Taigi, jūs pagaliau nusprendėte kreiptis į terapeutą, kuris padėtų gydyti psichinę ligą arba padėtų susidoroti su sunkiais gyvenimo iššūkiais. Priėmę sprendimą eiti, suplanuojate susitikimą ir ruošiatės pirmajai sesijai. Iš pradžių galite jaustis entuziastingai, pradėdami procesą. Tačiau kai įeinate į biurą, jūsų mintys piešia tuščią vietą. Nepaisant jūsų susijaudinimo ir supratimo, kiek tai gali padėti, šiuo metu jums išvis tampa sunku atsiverti. Sužinokite, kaip atskleisti savo terapeutui, atidaryti bendravimo linijas ir įveikti įprastas jūsų pažangos kliūtis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Atsiskleidimo meno mokymasis
Žingsnis 1. Iš anksto praktikuokite tai, ką ketinate pasakyti
Kuo greičiau išmeskite sunkius daiktus. Prieš dalyvaudami užsiėmimuose suplanuokite, ką ir kaip sakysite. Galbūt išmokote tylėti kaip susidorojimo mechanizmas arba saugotis, tačiau jums to nereikia daryti su savo terapeutu.
- Pavyzdžiui, galite praktikuoti prisistatydami ir nurodydami savo atvykimo priežastį. "Sveiki, aš esu Matas. Aš atėjau, nes mokykloje turėjau problemų prisitaikyti."
- Terapija yra saugi vieta, kurioje galite kalbėti apie tai, kaip jaučiatės atviroje ir palaikančioje aplinkoje. Laikui bėgant tikriausiai pastebėsite, kad atsiverti bus lengviau.
Žingsnis 2. Išreikškite tai, ko tikitės pasiekti lankydami terapiją
Pirmosios ar antrosios sesijos metu kalbėkite apie problemą, kurią norite įveikti, apie gyvenimo sritį, kurią norite patobulinti, arba apie tai, kas atvedė jus į terapiją.
Kalbėdami su savo terapeutu apie savo tikslus ir lūkesčius, galite sukurti gaires, kuriomis galite įvertinti savo sėkmę. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atėjau čia, nes turiu socialinių problemų. Aš tikrai norėčiau turėti daugiau draugų ir daugiau išeiti “
Žingsnis 3. Atvirai pasidalykite savo mintimis ir jausmais
Nesusilaikykite. Pasitarkite su savo terapeutu apie viską, ką jaučiatės, net jei manote, kad tai nesvarbu. Jei neatskleisite visko, tai gali pakenkti jūsų atsigavimui. Sąmoningai palikus faktus, dėl kurių gėdijamasi ar jaučiatės drovūs, gali jums trukdyti. Jei nesate visiškai atviras su savo terapeutu, iš esmės eikvojate savo laiką.
Būkite atviri sakydami, ką iš tikrųjų jaučiatės-tai vienintelis būdas, kuriuo jūsų terapeutas tikrai gali padėti. Pavyzdžiui, pasakykite: „Jaučiuosi visiškas nevykėlis, nes visada būnu savimi, kai visi kiti visada leidžiasi su draugais grupėje“
Žingsnis 4. Pagalvokite apie savo terapeutą kaip apie savo artimiausią patikėtinį
Ir atminkite, kad jis ar ji yra įpareigoti saugoti jūsų konfidencialumą. Žinokite, kad galite pasakyti savo terapeutui bet ką ir nesulauksite sprendimo ar kritikos. Tačiau atminkite, kad jūsų terapeutas yra įpareigotas įsikišti, jei išreiškiate ketinimą pakenkti sau ar kitam asmeniui. Atminkite, kad tai jūsų interesai.
Taip pat žinokite, kad jūsų terapeutas nepaliks jūsų netikėtai. Terapeuto ir paciento santykiai yra ypatingi ir gali būti paguodžiantys bei naudingi
2 dalis iš 3: Atvirų ryšių linijų kūrimas
Žingsnis 1. Raskite sau ir jūsų poreikiams tinkamą gydytoją
Ieškokite terapeuto, kuris gydo žmones, turinčius panašių problemų kaip jūs. Patyrę terapeutai vėl ir vėl matė problemas, su kuriomis susiduriate, ir greičiausiai turės gerą idėją, kaip jums padėti.
- Pavyzdžiui, daugelis specializuojasi tokiose srityse kaip depresija, valgymo sutrikimai, nerimas ir pan.
- Rasti gerą terapeutą lemia įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, užtikrinti, kad specialistas turėtų patirties gydant jūsų problemą, išsiaiškinti jų unikalų terapijos stilių ir eiti į pradinę sesiją. Jei pastebėjote, kad jūs ir žmogus gerai sutariate, o po sesijų jaučiatės geriau, galbūt radote sau tinkamą gydytoją.
- Susitikite su keliais terapeutais, kad pajustumėte jų skirtingus stilius ir asmenybes. Nenusiminkite, jei iš pradžių nerandate tobulai tinkamo; svarbu skirti laiko surasti žmogų, kuris atitiktų jūsų poreikius.
Žingsnis 2. Paprašykite savo terapeuto išsamiai paaiškinti procesą
Pasitarkite su savo terapeutu apie metodus ir metodus, kurie bus naudojami jūsų sesijose. Nebijokite užduoti klausimų; net jei manote, kad jie yra asmeniški.
- Pavyzdžiui, jei esate susirūpinęs dėl savo terapeuto gyvenimo patirties ar įsitikinimų, susijusių su gydymu, galite pasakyti: „Ar esate religingas? Man svarbu kalbėtis su žmogumi, kuris tiki aukštesne jėga “. Nors galbūt nesulauksite tiesioginio atsakymo, gausite paaiškinimą, kodėl ne, o tai gali padėti geriau suprasti savo terapeutą ir sužinoti jo ribas.
- Paprašykite terapeuto paaiškinti bet kokią verslo politiką, kuri gali turėti įtakos jūsų bendram darbui, pavyzdžiui, mokesčius už susitikimų atšaukimą ar pokalbį po valandų.
Žingsnis 3. Turėkite atvirą protą
Žinokite, kad nėra nustatyto laiko, kiek jums gali prireikti terapijos, arba kad yra metodas, kuris geriausiai tinka visiems. Supraskite, kad nors galite manyti, jog tai, ko terapeutas jūsų prašo, neveiks, vis tiek turėtumėte suteikti šansą. Niekada nežinai, gali būti maloniai nustebintas.
- Būkite pasirengę laikytis to, ką siūlo terapeutas, net jei tai yra už jūsų komforto zonos ribų. Tai gali padėti jums pagaliau patirti norimą proveržį.
- Kai kurie terapeutai mėgsta priskirti „namų darbus“ar darbą, kurį atliekate tarp sesijų, kad pagerintumėte savo įgūdžius ar supratimą. Pabandykite atlikti šias užduotis ir rimtai į jas žiūrėti, kad pamatytumėte asmeninį augimą.
Žingsnis 4. Leiskite mintims tekėti, pirmiausia apie jas dienoraštyje
Ant tuščio popieriaus lapo užrašykite savo jausmus, baimes, nerimą, nusivylimą ir visa kita. Tikriausiai būsite nustebinti, koks išlaisvinantis jausmas išryškinti tai, kas vyksta jūsų viduje.
Tada atsineškite savo žurnalą į sesiją. Galite pastebėti, kad perskaitę savo įrašus savo gydytojui, pokalbis tampa lengvesnis
3 dalis iš 3: Pažangos kliūčių įveikimas
Žingsnis 1. Kalbėkite, jei nesijaučiate suprastas ar išgirstas
Suteikite savo terapeutui galimybę suprasti, ką sakote, išsamiau arba kitaip paaiškindami situaciją. Jei manote, kad jūsų terapeutas neteisingai supranta tai, ką sakote, arba „nesulaukia“jūsų, nepasiduokite iš karto.
Pasakykite jam apie savo nusivylimą ir jausmus ir kartu kurkite planą, kuris padėtų jums suprasti. „Ne, tu nesupranti. Tai, ką aš bandau pasakyti, yra… “yra gera pradžia išsiaiškinti nesusipratimą
Žingsnis 2. Taikykite tai, ko išmokote užsiėmimuose, kasdieniame gyvenime
Kasdieniniame gyvenime naudokite įrankius, kuriuos suteikė terapeutas ir sesijos. Terapija geriausiai veikia, kai ją galite naudoti ne terapeuto kabinete. Be to, naudodamiesi tuo, ką išmokote, galbūt galėsite ištirti kitas savo gyvenimo sritis, kurių anksčiau bijojote.
Pavyzdžiui, jei jūsų terapeutas iškvietė jus išbandyti savo naujus socialinius įgūdžius mokykloje, turėtumėte tai padaryti. Pagalvokite apie išmoktas strategijas ir pabandykite jas įgyvendinti. Eik pas ką nors ir pradėk pokalbį. Prisijunkite prie naujo klubo ar organizacijos
3. Jei reikia, nuspręskite išvykti
Jei nesijaučiate gerai arba darote pažangą, gali tekti pasirinkti kitą terapeutą. Žinokite, kad gali prireikti kelių skirtingų terapeutų, kol rasite sau tinkamą.
- Galbūt nesijaučiate patogiai, kaip terapeutas kalba su jumis, arba tiesiog nejaučiate, kad šis terapeutas jums tinka. Nebijokite išeiti, jei nesate patenkinti savo patirtimi.
- Būtinai pasikalbėkite su savo terapeutu apie priežastį, kodėl baigiate gydymą su jais. Tai užtikrins jūsų abiejų uždarymą, o jūsų terapeutas netgi gali rekomenduoti ką nors, kas galėtų geriau patenkinti jūsų poreikius.
Žingsnis 4. Žinokite, kada ieškoti papildomos pagalbos
Terapija gali būti veiksminga savaime, tačiau gali tekti ieškoti papildomos pagalbos, jei jūsų simptomai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba daro įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu, jei jums sunku susidoroti su savo simptomais, naudojant vien terapiją. Jums gali tekti kreiptis pagalbos į psichiatrą.
