Nesvarbu, ar budėjote vėlai dirbdami, ar gerai nemiegojote naktį, yra daug priežasčių, dėl kurių ryte galite jaustis pavargę. Bet tai nereiškia, kad pabudus reikia atrodyti pavargęs. Išsipūtusios, raudonos akys, nelygus odos tonas ir tamsūs apskritimai po akimis yra didžiulė dovanėlė, kad nesate pailsėję, todėl galite atrodyti aplaistyti ir nepasiruošę. Tačiau net jei jaučiatės pavargę, yra būdų, kaip užmaskuoti miego trūkumo požymius ir pabusti, atrodo mažiau pavargę.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Geras nakties miegas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Jei visą dieną būsite hidratuotas, atrodysite geriau ir jausitės geriau. Einant miegoti net ir šiek tiek dehidratuotas ne tik sutrikdysite miego ciklą, bet ir ryte atrodysite labiau pavargę. Jei išlaikysite hidrataciją, jūsų oda taps tolygesnė ir išvengsite tamsių apskritimų po akimis, dėl kurių atrodysite pavargę, net jei visą naktį giliai miegojote. Jei išgėrę daugiau vandens per dieną priverčiate naktį naudotis tualetu, gerkite anksčiau dieną ir nustokite gerti vandenį dvi valandas prieš miegą.
2 žingsnis. Prieš miegą apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą
Tiek kofeinas, tiek alkoholis yra labai dehidratuojantys, todėl per dieną išgėrus per daug bet kurio iš jų, galima atsilaikyti prieš vandenį, kurį geriate, kad liktų hidratuotas. Alkoholis taip pat išplečia jūsų kūno ir veido kraujagysles, todėl pabudus ryte oda gali parausti ir paburkti. Gerdami bet kurį iš jų prieš miegą, ryte atrodysite dar labiau pavargę, todėl būtinai venkite jų naktį prieš svarbią dieną.
3. Žingsnis prieš miegą
Ryte jausmas ir nuovargis gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, tačiau vienas iš dažniausiai pasitaikančių veiksnių yra prasta miego higiena. Geras miegas yra ne tik tai, kiek ilgai miegate, bet ir tai, kaip gerai miegate. Daugelis žmonių tiesiog šokinėja į lovą ir išjungia šviesą, tačiau tai nėra tinkamas būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos. Prieš įsitaisydami nakčiai, pasistenkite išvalyti mintis nuo bet kokių stresą sukeliančių veiksnių. Taip pat būtinai išjunkite televizorių ir visas ryškias šviesas. Maksimaliai išnaudokite miego naudą padėdami smegenims pasiekti itin atpalaiduojančio gilaus miego stadiją, pradėdami naktį atsipalaidavę.
Žingsnis 4. Miegokite pakankamai
Dauguma miego ekspertų sutinka, kad vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti 7–9 valandas kiekvieną naktį. Daugeliui šis skaičius gali atrodyti daug, bet taip yra todėl, kad vargu ar suaugę žmonės miega tiek daug. Tiesą sakant, apie 40% suaugusiųjų kiekvieną naktį miega mažiau nei 7 valandas. Miego ekspertai sako, kad tai reiškia, kad beveik pusė suaugusiųjų badauja, todėl nenuostabu, kad daugelis iš mūsų ryte jaučiasi pavargę. Kad ryte atrodytumėte mažiau pavargę, ryte būkite mažiau pavargę, pakankamai išsimiegoję naktį. Laikykitės pastovaus miego, kad padėtumėte nustatyti vidinį savo kūno laikrodį, ir ryte greitai pakeliui į šviežią veidą.
Nustokite naudoti elektroninius ekranus maždaug valandą prieš miegą. Ekranai nutraukia užuominas, rodančias jūsų kūnui, kad atėjo laikas užmerkti akis, o sumažėjus jų naudojimui prieš einant miegoti bus lengviau gerai pailsėti
Žingsnis 5. Miegokite ant nugaros
Kad ryte atrodytumėte geriausiai, ekspertai taip pat rekomenduoja miegoti ant nugaros, kad pabudus sumažėtų miego linijos. Miegas ant nugaros taip pat gali padėti sumažinti veido paburkimą ir ankstyvųjų raukšlių susidarymą. Taip pat galite pabandyti miegoti turėdami daugiau pagalvių po galva, atremdami kūną 25–30 laipsnių kampu, o kai kurių tyrimų duomenimis, sumažėja tamsių ratų susidarymas, pašalinant kraujo kaupimąsi mažuose veido induose miego metu.
2 dalis iš 3: Teisingai pradėkite dieną
Žingsnis 1. Venkite paspausti snaudimo mygtuką
Nesvarbu, ar ryte nuolat paspausite snaudimo mygtuką, ar net tik atidėsite atsikėlimą penkiomis minutėmis, iš viso naudodamiesi snaudimo mygtuku jausitės labiau pavargę. Miego ekspertai sako, kad paspaudus snaudimo mygtuką sutrinka miego inercija, o tai savo ruožtu visą rytą jausitės (ir atrodysite!) Labiau pavargę. Kai pirmą kartą atsikeliate ryte ir jaučiate, kad norite vėl miegoti, tai yra įprasta miego inercija; tačiau leisdami savo kūnui vėl užmigti ir po kelių minučių pakartoti procedūrą, jūsų smegenys ilgiau pajus šį ryškų nuovargį po to, kai galiausiai atsikelsite. Jei norite iš karto jaustis ir atrodyti budresni, venkite miego po snaudimo ir snaudimo mygtuko!
Žingsnis 2. Nesiruoškite tamsoje
Jūsų kūno vidinis laikrodis yra itin jautrus šviesai ir tamsai, todėl stenkitės jo nepainioti sakydami, kad jis budėtų, kai vis dar tamsoje. Didelė saulės dozė pirmą kartą pabudus ryte yra vienas iš geriausių būdų, kaip priversti savo kūną pabusti. Ir jei jaučiatės pabudę, atrodysite kaip pabudę. Jei atveriate uždangas, kad dangus apsiniauktų arba pabustumėte prieš auštant, įjunkite labai stiprią šviesą kiekviename kambaryje, kuriame ruošiatės. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite naudoti lemputę, naudojamą sezoniniam afektiniam sutrikimui gydyti.
Žingsnis 3. Kiekvieną rytą pasitempkite ir lengvai mankštinkitės
Jei turite valios pabusti ir atlikti visas treniruotes, tai puiku! Tačiau daugeliui žmonių pakilti ryte yra pakankamai sunku. Net jei ryte jaučiatės labai pavargę, dar vienas puikus būdas pagyvinti savo išvaizdą - priversti kraują judėti, greitai pasivaikščioti po kambarį, padaryti kelis šokinėjimo lizdus arba ištempti maždaug 5 minutes. Šis lengvas pratimas ir tempimas padės pažadinti jūsų protą ir kūną, suteiks jums žvalų vaizdą ir rausvą, sveiką švytėjimą.
Žingsnis 4. Paimkite šaltą dušą
Kai pabundate jausdami nuovargį, gali kilti pagunda visai praleisti dušą kelioms papildomoms miego minutėms; tačiau nusiprausimas po dušu yra puikus būdas pabusti ryte. Sureguliuokite vandens temperatūrą, kad ji būtų kuo vėsesnė, ir naudokite veido ir kūno šveitiklį. Šveitimas pašalins praėjusios dienos nešvarumus ir bakterijas bei pašviesins odą, o tai padės atrodyti labiau budriai. Šaltas vanduo taip pat sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, o tai sumažina paraudimą ir patinimą, todėl veidas atrodys labiau pailsėjęs. Po to būtinai patepkite drėkinamuoju kremu, nes dehidratuota oda atrodys nesveika ir atrodys pavargusi.
Žingsnis 5. Valgykite pusryčius ir gerkite didelę stiklinę šalto vandens
Miego ekspertai sako, kad pabudimas ir iš karto pasiekimas kavos yra vienas blogiausių būdų pabusti. Tai įpratina jūsų kūną reikalauti kofeino ir priverčia jūsų kūną galvoti, kad jis negali atsibusti be jo, nors iš tikrųjų gali. Tai reiškia, kad dienomis, kai neturite pakankamai kavos ar visai kavos, atrodysite kur kas labiau pavargę, nei esate iš tikrųjų, nes apgaudinėjote save manydami, kad esate mieguistas. Vietoj to, išgerkite didelę stiklinę šalto vandens ir greitai jį išgerkite. Tai pažadins jus ir drėkins jūsų odą, padės jums atrodyti budriai. Taip pat nepamirškite suvalgyti pusryčių, kuriuose gausu skaidulų ir baltymų, o tai jums padės produktyviai dienai.
3 dalis iš 3: Kova su mieguistumo požymiais
Žingsnis 1. Atsikratykite maišelių po akimis
Tai gali atrodyti keista, tačiau viena iš labiausiai išbandytų ir tikrų priemonių, kaip ryte atrodyti žvaliai ir žvaliai, yra šalto šaukšto naudojimas akių pūtimui. Kai ruošiatės ryte, įdėkite du šaukštus į šaldiklį. Kai jie atvės, švelniai prispauskite šaukštus (išlenktą pusę) prie akių lizdų. Dėl šalčio ir spaudimo derinio išnyks maišeliai po akimis, todėl atrodysite visiškai budrus ir gerai pailsėjęs. Šaukštus laikykite ant akių, kol jie nebebus šalti, apie 5 minutes.
Žingsnis 2. Padarykite savo akis baltas ir šviesias
Raudonos akys yra tikras ženklas, kad esate pavargęs, todėl imdamiesi priemonių, kad akys atrodytų baltos, iškart atrodysite mažiau pavargusios. Tai galima padaryti keliais būdais, atsižvelgiant į tai, kiek papildomo laiko turite ryte:
- Naudokite nereceptinius akių lašus, kad išvalytumėte kraujuojančias akis.
- Ryte 10-15 minučių tepkite šaltą kompresą, kad sumažėtų kraujagyslės aplink akis.
- Jei naudojate makiažą, apatinį voką į vidinę blakstienų liniją, vadinamą vandens linija, tepkite akių toną atitinkantį jūsų odos toną. Dėl to jūsų akių venos bus mažiau pastebimos, o akių baltymai atrodys šviesesni.
Žingsnis 3. Atsikratykite tamsių apskritimų
Daugelis žmonių kenčia nuo tamsių apskritimų po akimis, net ir gerai pailsėję, tačiau vis dėlto šie apskritimai yra susiję su nuovargiu. Tiesą sakant, tamsius ratilus po akimis sukelia ne miego trūkumas, šie šešėliai yra labiau išryškėję, kai esate pavargę, nes dėl miego trūkumo jūs tampa blyškesni ir tuščiaviduriai. Nesvarbu, ar apskritimai yra lėtiniai, ar dėl to, kad praleidote visą naktį, yra būdų, kaip sumažinti jų išvaizdą ir padėti atrodyti mažiau pavargusiems:
- Užtepus šaltus kompresus (ypač šaltus šaukštus!), Atsikratysite tamsių apskritimų, taip pat paburkusios akys.
- Pabandykite naudoti fiziologinius ploviklius ar purškiklius, kad nuplautumėte nosies užgulimą, kuris gali turėti įtakos kraujospūdžiui ir kaupti kraują venose ir kapiliaruose po akimis.
- Skirkite šiek tiek laiko ir švelniai masažuokite paakių sritį vėsiu drėgnu skudurėliu arba užšaldytu medvilniniu tamponu maždaug 5–10 minučių. Tai padės išsklaidyti kraują, susikaupusį po akimis esančiose venose ir kapiliaruose.
- Jei naudojate makiažą, naudokite storą korektorių su geltonu atspalviu, kad paslėptumėte tamsius ratilus po akimis.
Žingsnis 4. Užtepkite odai gaivinančio drėkinamojo kremo
Tomis dienomis, kai jums reikia šiek tiek daugiau pagalbos, kad ryte atrodytumėte mažiau pavargę, kreipkitės į drėkinamąją priemonę, skirtą jūsų odai atgaivinti. Ieškokite produktų, kuriuose yra gaivinančių ingredientų, tokių kaip kofeinas ar žalioji arbata, kurie padės pažadinti jūsų odą iš vidaus. Norėdami dar labiau padidinti šių produktų efektyvumą, pabandykite juos laikyti šaldytuve, kad jie būtų ypač vėsūs ir gaivūs, kai tepami ant odos.
Patarimai
- Kai kurie ekspertai taip pat mano, kad dienos metu sumažėjęs druskos vartojimas padės sumažinti akių patinimą naktį. Jei išbandote šiuos triukus ir vis dar turite pavargusias akis, pabandykite sumažinti suvalgytų sūrių produktų skaičių. Ypač venkite valgyti sūrų maistą vėlai vakare.
- Vilkėdamos ryškias spalvas/drabužius, jūsų nuotaika praskaidrėja ir žmonės pradeda derinti jūsų drabužius su jūsų emocijomis. Jei dėvite tamsius drabužius, kai kurie gali manyti, kad esate ne pabudę ar laimingi, bet dėvėdami ryškias spalvas, jie mano, kad esate pabudę ir pasiruošę dienai!
- Įsitikinkite, kad miegate vėsioje, ramioje aplinkoje, kad naktį miegotumėte kokybiškiau.
