Miegas su sulaužytais šonkauliais gali būti skausmingas, ypač jei dėl skausmo negalite miegoti įprastoje padėtyje. Kad būtų lengviau miegoti sulaužytais šonkauliais, prieš eidami miegoti turėsite pakoreguoti miego padėtį ir rasti būdų, kaip sumažinti skausmą. Taip pat turėtumėte vadovautis gydytojo patarimais, kaip suvaldyti skausmą, ir kuo greičiau kreiptis į gydytoją, jei dėl šonkaulių skausmo kyla miego sutrikimų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Jauskitės patogiai
1 žingsnis. Pasirinkite jums patogiausią padėtį
Galite pastebėti, kad miegoti ant nugaros yra patogiausia padėtis, kai sulaužyti šonkauliai, arba jums gali būti patogiau miegoti ant šono. Abi šias miego pozicijas galima naudoti, kai sulaužyti šonkauliai. Miegas ant šono ar nugaros taip pat padės palengvinti kvėpavimą. Išbandykite įvairias pozicijas, kad surastumėte sau patogiausią padėtį.
- Pabandykite miegoti ant sužeistos pusės. Jei lūžę šonkauliai yra tik vienoje pusėje, kai kurie gydytojai rekomenduoja miegoti ant sužeistos pusės, nes tai riboja pažeistų šonkaulių judėjimą ir leidžia giliau kvėpuoti nepažeista puse. Tačiau jei ši padėtis jums skausminga, nebandykite miegoti ant sužeistos pusės.
- Pabandykite miegoti krėsle. Kai kuriems žmonėms su sulaužytais šonkauliais miegoti atloše yra patogiau nei miegoti lovoje.
Žingsnis 2. Naudokite pagalves, kad padidintumėte komfortą
Pagalvės ir pagalvėlės gali padėti apsisaugoti nuo nakties, o tai gali būti skausminga ir netgi gali prabusti naktį. Jei miegate ant nugaros, pabandykite po kiekviena ranka uždėti pagalvę, kad nesivyniotumėte ant šonų. Taip pat galite padėti keletą pagalvių po keliais, kad sumažintumėte nugaros įtampą.
Žingsnis 3. Praktikuokite gilų kvėpavimą
Sulaužyti šonkauliai gali sukelti negilų kvėpavimą dėl skausmo, susijusio su per dideliu krūtinės judėjimu. Dėl šios priežasties gera mintis giliai kvėpuoti visą dieną ir prieš pat miegą. Giliai kvėpuodami galite atsipalaiduoti, taip pat užtikrinsite, kad gausite daug deguonies.
Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, atsigulkite ant nugaros arba atsisėskite ant kėdės ir lėtai giliai įkvėpkite. Įkvėpdami skaičiuokite iki penkių ir lėtai iškvėpkite, skaičiuodami nuo penkių. Kvėpuodami pabandykite diafragma patraukti orą į pilvą
Žingsnis 4. Apribokite judėjimą miegodami
Pirmosiomis dienomis turėsite apriboti kosulį, sukimąsi, sukimąsi ir tempimą. Naktį tai gali būti sunkiau prisiminti ar suvaldyti. Tiesiog pabandykite nepamiršti, kad jūsų šonkauliai yra sujungti su daugeliu viršutinės kūno dalies, todėl judėjimas gali padidinti skausmą.
- Pabandykite laikyti papildomą pagalvę po ranka, kad galėtumėte ją priglausti prie šonkaulių, kai naktį reikia kosėti.
- Venkite šonkaulių apvyniojimo, kad sumažintumėte judesius. Apvyniojant šonkaulius padidėja plaučių sugriuvimo ir plaučių infekcijų rizika.
2 metodas iš 3: skausmo mažinimas miegant
Žingsnis 1. Vartokite skausmą malšinančius vaistus, kaip nurodė gydytojas
Jei gydytojas jums paskyrė skausmą malšinančių vaistų, tai geriant skausmą maždaug 30 minučių prieš einant miegoti, tai gali padėti. Įsitikinkite, kad laikotės gydytojo nurodymų, kaip vartoti vaistus, ir kuo greičiau kreipkitės į gydytoją, jei turite klausimų ar problemų.
Atminkite, kad kai kurie skausmo vaistai gali apsunkinti užmigimą, nes jie gali sukelti miego apnėją. Pavyzdžiui, opioidiniai vaistai, tokie kaip kodeinas ir morfinas, gali sustabdyti kvėpavimą ir pažadinti naktį
Žingsnis 2. Išbandykite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus
Galite naudoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas, naproksenas ar acetaminofenas. Jei neturite recepto skausmo vaistų nuo sulaužytų šonkaulių, tuomet galite išgerti nereceptinių vaistų nuo skausmo. Pasitarkite su gydytoju dėl konkrečios rekomendacijos, ką ar kiek vartoti. Nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
Jei sergate ar sirgote širdies liga, padidėjusiu kraujospūdžiu, inkstų liga, kepenų liga, skrandžio opa ar vidiniu kraujavimu, paprašykite gydytojo išsiaiškinti, ar galite saugiai vartoti vieną iš šių vaistų
Žingsnis 3. Užtepkite ledo ant savo šonkaulių
Ledas padės šiek tiek numalšinti skausmą, taip pat gali padėti sumažinti patinimą. Per pirmas dvi dienas po sužalojimo jums gali būti naudinga naudoti uždengtą ar suvyniotą ledo paketą maždaug 20 minučių kas valandą. Po pirmųjų poros dienų ledo pakuotę galite naudoti 10–20 minučių bent tris kartus per dieną.
- Išbandykite ledo pakuotę prieš pat miegą, kad sumažintumėte skausmą.
- Nenaudokite šilumos ant sulaužytų šonkaulių, ypač jei yra patinimas. Šiluma padidina kraujotaką vartojimo vietoje, o tai gali pabloginti patinimą.
3 iš 3 metodas: palengvinti gijimą
1 žingsnis. Miegokite kuo daugiau.
Miegas yra būtinas jūsų kūno gijimo procesams, todėl įsitikinkite, kad ilsitės daug. Turėtumėte pabandyti miegoti bent aštuonias valandas kiekvieną naktį ir miegoti dieną, jei jaučiatės pavargę. Kai kurie geri būdai, kaip lengviau užmigti, yra šie:
- Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku
- Išjunkite visus televizorius, kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir telefonus
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, vėsus ir tylus
- Venkite gerti kofeino ar alkoholio prieš eidami miegoti
- Nevalgykite mažiausiai dvi valandas prieš miegą
- Prieš miegą darykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, klausykite raminančios muzikos ar nusiprauskite po dušu
Žingsnis 2. Dienos metu kartais judėkite
Visą dieną gulėti lovoje nėra gera idėja, kai sulaužyti šonkauliai. Dienos metu kartais turėtumėte atsikelti ir pasivaikščioti. Tai taip pat padės iš plaučių gauti daugiau deguonies ir išvalyti gleives.
Bent kartą per dvi valandas pabandykite atsikelti ir keletą minučių vaikščioti po namus
Žingsnis 3. Kosulys, jei reikia kosėti
Jei nekosėjate, kai reikia kosėti, galite susirgti plaučių infekcija. Kosulys gali būti skausmingas sulaužius šonkaulius, tačiau svarbu tai padaryti bet kuriuo atveju.
Kosėdami laikykite antklodę ar pagalvę prie krūtinės, kad ji būtų šiek tiek mažiau skausminga
Žingsnis 4. Valgykite sveiką maistą
Tinkama mityba taip pat yra svarbi jūsų kūno gijimo procesui. Atsigaudami įsitikinkite, kad mityba subalansuota. Jūsų mityba turėtų apimti:
- vaisių, tokių kaip obuoliai, apelsinai, vynuogės ir bananai
- daržovės, tokios kaip brokoliai, paprikos, špinatai ir morkos
- liesų baltymų, tokių kaip vištiena be odos, liesa jautiena ir krevetės
- pieno produktai, tokie kaip jogurtas, pienas ir sūris
- sudėtingų angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai ir viso grūdo duona
5 žingsnis. Mesti rūkyti
Mesti rūkyti taip pat gali paspartinti atsigavimą. Jei esate rūkalius, dabar puikus metas sustoti. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus ir rūkymo metimo programas, kurios gali palengvinti mesti rūkyti.
