Jūsų kūnui reikia vitamino A, kad pamatytumėte naktį. Maistinė medžiaga taip pat apsaugo nuo infekcijų ir palaiko jūsų odą, taip pat plaučių, žarnyno ir šlapimo takų gleivinę. Yra dviejų rūšių vitaminas A. Paruošto vitamino A yra mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir piene, o provitamino A, dažniausiai beta karotino, yra vaisiuose, daržovėse ir augaliniuose šaltiniuose. Paprastai vitamino A trūkumą galite gydyti tiesiog pakoreguodami savo mitybą arba vartodami multivitaminus. Tačiau jei trūkumas yra sunkesnis, problemai išspręsti gali prireikti medicininio gydymo ir geriamųjų papildų. Laimei, vitamino A trūkumas yra retas ir gana lengvai išsprendžiamas be jokių nuolatinių komplikacijų.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: vitamino A trūkumo korekcija ir prevencija
1 žingsnis. Valgykite mėsą, paukštieną, žuvį, pieno produktus ir gyvūninius produktus, kad gautumėte iš anksto paruoštą vitaminą A
Kadangi jūsų organizmui nereikia konvertuoti iš anksto suformuoto vitamino A, tokio tipo vitaminas A gali greičiau ištaisyti vitamino A trūkumą, tačiau nepersistenkite. Pakanka vienos porcijos su kiekvienu patiekalu. Maisto produktai su iš anksto paruoštu vitaminu A apima:
- Jautienos kepenys
- Marinuota silkė
- Sustiprintas pienas ir sūris
- Kiaušiniai
- Lakšiška lašiša
- Tunas
- Vištiena
Žingsnis 2. Vartokite daug lapinių žalumynų ir ryškių spalvų daržovių
Geltoni ir oranžiniai vaisiai ir daržovės, taip pat lapiniai žalumynai, turi daug provitamino A karotinoidų, kuriuos jūsų organizmas paverčia vitaminu A. Iš šių provitamino A karotinoidų greičiausiai atpažįstate beta karotiną kaip maistinę medžiagą, kuri yra naudinga jūsų akių sveikatai. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti bent vieno iš šių vaisių ar daržovių porciją. Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu provitamino A karotinoidų, yra šie:
- Špinatai
- Morkos
- Kantalupa
- Mangai
- Brokoliai
- Vasariniai moliūgai
- Juodaakiai žirniai
- Moliūgai
Patarimas:
Stenkitės, kad dauguma vitamino A gautųsi iš vaisių ir daržovių karotinoidų. Nors retai susergama vartojant per daug vitamino A, tai dažniau atsitinka vartojant iš anksto paruoštą vitaminą A nei karotinoidus.
Žingsnis 3. Jei per dieną negaunate pakankamai vitamino A, išgerkite multivitaminų
Pasirinkite multivitaminus, kuriuose yra mažiausiai 2 500 TV (750 mcg RAE) vitamino A. Nors kai kuriuose komerciniuose vitaminuose gali būti daugiau nei reikia per dieną, per daug vitamino A paprastai nėra problema, ypač jei jis gaunamas iš provitamino A karotinoidų.
- Vitamino A poreikis priklauso nuo jūsų amžiaus ir lyties. Rekomenduojama paros dozė matuojama mikrogramais (mcg) retinolio aktyvumo ekvivalentų (RAE). Naujagimiams iki 6 mėnesių reikia 400 mikrogramų RAE, 7-12 mėnesių kūdikiams-500 mikrogramų RAE, 1-3 metų vaikams-300 mikrogramų RAE, 4-8 metų vaikams-400 mikrogramų RAE, 9-13 metų vaikams reikia 600 mikrogramų RAE, 14-18 metų paaugliams reikia 900 mcg RAE, 14-18 metų paaugliams-700 mcg RAE, suaugusiems vyrams-900 mcg RAE, suaugusiems moterims-700 mcg RAE, nėščioms paaugliams-750 mcg RAE, nėščioms moterims-770 mcg RAE, krūtimi maitinantiems paaugliams reikia 1 200 mcg RAE, o krūtimi maitinantiems suaugusiesiems - 1 300 mcg RAE.
- Dauguma multivitaminų vitamino A gaunami iš provitamino A karotinoidų, tokių kaip beta karotinas. Patikrinkite etiketę, kad nustatytumėte, kiek vitamino A yra paruoštas vitaminas A ir kiek yra provitamino A karotinoidų.
Patarimas:
Nėščioms moterims reikia papildomo vitamino A, kad palaikytų savo medžiagų apykaitą ir skatintų vaisiaus augimą bei audinių palaikymą. Jei esate nėščia, pasitarkite su gydytoju, kiek vitamino A turėtumėte turėti.
2 metodas iš 3: Gydymasis
Žingsnis 1. Kreipkitės į oftalmologą dėl akių tyrimo
Kadangi naktinis aklumas ir sausos akys yra du ankstyviausi vitamino A trūkumo požymiai, akių tyrimas taip pat yra lengviausias būdas diagnozuoti būklę. Kai susitiksite, pasakykite oftalmologui, kad manote, kad gali būti vitamino A trūkumas. Į jūsų akių egzaminą bus įtraukti šviesos atsako ir kontrasto testai.
Vitamino A trūkumas taip pat gali sukelti akių sausumą. Jei turite sausumo problemų, praneškite oftalmologui. Jie gali paskirti drėkinančius lašus, kad padėtų jums ištaisyti vitaminų trūkumą
Žingsnis 2. Gaukite laboratorijas, kad išmatuotumėte vitamino A kiekį kraujyje
Jei eisite pas įprastą gydytoją, jis tikriausiai paims kraujo, kad galėtų išmatuoti jūsų vitamino A ir kitų maistinių medžiagų kiekį. Kraujo tyrimai padeda gydytojui nustatyti geriausią būdą, kaip pašalinti trūkumą.
Jei jums trūksta vitamino A, greičiausiai trūksta ir kitų maistinių medžiagų, ypač cinko ir geležies. Jūsų gydytojas nustatys, ar jums reikia vartoti papildomų papildų, kad pašalintumėte kitus trūkumus
Žingsnis 3. Jei reikia, pradėkite vartoti vitamino A papildą prižiūrint gydytojui
Jei sergate sunkiu trūkumu, gydytojas gali pradėti vartoti geriamųjų vitamino A papildų. Paprastai šį papildą sudaro 60 000 TV (18 000 mcg RAE) vitamino A 2 dienas, po to - 4 500 TV (1, 350 mcg RAE) per dieną, kol jums nebebus trūkumų ir trūkumo simptomai išnyks.
- Šios dozės gerokai viršija rekomenduojamą vitamino A paros dozę, todėl būtina gydytojo priežiūra. Nors vitamino A toksiškumas yra retas, tai yra galimybė, jei vartojate didelių dozių papildus.
- Toksiškumo simptomai yra pykinimas, galvos skausmas, nuovargis, apetito praradimas ir galvos svaigimas. Jei, vartojant didelę vitamino A dozę, atsiranda šie simptomai, nedelsdami praneškite gydytojui.
Įspėjimas:
Vitamino A papildai gali padidinti riziką susirgti plaučių vėžiu. Jei rūkote, pasakykite gydytojui, kiek rūkote ir kiek laiko rūkote. Jūsų gydytojas įvertins jūsų plaučių vėžio riziką, kad nustatytų, ar vitamino A papildai jums yra saugūs.
4. Jei gausiai vartojate alkoholio, gaukite pagalbos nustoti gerti
Lėtinis alkoholio vartojimas trukdo organizmui paversti provitamino A karotinoidus į vitaminą A, taip pat išeikvoja vitamino A atsargas jūsų kepenyse. Jei nerimaujate, kad turite problemų su alkoholiu, kartu su gydytoju ištirkite blaivybės kelius.
Jūs galite gerti reguliariai arba per daug ir techniškai neturėti alkoholio vartojimo sutrikimo (priklausomybė nuo alkoholio ar alkoholizmas). Tačiau jums nereikia turėti alkoholio vartojimo sutrikimo, kad gėrimas paveiktų jūsų sveikatą
3 iš 3 metodas: trūkumo simptomų atpažinimas
1 žingsnis. Įvertinkite savo gebėjimą matyti naktį ar tamsoje
Nesugebėjimas matyti objektų tamsoje arba matyti aureolės aplink šviesas gali kelti nerimą ar net bauginti. Naktinis aklumas taip pat yra ankstyvas vitamino A trūkumo simptomas, kurį paprastai galima lengvai ištaisyti. Nors jums reikia kreiptis į oftalmologą, kad atliktumėte oficialius regėjimo tyrimus, galite patikrinti, ar galite namuose matyti kontrastus.
Naktinis matymas pirmiausia susijęs su tamsių ir pilkų atspalvių kontrastais. Atsisiųskite kontrastinių akių diagramą iš https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/, kad patikrintumėte akis gerai apšviestame plote. Nors jūsų spausdintuvas gali nesugebėti tiksliai atspausdinti mažesnio kontrasto, jis vis tiek suteiks jums gerą idėją, jei matysite šviesiai pilkų formų ir balto popieriaus kontrastą
Patarimas:
Jei gyvenate rajone, kuriame turite ribotą prieigą prie medicininės priežiūros, namų bandymai gali jums gerai parodyti, ar kenčiate nuo naktinio aklumo ir ar turite papildyti savo mitybą vitaminu A.
Žingsnis 2. Patikrinkite, ar odoje nėra neįprasto sausumo ar pleiskanojimo
Jei jums trūksta vitamino A, oda atrodys sausa, pleiskanojanti. Jūsų lūpos taip pat bus sausos, net jei geriate daug vandens. Taip pat galite pastebėti, kad liežuvis atrodo storesnis.
Net jei naudojate losjoną odai drėkinti, vis tiek galite pastebėti, kad jūsų oda atrodo kaip bėrimas, nes plaukų folikulai yra užsikimšę
Žingsnis 3. Išvardykite neįprastas infekcijas, kurias neseniai patyrėte ir kurios gali reikšti trūkumą
Vitamino A trūkumas silpnina jūsų imuninę sistemą, o tai gali sukelti infekcijas, kuriomis jūsų organizmas anksčiau kovojo. Jei pastaruoju metu sergate daugiau infekcijų nei įprastai, kaltas gali būti vitamino A trūkumas.
- Pavyzdžiui, jei per kelias dienas nesusigydėte nedidelio pjūvio ar įbrėžimo, o vėliau užsikrėtėte, tai gali būti susilpnėjusios imuninės sistemos požymis, kurį gali sukelti vitamino A trūkumas.
- Nuolatinės infekcijos, kurios nereaguoja į antibiotikus arba pasikartoja po gydymo antibiotikais, taip pat gali reikšti trūkumą.
Patarimai
Vitamino A trūkumas neįvyksta greitai. Tai labiau tikėtina, jei daugelį metų laikėtės dietos, kurioje trūksta maistinių medžiagų, pavyzdžiui, jei pagrindinis jūsų valgomas maistas yra ryžiai
Įspėjimai
- Nors toksiškumas vartojant per daug vitamino A yra retas, jis yra labiau tikėtinas, jei vartojate daug iš anksto paruošto vitamino A iš gyvūninės kilmės produktų ar papildų. Simptomai yra pykinimas, galvos skausmas, nuovargis, galvos svaigimas, apetito praradimas, koma ir galbūt mirtis.
- Pernelyg didelis beta karotino ar kitų provitamino A formų kiekis gali paversti jūsų odą gelsvai oranžine spalva, nors tai yra nekenksminga.
- Per daug provitamino A gali sukelti apsigimimus, nors beta karotino perteklius paprastai nesukelia šios problemos.
- Žarnyno ar kepenų sutrikimai, tokie kaip celiakija ar cistinė fibrozė, sumažina vitamino A absorbciją organizme ir gali sukelti didesnę vitamino A trūkumo riziką.
