Kiekvienam kartais reikia pagalbos sprendžiant gyvenimo problemas. Terapeutai yra apmokyti padėti klientams įvairiais klausimais ir būti vedliais kelyje į emocinę gerovę. Vis dėlto pradėjus lankytis pas terapeutą gali būti bauginama. Ko tikėtis iš proceso? Ar turėsite ištirti savo dalis, kurios ilgą laiką slėpėsi? Ką vis dėlto sakote terapeutui? Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte šiuos rūpesčius ir būkite pasirengę maksimaliai išnaudoti savo sesiją. Terapija yra labai praturtinantis procesas, reikalaujantis didelių terapeuto pastangų ir klientas.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Rūpinimasis sesijų logistika
Žingsnis 1. Supraskite finansinį susitarimą
Labai svarbu žinoti, kokios rūšies draudimą siūlo psichoterapija arba kaip planuojate mokėti už gydymą. Patikrinkite savo plano naudos aprašymą, kad gautumėte informacijos apie elgesio sveikatos paslaugas ar psichinės sveikatos aprėptį. Jei abejojate, kreipkitės į savo draudimo bendrovės žmogiškųjų išteklių atstovą. Prieš pirmą susitikimą pasiteiraukite terapeuto, ar jis sutinka su jūsų draudimu. Priešingu atveju jums gali tekti mokėti iš savo kišenės, kai galėtumėte apsilankyti terapeute savo draudiko tinkle.
- Kai susitiksite, sesijos pradžioje nepamirškite pasirūpinti mokėjimo, planavimo ir draudimo klausimais. Tokiu būdu galėsite baigti dalijimąsi sesijomis, nesutrikdydami logistikos problemų, tokių kaip kalendoriaus tikrinimas ir mokėjimas.
- Žinokite, kad jei matote terapeutą privačioje praktikoje, jis gali jums pateikti kvitą, kurį pateiksite savo draudimo bendrovei, kad jis ją kompensuotų. Galite būti atsakingi už visas vizito išlaidas iš anksto, o tada jums bus grąžinta per jūsų draudimo bendrovę.
Žingsnis 2. Patikrinkite terapeuto kvalifikaciją
Terapeutai yra iš įvairių sričių ir turi skirtingas išsilavinimo, specializacijos, sertifikavimo ir licencijavimo formas. „Psichoterapeutas“yra bendras terminas, o ne konkretus pareigybės pavadinimas ar išsilavinimo, mokymo ar licencijavimo nuoroda. Toliau pateikiamos raudonos vėliavos, rodančios, kad terapeutas gali būti netinkamai kvalifikuotas:
- Nepateikta jokios informacijos apie jūsų, kaip kliento, teises, konfidencialumą, biuro politiką ir mokesčius (visa tai leistų sąžiningai sutikti su jūsų gydymu)
- Nėra licencijos, išduotos valstybės ar jurisdikcijos, kurioje jie dirba.
- Neakredituotos institucijos laipsnis.
- Neišspręsti skundai, pateikti jų licencijavimo tarybai.
3 žingsnis. Paruoškite visus susijusius dokumentus
Kuo daugiau informacijos apie jus turės jūsų terapeutas, tuo geriau jie galės atlikti savo darbą. Į naudingus dokumentus gali būti įtrauktos ankstesnių psichologinių testų ataskaitos arba naujausios ligoninės išrašų santraukos. Jei esate studentas, galbūt norėsite pateikti naujausius pažymius ar kitus pažangos žymenis.
Tai bus naudinga pokalbio metu, kai terapeutas gali paprašyti jūsų užpildyti formas apie dabartinę ir buvusią fizinę bei emocinę sveikatą. Supaprastindami šią vizito dalį, jūs ir jūsų terapeutas turėsite daugiau galimybių susipažinti vienas su kitu
Žingsnis 4. Surinkite vaistų, kuriuos vartojate arba neseniai vartojote, sąrašą
Jei jau vartojate kokių nors psichinės ar fizinės sveikatos vaistų arba neseniai nutraukėte vaistų vartojimą, norėsite pasiruošti pateikę šią informaciją:
- Vaisto (-ų) pavadinimas
- Jūsų dozė
- Šalutinis poveikis, kurį patiriate
- Gydytojo (-ų) kontaktinė informacija
Žingsnis 5. Rašykite priminimus
Kai susitiksite pirmą kartą, jums gali kilti daug įvairių klausimų ir rūpesčių. Kad išspręstumėte viską, ką norite žinoti, parašykite keletą pastabų, primindami, kad reikia surinkti visą reikiamą informaciją. Atsinešę juos į pirmąją sesiją, jausitės mažiau sumišę ir lengviau.
-
Pastabose gali būti šie jūsų terapeuto klausimai:
- Kokį terapinį metodą naudojate?
- Kaip apibrėžsime savo tikslus?
- Ar tikitės, kad atliksiu užduotis tarp sesijų?
- Kaip dažnai susitiksime?
- Ar mūsų bendras darbas bus trumpalaikis ar ilgalaikis?
- Ar esate pasirengęs bendradarbiauti su kitais mano sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad galėčiau veiksmingiau gydyti?
Žingsnis 6. Sekite savo susitikimų tvarkaraštį
Kadangi terapija skirta suteikti jums saugią erdvę dirbti su savimi, laikas turi būti valdomas protingai. Kai esate sesijoje, terapeuto darbas yra sekti laiką, leidžiantį sutelkti dėmesį į atsakymus į klausimus ir prisitaikymą prie terapijos jausmo. Bet jūs turite tai pasiekti. Atminkite, kad kai kurie privatūs terapeutai ima mokestį už praleistus susitikimus, o šie mokesčiai nėra apdrausti.
2 dalis iš 2: Pasiruošimas atsiverti
Žingsnis 1. Žurnalas apie savo naujausius jausmus ir patirtį
Prieš atvykdami praleiskite laiką, pagalvodami apie dalykus, apie kuriuos norite kalbėti, ir apie priežastis, dėl kurių pirmiausia norite pradėti terapiją. Užsirašykite konkrečius dalykus, kuriuos norite, kad kas nors padėtų jums sužinoti apie jus, pavyzdžiui, tai, kas verčia jus jaustis sutrikusi ar grėsminga. Jūsų terapeutas bus pasirengęs užduoti jums klausimų, kad paskatintų diskusijas, tačiau jums abiems naudingiau praleisti laiką galvoti iš anksto. Jei įstrigote ir nežinote, ką daryti, prieš sesiją užduokite sau šiuos klausimus:
- Kodėl aš čia?
- Ar aš pikta, nelaiminga, nelaiminga, bijau …?
- Kaip kiti žmonės mano gyvenime daro įtaką dabartinei situacijai?
- Kaip aš paprastai jaučiuosi įprastą savo gyvenimo dieną? Liūdna, nusivylusi, išsigandusi, įstrigusi …?
- Kokius pokyčius noriu matyti savo ateityje?
Žingsnis 2. Repetuokite savo necenzūrines mintis ir jausmus
Kaip klientas, geriausias būdas užtikrinti veiksmingą terapiją yra sulaužyti savo taisykles dėl to, ką reikia pasakyti ir kas turėtų būti laikoma paslaptyje. Privačiai kalbėkite garsiai su savimi keistas mintis, kurių paprastai neleistumėte sau išsakyti. Laisvė tyrinėti savo impulsus, mintis ir jausmus, kai jie kyla, yra vienas iš pagrindinių psichoterapijos pokyčių šaltinių. Tiesiog pripratus išsakyti šias mintis, bus daug lengviau pasiekti šią savo dalį sesijos metu.
- Į jūsų necenzūrines mintis taip pat gali būti klausimų. Jums gali būti įdomi profesionali terapeuto nuomonė apie jūsų situaciją arba apie tai, kaip veiks jūsų terapija. Jūsų terapeutas bus atsakingas už šios informacijos pateikimą, kiek tai įmanoma.
- Jei jaučiatės šiek tiek nervingi dėl terapijos, nesijaudinkite-tai gana normalu!
Žingsnis 3. Pasinaudokite savo vidiniu smalsumu
Galite praktikuoti išreikšti savo giliausias mintis, jausmus ir rūpesčius užduodami klausimus „kodėl“. Eidami kasdienį gyvenimą iki sesijos, pabandykite savęs paklausti, kodėl jaučiatės tam tikru būdu ar galvojate apie tam tikras mintis.
Pavyzdžiui, jei draugas ar bendradarbis prašo jūsų malonės, kuriai jaučiatės atsparūs, paklauskite savęs, kodėl priešinatės jiems padėti. Net jei atsakymas yra paprastas „neturiu laiko“, eikite toliau ir paklauskite savęs, kodėl manote, kad negalite ar neturėtumėte skirti laiko. Tikslas yra ne padaryti išvadą apie situaciją, o pratinti stabtelėti ir bandyti giliau suprasti save
Žingsnis 4. Priminkite sau, kad šis terapeutas nėra vienintelis terapeutas
Geras asmeninis kliento ir terapeuto santykis yra labai svarbus sėkmingam gydymui. Jei į šį pirmąjį susitikimą įdėsite per daug atsargų neatsižvelgę į tai, galite jaustis priversti tęsti darbą su terapeutu, kuris nėra visiškai tinkamas jums padėti.
- Ar išėję iš pirmosios sesijos jautėtės nesuprasti? Ar jūsų terapeuto asmenybė jums sukelia šiek tiek nepatogumų? Galbūt jūsų terapeutas jums primena ką nors, kam turite neigiamų jausmų? Jei į bet kurį iš šių klausimų atsakysite „taip“, galbūt norėsite susirasti naują terapeutą.
- Žinokite, kad normalu jaustis nervingai per pirmąją sesiją; jums bus patogiau atlikti šį procesą.
Patarimai
- Atminkite, kad kitą dieną ar savaitę bus dar vienas užsiėmimas. Nepanikuokite, jei manote, kad ne viską išsakėte. Kaip ir visi tikri pokyčiai, procesas užima daug laiko.
- Pasitikėkite, kad viskas, ką sakote savo gydytojui, yra konfidenciali. Išskyrus tuos atvejus, kai jie mano, kad jūs keliate pavojų sau ar kam nors kitam, jie profesionaliai privalo visiškai saugiai laikyti viską, kas vyksta sesijos metu.
