai.
Ne visai! Kai kurios iš aukščiau išvardytų strategijų gali būti šiek tiek manipuliuojamos, kad būtų veiksmingos. Tačiau tokie, kokie jie yra, greičiausiai padarys jus dar labiau nusiminusius! Tačiau yra vienas teisingas atsakymas, kuris pakels jus iš lovos ir pasuks jūsų spyruoklę! Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 dalis iš 3: Vidurdienio pabudimas
1 žingsnis. Pakeiskite sceną
Net jei tai tik 10 minučių pėsčiomis aplink jūsų biurų pastatą, šiek tiek atsidūrę kitoje aplinkoje, jūsų smegenys išliks aktyvios ir įtrauktos. Kai pradėsite miegoti, būsite daug produktyvesni, jei padarysite pertrauką.
- Laikykitės griežtų pertraukų. Net jei turite didelį terminą ar projektą, per daug dirbdami aptemdysite mintis. Padarykite nedidelę pertrauką kas dvi ar tris valandas ir būsite produktyvesni.
- Jei galite išeiti į lauką, darykite tai - net jei lauke lyja ar šąla. Temperatūros pokytis šokiruos jūsų kūną po pietų.
- Dažnai kelkitės ir vaikščiokite. Kai per ilgai sėdite vienoje vietoje, jūsų kraujotaka yra paveikta - ir tai daro didelę įtaką jūsų savijautai.
- Nuobodulys gali priversti jus miegoti, todėl stenkitės kuo labiau atitraukti dėmesį ir užsiimti mintimis.
Žingsnis 2. Valgykite apelsiną ar greipfrutą
Citrusinių vaisių kvapas padidina serotonino - hormono, kuris suteikia teigiamą, pakilią nuotaiką. Apelsinų ar greipfrutų skiltelės ar bet kokios kitos rūšies citrusiniai vaisiai yra puikus būdas įveikti vidurdienio nuosmukį. Net citrinos išspaudimas į stiklinę vandens gali padėti. Nors kai kurie žmonės mano, kad citrusiniai vaisiai turi teigiamą poveikį, dabartiniai tyrimai yra prieštaringi.
Žingsnis 3. Gerkite ženšenio arbatą
Ženšenis yra natūralus stimuliatorius, gerinantis smegenų veiklą. Puodelis ženšenio arbatos arba 100 miligramų ženšenio ekstrakto gali padėti pagerinti jūsų dėmesį. Be to, tai padės jūsų smegenims jaustis žvaliai. Nors kai kurie tyrimai patvirtina ženšenio naudojimą nuovargiui ir nuovargiui, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar jis veiksmingas.
Prieš pradėdami vartoti papildus, pasitarkite su gydytoju. Ženšenio reikėtų vengti, jei turite aukštą kraujospūdį
4. Venkite kofeino ir cukraus vėliau
Galite užsinorėti latte ir slapuko, kai 4:00 val., Bet kofeinas ir cukrus sukels tik avariją po laikino aukščiausio lygio. Norėdami išlaikyti energiją ir budrumą, gerkite vandenį, o ne kavą, ir valgykite daug baltymų turinčius užkandžius, pavyzdžiui, migdolus.
Žingsnis 5. Klausykitės nuotaikingos muzikos
Galbūt jūs manote, kad neturite nuotaikos, bet tai gali pakenkti pabandyti! Įjunkite tokią muziką, kurią dažniausiai šokate penktadienio vakarą. Netrukus jūsų kojos beldžiasi, o galva linkčioja - negalėsite sau padėti. Šiek tiek padidėjęs širdies susitraukimų dažnis padės greitai atsigauti.
Taip pat galite susigaudyti straipsnyje, klausytis įdomios transliacijos, išmokti kalbą ar daryti ką nors kita, kas jus sužavės ir padės perorientuoti
Žingsnis 6. Pasimiegokite
Užuot priešinęsi norui užmerkti akis, pasiduok! 30–45 minučių miegas padės jums jaustis daug budresniam. Popietinis miegas gali būti būtent tai, ko jums reikia norint praleisti visą likusią dienos dalį, ypač jei prieš naktį gerai nemiegojote. Rezultatas
0 / 0
2 dalis Viktorina
Kaip dažnai turėtumėte atsipūsti nuo savo projekto?
Kas 10 minučių
Ne! Pernelyg ilgos pertraukos gali sutrikdyti jūsų susikaupimą ir ritmą ir apsunkinti susikaupimą bei užduoties atlikimą. Jei jums reikia pertraukos kas 10 minučių, nes esate pavargęs, galite išbandyti kitą strategiją, kaip jus užmigti, pavyzdžiui, gerti arbatą ar valgyti apelsiną. Pasirinkite kitą atsakymą!
Kas 30 minučių
Nebūtinai! Jei pastebite, kad jums reikia dažnai daryti pertraukas, nes užmiegate, pabandykite derinti kelias strategijas. Klausykitės nuotaikingos muzikos, gerkite ženšenio arbatą ar valgykite citrusinių vaisių. Tačiau jei jums tikrai reikia šio projekto, tada per daug pertraukų gali būti žalinga. Bandyk iš naujo…
Kas 2 valandas
Teisingai! Padarę nedidelę pertraukėlę judėti kas 2–3 valandas, jūs sužadinsite savo kūną ir būsite budrūs. Pabandykite šiek tiek pasitempti ir pakeisti sceną, net jei tai tik kitokia biuro dalis. Jei galite, išeikite į lauką - temperatūros pokyčiai padės jūsų kūnui pabusti! Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Pasimankštinkite daug
Dėvėti save dienos metu yra geriausias būdas užtikrinti, kad naktį gerai išsimiegotumėte ir kasdien jaustumėtės pailsėję. Jei jūsų gyvenimo būdas pirmiausia yra sėslus, šis pokytis gali padaryti tikrai didelį skirtumą. Pradėkite nuo mažo, įtraukdami į savo dieną 30 minučių pasivaikščiojimo prieš arba po darbo ar mokyklos. Jei manote, kad jums patinka pratimas, pabandykite bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti, kad šiek tiek sustiprintumėte dalykus. Taip pat galite palaipsniui nusidėvėti laikydamiesi šių įpročių:
- Lipkite laiptais, o ne važiuokite liftu į savo aukštą.
- Išlipkite iš metro už kelių stotelių iki įprastos stotelės ir eikite likusį kelią namo.
- Išbandykite 7 minučių metodą, kaip kiekvieną rytą treniruoti visas raumenų grupes.
Žingsnis 2. Stebėkite, ką valgote po 8 val
Valgymas ar gėrimas vėliau naktį gali turėti įtakos jūsų miegui. Jūsų kūnas negali visiškai pailsėti, kai bando virškinti maistą. Stenkitės valgyti ankstesnes vakarienes ir venkite užkandžių po 18:00, kad geriau išsimiegotumėte.
Alkoholio vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui. Iš pradžių tai gali sukelti mieguistumą, tačiau gali trukdyti pasiekti giliausią miego stadiją. Štai kodėl ryte, išgėrę, greičiausiai jausitės pavargę, net jei avariją patyrėte ilgiau nei 8 valandas
Žingsnis 3. Saugokite elektroniką nuo miegamojo
Ar tikrinate savo el. Paštą ir skaitote naujienų straipsnius iki to momento, kai užgesinate šviesą? Tikėtina, kad jūsų galvoje knibždėte knibžda rytojaus darbų sąrašas ir prieštaringos politinės temos, kai naktį turėtumėte likti protiškai ir emociškai. Prieš miegą išjunkite elektroniką ir padėkite sau jaustis ramiai.
- Palikite savo nešiojamąjį kompiuterį kitame kambaryje arba bent jau išjunkite, o ne palikite jį įjungtą ir lengvai pasiekiamą.
- Jei turite išeiti iš savo kambario, nes tai jūsų žadintuvas, padėkite jį per kambarį, kad vis tiek girdėtumėte.
- Padarykite savo miegamąjį ramų ir kviečiantį, užpildydami jį minkštomis pagalvėmis, žvakėmis, prislopintomis spalvomis ir raminančiais kvapais - nieko, kas skleidžia pyptelėjimą ar laidus.
Žingsnis 4. Sudarykite tvarkaraštį
Kiekvieną vakarą tuo pačiu metu einant miegoti ir kiekvieną rytą atsikeliant tuo pačiu laiku galite geriau pailsėti. Jei budėsite iki 2 val. Ir miegosite savaitgaliais, o kitą pirmadienį kelsitės 6 val., Jūsų kūnas visą dieną žais pasivyti. Stenkitės laikytis sveiko tvarkaraščio, kuris nesupainios jūsų vidinio laikrodžio.
Jei galite, stenkitės vengti signalizacijos. Leiskite natūraliam jūsų kūno laikrodžiui jus pažadinti. Natūralus pabudimas padės jums būti budresniems visą dieną, nes nepriversite savo kūno į būseną, kuriai ji nėra pasirengusi
Rezultatas
0 / 0
3 dalis Viktorina
Kodėl nuoseklus miego grafikas padeda geriau pailsėti?
Jūsų kūno vidinis laikrodis nėra supainiotas.
Taip! Turėdami miego grafiką, vidinis laikrodis išliks pastovus. Žmogaus kūnas yra užprogramuotas pagal natūralius ciklus, kurie dažnai atitinka saulę ir sezoną. Net jei negalite suderinti savo tvarkaraščio su saule, būtinai pabuskite ir miegokite tuo pačiu metu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai primena jums eiti miegoti.
Nebūtinai! Nuoseklus miego grafikas gali padėti jums priminti, kad laikas eiti miegoti, tačiau galbūt norėsite savo telefone nustatyti priminimą, jei pamiršite. Jei kiekvieną vakarą eisite miegoti tuo pačiu metu, jūsų kūnas netrukus prisitaikys prie naujo gyvenimo būdo ir bus pasirengęs miegoti tuo metu, kai atsigulsite į lovą. Tačiau pabusti pastovią valandą yra taip pat svarbu, jei ne daugiau! Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai pašalina elektronikos poreikį miegamajame.
Ne visai. Labiausiai tikėtina, kad jums vis tiek reikės žadintuvo, kuris bent trumpam padėtų pabusti. Kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujo tvarkaraščio, galite pastebėti, kad žadintuvo jums nebereikia, nes tuo pačiu metu atsibundate natūraliai, o tai puiku! Žinoma, elektronikos pašalinimas iš miegamojo yra puikus būdas pagerinti miegą! Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Patarimai
- Padėkite pirštą tik po akimis ir tada patrinkite pirštu apskritimais, jis pažadina jūsų akis.
- Sudrėkinkite veido šluostę, padėkite į šaldiklį 15 minučių, tada padėkite ant veido.
- Pabandykite miegoti 7-9 valandas.
- Išmeskite pagalves nuo lovos, kad negalėtumėte atsipalaiduoti ir grįžkite miegoti. Nustatykite savo žadintuvą toli nuo lovos, kad jums tektų keltis!
- Atidarykite langą ir įleiskite gryno oro (ypač jei oras šaltas).
- Kitą naktį būtinai miegokite pakankamai ir nuolat, kad atsikėlę nebūtumėte pavargę!
- Kai tik pabundate, atsikelkite iš lovos ir pasiimkite antklodę į kitą kambarį, mažai tikėtina, kad vėl užmigsite, ypač kai šalta!
- Gerkite arbatą ir lakstykite.
- Kramtykite gumą su stipriu mėtų skoniu!
- Kai tik atsikeliate iš lovos, nusiprauskite po dušu.
- Jei įmanoma, nustatykite žadintuvo garsą į vieną iš mėgstamiausių dainų, kad jis jus sužavėtų ir net pradėtumėte šokti!
- Dantų valymas taip pat padeda.
- Prabudę ant veido veidą, vos pabudę.
- Apšlakstykite veidą vandeniu ir įtrinkite į pakaušį. Prieš atsikeldami iš lovos, pabandykite atlikti tam tikrus pratimus.
- Pasirūpinkite gerais ir sveikais pusryčiais (žinau, kad ryte sunku atsispirti tiems 5 griežinėliams lašinių, bet pasistenkite!)!
- Elektronika neleidžia jums pabusti, todėl prieš miegą atidėkite „iPad“.
- Nusiimkite šiltas antklodes, priverskite būti šaltai.
- Jei turite signalizaciją, padėkite ją kitoje kambario pusėje. Tokiu būdu turėsite atsikelti, kad jį snaustumėte. Yra tikimybė, kad po to nebūsite labai mieguistas ir atsikelsite greičiau!
- Pasivaikščiokite, pamerkite galvą į šaltą vandenį arba nusiprauskite po dušu ir būtinai kruopščiai nusiplaukite veidą, negrįžkite į lovą ar neatsigulkite.
- Atlikite jogos pratimus, kad ištemptumėte kūną.
- Klausykitės nuotaikingos muzikos, kurios žodžius žinote.
- Tikrai plačiai atmerkite akis ir leiskite visai saulei į kambarį patekti pro langus.
- Jei įmanoma, turite ką nors pažadinti. Leiskite jiems įjungti šviesą, tada norite žiūrėti tiesiai į šviesą, kuri reguliuoja jūsų akis iš naktinio režimo į dienos režimą.
- Įjunk šviesas. Tai gali padėti jums pradėti savo dieną, nes tai yra pirmas dalykas, kurį daro daugelis žmonių.
- Užpurkškite šalto vandens ant veido, kad jaustumėtės budresni.
- Niekada nespauskite snaudimo mygtuko!
- Norėdami atsigaivinti, išgerkite stiklinę vandens su citrina.
