Jūsų sutuoktinis, vaikas, tėvai, draugas ar kitas artimas asmuo neseniai mirė nusižudęs. Tavo pasaulis sukasi. Mylimo žmogaus netektis bet kokiomis priemonėmis gali būti pražūtinga. Žinant, kad jūsų mylimasis nusprendė atimti sau gyvybę, gali kilti naujų iššūkių. Praėjęs laikas gali padėti jums visiškai liūdėti ir prisitaikyti prie praradimo. Tuo tarpu galite išmokti įgūdžių, padedančių suprasti savo emocijas ir rūpintis savimi šiuo tragišku laikotarpiu.
Žingsniai
1 metodas iš 3: Pasiruošimas emocinei reakcijai
Žingsnis 1. Tikėtis šoko
Kai pirmą kartą išgirstate žinią apie savo artimojo savižudybę, šeimos nariai ir draugai dažnai jaučiasi nutirpę. Galite pasakyti tokius dalykus kaip "Aš negaliu patikėti!" nes nemanai, kad tai gali būti tikra. Šis jausmas ilgainiui išnyks, kai ateisi priimti mirties.
Žingsnis 2. Žinokite, kad sumišimo jausmas yra normalus
Sumišimas yra dar viena emocija, kurią paprastai patiria tie, kurie netenka artimo žmogaus dėl savižudybės. Jūs ir kiti galite nuolat klausti „kodėl“taip atsitiko arba „kodėl“jūsų mylimasis nerodė jokių ženklų.
Poreikis suvokti mirtį gali jus nuolat persekioti. Bandymas sujungti paskutines savo artimųjų gyvenimo savaites, dienas ar valandas gali padėti geriau suprasti. Tačiau jūs turite sutikti, kad su savižudybe visada bus neatsakytų klausimų
3 žingsnis. Pasirenkite pyktį, kaltę ir kaltę
Galite pastebėti, kad pykstate dėl savižudybės. Jūsų pikti jausmai gali būti kaltė, nukreipta į save, kad nematėte jokių ženklų, rodančių, kad jūsų mylimasis įskaudino. Jūs taip pat galite būti tiesiogiai atsakingi prieš Dievą, kitus šeimos narius, psichikos sveikatos specialistus, kad nepadarėte pakankamai, arba už savo mylimąjį, kad nepasiekė jūsų ir neprašė jūsų pagalbos.
Pripažinkite, kad kaltinti save ar jausti kaltę yra įprasta, tačiau tai ne jūsų kaltė. Kaltinimas gali padėti jums bandyti susidoroti su netektimi, priskiriant atsakomybę, kai jus tikrai nervina mintis, kad jūsų ir artimųjų gyvenimas jūsų nekontroliuoja
Žingsnis 4. Susidurkite su atstūmimo ar apčiuopiamo jausmo jausmais
Kai tavo mylimasis atims gyvybę, gali galvoti, kad esi nepakankamai geras. Jūs manote, jei jūsų santykių su šiuo asmeniu būtų „pakankamai“, tada jie galbūt nebūtų pasirinkę atimti gyvybės. Esate nusiminusi, kad jie paliko jus už nugaros, kad susitvarkytų su šiuo pražūtingu skausmu.
Gerai jaustis apleistam ar atstumtam. Tačiau atminkite, kad savižudybė yra labai sudėtingas išbandymas aukai ir likusiems. Žinokite, kad šis pasirinkimas buvo jūsų mylimojo sprendimas, nes jis negalėjo susidoroti su savo gyvenimu ar tam tikromis aplinkybėmis-tai nėra jūsų atspindys
2 metodas iš 3: įveikti sielvartą
Žingsnis 1. Tikėkitės, kad jūsų sielvartas ateis ciklais
Nors malonu galvoti apie sielvartą kaip apie procesą, tai ne taip. Jūsų emocijos gali skirtis, ir jūs galite patekti į sielvarto procesą ir išeiti iš jo. Suteikite sau leidimą pajusti savo emocijas ir laiko susitaikyti su tuo, kas įvyko.
Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kas jums tinka. Laikui bėgant viskas pradės gerėti
Patarimas:
Sielvartas kiekvienam yra skirtingas, todėl jūsų draugai ir artimieji gali tai patirti kitaip nei jūs. Gerbkite jų sielvarto procesą ir paprašykite, kad jie gerbtų jūsų.
Žingsnis 2. Kreipkitės į artimuosius
Sužinoję, kad jūsų mylimasis mirė nusižudęs, galite atsisakyti draugų ir šeimos narių. Kiti gali sukelti stipresnę emocinę kaltės ar kaltės reakciją. Atminkite, kad šie žmonės gali būti tokie pat nusiminę dėl mirties, kaip jūs. Užuot izoliuotas, praleiskite daugiau laiko su tais, kurie taip pat mylėjo šį žmogų. Tai darydami galite pasiūlyti komfortą.
Žingsnis 3. Prisiminkite malonius prisiminimus
Susirinkę ir bandydami paguosti vienas kitą, skirkite laiko prisiminti geras dienas, kurias praleidote su mirusiu žmogumi. Svarstymas apie savižudybės įpročius ir priežastis (nors tai suprantama) nesuteiks ramybės.
Pasakodami savo malonius prisiminimus, galite sugrįžti į tą laiką, kai šis žmogus buvo laimingas. Galite pasirinkti juos prisiminti tokiu būdu
Žingsnis 4. Laikykitės įprastos tvarkos
Kai tik pasijausite pajėgūs, pabandykite grįžti prie įprastos rutinos. Iš pradžių tai padaryti bus labai sunku. Net apsirengimas ar namų valymas gali būti kruopštus užsiėmimas. Ne, viskas niekada nebebus „įprasta“, tačiau iš naujo nustatę savo rutiną galite padėti įgyti tikslo ir struktūros jausmą.
Žingsnis 5. Valgykite teisingai ir sportuokite
Kai gedi artimo žmogaus mirties, gali būti lengva pamiršti valgį. Rūpinimasis savimi turbūt yra paskutinis jūsų mintis. Tačiau valgydami kelis subalansuotus patiekalus kiekvieną dieną suteiksite jėgų ištverti šį išbandymą. Mankštinimasis - net jei jis tik vaikšto šunį aplink kvartalą - gali padėti sumažinti jūsų jaučiamą liūdesį ar nerimą ir pagerinti nuotaiką.
Tobulindami savo kasdienybę, įtraukite valgymo planavimą ir mankštą į savo tvarkaraštį, kad galėtumėte tinkamai maitinti savo kūną šiuo įtemptu laikotarpiu
Žingsnis 6. Praktikuokite save raminančią veiklą
Visos liūdinančios mintys ir jausmai, susiję su mylimojo savižudybe, gali sukelti liūdesį, nerimą ar net depresiją. Atlikdami veiklą, padedančią atsipalaiduoti, galite palengvinti šiuos jausmus ir atgaivinti.
- Savaime raminanti veikla gali apimti viską, kas jums atrodo raminanti, pvz., Apsivilkti šiltą antklodę, gerti karštą arbatą, išsimaudyti karštoje vonioje, uždegti aromaterapines žvakes, leisti raminančią muziką, sėdėti priešais ugnį ar skaityti gerą knygą.
- Jei esate paauglys, kuriam sunku išreikšti save ir kitaip atsikratyti streso, jums gali būti naudinga nupiešti savo jausmus išraiškingoje spalvinimo knygoje arba laisvomis rankomis.
Žingsnis 7. Nesijaudinkite linksmai
Dalyvavimas socialiniuose renginiuose gali atitraukti jūsų sielvartą ir priminti, kad, kad ir kokie sunkūs dalykai būtų dabar, gyvenimas pagerės.
- Jei trumpam atitraukiate save nuo savo emocijų, tai nesumažina to, ką išgyvenate. Vietoj to, išeiti su draugais, žiūrėti juokingą filmą ar šokti pagal mėgstamas dainas, kuriomis pasidalijote su mirusiuoju, gali būti puikus būdas atkurti jūsų gebėjimą susitvarkyti su sielvartu.
- Galite pasijuokti iš juoko ir paskęsti ašarose. Tai irgi gerai.
Žingsnis 8. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus
Savižudybių išgyvenusieji dažnai geriau supranta, ką išgyveno mirusysis, matydamas sielvarto konsultantą. Patarėjas gali paaiškinti painias psichinės sveikatos problemas, su kuriomis galėjo kovoti jūsų mylimasis. Jie taip pat gali padėti jums apdoroti tai, ką jaučiatės, ir ugdyti sveiko susidorojimo įgūdžius. Tai ypač naudinga, jei matėte savižudybę, nes toks trauminis išbandymas gali pasireikšti potrauminio streso sutrikimu arba PTSS.
Paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo siuntimo arba ieškokite specialisto, kurio specializacija yra sielvartas po savižudybės
3 iš 3 metodas: stigmos užkariavimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie su savižudybe susijusią statistiką
Švietimas sau, savo artimiesiems ir kitiems aplinkiniams gali padėti geriau suprasti, kodėl jūsų mylimasis nusprendė atimti gyvybę. Kiekvienais metais Amerikoje daugiau nei 40 000 žmonių atima sau gyvybę. Savižudybė yra 10 -oji pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose ir antra pagrindinė 10–24 metų amžiaus jaunimo priežastis.
Atlikę tyrimus apie savižudybės priežastis, galite geriau suprasti, ką išgyveno jūsų mylimas žmogus, ir galbūt net išgelbėti gyvybes ateityje
2 žingsnis. Netylėk apie savo sielvartą
Skirtingai nuo kitų mirties priežasčių, savižudybė dažnai palieka išgyvenusius asmenis izoliuotus. Dėl savižudybės susidariusios stigmos išgyvenusieji mažai tikėtina, kad kalbės apie tai, ką išgyvena su kitais, ir galbūt norėsite net nutylėti mirties detales, kad išvengtumėte šios stigmos.
- Pasikalbėkite su draugais ir artimaisiais apie savo mintis ir jausmus, kurie yra būtini gijimo procesui. Būkite drąsūs ir ieškokite kitų, su kuriais galėtumėte pasidalyti savo istorija.
- Jūs neprivalote to pasakyti visiems savo vietinės bendruomenės nariams, tačiau atverkite kelis asmenis, į kuriuos galite tikėtis paramos. Jei tylėsite apie šią problemą, kiti negalės sužinoti apie ženklus ir galbūt išgelbės gyvybę.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie savižudybių nukentėjusių asmenų paramos grupės
Sulaukę pagalbos iš kitų išgyvenusių žmonių, žmonių, kurie taip pat susiduria su artimo žmogaus netektimi nusižudyti, galite rasti paguodą ir įveikti stigmą.
- Galite prisijungti prie grupės, kuriai padeda patarėjas ar pasaulietis, turintis asmeninės patirties, susijusios su sielvartu po savižudybės. Peržiūrėkite kelias vietines grupes, kad sužinotumėte, ar jaučiatės patogiai atsidarant ir dalinantis savo istorija.
- Jei nerandate vietinės savižudybę išgyvenusių žmonių grupės, galite ją pasiekti internete.
Patarimai
- Nors kai kurios šios idėjos nesutaria, daugelis mano, kad užsiėmimas gali padėti atsikratyti sielvarto. Nors neturėtumėte slėptis nuo savo emocijų dirbdami ar būdami užsiėmę, likę aktyvūs galite išvengti depresijos ir tamsių minčių.
- Jei jums ypač sunku ir neturite į ką kreiptis, susiraskite sielvarto konsultavimo centrą ar grupę. Taip pat gali padėti tai padaryti, kad gautumėte naują požiūrį, kurio mirusiojo draugai ir šeima negali pasiūlyti.
Įspėjimai
- Taip pat reikėtų pranešti apie bet kokias nuolatines mintis apie mirtį - savo ar kitų mirtį.
- Apie bet kokią užsitęsusią depresiją reikia nedelsiant pranešti gydytojui.
- Jei jaučiate savižudybę, kreipkitės į vietinę ligoninę, ten jums padės patyrę specialistai.
- Galite pastebėti, kad sielvarto metu norite pradėti blogus įpročius (pvz., Kramtyti nagus, rūkyti, vartoti narkotikus, gerti). Galbūt jūs tai darėte vienu metu ir dabar galvojate pradėti iš naujo. Greitai gaukite pagalbą! Gera pradžia yra pas gydytoją ar vietines bendruomenės tarnybas, kuriose gali būti daug programų, kurios jums padės.
