Jūsų draugas ar mylimasis jaučiasi tikrai nervingai ir norite padėti jiems nusiraminti, tačiau nesate tikri, ką tiksliai pasakyti ar padaryti, kad padėtumėte. Nesijaudink! Šis straipsnis parodys jums geriausius būdus, kaip paremti nervingą žmogų, ir patars, kaip galite padėti jiems pasiruošti, jei jie jaudinasi dėl konkretaus artėjančio įvykio.
Žingsniai
1 metodas iš 2: palaikymas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad skirtingų žmonių nervai gali atrodyti skirtingai
Norėdami paremti nervingą žmogų, pirmiausia turite sugebėti atpažinti, kad jis taip jaučiasi. Tačiau į nerimą kiekvienas reaguoja skirtingai. Kai kurie žmonės gali tapti izoliuoti, atidėlioti arba vengti to, dėl ko jaudinasi, o kiti gali tapti irzlūs ar nervingi.
Jei gerai pažįstate tą žmogų, jums gali atrodyti akivaizdu, kai jis jaučiasi nervingas. Tačiau, kai tik susipažįstate su kažkuo, galite ieškoti pasakojimų, tokių kaip nervinimasis, nagų kramtymas ar tempimas
Žingsnis 2. Elkitės su žmogumi užuojauta
Nenuleiskite žmogaus ir nesijaudinkite dėl to, kad jis nervinasi-tai tik pablogins jo būklę. Turėkite omenyje, kad dauguma žmonių tam tikru momentu jaučia nerimą, ir pabandykite su tuo elgtis kantriai ir supratingai.
Pavyzdžiui, nesakykite: „Nusiramink, tu esi juokingas!“. Vietoj to galite pasakyti kažką panašaus: „Pirmoji diena naujoje mokykloje gali būti baisi, bet žinau, kad jums seksis nuostabiai“
3 žingsnis. Neatmeskite to, dėl ko jie nerimauja
Bandymas sumenkinti tai, su kuo susiduria asmuo, gali jaustis izoliuotas ir netgi nervintis. Pasistenkite pripažinti, kad žmogaus emocijos yra teisingos, net jei toje pačioje situacijoje nesijaustumėte nervingos.
Pavyzdžiui, jums gali atrodyti nesimpatiška, jei sakote kažką panašaus: „Kalbėti nėra didelė problema, aš tai darau visą laiką“. Vietoj to galite pasakyti: "Pasiruošimas pirmajai kalbai gali būti tikrai sunkus. Aš mielai padėčiau jums repetuoti, jei norite."
Išbandykite šią kognityvinės terapijos techniką:
Pabandykite užduoti žmogui 3 klausimus-„Kas blogiausio, kas gali nutikti?“"Koks geriausias galimas rezultatas?" ir "Kas greičiausiai atsitiks?" Tai leidžia jiems ištirti galimus rezultatus, nepaneigiant jų nerimo.
Žingsnis 4. Priminkite asmeniui, kad nervai ne visada yra blogi
Padėkite žmogui prisiminti, kad nervingumas yra ženklas, kad darote tai, kas jums svarbu. Tai rodo, kad jie eina keliu, kuris gali padėti jiems pasiekti savo tikslus, todėl šiuo atžvilgiu nervinimasis iš tikrųjų yra geras dalykas!
Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Jei nervinatės, dar nereiškia, kad negalite to padaryti! Net pasaulinio lygio sportininkai vis dar nervinasi prieš didžiąsias rungtynes"
Žingsnis 5. Išblaškykite žmogų darydami ką nors malonaus
Kartais geriausias būdas įveikti nervus yra tiesiog atitraukti nuo to mintis. Kad padėtumėte kam nors kitam nustoti nervintis, paskatinkite jį eiti kartu su jumis daryti tai, kas užims jūsų kūną ir protą, pavyzdžiui, pasivaikščioti, kartu pavalgyti ar pažiūrėti filmą.
Kartais užtenka tik papasakoti žmogui istoriją apie savo dieną, kad bent trumpam atitrauktų jo mintis nuo nervų
Žingsnis 6. Įtikinkite žmogų, kad esate už jį
Kai kalbate su nervingu žmogumi, pabandykite naudoti „mes“teiginius ir praneškite jiems, kad būsite ten, kad padėtumėte. Kai tikinate asmenį, kad jis yra komandos dalis, jis gali pradėti jausti, kad jo problemos yra lengviau valdomos, o tai gali padėti jiems būti ramesniems.
Pvz., Jei kalbate su žmogumi, kuris nervinasi pirmą kartą sėsdamas į lėktuvą, galite pasakyti tokius dalykus kaip: „Ei, mes galime susitvarkyti! Ar norite, kad nuvežčiau jus į oro uostą?“. ir „Jei norite, galite pasinaudoti lėktuvo„ Wi-Fi “pranešimais man per visą skrydį“
Žingsnis 7. Praktikuokite sąmoningumo pratimus kartu su žmogumi, jei jis jaučia paniką
Kartais nervingumas gali virsti visišku nerimu. Jei taip atsitiks, pabandykite padėti žmogui grįžti į dabartį atlikdami gilius kvėpavimo pratimus. Pavyzdžiui, leiskite žmogui giliai įkvėpti 4 kartus, sulaikykite kvėpavimą 4 kartus, tada iškvėpkite 4 kartus.
- Taip pat galite padėti žmogui pastebėti jį supantį fizinį pasaulį. Pavyzdžiui, galite padėti jiems pasijusti įžemintiems, lengvai uždėdami ranką ant rankos, peties ar nugaros. Jei esate arti, taip pat galite juos apkabinti.
- Jei gerai nepažįstate to asmens arba jam nepatogu liesti, galite paprašyti jo įvardinti 5 dalykus, kuriuos jie gali matyti, 4 dalykus, kuriuos jie gali liesti, 3 dalykus, kuriuos jie gali girdėti, 2 dalykus, kuriuos jie gali užuosti, ir 1 ką jie gali paragauti. Susikoncentravimas į jų pojūčius gali padėti sumažinti jų didžiulį panikos jausmą.
2 metodas iš 2: padėti asmeniui pasiruošti
1 žingsnis. Paklauskite asmens, ar galite ką nors padaryti, kad padėtumėte jam pasiruošti
Kartais žmogui gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad jis pradėtų užkariauti savo nervus. Pabandykite paklausti žmogaus, ar yra kažkas, apie ką jis gali galvoti, kad tai būtų naudinga, kai jis ruošiasi dideliam įvykiui. Tai taip pat gali padėti, jei įtraukiate pasiūlymą, kaip galėtumėte padėti.
- Pavyzdžiui, jei asmuo jaudinasi dėl testo, galite pasakyti kažką panašaus: "Kaip aš galiu padėti jums mokytis? Ar tai padėtų, jei sukurtume atminties korteles?"
- Jei jie jaudinasi dėl pristatymo, pasiūlykite pasiklausyti, kaip jie repetuoja. Taip pat galite suplanuoti jų pristatymą arba net nufilmuoti vaizdo įrašą, kad jie matytų, kur jiems gali prireikti pakeitimų.
Žingsnis 2. Padėkite asmeniui pamatyti užduotį, kuri yra priešais jį, kaip tam tikrų veiksmų seką
Jei pažįstate ką nors, kas jaudinasi dėl artėjančio dalyko, pabandykite paklausti, ką jis turi padaryti, kad būtų pasiruošęs. Tada padėkite jiems sudaryti mažų, lengvai valdomų užduočių, kurias jie gali atlikti ruošdamiesi, sąrašą. Tai gali padėti jiems jaustis mažiau priblokštiems to, kas laukia.
- Pavyzdžiui, jei kas nors jaudinasi dėl pokalbio dėl darbo, pasiruošimo etapas gali būti pratimas atsakyti į pokalbio klausimus savaitę prieš pokalbį, persirengti drabužiais ir gerai išsimiegoti naktį prieš tai bei gerai papusryčiauti. prieš interviu.
- Jei kas nors ruošiasi pristatymui į darbą, jo veiksmai gali būti surinkti reikiamus duomenis, sukurti skaidres ar kontūrą ir garsiai repetuoti pristatymą.
Žingsnis 3. Leiskite žmogui patiems atlikti darbą
Gali būti viliojanti norėti užsukti ir išgelbėti dieną, kai kažkas nervinasi, ypač jei tai yra artimas draugas ar šeimos narys. Tačiau tai iš tikrųjų gali juos labiau nervinti, nes jie nesijaučia tikri, kad sugebės patys išspręsti problemą.
Pavyzdžiui, jei turite vaiką, kuris nerimauja dėl stojimo į koledžą, nebūtų naudinga užpildyti kolegijos prašymus ar parašyti jiems esė. Tačiau galite pasiūlyti padėti jiems surinkti ir sutvarkyti svarbius dokumentus, pvz., Bet kokius informacinius laiškus ar imunizacijos dokumentus
Žingsnis 4. Jei galite, paruoškite jiems valgį naktį prieš renginį
Kai kas nors nervinasi, kartais gali būti sunku prisiminti valgyti. Tačiau patekę į nervus varginančią situaciją tuščiu skrandžiu jie gali jaustis drebantys ir silpni. Kad to išvengtumėte, pasiūlykite žmogui paruošti valgį naktį prieš didįjį įvykį.
- Jei nenorite gaminti, pabandykite užsisakyti maisto iš jiems patinkančio restorano.
- Jei jų įvykis įvyks vėliau, galite pasiūlyti jiems tą rytą pagaminti pusryčius.
Patarimas:
Tai taip pat gali padėti paskatinti asmenį iš anksto išsimiegoti. Pavyzdžiui, net jei jūsų vaikas jaučiasi nervingas, pabandykite laikytis įprasto režimo prieš miegą: pritemdykite šviesą ir išjunkite elektroninius prietaisus likus valandai iki miego, prieš miegą duokite jiems šiltą vonią ir būkite su jais, kol užmigs..
Žingsnis 5. Skatinkite juos smūgiuoti galią prieš pat didįjį įvykį
Jėgos poza yra pozicija, kuri gali priversti jūsų smegenis jaustis labiau pasitikinčioms. Padėkite asmeniui atsigręžti į jus pečiais atgal, rankas ant klubų ir kojas pečių plotyje. Tada liepkite asmeniui išbandyti šią galios pozą likus kelioms minutėms iki to laiko, kai jis eina į pristatymą, testą ar interviu.
Apsvarstykite galimybę derinti tai su teigiamais teiginiais, pvz., „Aš galiu tai padaryti!“. arba „Aš esu stiprus, protingas ir pasitikintis savimi“
Žingsnis 6. Rūpinkitės savimi
Norėdami padėti kitam nusiraminti, turite būti atsipalaidavęs ir patogus. Jei pradedate jaustis priblokšti ar sunerimę, trumpam atsiprašykite, nekreipdami dėmesio į tai, kaip jaučiatės. Tada pabandykite giliai kvėpuoti arba įžeminkite save, atkreipdami dėmesį į jus supančius fizinius pojūčius.
