Persileidimas gali būti pražūtinga patirtis. Nors kiekvienam skirtingai, dauguma žmonių jaučia sielvartą ir net patiria depresiją. Kiekvieno įveikos metodas bus skirtingas, tačiau daugumai žmonių bus naudingi keli veiksmai. Supraskite, kad persileidimo gydymas gali užtrukti; skirkite laiko savo emocijoms įveikti. Taip pat galite rasti būdų, kaip pasveikti, ir pasikliauti savo palaikymo sistema, kai jums reikia pagalbos.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Emocijų apdorojimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie sielvarto procesą
Persileidimas yra didelis emocinis praradimas. Normalu liūdėti dėl šios netekties taip pat, kaip ir kitų žmonių gyvybių. Pabandykite susipažinti su sielvarto procesu, kad suprastumėte, jog tai, ką jaučiatės, yra normalu.
- Pirmasis sielvarto etapas yra neigimas. Galite pamanyti: „Tai tikrai nevyksta“.
- Antrasis etapas yra pykčio, kaltės ar depresijos jausmas. Dažnos mintys apima: "Tai nėra teisinga!" arba "Kodėl aš?"
- Paskutinis etapas yra priėmimas. Jūs, žinoma, vis tiek jausite liūdesį, bet pradėsite priimti situacijos realybę.
Žingsnis 2. Būkite kantrūs sau
Atminkite, kad ši emocinė patirtis kiekvienam yra skirtinga. Kiekvienas pereis skirtingus etapus savo tempu. Galite greitai pereiti neigimo etapą, tačiau tada būsite įstrigę pykčiu. Tai gerai.
- Pasistenkite būti malonus sau. Kiekvieną dieną skirkite akimirką savo emocijoms pripažinti. Tik nesmerk jų.
- Neskubėkite savęs. Skirkite laiko, kurio reikia, kad išgydytumėte ir apdorotumėte savo emocijas.
Žingsnis 3. Sutikite su nesėkmėmis
Gydymas yra procesas. Laikui bėgant progresuosite ir jausitės geriau. Jūs taip pat greičiausiai patirsite keletą nelygumų kelyje. Nesėkmės yra sunkios, tačiau jas galite įveikti.
- Galbūt patirsite nesėkmę, kai sesuo pasakys, kad yra nėščia. Po praradimo jums bus sunku tai išgirsti.
- Priminkite sau, kad vis tiek galite džiaugtis savo seserimi ir liūdėti dėl savo netekties.
- Jei jaučiate, kad kelias dienas vėl slystate į liūdesį, tai gerai. Būkite kantrūs sau ir žinokite, kad vėl judėsite į priekį, kai būsite pasiruošę.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Kai susiduriate su persileidimu, galite būti apimti emocijų. Gali būti naudinga užrašyti savo mintis ir jausmus. Žurnalo vedimas gali padėti rūšiuoti emocijas ir jas apmąstyti.
- Pabandykite kasdien registruoti, kaip jaučiatės. Užsirašykite pastabas apie savo fizinę ir psichinę būseną.
- Galite pažvelgti į savo užrašus, kad padėtumėte aptikti laikus, kai jaučiatės geriau.
- Žurnalas taip pat gali būti labai terapinis. Jūs galite jaustis geriau tik žinodami, kad turite kur išreikšti savo jausmus.
Žingsnis 5. Daug ilsėkitės
Kai būsite išsekę, visos jūsų emocijos jausis padidėjusios. Pavyzdžiui, kai esate pavargęs, dirginimo jausmas gali virsti tikrais pykčio jausmais. Stenkitės daug pailsėti, kad galėtumėte emociškai pasveikti.
Jums taip pat galėjo tekti atlikti chirurginę procedūrą, susijusią su persileidimu. Tokiu atveju taip pat turite daug pailsėti, kad galėtumėte fiziškai pasveikti
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų gydymo link
1 žingsnis. Pasirinkite patys
Galite pastebėti, kad geranoriški draugai ir giminaičiai šiuo metu siūlo daug neprašytų patarimų. Priminkite sau, kad jie reiškia gerai. Tačiau tai nereiškia, kad turite klausytis visko, ką jie sako.
- Pavyzdžiui, galbūt jūsų mama siūlo, kad laikas paaukoti visus kūdikių drabužius, kuriuos nusipirkote. Galų gale tai gali būti kažkas, ką norite apsvarstyti.
- Jei nesate pasiruošęs dabar, nedarykite to. Jūs turite teisę pasakyti: „Dėkoju už patarimą, bet aš nesu pasirengęs žengti šio žingsnio. Prašau gerbti mano tempą“.
Žingsnis 2. Išsaugokite savo prisiminimus
Tai gali padėti gijimo procesui, jei rasite būdą, kaip pagerbti savo vaiko atmintį. Daugelis žmonių mano, kad naudinga daryti tai, kas padės išsaugoti prisiminimus ir tuo pačiu padės gijimo procesui.
- Galite apsvarstyti galimybę paminėti pamestą pamestą vaiką. Tai gali būti privatu, tik jūs ir jūsų partneris. Arba galite paprašyti artimų draugų ir šeimos narių dalyvauti. Daugelis ligoninių gali jums padėti logistikoje.
- Taip pat galite pasirinkti kitokio tipo memorialą. Pavyzdžiui, savo sode galite pasodinti gėlių kaip atminimą savo kūdikiui.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju
Kai kuriuos persileidimus taip pat gali būti sunku įveikti fiziškai. Jums gali tekti atlikti chirurginę procedūrą. Taip pat normalu jausti hormoninio disbalanso padarinius. Pasitarkite su gydytoju, kad galėtumėte pradėti savo kūno gijimo procesą.
- Paklauskite savo gydytojo, ar reikia imtis kokių nors atsargumo priemonių. Galite paprašyti patarimo, kaip elgtis su bet kokiu kraujavimu, taip pat susidoroti su nuotaikos svyravimais.
- Nebijokite prašyti bet kokios pagalbos, kurios jums reikia. Jūsų gydytojas turėtų rūpintis tiek jūsų fizine, tiek psichine gerove.
Žingsnis 4. Išlaikykite savo kūną sveiką
Gera fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusi su jūsų emocine sveikata. Įsitikinkite, kad gausite likusią dalį, kurią turite išgydyti. Jei reikia (ir įmanoma), apsvarstykite galimybę šiek tiek pailsėti nuo darbo.
Rūpinkitės sveika mityba. Sutelkite dėmesį į nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves bei liesą mėsą. Pavyzdžiui, galite pašildyti nesmulkintų kviečių makaronų patiekalą su kepta vištiena, špinatais ir grybais
Žingsnis 5. Žinokite, kad jūsų patirtis yra jūsų
Galbūt turite draugų ar šeimos narių, kurie patyrė persileidimą. Natūralu, kad jie norės patarti, kaip tai padaryti. Gerai, jei norite klausytis, bet gerai jausti, kad jūsų situacija kitokia.
Gerai kam nors pasakyti: „Aš vertinu jūsų patarimus, bet man tikrai reikia tai spręsti savaip. Ačiū, kad gerbiate mano norus “
3 dalis iš 3: Palaikymo sistemos naudojimas
Žingsnis 1. Bendraukite su savo partneriu
Jūsų partneris taip pat išgyvens sunkų laikotarpį. Jie taip pat gali patirti liūdesį, pyktį ar sielvartą. Skirkite laiko pasikalbėti vieni kitiems apie savo jausmus.
- Būkite atviri ir sąžiningi. Jei jaučiatės prislėgtas, nebijokite to pasakyti.
- Jūsų partneris gali būti geriausias jūsų paramos šaltinis. Nebijokite į juos atsiremti.
Žingsnis 2. Būkite malonūs vienas kitam
Kai išgyvenate įvairias emocijas, normalu norėti išlieti savo nusivylimą. Tai gerai, tačiau nepamirškite pasielgti su savo partneriu gerumu ir pagarba. Jiems taip pat sunku.
- Užuot sakęs: „Tu nesupranti! pabandykite pasakyti: „Nemanau, kad manęs girdi. Ar galėtum išklausyti, kaip aš kalbu apie mano jausmus?"
- Nekaltinkite vienas kito. Persileidimas nėra jūsų ar jūsų partnerio kaltė.
Žingsnis 3. Raskite palaikymo grupę
Jums gali būti naudinga pasikalbėti su kitais, kurie stengiasi susidoroti su persileidimu. Yra daug palaikymo grupių, kurios jums padės. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti gerą vaistą jūsų vietovėje.
Jei nenorite eiti asmeniškai, taip pat yra internetinių grupių. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote vieną iš palaikančių narių
Žingsnis 4. Priimkite pagalbą
Jūsų draugai ir šeima greičiausiai norės jums padėti po persileidimo. Galbūt norėsite sutikti su jų pasiūlymais atsinešti maisto ar padėti jums išvalyti namus. Jūsų kūnui ir protui reikės papildomo poilsio, kai susitvarkysite.
Pasirinkite, kokios pagalbos norite. Pavyzdžiui, draugas gali paklausti, ar norite eiti į kiną. Gerai atsakyti: „Aš tikrai dar nesiruošiu išeiti iš namų, bet būtų puiku, jei norėtumėte ateiti ir pažiūrėti ką nors„ Netflix “
Žingsnis 5. Ieškokite gerų išteklių
Pabandykite atsispirti norui naršyti internete bandydami išsiaiškinti savo persileidimo priežastį. Vietoj to naudokite savo gydytoją kaip šaltinį. Užduokite bet kokius klausimus ir nebijokite sekti.
Taip pat galite skaityti patikimas svetaines, tokias kaip jūsų ligoninės svetainė arba Amerikos nėštumo svetainė
Patarimai
- Dalis sielvarto ir kaltės, susijusios su persileidimu, yra susijusi su poreikiu pranešti blogas naujienas visiems, kurie žinojo, kad esate nėščia. Jei turite tinkamą draugą ar šeimos narį, galite apsvarstyti galimybę kelis kartus paskambinti, kad palengvintų naštą.
- Atminkite, kad sielvartas yra skirtingas kiekvienam žmogui ir kad visi jūsų jausmai yra gerai. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali būti liūdnas, bet jūs piktas arba atvirkščiai. Būkite kantrūs savo partneriui ir sau, jei sielvartą parodysite įvairiais būdais.
Įspėjimai
- Nepatartina kaltinti bet kurią šalį persileidimo atveju.
- Nedelsdami kreipkitės pagalbos į vietinį krizių centrą, jei manote, kad jūs ar jūsų giminaitis gali kelti pavojų jiems patiems.
