Probiotines tabletes ir papildus galima įsigyti beveik kiekvienoje sveiko maisto parduotuvėje ir ekologiškų maisto prekių parduotuvėje. Probiotikuose yra gyvų bakterijų, kurios tariamai pagerina jūsų žarnyno ir virškinamojo trakto sveikatą. Nors probiotikų galite gauti iš tam tikrų maisto produktų, tokių kaip jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi, kombucha ir kefyras, tablečių ar papildų vartojimas taip pat gali žymiai pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Be recepto yra daugybė probiotikų, kurie gali apsunkinti tablečių ar papildų pasirinkimą. Naudingą ir sveiką probiotiką galite rasti atlikę nedidelį tyrimą prieš tai.
Žingsniai
1 dalis iš 2: Efektyvaus ir patikrinto probiotiko radimas
Žingsnis 1. Raskite probiotinį priedą, kuris išspręstų problemą, kurią norite taikyti
Probiotikuose yra įvairių sveikų, žarnynui palankių bakterijų padermių, o tai reiškia, kad ne visi jie gydo tą pačią žarnyno ar kūno būklę. Prieš pirkdami probiotiką, perskaitykite probiotinių tablečių ar papildų dėžutę, kad įsitikintumėte, jog jose yra bakterijų, nukreiptų į jūsų norimas problemas. Pavyzdžiui, įvairūs probiotikai sveikatos problemas gydys įvairiai:
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS).
- Viršutinių kvėpavimo takų problemos.
- Bendra žarnyno sveikata.
- Dažna vaginozė.
- Žiūrėkite internetinį „apgaulės lapą“, kuriame aprašomas įvairių probiotinių bakterijų poveikis čia: https://usprobioticguide.com. Pavyzdžiui, bakterijų štamai, didinantys bendrą imunitetą nuo ligos, gali būti nenaudingi, kai susiduriama su pilvo skausmu.
2 žingsnis. Pasirinkite probiotiką, kuriame yra 30–40 bakterijų padermių
Jei ieškote veiksmingo bendrojo naudojimo probiotikų papildo, pasirinkite tą, kuriame yra daug padermių. Kadangi skirtingos bakterijų padermės gydys skirtingas žarnyno ir sveikatos sąlygas, padidinus padermių skaičių, maksimaliai padidės probiotiko nauda sveikatai.
Labiausiai naudingos probiotikų etiketės nurodys visų įtrauktų bakterijų gentį, rūšį ir padermę. Pavyzdžiui, 1 specifinė bakterijų padermė bus tokia: „Lactobacillus reuteri ATCC55730“
Žingsnis 3. Perskaitykite pakuotę, kad įsitikintumėte, jog produktas buvo išbandytas
Probiotikai yra nereglamentuojami ir nėra išbandyti Maisto ir vaistų administracijos (FDA) ar kitos medicinos organizacijos. Tai reiškia, kad daugelis probiotikų yra neišbandyti ir nesuteikia jokios garantijos, kad produktas gali atitikti teiginius, pateiktus ant jo pakuotės ar reklamos. Galite išvengti potencialiai nenaudingo produkto pirkimo patvirtindami, kad papildai ar tabletės buvo išbandyti.
- Jei turite daugiau laiko investuoti į probiotikų tyrimus, galite apsilankyti probiotikų kompanijos svetainėje. Perskaitykite puslapį „Apie mus“(ar panašų puslapį) ir sužinokite, ar probiotikas buvo išbandytas.
- Kadangi jie nėra reglamentuojami, kai kuriuose produktuose, pažymėtuose kaip probiotikai, gali būti ne tiek bakterijų, kiek jie teigia.
4 žingsnis. Patvirtinkite, kad tyrimai buvo atlikti etiškai
Patikimiausi probiotikai yra tie, kurie buvo išbandyti dvigubai aklai. Probiotiniai bandymai gali būti šališki, jei neatliekami dvigubai akli bandymai. Ši informacija turėtų būti aiškiai atspausdinta ant pakuotės.
Taip pat pažiūrėkite, ar pakuotė patvirtina, kad probiotikų gamintojas negalėjo pranešti apie bandymo rezultatus. Tai parodys, kad bandymai buvo atlikti etiškai ir kad gamintojas nesikišo į mokslo rezultatus
Žingsnis 5. Pasirinkite probiotinį papildą, turintį mažiausiai 5 milijardus KSV
Bakterijų skaičius probiotikų papilduose gali labai skirtis - nuo poros milijonų iki kelių milijardų. Bendra taisyklė - kuo daugiau gyvų bakterijų buvo supakuota į probiotiką, tuo efektyvesnis bus papildas.
Skaitydami probiotinių papildų buteliukus pastebėsite, kad daugelyje jų yra santrumpa „CFU“. Tai reiškia „koloniją formuojantį vienetą“ir nurodo apytikslį gyvų bakterijų skaičių tabletėje ar priede
2 dalis iš 2: Probiotiko įvertinimas naudojant
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo organizmo virškinimą
Pagrindinis beveik visų probiotikų poveikis yra pagerinti jūsų žarnyną ir virškinimo sveikatą (be kitų privalumų, kuriuos teikia bakterijos). Jei porą savaičių vartojote tam tikrą probiotinį priedą ir nepastebėjote virškinimo sveikatos pagerėjimo, laikas išbandyti naują probiotiką. Neveiksmingo probiotiko požymiai yra šie:
- Pilvo spazmai.
- Žarnyno skausmas.
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Žingsnis 2. Jei reikia, peržiūrėkite savo probiotikų papildą
Atminkite, kad dauguma probiotikų parduodami kaip maisto papildai, todėl negarantuojama, kad jie duos jų reklamuojamus rezultatus. Laimei, kitas probiotikas gali išspręsti jūsų sveikatos problemas.
Jei pirmasis bandytas probiotikas nepadeda, pereikite prie kito tipo. Skirtingai nuo vaistų, galite pakeisti savo probiotikų priedą, nepatirdami didelių šalutinių poveikių. Vienintelis šalutinis poveikis, kurį galite patirti dėl perėjimo, yra šiek tiek skrandžio sutrikimas
Žingsnis 3. Pasirinkite ištirtas probiotikų padermes, kad padėtumėte dažnai susirūpinti savo sveikata
Dauguma medicininių probiotikų tyrimų buvo atlikti su Lactobacillus ir Bifidobacterium padermėmis. Probiotikai, kurių sudėtyje yra šių padermių, greičiausiai atitinka etiketėje pateiktus teiginius. Pasirinkite gerai žinomų šių bakterijų štamų, kad padėtumėte gydyti įprastus sveikatos sutrikimus. Jie apima:
- Lactobacillus bulgaricus, kuris padeda nuo laktozės netoleravimo ir įvairių virškinimo problemų.
- Lactobacillus reuteri LR-1 arba LR-2, kuris pagerina dantų higieną ir neleidžia susidaryti dantų apnašoms.
- Bifidobacterium infantis 35624 arba MIMBb75, kuris sumažina pilvo pūtimą ir diskomfortą nuo IBS.
4 žingsnis. Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl savo virškinimo
Jei dažnai jaučiate vidutinio sunkumo ar stiprų pilvo skausmą, lėtinį vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, problema gali būti rimtesnė, nei gali susidoroti su probiotiku. Pasitarkite su savo gydytoju ir paaiškinkite jiems savo būklę. Taip pat paklauskite savo gydytojo, ar jie rekomenduoja kokių nors konkrečių probiotikų ar žino kokių nors vengti.
Galbūt kenčiate nuo nenustatyto IBS atvejo arba netoleruojate laktozės arba sergate celiakija, to nežinodami
Padėkite išsirinkti tinkamą probiotiką
Geriausi probiotikai įvairiems poreikiams
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis probiotiką
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Ženklai, kad probiotikas yra aukštos kokybės
Palaikykite „wikiHow“ir atrakinkite visus mėginius.
Patarimai
- Prieš įsigyjant ir pradedant vartoti probiotikus, geriausia pasitarti su gydytoju, ypač jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
- Nepakeiskite moksliškai patvirtintų gydymo būdų probiotikais. Norint nustatyti jų veiksmingumą, dar reikia atlikti daugybę probiotikų tyrimų.
- Atidžiai laikykitės laikymo instrukcijų, išspausdintų ant probiotiko papildo buteliuko. Visus probiotikus reikia laikyti atokiau nuo karščio, o daugelį - šaldyti.
