Sahadža jogą arba „spontanišką sąjungą su savimi“sukūrė Shri Mataji Nirmala Devi 1970 m., Kad meditacijos metu masėms suteiktų savirealizaciją. Tai leidžia žmonėms patirti savo energijos realybę. Šis metodas keičia žmogaus sąmoningumą taikydamas metodus, skatinančius labiau moralinį, vieningą, integruotą ir subalansuotą save. Praktikai tvirtina, kad šimtai tūkstančių žmonių iš daugiau nei devyniasdešimties šalių patyrė, kaip per Sahadža jogą gyvenimas tapo ramesnis ir džiaugsmingesnis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Sahadža jogos pagrindų mokymasis
Žingsnis 1. Pažink save per savirealizaciją
Savirealizacija yra Sahadža jogos pagrindas. Jis pagrįstas patirtimi, vadinama „Kundalini pabudimu“, kuri gali įvykti visuose žmonėse. Atlikę įvairius veiksmus, turėtumėte susidurti su transformacija, kuri padaro jus labiau moraliniu, vieningu, integruotu ir subalansuotu žmogumi.
- Jei sėkmingai įvykdysite savirealizaciją, turėtumėte pajusti, kaip dieviškoji jėga slysta virš jūsų kūno vėjo, kuris eina per jūsų ranką ir galvą, pavidalu.
- Jos praktikai mano, kad šią patirtį liudija šimtai tūkstančių žmonių daugiau nei devyniasdešimtyje pasaulio šalių.
2 žingsnis. Supraskite subtilią sistemą
Subtilią sistemą sudaro nadis ir čakros. Nadis arba kanalai neša energiją visame kūne, o čakros arba „ratai“yra kūno centrai. Yra trys pagrindiniai vertikalūs energijos kanalai ir septynios pagrindinės čakros. Šią sistemą galima suaktyvinti tik pažadinus Kundalini. Kundalini pabudimas tuo pačiu metu valo ir subalansuoja sistemą, apšviečia ir išvalo čakras.
- Kiekviena čakra turi dvasinių sugebėjimų. Čakros visada egzistuoja kūne, tačiau jos neatskleidžia savo savybių, kol nepabunda Kundalini.
- Kai Kundalini pakyla ir maitina čakras, mūsų kūnai automatiškai tampa dinamiški, kūrybingi, pasitikintys savimi ir labai nuolankūs.
Žingsnis 3. Žinokite čakrų dvasinius sugebėjimus
Čakros vadinamos ratais, nes būtent čia energija sukasi dažniu, panašiai kaip jų ašyje besisukančių planetų galaktika. Čakros yra palei nugaros smegenų sritį ir prižiūri bei palaiko nepriekaištingą kūno sistemos veikimą. Tai, kas traukia ir trikdo čakras, įtakoja jų jautrumą ir našumą. Savirealizacija apšvies centrinę nervų sistemą, leisdama pajusti kiekvieną iš septynių čakrų.
- Mooladhara arba pirmoji čakra padės jums iš naujo atrasti savo nekaltumą ir įgimtą bei intuityvią išmintį.
- Antroji čakra, arba swadisthana, paskatins jūsų kūrybinius instinktus ir įtvirtins grynas žinias.
- Nabhi, trečiojoje čakroje, jūsų pasiekimai bus patenkinti ir jūsų vidinė ramybė bus įtvirtinta viduje.
- Jūsų širdis bus atidaryta kartu su užuojauta šeimai ir draugams per ketvirtąją čakrą arba anahatą.
- Geras bendravimas, perspektyvos jausmas ir subalansuotas požiūris į stresines situacijas bus iškviestas per vishuddhi, arba penktąją čakrą.
- Šeštosios čakros ar agnijos atveju jūsų atleidimas leis jums judėti į priekį be pykčių ir neapykantos. Galėsite susitapatinti su savo laisve ir vidinio „aš“galia.
- Galiausiai paskutinė čakra, sahasrara, leis jums turėti transformacinį ryšį, leidžiantį suprasti gilesnę ir tikresnę savo gyvenimo prasmę ir tikslą.
Žingsnis 4. Žinokite kanalus, arba nadis
Yra trys pagrindiniai nadai: kairysis kanalas (Ida Nadi), dar vadinamas „mėnulio kanalu“, yra palei kairę kūno pusę ir yra mūsų noro energijos kanalas. Dešinysis kanalas (Pingala Nadi) arba „saulės kanalas“eina išilgai dešinės kūno pusės ir yra atsakingas už aktyvią energiją, taip pat už mūsų psichinę ir fizinę veiklą. Centrinis kanalas (Sushumna Nadi) yra palei stuburą iki aukščiausios čakros.
- Centrinis kanalas koordinuoja nervų sistemos veiklą. Tik Kundalini pabudimas ir jo kelionė per centrinį kanalą ir per galvos viršūnę atpažįsta subtilios sistemos platybes.
- Kairysis kanalas reiškia skirtingas savybes ir aspektus, tokius kaip mūsų troškimų ir praeities išraiška. Čia galima surinkti visus savo įpročius ir sąlygas. Jei šis kanalas yra užblokuotas arba išbalansuotas, galite jaustis prislėgtas, liūdnas ar tingus. Praktikuodami Sahadža jogą, galite pašalinti visas kliūtis šiame kanale, kad būtumėte laisvi nuo praeities.
- Tinkamas kanalas yra susijęs su veiksmų galia ir ateitimi. Jei šis kanalas nėra subalansuotas, jis lengvai apakina ego ir gali pakeisti mūsų elgesį, kad jis taptų agresyvesnis ir dominuojantis. Sahadža jogos meditacija gali pašalinti šį negatyvą ir atkurti pusiausvyrą tarp kanalų ir čakrų.
- Paprašykite energijos pakilti per centrinį kanalą, kad galėtumėte suvokti save.
2 dalis iš 3: Savirealizacijos meditacijos patyrimas
1 žingsnis. Pasiruoškite savirealizacijai
Sahadža joga suteikia sąmoningą supratimą apie subtilią energiją, randamą kūne per tikrą meditaciją. Tai natūralus pabudimas, kuris turi išmatuojamą teigiamą poveikį kūno savijautai be šalutinio poveikio, specialių pratimų, giedojimo ar mantrų. Kadangi Sahadža joga tapo vis populiaresnė visame pasaulyje, ji pasirodė esanti veiksminga žmonių gyvenime visur, nepriklausomai nuo amžiaus, užsiėmimo, rasės, spalvos ar tikėjimo.
- Suraskite patogią vietą atsisėsti, šiek tiek blaškydamiesi. Patirties metu kairė ranka liks kairiajame rate delnu į viršų.
- Taip pat galite sėdėti ant kėdės ar ant grindų patogioje padėtyje ir nusiauti batus, kad geriau susiliestų su žemės elementu.
- Dešinysis delnas bus naudojamas tam tikroms kūno dalims paliesti kairėje pusėje.
- Atlikdami judesius, visą patirtį užmerkite akis, kad galėtumėte išlaikyti savo dėmesį „viduje“.
- Rekomenduojama nusiauti batus, nes Motina Žemė išleidžia visą neigiamą energiją per kojas.
Žingsnis 2. Atlikite savirealizacijos meditaciją
Dieviškoji galia lengvai pažadinama mūsų visų viduje atliekant Sahadža jogą. Patirties metu galima pajusti dievišką vibraciją jų rankose. Taip pat galėsite pajusti vėsų vėją rankų ir galvos viršuje. Manoma, kad šios „vibracijos“yra dieviška energija, tokia tikra, kad ją galima užfiksuoti filmuose.
- Manoma, kad vidinė energija yra kryžkaulio kaule, žinomame kaip Kundalini. Ši energija yra panaši į Motiną, kuri lieka ramybės būsenoje ir kantriai laukia, kol ją pažadins įgaliotasis Guru, kad galėtumėte pasiekti savirealizaciją ir tapti savo šeimininku.
- Uždėkite dešinę ranką ant širdies ir tris kartus paklauskite savo viduje esančio Kundalini: „Motina, ar aš esu dvasia?
- Padėkite dešinę ranką po šonkauliais kairėje kūno pusėje ir tris kartus paklauskite Kundalini: „Mama, ar aš esu savo šeimininkas?
- Po to dešinę ranką uždėkite ant kairės pusės žemiau diržo, švelniai paspauskite ir šešis kartus paprašykite kūno viduje esančių Kundalini: „Mama, prašau, duok man grynųjų žinių“.
- Tada padėkite dešinę ranką po kairiaisiais šonkauliais ir dešimt kartų pasakykite: „Mama, aš esu savo šeimininkas“.
- Padėkite dešinę ranką prie širdies ir dvylika kartų kartokite Kundalini: „Motina, aš esu tyra dvasia“.
- Tada padėkite dešinę ranką tarp kaklo ir kairiojo peties, pasukdami galvą į dešinę. Pakartokite šešiolika kartų Kundalini: „Mama, aš visai nesu kaltas“.
- Padėdami dešinę ranką ant kaktos, sulenkite galvą žemyn ir keletą kartų pasakykite: „Mama, aš atleidžiu visiems, įskaitant save“.
- Tada uždėkite dešinę ranką ant pakaušio, pastumkite galvą atgal ir pasakykite: „O, dieviškoji jėga, jei padariau klaidų, prašau atleisti“.
- Galiausiai visiškai atidarykite ranką ir paspauskite šonkaulių sritį ant galvos. Lėtai judėkite pagal laikrodžio rodyklę septynis kartus, ranka vieningai judindami galvos odą. Kiekvieną kartą kartokite: mama, prašau, duok man savirealizaciją “.
Žingsnis 3. Užbaikite savirealizacijos meditaciją
Baigę meditaciją, skirkite šiek tiek laiko įsisavinti savo aplinką ir patirti savo jausmus. Kai baigsite, jūsų jausmai turėtų būti atsipalaidavę ir mintys turėtų išnykti.
- Tai laikoma pirmuoju meditacijos arba „neapgalvoto suvokimo“žingsniu, kai buvai visiškai pažįstamas be minties, tyros ramios sąmonės būsenos.
- Dabar, kai pasiekėte šį etapą, turėtumėte pajusti vėsų vėjo pojūtį rankų ir galvos viršuje. Tai Kundalini energija, kuri valo jūsų kūno čakras.
- Jei nepavyks patirti vėjo, greičiausiai priežastis yra ta, kad neatleidote visiems. Todėl keletą kartų pasakykite „Mama, aš visiems atleidžiu“ir dar kartą patikrinkite, ar nėra šalto vėjo.
3 dalis iš 3: Pasinaudokite Sahadža jogos privalumais
Žingsnis 1. Atraskite vidinį subtilųjį aš
Maitinančios čakros visą gyvenimą pagerina jūsų asmenines savybes. Nuosekli Sahadža jogos praktika padės jums susikoncentruoti į tai, į kurias konkrečias čakras reikia atkreipti dėmesį, ir kaip ugdyti konkrečius kokybinius aspektus, susijusius su kiekviena čakra.
- Laikui bėgant, jūs tapsite dvasingesniu, subtilesniu asmeniu, labiau suvokiančiu svarbias gyvenimo dorybes.
- Stiprindami savo kanalų ir čakrų būseną ir būklę, jūs tuo pat metu suprasite, kaip gerėja jūsų santykiai, kūrybiškumas, susikaupimas, produktyvumas ir gebėjimas priimti sprendimus.
- Kontroliuodami savo energijos šaltinius ir kelius, kuriais jie eina jūsų kūne, galėsite valdyti blogas mintis ir jausmus, reguliuoti save žalojančias emocijas ir bevertiškumo jausmą. Būsite geriau pasirengę spręsti problemas.
Žingsnis 2. Patirkite emocinę savijautą ir savęs tobulinimą
Vidinė ramybė, kuri yra Sahadža jogos patirties dalis, padidina jūsų emocinį atsparumą. Tai užtikrina jūsų sugebėjimą susidoroti su stresu dabar ir ateityje. Sahadža joga taip pat padeda atkurti pusiausvyrą jūsų viduje ir išorėje. Tai padeda ugdyti savigarbą santykiuose ir pasiekimuose, pašalina bet kokius neigiamus jausmus ir suteikia ramybės bei pasitenkinimo.
- Kundalini energija apima ne tik meditacijos laikotarpį, bet ir jūsų kasdienį gyvenimą. Taigi jums naudinga meditacija, joga ir savirealizacija.
- Sahadža joga padeda savarankiškai reguliuoti savo dėmesį ir susikaupimą dabartyje. Tai padidina jūsų atvirumą ir smalsumą.
- Greitai suprasite, kaip reikia laiko priimti gerus sprendimus, analizuodami savo mintis, jausmus ir pojūčius, kai jie atsiranda, todėl padidėja savimonė.
- Bendravimas su kitais pagerės, nes padidės užuojautos ir empatijos lygis sau ir kitiems. Jūs geriau pažįstate energijos srautą aplinkoje, mintyse ir kitų akimis.
Žingsnis 3. Mėgaukitės Sahadža jogos teikiama psichikos sveikatos nauda
Įrodymai iš kelių klinikinių ir neurobiologinių tyrimų įrodo meditacijos įtaką smegenų cheminei veiklai, kuri teigiamai reguliuoja dėmesį, nuotaiką ir emocijas. Tyrimai rodo, kad Sahadža joga didina teigiamas emocijas, mažina neigiamas emocijas, gerina emocinį lankstumą ir susidorojimo įgūdžius bei bendrą psichologinį stabilumą.
- Kognityviniai patobulinimai taip pat buvo nustatyti savigarbos, savimonės, sąmoningumo, emocinio intelekto ir savirealizacijos srityse.
- Sahadža joga taip pat malšina nerimą, gerina kraujospūdį, gali padėti valdyti astmą ir palengvinti depresiją.
- Streso malšinimas yra pagrindinis Sahadža jogos praktikų pranašumas, o kai kurie klinikiniai rezultatai patvirtino šį įsitikinimą. Manoma, kad neapgalvotas sąmoningumas žymiai pagerina gebėjimą susidoroti su sunkiais įvykiais, nes sumažina stresą ir skatina teigiamas emocijas.
- Sahadža joga susiduria su priklausomybe ir piktnaudžiavimu medžiagomis, perjungdama senus malonumo ir atlygio motyvacijos modelius, kuriuos smegenys išmoko per visą gyvenimą. Tai padeda atsikratyti blogų įpročių.
EKSPERTŲ PATARIMAS
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
„Soken Graf“ Sertifikuotas meditacijos treneris
Mūsų ekspertas sutinka:
Meditacija tikrai padeda jums valdyti savo mintis. Jei negalite valdyti savo proto, jus valdo vien tik jūsų nervų sistema ir aplinka, todėl jūs tiesiog reaguojate į dalykus, negalėdami jų apmąstyti. Kita vertus, dėmesys veda į ramybę, savęs suteikimą ir savarankiškumą.
Patarimai
- Pasitarkite su gydytoju prieš ir po Sahadža jogos. Pažiūrėkite, ar jie gali aptikti pastebimą jūsų sveikatos lygio skirtumą.
- Naudokitės šia praktika kasdien. Jei biure turite įtemptą dieną, ištraukite kilimėlį ir pradėkite Sahadža jogos procesą. Tai gali padaryti jūsų dieną daug be streso.
- Kalbant apie žmogaus protą, žinoma labai mažai. Nors yra ryšys tarp atsipalaidavimo ir naudos sveikatai, tiesioginės priežasties ir pasekmės nėra. Todėl Sahadža joga gali veikti kaip placebo efektas.
- Nors sakoma, kad tai nėra religinė praktika, atlikdami Sahadža jogą turite išlaikyti dvasingumo lygį. Tikėjimas antgamtiniu atveria tavo mintis Sahadža jogos galimybėms.
