Jei jums buvo diagnozuotas vitamino D trūkumas, galite lengvai jį pašalinti. Jei norite gydyti lengvus atvejus, paprašykite savo gydytojo rekomenduoti kasdien arba kas savaitę papildyti vitamino D dozę, atitinkančią jūsų būklę. Pabandykite daugiau laiko praleisti saulėje, valgykite maistą, kuriame yra vitamino D arba kuris yra praturtintas juo, ir daugiau mankštinkitės. Retesniems, sunkesniems trūkumams gali prireikti didelės dozės gydymo, intraveninio (IV) kalcio papildymo ir reguliarių tolesnių tyrimų.
Žingsniai
1 būdas iš 3: pasikonsultuokite su gydytoju
1 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju apie savo rizikos veiksnius ir simptomus
Moterims, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, kūdikiams, pagyvenusiems žmonėms, tiems, kurie mažai dega saulėje, ir žmonėms su tamsesne oda yra didesnė rizika susirgti vitamino D trūkumu. Be to, tokie sutrikimai kaip Krono liga, celiakija, nutukimas ir alergija pienui, taip pat griežta veganiška dieta gali sutrikdyti vitamino D absorbciją.
- Jei patekote į kurią nors iš šių kategorijų arba ketinate atlikti chemoterapiją ar spindulinį gydymą, aptarkite savo gydytojo vitamino D kiekį.
- Vitamino D trūkumo simptomai yra silpnumas, depresija, trapūs kaulai ir lėtinis kaulų ar sąnarių skausmas. Tačiau daugelis žmonių patiria subtilių simptomų arba jų visai nejaučia, nebent jų būklė yra pažengusi, todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad nustatytų tikslią diagnozę.
Žingsnis 2. Paprašykite atlikti kraujo tyrimą
Kraujo tyrimas, vadinamas 25-hidroksivitaminu D, yra pagrindinis žingsnis gydant vitamino D trūkumą. Kai gydytojas nustato vitamino D kiekį, jis gali rekomenduoti tinkamą gydymo kursą.
Tyrimas nėra įprastos priežiūros dalis plačiajai visuomenei, tačiau jį galima prašyti, kai pacientas priklauso didesnės rizikos kategorijai
Žingsnis 3. Dirbkite su savo gydytoju, kad sudarytumėte gydymo planą
Jei jūsų kraujo tyrimas rodo lengvą trūkumą, gydytojas greičiausiai rekomenduos keisti mitybą, vartoti vitamino D papildą ir daugiau laiko praleisti saulėje. Jei jie nustato rimtesnį trūkumą, geriausia būtų gydyti didelėmis dozėmis.
Rachitas ar sunkus kalcio trūkumas gali atsirasti dėl rimtų vitamino D trūkumo atvejų. Jei jie taip pat aptinkami, gali prireikti papildomai vartoti kalcio per IV. Paprastai tai atsitinka tik kūdikiams, kuriuos ištinka traukuliai dėl kalcio malabsorbcijos
2 metodas iš 3: lengvo trūkumo įveikimas
Žingsnis 1. Paimkite vitamino D papildą
Remdamasis kraujo tyrimo ar fizinės apžiūros rezultatais, gydytojas rekomenduos vartoti vitamino D papildą. Dozė skirsis priklausomai nuo jūsų trūkumo sunkumo. 1000 tarptautinių vienetų (TV) dozė yra įprasta papildoma dozė.
- Laikui bėgant geriausia vartoti mažą vitamino D dozę. Vartojant dideles dozes, gali padidėti inkstų akmenų susidarymo rizika.
- Vitamino D2 ir D3 papildai yra plačiai prieinami ir abu yra veiksmingi gydant trūkumą, nors buvo pasiūlyta, kad vitaminas D2 laikui bėgant praranda veiksmingumą.
2 žingsnis. Daugiau laiko praleiskite saulėje
Tiesioginiai saulės spinduliai padeda organizmui sintetinti vitaminą D. Kai kurie mokslininkai pasiūlė praleisti vos 15 minučių ir iki 30 minučių du kartus per savaitę tiesioginėje saulėje be apsaugos nuo saulės. Tačiau tai gali padidinti odos pažeidimo ir odos vėžio riziką, todėl geriausia dėvėti apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 8 ar didesnis.
- Norint sintetinti vitaminą D, plačioms odos vietoms reikės saulės spindulių, todėl turėtumėte dėvėti trumpas rankoves ir šortus. Tiesiog apribokite tiesioginį poveikį mažiau nei 30 minučių.
- Pasitarkite su gydytoju apie odos pažeidimo riziką. Papasakokite jiems apie bet kokią šeimos odos vėžio istoriją ir paklauskite, ar papildomas saulės poveikis jums tinka.
3 žingsnis. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitamino D
Riebi žuvis, tokia kaip lašiša, tunas ir skumbrė, yra vienas iš geriausių maisto produktų, kuriuose natūraliai gausu vitamino D. Nesunkiai galima įsigyti spirituotų javų, pieno ir apelsinų sulčių, tačiau svarbu patikrinti mitybos etiketes. Vitamino D stiprinimas nėra privalomas, todėl prieš pirkdami turėtumėte įsitikinti, kad produktas yra sustiprintas.
Jei netoleruojate veganų ar laktozės, galite įsigyti sojos pieno, praturtinto vitaminu D
Žingsnis 4. Padidinkite grybus ultravioletiniais spinduliais, kad padidėtų vitamino D kiekis
Grybuose vitamino D yra natūraliai, tačiau, kaip ir žmogaus odoje, jie daugiau sintetinami veikiami saulės spindulių. Palikus grybus žiaunomis į viršų tiesioginiuose saulės spinduliuose net penkias minutes, jų vitamino D kiekis gali padidėti.
Taip pat galite laikyti grybus po patalpų ultravioletine lempa
Žingsnis 5. Pasimankštinkite daugiau
Per mažas mankštinimasis siejamas su vitamino D trūkumu. Jei per dieną mankštinsitės bent pusvalandį, jūsų organizmas galės susintetinti daugiau vitamino D. Eidami greitai pasivaikščioti lauke, tiesioginiuose saulės spinduliuose, galite gauti daugiau naudos.
Prieš pradėdami naują pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors kaulų, sąnarių ar širdies ir kraujagyslių problemų
3 iš 3 metodas: vidutinio sunkumo ar sunkių atvejų gydymas
Žingsnis 1. Gaukite didelės dozės vitamino D terapiją
Sunkesniems vitamino D trūkumo atvejams gali reikėti gydyti didelėmis dozėmis. Šis gydymo metodas, dar žinomas kaip stros terapija, apima bendrą vitamino D dozę nuo 300 000 iki 500 000 TV. Toks gydymas neturėtų būti atliekamas be tiesioginio gydytojo leidimo ir priežiūros.
Aptarkite tokius veiksnius, kaip amžius, su savo gydytoju, kai svarstote apie gydymo mėtymą. Gydymas didelėmis dozėmis buvo susijęs su padidėjusia vyresnio amžiaus moterų lūžių rizika
Žingsnis 2. Paklauskite gydytojo apie kalcio papildymą
Vitamino D trūkumą gali lydėti sunkūs hipokalcemijos ar kalcio trūkumo atvejai. Hipokalcemija, paprastai būdinga kūdikiams iki šešių mėnesių, gali sukelti traukulius ir sukelti rachitą arba minkštus, sulenktus kaulus. Gali prireikti IV kalcio papildo, o pacientas turi būti atidžiai stebimas, kai kalcio kiekis normalizuojasi.
Žingsnis 3. Per tris mėnesius atlikite kitą kraujo tyrimą
Jūsų gydytojas greičiausiai rekomenduos atlikti tolesnius tyrimus, kad įvertintų gydymo veiksmingumą. Kasmetiniai tyrimai gali būti reikalingi, jei patekote į didelės rizikos kategoriją arba turite būklę, trukdančią įsisavinti vitaminą D.
