Daugeliui stresas, deja, yra pagrindinė gyvenimo dalis. Stresas yra ne tik nemalonus laiko praleidimo būdas, bet ir ilgainiui labai nesveikas: stresas gali būti veiksnys, lemiantis sveikatos problemas, tokias kaip astma, širdies ligos ir diabetas. Gyvenimo streso sprendimas? Išmok atsipalaiduoti! Nesvarbu, ar mėgaujatės reta laisva diena, ar pakliuvote į didelio streso situaciją, taikydami teisingą požiūrį, beveik visada galite atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu. Atminkite - jei abejojate, atsipalaiduokite!
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasimėgaukite šalčio diena
1 žingsnis. Atidėkite pagrindinius įsipareigojimus
Šaltos ir atpalaiduojančios dienos raktas yra susitarti iš anksto. Sunku nuoširdžiai atsipalaiduoti, jei turite prisirišti prie darbo projekto ar prižiūrėti rėkiantį kūdikį, todėl planuokite iš anksto ir įsitikinkite, kad bus mažai galimybių blaškytis. Žemiau pateikiami tik keli dalykai, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti - kiekvieno žmogaus gyvenimas yra skirtingas, todėl galite turėti įsipareigojimų, kurie tiksliai neatitinka šių dalykų:
-
Paprašykite laisvo laiko nuo darbo.
Jei reikia, naudokite atostogų dieną. Atminkite, kad dauguma vadovų vertina išankstinį įspėjimą - dažnai pakanka kelių savaičių.
-
Jei turite vaikų, samdykite auklę.
Vaikai dažniausiai gali būti žavingi, tačiau kartais jie būna košmarai. Pašalinkite riziką, kad su vaikais praleisite dieną, vieną dieną juos prižiūrėdami atsakingo prižiūrėtojo.
-
Jei reikia, pasirūpinkite kelione.
Kartais, norint atsipalaiduoti, gali pasikeisti peizažas. Jei norite išvykti iš miesto, nusipirkite bilietus ir rezervuokite viešbučius iš anksto, kad išvengtumėte įtempto paskutinės minutės apsipirkimo.
Žingsnis 2. Pasilepinkite atpalaiduojančia vonia ar dušu
Kai tik nuspręsite atsikelti iš lovos (tai yra jūsų poilsio diena, kada tik norite), pradėkite dieną atsipalaiduodami duše ar vonioje. Įrodyta, kad šiltos vonios ir dušai palengvina protą, atpalaiduoja įsitempusius raumenis ir sutelkia išsklaidytas mintis. Tačiau dar svarbiau, kad jie tiesiog jaučiasi gerai ir suteikia jums laikiną galimybę pamiršti visa kita ir sutelkti dėmesį į malonų vandens pojūtį - kitaip tariant, atvėsti.
- Žmonių skonis pagal vandens temperatūrą gali labai skirtis. Moksliškai kalbant, labiausiai atpalaiduojančios vonios yra šiek tiek mažiau nei karštos - bet kokia karštesnė iš tikrųjų gali priversti jūsų kūną dirbti daugiau, o ne atsipalaiduoti (nors jūsų vonia vis tiek jausis gerai.)
- Atkreipkite dėmesį, kad nėščios moterys neturėtų maudytis karštoje vonioje.
Žingsnis 3. Išgerkite kavos ar arbatos su draugais
Kofeino turinčių gėrimų gėrimas gali būti ne pirmas dalykas visų atpalaiduojančių dalykų sąraše, ypač jei esate nervingas, skauda galvą ir pan. Tačiau, jei sugebate suvartoti šiek tiek kofeino, išgerti šiek tiek draugų kompanijoje gali būti labai šalta ir atpalaiduojanti patirtis. Tiesą sakant, kai kurių tyrimų duomenimis, kavos gėrimas malonių žmonių draugijoje gali turėti pastebimai atpalaiduojantį poveikį. Kita vertus, vien kavos gėrimas dažniausiai sukeldavo daugiau streso.
Žingsnis 4. Skirkite šiek tiek laiko pomėgiui, kurio praleidote
Ar esate mėgėjas Picasso? Ar tu mirsi, kad sugrūsi senos gitaros kamščius? Šiandien jūsų diena pasinerti į aistras! Atsipalaidavimo dienos yra puikios, nes jos suteikia jums daug laiko atlikti tai, ko slapčia norėjote, kad vykdytumėte savo gyvenimo įsipareigojimus, todėl nebijokite praleisti kelias valandas (arba visą dieną, jei noras) asmeninio malonumo šaltiniams. Kai kuriuos dalykus, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti, yra šie:
-
Išbandykite savo jėgas atliekant kūrybinę užduotį.
Kada paskutinį kartą tapėte paveikslą, parašėte dainą ar sukūrėte novelę? Jei negalite prisiminti, apsvarstykite galimybę šiandien spręsti vieną iš šių meno projektų savo tempu.
-
Atlikite „pasidaryk pats“namų tobulinimo projektą.
Įdėti šiek tiek darbo į savo namus gali būti nepaprastai naudinga veikla (be to, paprastai tai yra geras laiko ir energijos panaudojimas ilgainiui, jei tai sumažina priežiūros išlaidas).
-
Skaityti knygą.
Tikros, nuoširdžios popierinės knygos šiandien gali būti retenybė. Nėra nieko panašaus, kaip kelias valandas sėdėti prie laužo su mėgstamu minkštu viršeliu, todėl apsvarstykite šį atsipalaidavimo variantą.
-
Žaisti kai kuriuos vaizdo žaidimus.
Nėra nieko blogo, jei kelias valandas sėdite ant sofos su mėgstamu žaidimu. Tačiau jei tai yra kažkas, ką jūs jau darote reguliariai, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę skirti laiko pomėgiui, kuriuo užsiimate rečiau.
Žingsnis 5. Išbandykite savo jėgas ir gaukite paprastą receptą
Puikiai pavalgyti gali būti labai malonus būdas atsipalaiduoti. Jei norite praktikuoti savo maisto gaminimo įgūdžius (ir sutaupyti pinigų, palyginti su valgymu lauke), pabandykite patys (ir (arba) draugai, kurie gali sutaupyti laiko) paruošti skanų sočių patiekalų. Internete yra tūkstančiai aukštos kokybės receptų. Greita paieškos variklio užklausa dėl mėgstamo patiekalo turėtų parodyti dešimtis gerų rezultatų (arba, alternatyviai, pabandykite naršyti mūsų platų receptų straipsnių pasirinkimą.)
Jei nenorite gaminti, nedvejodami užsisakykite stalą mėgstamame restorane arba išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, karšto puodo. Taip pat galite užsisakyti išsinešimui, jei norite valgyti namuose. Šaldymas geru maistu yra pernelyg maloni patirtis, į kurią negalima nekreipti dėmesio
Žingsnis 6. Vykdykite reikalus neskubėdami
Vien todėl, kad jūs praleidžiate poilsio dieną sau, dar nereiškia, kad nieko negalite padaryti. Nebijokite laisvalaikiu spręsti ilgalaikių problemų, kuriomis reikia rūpintis. Tai ne tik malonu per trumpą laiką atlikti prasmingas užduotis, bet ir geras būdas sumažinti stresą ilgainiui. Juk kiekviena pareiga, kurią šiandien pasirūpini, yra tokia, dėl kurios rytoj nereikės jaudintis. Žemiau yra tik keletas pavyzdžių, kuriuos galbūt norėsite apsvarstyti:
- Sąskaitų apmokėjimas
- Laiškų/pakuočių siuntimas
- Kreipimasis į darbus
- Klientų aptarnavimo problemų sprendimas
- Rūpinimasis vyriausybės/pilietinėmis pareigomis (t. Y. Eiti į DMV, balsuoti ir pan.)
Žingsnis 7. Žiūrėti filmą
Filmai yra galutinė pasyvios, atvėsusios pramogos forma (nebent, žinoma, pasirinksite siaubo filmą ar trilerį su aukštu oktaniniu skaičiumi.) Pabandykite susikaupti su mylimuoju ar kai kuriais draugais priešais ekraną ir atsipalaiduoti. dienos pabaigoje mėgaukitės senu mėgstamu ar nauju pasirinkimu.
- Jei turite laiko, galbūt net norėsite planuoti kino vakarą su draugais. Galite pasirinkti temą (t. Y. Būtybių ypatybes ir pan.) Arba pasirinkti laisvąjį stilių - tai priklauso nuo jūsų.
- Nors šiandien tai gali būti šiek tiek brangu, eiti į kino teatrą/kiną su draugais gali būti dar vienas būdas mėgautis filmu. Jei jūsų draugai nepasiekiami, vis tiek galite eiti patys, nors kai kuriems žmonėms tai nepatinka. Pabandykite ieškoti matinee pasirodymų, kad sutaupytumėte pinigų, jei nenorite išimti nereikalingų pinigų.
Žingsnis 8. Mėgaukitės naktimis (arba
) Kai kuriems žmonėms malonu užbaigti poilsio dieną smagia naktimi mieste, o kiti nori likti ir miegoti anksti. Ideali jūsų atvėsimo dienos pabaiga priklauso nuo jūsų (ir niekas kitas!)
- Nejaučiate spaudimo išeiti, jei nenorite - rytoj jūsų draugai vis tiek bus šalia, jei praleisite vieną naktį, kad išsimiegotumėte.
- Ir atvirkščiai, nebijokite praleisti vienos nakties su draugais, jei jau praėjo laikas nuo tada, kai turėjote galimybę atsipalaiduoti. Žinoma, išimtis yra tai, kad kitą dieną turite didelių įsipareigojimų, tokiu atveju vėlavimas ir vakarėlis gali būti per daug išsekę, kad galėtumėte veikti.
9. Jei esate pakankamai senas, mėgaukitės mėgstamu svaiginančiu (atsakingai)
) Pripažinkime - kasdien patiriant stresą dėl darbo, mokyklos ir (arba) asmeninių įsipareigojimų, kartais gali būti lengviausia atsipalaiduoti padedant šiek tiek cheminės pagalbos. Tai gerai, kol nėra persistengta. Pavyzdžiui, gėrimas ar du su draugais dienos pabaigoje greičiausiai nebus problema daugumai žmonių. Yra net keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad saikingas alkoholio vartojimas (maždaug po pintą alaus per dieną) iš tikrųjų gali turėti nedidelės naudos sveikatai.
Tačiau atminkite, kad apsvaigimas gali būti didelis stresas. Pvz., Ne tik gausus gėrimas gali sukelti pagirias, pykinimą ir kitus nemalonius fizinius simptomus, bet ir blogą sprendimų priėmimą, o tai gali sukelti ilgalaikį stresą (pvz., Kalėjimą), jei nesate atsargus
2 metodas iš 3: atsipalaidavimas stresinėje situacijoje
Žingsnis 1. Sustabdykite tai, ką darote, ir padarykite trumpą pertrauką
Dažnai jūs neturite prabangos, nes galite planuoti visą dieną, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Nesvarbu, ar tai sukelia darbas, mokykla, asmeniniai santykiai, ar kitos išorinės jėgos, stresiniai jausmai ir mintys kartais gali kauptis ir tapti labai nemalonūs. Tokiais atvejais neužtenka planuoti poilsio dieną ateityje - yra tikimybė, kad dabar norėsite palengvėjimo. Pradėkite pasinaudodami kuo ankstesne galimybe nutraukti tai, ką darote, palikite stresinę situaciją ir duokite sau trumpą galimybę nieko nedaryti.
Atsikratymas nuo streso šaltinio - net ir tik trumpam - gali labai padėti atsipalaiduoti. Tarp psichologų ir verslo ekspertų gerai žinoma, kad pusiau dažnos trumpos pertraukos gali būti didžiulė kūrybos ir moralės palaima, todėl ilgainiui darbuotojai bus laimingesni ir produktyvesni
Žingsnis 2. Išlipkite iš savo galvos
Atsipalaiduoti stresinėje situacijoje dažnai yra ne tik jūsų mintys, bet ir jūsų veiksmai. Jei manote, kad patiriate stresą ir susijaudinate, neleiskite, kad šios neigiamos mintys jus užvaldytų. Pabandykite logiškai mąstyti apie savo problemas., atskirta perspektyva. Pabandykite išsiaiškinti, kodėl būtent jūs patiriate stresą. Ar dėl to, kad manote, kad su jumis elgiamasi nesąžiningai? Kadangi jums buvo duota per daug nuveikti? Nes negalite daryti taip, kaip Ar norėtumėte, kad tai būtų padaryta? Galvodami apie savo mintis, o ne tik sutelkdami dėmesį į tai, kaip jaučiatės, per kelias minutes galite visiškai pakeisti savo požiūrį ir net kartais suteikti netikėtų įžvalgų.
Pvz., Tarkime, kad esate beveik pasiruošęs išeiti iš darbo penktadienio popietę, kai jūsų viršininkas atvyksta į jūsų biurą ir jums duoda netikėtą užduotį savaitgaliui. Šiuo metu, kai jaučiatės nusivylimo viduje, galite arba pasiduoti šiems jausmams, ir visą savaitgalį kvėpuoti dėl šios neteisybės, arba (pageidautina) pradėti galvoti, kodėl tai jus taip erzina. Pavyzdžiui, ar dėl to, kad manote, kad jūsų darbdavys tinkamai neatlygina jums už jūsų įmonei skirtą laiką ir pastangas? Jei taip, galbūt norėsite ilgai stengtis susirasti naują darbą arba derėtis dėl geresnio susitarimo
Žingsnis 3. Kalbėkite apie savo problemas
Niekada nereikia kovoti su stresu vienam! Jei turite galimybę, pabandykite pasikalbėti su kuo nors kitu, kas jums kelia stresą. Paaiškinus savo problemas draugiškam klausytojui, galite padėti jas suprasti ir psichologiškai „išlieti“, atverdami savo neigiamas mintis. Tačiau Amerikos psichologų asociacija (APA) pažymi, kad svarbu pasikalbėti su žmogumi, kuris yra kantrus klausytojas, o ne su tuo, kuris gali sukelti didesnį stresą.
Pvz., Esant aukščiau aprašytai situacijai, gali būti gera idėja paskambinti namo po darbo ir papasakoti apie savo problemas su tėvu ar broliu. Kita vertus, tikriausiai nėra gera mintis apie tai pasikalbėti su erzinančiu kambario draugu - ypač jei įtampa jau yra didelė, nes jis atsilieka nuo nuomos
Žingsnis 4. Pasistenkite šypsotis ir juoktis
Paskutinis dalykas, kurį dažniausiai nori išgirsti piktas, stresą patiriantis žmogus, yra: „Ei, apversk tą raukšlę aukštyn kojomis!“. Tačiau, kad ir kaip tai atrodytų nemalonu, šiame patarime yra tiesos branduolys. Šypsena (ir kitas „laimingas“elgesys, pavyzdžiui, juokas) iš tikrųjų gali padaryti jus laimingesnius, nes jie skatina cheminių medžiagų išsiskyrimą smegenyse, atsakingose už nuotaikos pakėlimą. Priešingai, susiraukęs kaktas ir kitas „nelaimingas“elgesys gali turėti priešingą efektą, sustiprindamas neigiamus jausmus.
Žingsnis 5. Konstruktyviai atleiskite sukauptą energiją
Vienas geras būdas susidoroti su užgniaužtu stresu yra nukreipti jį į lizdą, kur papildoma energija ir įtampa jums duos naudos. Pavyzdžiui, pykčio ir nusivylimo jausmai gali palengvinti ilgos ir intensyvios treniruotės užbaigimą (be to, mankšta yra geras būdas sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką - daugiau informacijos rasite toliau.) nukreipti savo energiją į kūrybinius užsiėmimus, pavyzdžiui, rašyti ar groti muzikos instrumentu.
Mūsų pavyzdyje su neplanuotu savaitgalio krūviu konstruktyvus dalykas šioje situacijoje gali būti po darbo eiti į sporto salę, o ne eiti tiesiai namo. Čia mes galime sveikai atsikratyti savo nusivylimo eidami bėgti, kilnodami svarmenis arba, jei esame tikrai išprotėję, griaudami bokso maišą
Žingsnis 6. Išbandykite meditaciją
Nors kai kuriems tai gali atrodyti pretenzingai ar įkyriai „naujam amžiui“, įrodyta, kad meditacijos įgūdžiai padeda kai kuriems žmonėms valdyti streso jausmą ir kitaip atsipalaiduoti. Iš tikrųjų nėra vieno „teisingo“meditacijos būdo, tačiau apskritai meditacija apima pašalinimą nuo blaškymosi, akių užmerkimą, kvėpavimo sulėtėjimą ir susitelkimą į stresinių, nerimą keliančių minčių išsklaidymą. Kai kurie žmonės medituojant laikosi sudėtingų jogos pozų, kiti mintyse vizualizuoja idėjas ar vaizdus, kiti garsiai kartoja paprastą žodį ar mantrą, o kai kurie net medituoja vaikščiodami!
Norėdami gauti informacijos (įskaitant išsamias instrukcijas, kaip išvalyti mintis nuo įtemptų minčių), skaitykite mūsų puikų meditacijos straipsnį
Žingsnis 7. Visų pirma, sudarykite veiksmų planą ir vykdykite jį
Nors visos minėtos gudrybės gali būti labai naudingos, jei jos taikomos išmintingai, labiausiai patenkintas būdas atsikratyti įtampos yra kovoti su jomis. Gali kilti pagunda bėgti nuo streso darbe, mokykloje ar namuose, tačiau susidūrimas su jais paprastai yra greičiausias kelias į palengvėjimą. Be to, pasitenkinimas, padarius gerą darbą, ilgainiui gali sumažinti stresą, net jei iš pradžių turėsite nusileisti, kad to pasiektumėte.
- Mūsų pavyzdinėje situacijoje, ko gero, geriausias būdas yra kuo greičiau įvykdyti užduotį penktadienio vakarą arba šeštadienio rytą, kad savaitgalį turėtume daug laiko atlikti tai, ko norime. Kai grįšime pirmadienį, galbūt norėsime susitikti su viršininku ir aptarti susitarimą, kuris padės išvengti tokių „krizės laiko“scenarijų ateityje.
- Atsisakykite noro susitvarkyti atidėliojant. Dabar uždelstas darbas vėliau sukelia didesnį stresą, ypač jei turite stengtis laikytis termino. Kai atliksite savo užduotį, galėsite visiškai įvertinti savo atsipalaidavimo laiką, nesirūpindami, kaip susitvarkysite su atidėtais įsipareigojimais.
3 iš 3 metodas: gyvenkite „šaltą“gyvenimą
Žingsnis 1. Išeikite į lauką
Aukščiau mes aptarėme konkrečius, individualius atsipalaidavimo būdus. Tačiau tai nesako visos istorijos - norėdami iš tikrųjų gyventi atvėsusį gyvenimą, norėsite perimti įpročius ir elgesį, kurie skatina laimingą, atsipalaidavusią būseną. Vienas tikras būdas tai padaryti yra stengtis reguliariai praleisti laiką lauke. Tai gali atrodyti klišiškai, tačiau didelio masto moksliniai tyrimai įrodė, kad laiko praleidimas lauke - ypač saikingas fizinis krūvis - pastebimai pakelia nuotaiką.
- Nors ryšys tarp laiko lauke ir geros nuotaikos vis dar nėra 100% suprantamas, atrodo, kad saulės šviesa yra pagrindinė lygties dalis. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad ryškios (dirbtinės) šviesos poveikis ryte, kai paprastai būtų tamsu, gali padėti žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu, jaustis geriau.
- Norėdami gauti ilgalaikės naudos, pabandykite užsiėmimus lauke įtraukti į savaitės tvarkaraščio dalį. Pavyzdžiui, trumpas žygis kiekvieną šeštadienio rytą yra geras būdas atsipalaiduoti ir pasisemti energijos visą likusį savaitgalį.
Žingsnis 2. Pasimankštinkite daug
Kaip minėta aukščiau, vienas pratimų seansas yra patikimas, greitai veikiantis vaistas nuo trumpalaikio streso. Tačiau reguliari mankšta taip pat yra puikus būdas skatinti atsipalaidavusį ir šaltą požiūrį ilgainiui. Nors proceso biologija nėra visiškai suprantama, moksliniai tyrimai parodė, kad įprastas pratimas gali būti buferis nuo įvairių nesveikų problemų, kurias gali sukelti stresas, ypač depresija.
Peržiūrėkite išsamų mūsų straipsnį apie pratimus, kad gautumėte įvairios naudingos informacijos apie tai, kaip mankštą paversti savo gyvenimo dalimi, įskaitant pavyzdinius kiekvieno įgūdžių lygio įpročius
Žingsnis 3. Daug ilsėkitės
Tai, kaip mes miegame, gali turėti didelės įtakos mūsų savijautai, kai esame budrūs - tiesiog pagalvokite apie paskutinį kartą, kai praleidote visą naktį, ir pabandykite prisiminti, kaip jaučiatės kitą dieną. Nors viena naktis dėl praleisto miego gali jaustis blogai maždaug dieną, nuolatinis nepakankamas miegas ilgainiui gali būti pagrindinis streso šaltinis. Tiesą sakant, žmonės, kurie nuolat miega prastai, turi didesnę riziką patirti su stresu susijusių sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, insultas ir kt. Norėdami gauti sveiką, šaltą gyvenimą, stenkitės kiekvieną naktį pakankamai išsimiegoti (dauguma sveikatos išteklių suaugusiesiems rekomenduoja maždaug septynias - devynias valandas per naktį).
Taip pat svarbu pripažinti, kad miego ir streso santykis veikia ir kitaip. Kitaip tariant, kaip ir miego trūkumas gali sukelti stresą, pats stresas gali apsunkinti užmigimą
Patarimai
- Pakeiskite savo padėtį: tyrimai parodė, kad horizontalios padėtys yra labiau atvėsusios nei vertikalios
- Kai kurie žmonės prisiekia „jėgos snaudulio“idėja, teigdami, kad trumpi, maždaug 15-20 minučių trukmės miegai yra puikus būdas atsipalaiduoti ir iš naujo sutelkti dėmesį įtemptos dienos metu. Tačiau kai kuriems žmonėms sunku visiškai pabusti po trumpo miego.
-
Kitos geros idėjos atsipalaiduoti yra:
- Stebėti lietų ar debesis.
- Kad tu kas nors kitas perskaitytų tau knygą, kol užmigsi.
- Nuplaukite veidą vėsiu vandeniu.
- Piešimas, piešimas ar eskizas. Nesijaudinkite, koks yra jūsų piešinio galutinis produktas.
- Jei išgėrę kavos ar arbatos jaučiate nervingumą ir pasiutimą, pabandykite pereiti prie kofeino - kai kuriems kofeino vartojimas gali sukelti stresą, ypač jei tai tampa priklausomybe.
- „Rainymood“yra puiki svetainė. Galite klausytis lietaus, o lietus viską pagerina.
Įspėjimai
- Atšalimas gali rimtai padidinti jūsų kūrybiškumą (jei tik nepersistengsite ir neslinksite į tinginystę.) Svajoti, miegoti ir atsipalaiduoti gali padėti pasikrauti kūrybinių sulčių, todėl kitą kartą, kai pajusite rašytojo bloko atvejis.
- Neleiskite, kad noras atsipalaiduoti atitrauktų jus nuo svarbių dalykų (pvz., Darbo). Vietoj to, jei atliekate svarbias užduotis, kas valandą padarykite 10–15 minučių pertrauką, kad atsipalaiduotumėte. Jei norite atlikti trumpesnes užduotis, palaukite, kol baigsite 100%, prieš atvėsindami.
