Ar kada nors jaučiatės taip, lyg jums reikia su kuo nors pasikalbėti, išskyrus draugą ar šeimos narį? Terapeutas gali būti naudingas daugeliui problemų, tokių kaip kova su patyčiomis, šeimos problemos ir net akademinės problemos. Paauglystėje gali būti sunku rasti terapeutą, todėl pirmiausia ištirkite savo galimybes ir pažiūrėkite, su kuo galite pasikalbėti. Paprašykite suaugusiojo pagalbos susirasti terapeutą ir gauti reikiamą pagalbą. Pasikalbėkite su tėvais apie tai, ko jums reikia ir kaip jie gali jums padėti. Galiausiai, kai būsite pasiruošę kreiptis į terapeutą, atlikite tyrimus ir suraskite tą, su kuriuo jaučiatės patogiai.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Pokalbis su savo tėvu/globėju
Žingsnis 1. Atidarykite diskusiją
Dažnai sunkiausia atsiverti tėvams - pradėti pokalbį. Skirkite šiek tiek laiko ir nuspręskite, ką norite pasakyti. Galbūt net norėsite užsirašyti savo mintis, kad galėtumėte jas aiškiai perteikti. Kai būsite pasiruošę kalbėtis, įsitikinkite, kad jūs su tėvais ar globėjais turite laiko pasikalbėti, neskubėdami kažko kito. Sumažinkite dėmesį, kad visi galėtumėte sutelkti dėmesį į diskusiją.
Kai būsite pasiruošę kalbėtis, pradėkite ką nors panašaus: „Turiu jums papasakoti, kas su manimi vyksta, nes noriu, kad jus informuotų. Man sunku ir manau, kad terapeutas galėtų man padėti“
2 žingsnis. Kalbėkite apie savo rūpesčius
Leiskite tėvams žinoti, kas su jumis vyksta. Jei jaučiatės prislėgtas, pasakykite taip. Jei kovojate su nerimu, būkite pakankamai drąsus tai pripažinti. Galbūt manote, kad sergate ADHD arba turite akademinių sunkumų. Jei jūsų tėvai išsiskiria arba jūs tyčiojamasi mokykloje, tai gali jus labai paveikti ir sunku susitvarkyti patiems. Jei esate atviras su tėvais, jie gali suprasti, kaip jums sekasi, ir atverti bendravimo linijas.
Pavyzdžiui, sakykite: „Mokykla buvo tikrai sunki, nes iš manęs tyčiojasi. Norėčiau, kad tai manęs taip nepaveiktų, bet daro, ir manau, kad esu prislėgta “
Žingsnis 3. Pasakykite, ko jums reikia
Pasakykite savo tėvams, ko jums reikia, ir apskritai, ir iš jų. Jei prašote jų apsilankyti pas terapeutą, pasakykite taip. Jei prašote idėjų, taip pat pasakykite. Pavyzdžiui, jei norite pamatyti terapeutą ir jums reikalingas tėvų draudimas, pateikite prašymą. Būkite protingi ir supraskite, kad jūsų prašymas yra teisingas ir jums svarbus.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Noriu pasikalbėti su terapeutu ir žinau, kad tai reiškia, kad turiu paprašyti, kad už tai sumokėtumėte draudimu“
Žingsnis 4. Paprašykite pagalbos
Paprašykite savo tėvų palaikyti jus tiek jūsų kovose, tiek apsilankant pas terapeutą. Kai kurie tėvai gali matyti, kad terapeutas pasiduoda arba nėra pakankamai stiprus. Jei tėvai taip reaguoja, nepraraskite vilties. Pasidalykite, kodėl norite pagalbos, ir pripažinkite, kad pagalbos prašymas yra stiprybės, o ne pralaimėjimo ženklas.
Jei jūsų tėvai skeptiški ar neramūs, pasakykite: „Žinau, kad tai keista, bet prašau suteikti jai galimybę. Aš noriu pagalbos ir noriu jūsų paramos “
2 dalis iš 3: apsilankymas pas terapeutą
Žingsnis 1. Ieškokite terapeuto
Jei esate pasiruošęs surasti terapeutą, pradėkite artimo žmogaus paiešką. Internetas siūlo kelis būdus, kaip rasti artimą terapeutą, kuris būtų kvalifikuotas ir galėtų jums padėti. Taip pat galite paprašyti savo draugų ar šeimos narių rekomendacijų. Pavyzdžiui, draugas gali kreiptis į terapeutą ir pasakyti apie jį gražius dalykus. Ieškokite žmogaus, kuris specializuojasi darbe su paaugliais.
- Nuspręskite, ar jums svarbi terapeuto lytis. Galbūt norėsite pamatyti vyrą ar moterį, priklausomai nuo jūsų pageidavimų ir norimų aptarti klausimų.
- Ieškokite žmogaus, kuris yra apdraustas jūsų šeimos draudimo planu arba priima pacientus „slenkančia skalė“. Tai reiškia, kad jie siūlo savo sesijas pagal tai, ką galite sau leisti.
- Paprašykite savo mokyklos patarėjo rekomendacijų. Paprastai jie yra susiję su terapeutais, kurie yra apmokyti dirbti su paaugliais ir šeimomis.
Žingsnis 2. Skambinkite telefonu
Radę vieną jus dominantį terapeutą (o gal kelis), paskambinkite jiems. Paprašykite tiesiogiai su jais pasikalbėti ir įsidėmėkite, kaip jaučiatės kalbėdami su jais. Pasibaigus pokalbiui, atkreipkite dėmesį, ar jaučiatės patogiai kalbėdamas su jais ir norite su jais užmegzti terapinius santykius.
- Užduokite visus galimus klausimus. Pavyzdžiui, jei sergate depresija, paklauskite jų, ar jie dirba su paauglių depresija.
- Kai kurie terapeutai gali pasiūlyti susitikti ir pasveikinti, kur galite 30 minučių su jais susipažinti ir sužinoti, ar manote, kad jie jums tinka. Niekada neskauda klausti!
3. Eikite į pirmąjį bandomąjį vizitą
Pirmą kartą susitikę norėsite įvertinti specialistą, kad pamatytumėte, ar jums tinka. Paklauskite apie profesionalo pasaulėžiūrą ir kaip jie mato terapiją. Ar jie dažnai dirba su paaugliais? Sužinokite, ar šis asmuo jaučiasi jums tinkamas ir ar norite sugrįžti ir vėl jį pamatyti. Dauguma pirmųjų susitikimų yra priėmimas, o terapeutas surinks informaciją apie jus ir su jumis sudarys planą, kaip pasiekti jūsų terapinius tikslus.
- Svarbu rasti terapeutą, su kuriuo bendraujate ir kuriuo, jūsų manymu, galite pasitikėti. Jei būsite atviri ir sąžiningi, padarysite daugiau pažangos ir turėsite geresnių terapinių rezultatų. Neleiskite, kad viena bloga patirtis atbaidytų jus nuo terapijos.
- Paklauskite terapeuto, kokia jūsų sesijų informacija bus pasidalinta su tėvais, jei tokių yra. Ypač jei esate vyresnis nei 18 metų, jūsų terapeutas neprivalo atskleisti jūsų sąveikos detalių.
- Jei jaučiatės patogiai ir manote, kad jie gali padėti, suplanuokite antrą susitikimą.
Žingsnis 4. Kreipkitės į profesionalą tol, kol jums to reikia arba galite sau leisti
Idealiu atveju būtų gerai kas savaitę apsilankyti psichikos sveikatos specialiste arba dažniau, jei turite labai rimtų problemų. Jums gali prireikti tik kelių užsiėmimų, kad išmoktumėte naudingų įveikos strategijų, arba jei pastebėsite, kad terapija daro teigiamą poveikį jūsų gyvenimui, galbūt norėsite tęsti ilgalaikę veiklą.
- Jei turite problemų su pinigais, apsvarstykite galimybę pamatyti praktikantą. Jie dažnai turi mažesnius tarifus, tačiau vis tiek siūlo kokybiškas paslaugas.
- Iš anksto paklauskite savo terapeuto, kiek sesijų, jų manymu, prireiks norint pamatyti pažangą. Jie gali parodyti, kiek laiko galite tikėtis gydymo.
- Kai kurios bendruomenės turi nemokamų konsultavimo išteklių paaugliams. Jei pinigai yra problema, paprašykite savo mokyklos patarėjo padėti jums susisiekti su visais turimais ištekliais.
3 dalis iš 3: Pagalbos ir palaikymo pašalinė pagalba
Žingsnis 1. Gaukite pagalbos iš kito suaugusiojo
Galbūt nesijausite patogiai kalbėdamiesi su savo tėvais ar globėjais arba pirmiausia norėsite pasikalbėti su kuo nors kitu. Galite pasitikėti mokytoju, treneriu, dvasiniu mentoriumi ar giminaičiu. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite, ir praneškite jam, kas vyksta. Jei kalbėsite su tėvais, galbūt norėsite, kad jus palaikytų kito suaugusiojo parama.
Atsivėrimas kam nors yra geras pirmas žingsnis. Jie gali padėti jums pasikalbėti su tėvais, susirasti terapeutą arba padėti jums žengti žingsnius į priekį
Žingsnis 2. Kreipkitės į mokyklos patarėją
Daugelyje vidurinių ir vidurinių mokyklų yra mokyklų patarėjų, su kuriais galima pasikalbėti. Jie gali padėti jums išspręsti problemas ir padėti jums suprasti, ką daryti toliau. Malonu lankytis pas mokyklos patarėją yra tai, kad galite su jais pasikalbėti mokyklos valandomis. Jums gali tekti susitarti arba galite įeiti.
Eiti pas mokyklos patarėją yra puiki vieta pradėti. Jei jums reikia daugiau pagalbos, jie gali nukreipti jus pas terapeutą ar ką nors kitą, su kuriuo pasikalbėti ne mokykloje
3. Eikite į savo universiteto konsultavimo centrą
Jei esate įstojęs į universitetą ar kolegiją, daugelis universitetų siūlo nemokamas ar nebrangias terapijos sesijas, kurios yra konfidencialios. Tai reguliarios terapijos sesijos su apmokytais terapeutais. Jie gali padėti jums išspręsti daugybę psichinės sveikatos ir emocinės sveikatos problemų, tokių kaip išsiskyrimas, šeimos problemos, akademinės problemos ir psichinės sveikatos diagnozės.
- Vienas privalumas lankantis universiteto konsultavimo centre yra jūsų privatumas, nes jums nereikia dalintis savo konsultavimo patirtimi su draugais ar šeima.
- Dauguma universitetų konsultavimo centrų yra orientuoti į trumpalaikę terapiją ir turi politiką, kiek sesijų jie gali suteikti. Jei reikia, dauguma gali nukreipti jus į bendruomenės terapeutą tęsti gydymą.
Žingsnis 4. Būkite sąžiningi apie savęs žalojimą
Dažnai žmonės žaloja save kaip būdą susidoroti su emociniu skausmu, ir tai gali būti bet kas, kas tikslingai skauda jūsų kūną. Tai gali būti kirpimas (naudojant skutimosi peiliuką prie odos), savęs prispaudimas, deginimasis (cigaretėmis, žiebtuvėliais ar liepsnomis), plaukų ištraukimas, kaulų lūžis ar mėlynės. Terapija gali padėti įveikti šias sunkias emocijas ir išgyvenimus.
Pasakykite: „Man sunku išgyventi ir aš žalojau save. Man reikia pagalbos, nes negaliu to padaryti pati, nepakenkdama sau “
5 žingsnis. Pasakykite ką nors, jei jaučiatės nusižudęs
Jei jaučiate savižudybę, pasakykite kam nors. Nesvarbu, ar pasakote patarėjui, tėvui, draugui ar mokytojui, svarbu, kad kas nors žinotų, ką galvojate ir jaučiate. Nereikia kentėti vienam.
