Raugėjimas, dar vadinamas raugėjimu, yra kažkas, ką patyrė, dažnai netyčia. Nors kai kurie raugėjimai yra normalūs, dažni raugėjimai gali būti tokių ligų kaip GERD, SIBO ir nesandarių žarnų požymiai. Norėdami nustoti raugėti, būtinai gydykite visas pagrindines priežastis. Venkite gazuotų gėrimų, kofeino pertekliaus ir alkoholio, o vietoj to laikykitės vandens ar arbatos. Eksperimentuokite, kad iš savo dietos pašalintumėte dujas sukeliantį maistą, pavyzdžiui, pupeles, taip pat riebų ir aštrų maistą. Taip pat gali padėti lėtai valgyti mažus patiekalus. Jei raugėjimas yra skausmingas arba dažnai pasitaiko, kreipkitės į gydytoją patarimo.
Žingsniai
1 būdas iš 3: sumažinkite oro perteklių
Žingsnis 1. Kramtykite užsimerkę
Iš karto po valgio ar gurkšnio gėrimo sandariai užsandarinkite lūpas. Neatidarykite jų dar kartą, kol nenurysite viso maisto ar skysčio. Taip netyčia nenurysite papildomo oro.
- Panašiai venkite kalbėti kramtydami. Kalbėjimas tuščia burna yra ne tik mandagus, bet ir gali sumažinti oro prarijimo galimybę.
- Taip pat galite paprašyti artimo draugo ar šeimos nario kelis kartus stebėti, kaip valgote, ir įspėti, jei kramtydami atidarote burną.
Žingsnis 2. Po kiekvieno kąsnio ar gurkšnio skaičiuokite nuo 5
Greitai valgant ar geriant, į virškinimo sistemą gali patekti daugiau oro. Šis oro perteklius gali sukelti raugėjimą. Pasirinkite valgyti lėčiau, pristabdydami ir skaičiuodami po kiekvieno kąsnio. Dėl to maistas bus ramesnis ir sumažės dujų susidarymo galimybė.
Žingsnis 3. Gurkšnokite iš stiklo, o ne naudokite šiaudelį
Kai siurbiate skystį šiaudais, labiau tikėtina, kad oro perteklius patenka ir į virškinimo sistemą. Gurkšnodami galite atidžiau kontroliuoti, kiek išgeriate vienu metu.
Žingsnis 4. Venkite kramtomosios gumos ar čiulpti kietų saldainių
Tai gali būti sunku atsisakyti įpročio, bet tai gali būti verta. Skaldydami saldainius burnoje, galite atsitiktinai šiek tiek atverti lūpas ir įsiurbti papildomo oro. Šis papildomas oras netrukus gali sukelti raugėjimą ar žagsėjimą.
Jei jums labai patinka kramtyti gumą, gali būti sunku atsisakyti šio įpročio. Kai jaučiatės kaip guma ar saldainiai, vietoj to išgerkite stiklinę vandens. Tai padės sumažinti jūsų potraukį
Žingsnis 5. Greitai gydykite visus peršalimo ar alergijos simptomus
Jei nosis ar gerklė užsikimšusios ar užkimštos, rizikuojate įstumti papildomo oro į virškinimo sistemą, kai bandote kvėpuoti. Jei jaučiatės blogai, gerkite nosies užgulimą, kad sumažintumėte simptomus ir atidarytumėte kvėpavimo takus. Laisvesnis kvėpavimas dažnai sumažina raugėjimą.
Nosies juostelių uždėjimas ant nosies išorės taip pat gali palengvinti kvėpavimą, kai esate užkimštas
Žingsnis 6. Leiskite odontologui pakoreguoti protezus, jei jie yra laisvi arba netinkami
Jei valgydami ar dieną turite taisyti ar koreguoti protezus, greičiausiai į sistemą pateksite papildomo oro. Eikite į priekį ir pažiūrėkite, ar jūsų odontologas gali sureguliuoti jūsų protezus, kad jie nejudėtų įprastos veiklos metu.
Jei tinkamumas yra tik šiek tiek sutrikęs, jūsų odontologas gali atlikti pataisymus biure. Jei prigludimas yra labai neteisingas, jums gali prireikti visiškai naujo protezų rinkinio
Žingsnis 7. Mesti rūkyti
Kai čiulpiate cigaretę, jūs traukiate orą į plaučius, tačiau dalis jo gali patekti ir į skrandį bei žarnyną. Rūkant kelias cigaretes šis efektas tik sustiprėja. Rūkymas kaip įprotis gali pakankamai sudirginti jūsų virškinimo sistemą, todėl raugėjimas gali tapti įprasta problema.
Vaping taip pat gali sukelti dujų perteklių jūsų sistemoje
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kaip skaičiavimas valgant ar geriant gali padėti nustoti raugėti?
Tai neleis jums greitai valgyti ar gerti.
Būtent! Po kiekvieno kąsnio ar gėrimo suskaičiuokite iki 5. Tai neleis jums valgyti ar gerti per greitai, nes dėl to galite nuryti daug papildomo oro ir raugėti. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Tai padės efektyviau panaudoti kvėpuojamą orą.
Ne! Oras, kurį patiriate valgydami, nebus naudojamas kvėpavimui, kad ir kaip lėtai valgytumėte. Skaičiavimas padeda išvengti raugėjimo dėl kitos priežasties. Atspėk dar kartą!
Tai padės jūsų raumenims atsipalaiduoti.
Ne visai! Įtempti raumenys nėra tai, dėl ko jūs raugiate. Galbūt pastebėsite, kad skaičiavimas padeda valgyti lėčiau ir mėgautis maistu, o ne atsikratyti raugėjimo! Yra geresnis pasirinkimas!
Tai padės prisiminti, kad neužsimerkite.
Nebūtinai! Valgydami burną laikykite gerai, kad išvengtumėte raugėjimo, tačiau skaičiavimas valgant greičiausiai nepadės to padaryti. Paprašykite artimų draugų ar šeimos narių stebėti, kaip valgote, ir priminti, kad neužsimerkite. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Gerkite gazuotų gėrimų
Valgykite su vandeniu, arbata, kava ar net sultimis. Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip gazuotas gėrimas ir alus, yra dujų, kurios gali susikaupti virškinimo sistemoje ir sukelti raugėjimą. Jei turite gerti gazuotą gėrimą, lėtai eikite ir gurkšnodami gurkšnokite, kad suskaidytų dujas.
Panašiai rinkitės negazuotą vandenį buteliuose, kad sumažintumėte raugėjimo galimybę
Žingsnis 2. Pakeiskite savo mitybą, įtraukdami mažiau dujų gaminančių maisto produktų
Keptos pupelės, lęšiai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, salotos, svogūnai ir šokoladas virškinimo metu gali sukelti dujas. Vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai ar kriaušės, taip pat gali paskatinti pilvo pūtimą ir virškinimo dirginimą. Nustatykite tuos maisto produktus, kurie jums gali sukelti problemų, ir pašalinkite juos iš dietos po vieną.
- Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra daug oro, tokių kaip putėsiai, suflė ir plakta grietinėlė. Kuo daugiau oro išleidžiate, tuo daugiau oro turi grįžti atgal.
- Kai kurie žmonės taip pat mano, kad glitimo pašalinimas padeda sumažinti raugėjimą.
Žingsnis 3. Visą dieną valgykite 4-6 mažus patiekalus
Padėkite šiuos valgius 3-4 valandų intervalais, kad būtumėte energingi. Geriausia, jei kiekviename valgyme yra baltymų, pavyzdžiui, vištienos, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Tai puikus būdas išvengti didelių patiekalų valgymo, kuris gali sukelti pilvo pūtimą, skrandžio sutrikimus ir raugėjimą.
Pavyzdžiui, sveikas nedidelis valgis yra kiaušinienė su kviečių skrebučio puse
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Kuris iš šių maisto produktų sukelia pilvo pūtimą ir gali sukelti raugėjimą?
Plakta grietinėlė
Ne! Plakta grietinėlė nesukelia pilvo pūtimo, nors per daug jos gali priaugti svorio. Tačiau tai gali sukelti raugėjimą dėl kitos priežasties: jame yra daug oro. Pasirinkite kitą atsakymą!
Obuoliai
Visiškai! Obuoliai, kriaušės ir persikai yra vaisiai, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir dirginimą. Pabandykite sumažinti šių vaisių kiekį, jei susiduriate su pernelyg dideliu pilvo pūtimu ir (arba) raugėjimu. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Keptos pupos
Ne visai! Iškeptos pupelės gali priversti raugėti, tačiau nesijaus išsipūtusios. Tačiau keptos pupelės, lęšiai ir brokoliai virškinimo metu linkę gaminti dujas, o tai gali sukelti raugėjimą. Bandyk iš naujo…
Visi aukščiau išvardinti dalykai
Bandyk iš naujo! Nors visi ankstesni maisto produktai gali padidinti raugėjimą, jie ne visada sukelia pilvo pūtimą. Pabandykite apriboti šių maisto produktų suvartojimą, kad sumažintumėte raugėjimą. Išbandykite kitą atsakymą…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: rėmens simptomų vengimas
Žingsnis 1. Nesigulkite iškart po valgio
Deginimo pojūtis, kurį jaučiate šliauždami iš skrandžio į gerklę po valgio ar jo metu, yra rėmuo. Jei valgote per daug patiekalų arba atsigulėte iškart po valgio, gali būti skatinamas rėmuo. Raugėjimas dažnai lydi rėmenį kaip bendro virškinimo sutrikimo požymį.
Žingsnis 2. Paimkite nereceptinį antacidinį vaistą, kuriame yra simetikono
„Mylanta Gas“ir „Gas-X“yra 2 dažniausiai prieinamos priemonės. Jie padeda ištirpinti ir suskaidyti visus dujų burbuliukus, kurie patenka į jūsų virškinimo sistemą. Panašūs produktai, tokie kaip „Beano“, yra nukreipti į tam tikro maisto gaminamas dujas.
Daugelis šių ne biržos vaistų taip pat gydo bendrą vidurių pūtimą
Žingsnis 3. Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją
Jei pradėsite reguliariai ar stipriai skaudėti skrandį ar pilvą, tai gali būti rimtos virškinimo problemos požymis. Laisvos ar kruvinos išmatos gali rodyti tą patį. Jei pradėsite greitai mesti svorį, raugėjimas gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai apdoroja maistą.
Panašiai rėmuo gali sukelti lengvą skausmą krūtinės srityje. Tačiau jis niekada neturėtų tapti labai skausmingas ar spinduliuojantis
Žingsnis 4. Gaukite endoskopiją, kad pašalintumėte GERL galimybę
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) sukelia žarnyno gleivinės uždegimą ir gali sukelti per didelį raugėjimą. Norėdami diagnozuoti GERL, gydytojas gali nustumti mažą, lanksčią kameros vamzdelį per gerklę, kad ištirtų jūsų virškinimo sistemą.
GERL taip pat gali sukelti rėmenį ir opas žarnyne
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kada turėtumėte kalbėti su gydytoju apie savo raugėjimą?
Jei priaugate svorio.
Ne visai! Jei greitai priaugate svorio, nesvarbu, ką valgote, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, tačiau tai tikriausiai nėra susiję su jūsų raugėjimu. Tačiau jei greitai numetate daug svorio ir daug rauginate, turėtumėte pasitarti su gydytoju - tai gali būti ženklas, kad jūsų kūnas netinkamai apdoroja maistą. Pasirinkite kitą atsakymą!
Jei rėmuo.
Ne! Jei rėmuo nėra labai skausmingas, tikriausiai nereikia kreiptis į gydytoją. Išbandykite kai kuriuos nereceptinius vaistus, kad sumažintumėte diskomfortą, pavyzdžiui, „Mylanta Gas“. Atspėk dar kartą!
Jei turite laisvas ar kruvinas išmatas.
Teisingai! Laisvos ar kruvinos išmatos kartu su daugybe raugėjimo gali būti rimtos virškinimo problemos požymis. Pasitarkite su gydytoju apie visus savo simptomus, kad sukurtumėte efektyviausią gydymo planą. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Jei per daug raugėjate.
Nebūtinai! Jei per daug rauginate, bet neturite kitų sveikatos problemų, pirmiausia pabandykite kovoti su raugėjimu naudodamiesi kai kuriomis namų gynimo priemonėmis. Taip pat galite išbandyti nereceptinius vaistus, skirtus kovoti su pilvo pūtimu ir (arba) dujomis. Atspėk dar kartą!
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
