Labai svarbu, kad jūsų gyvenime būtų struktūra ir nuoseklumas. Tačiau, kai nėra rutinos, kurios reikia laikytis, viskas gali gana greitai tapti chaotiška. Norint išlaikyti organizuotumą ir padėti savo šeimai atlikti būtinas užduotis, būtina turėti nuspėjamą rutiną.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dienos tvarkaraščio sudarymas
Žingsnis 1. Sukurkite skaičiuoklę su aštuoniais stulpeliais
Dokumentas parodys jūsų savaitės tvarkaraštį. Kairysis stulpelis turėtų prasidėti nuo pabudimo laiko ir baigtis tuo metu, kai einate miegoti. Kiti stulpeliai turi būti pažymėti kiekvieną savaitės dieną.
- Pvz., Jei pabundate 7 val. Ir einate miegoti 23 val., Pirmoji kairiojo stulpelio eilutė turėtų būti rodoma 7 val. Tada tęskite stulpelį žemyn valandos intervalais, kol pasieksite 23 val.
- Pabandykite sukurti individualias skaičiuokles visiems šeimos nariams, kad visi galėtų būti labiau organizuoti.
Žingsnis 2. Užblokuokite fiksuotas valandas
Peržiūrėkite dokumentą ir nurodykite laiką, kuris jau yra užimtas veikla. Pavyzdžiui, jei jūsų pietų valanda yra 12–13 val., Būtinai nurodykite tai savo tvarkaraštyje. Kitos veiklos, kurias turėtumėte blokuoti, yra šios:
- Susitikimai
- Pamokos ir studijų laikas
- Miego laikai
- Bažnyčia
- Paskyrimai
- Vaikų veikla
- Sutuoktinio veikla, kurioje planuojate dalyvauti
- Kelionės į darbą ir atgal laikas
- Pratimas
Žingsnis 3. Tvarkaraštis poilsio
Poilsis yra toks pat svarbus jūsų gyvenimo kokybei kaip darbas ir studijos. Tiesą sakant, poilsis buvo susijęs su nauda sveikatai, susijusiai su vėžiu, širdies ligomis, diabetu ir nutukimu. Taip pat buvo žinoma, kad sumažina streso lygį. Todėl sąmoningai planuokite poilsio laiką kitomis nustatytomis valandomis. Tarp puikių pramogų yra:
- Pramoginis sportas
- Veikla YMCA
- Bažnyčios veikla
- Programos vietiniuose parkuose ir bendruomenės centruose
- Apsvarstykite galimybę planuoti poilsio laiką su visa šeima. Yra daug šeimos programų, kurios patenkins visos šeimos poilsio poreikius.
Žingsnis 4. Pirmenybę teikite įvykiams ir susitvarkykite su netikėtais pokyčiais
Gali būti, kad jūsų tvarkaraštis nustatytas tik tam, kad būtų rodoma paskutinės minutės užklausa ar įpareigojimas, arba laikas gali pasikeisti įvykiui, prieštaraujančiam kažkam kitam jūsų tvarkaraštyje. Dėl to nėra ko panikuoti - atminkite, kad gyvenimas yra nenuspėjamas! Turėsite išmokti nustatyti prioritetus ir sudaryti kiekvienos užduoties eiliškumą, kad nuspręstumėte, kas yra svarbiausia.
Pagalvokite, ar galite atidėti užduotį ar įvykį kitam laikui, ar manote, kad užduotis yra svarbi ar būtina, ką galite perduoti kitam asmeniui ir pan
Žingsnis 5. Išbandykite savo tvarkaraštį vieną savaitę
Būtinai stebėkite, ar skyrėte pakankamai laiko tam tikrai veiklai. Pavyzdžiui, ar skyrėte pakankamai laiko keliauti į darbą ir iš jo, ar pastebėjote, kad dažnai vėluojate ar lenktyniaujate, kad nuvyktumėte laiku?
Žingsnis 6. Atlikite būtinus pakeitimus
Sukurkite peržiūrėtą tvarkaraštį, atsižvelgdami į problemas, kurias pastebėjote pradiniame tvarkaraštyje. Tokiu būdu jūsų tvarkaraštis labiau atspindės jūsų tikrąją tikrovę.
Pvz., Jei pastebite, kad nuolat atvykstate į darbą 15 minučių vėlai, peržiūrėtas tvarkaraštis turėtų pridėti dar 20 minučių kelionės į darbą ir atgal laiką
2 metodas iš 4: savo ryto rutinos kūrimas
Žingsnis 1. Nustatykite savo miegą
Svarbu pasirinkti miego laiką atsižvelgiant į tai, kiek jums reikia miegoti. Vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti organizuojant, yra kiekvieną rytą laiku pabusti. Pripažinkime, jei prabundi vėlai, tai daro įtaką likusiai dienos daliai. Tačiau kai išsimiegate pakankamai, greičiausiai kiekvieną rytą atsikeliate laiku. Nepamirškite pasirinkti tinkamo miego laiko ir vaikams.
- Išsiaiškinkite, kiek miego reikia, kad ryte gerai pailsėtumėte. Tada išsiaiškinkite tikslų laiką, kurį turite būti lovoje, kad tai pasiektumėte. Gali tekti paeksperimentuoti, kelias naktis miegant skirtingą valandų skaičių, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums tinka geriausiai.
- Atminkite, kad daugumai sveikų suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego, o vaikams-10–14 valandų miego, atsižvelgiant į amžių.
- Gali būti naudinga pradėti riedėti maždaug 30 minučių prieš miegą. Pabandykite išjungti elektroniką, kad galėtumėte ramiai praleisti laiką prieš miegą. Tai puikus būdas pereiti nuo dienos veiklos prie lovos.
Žingsnis 2. Nustatykite žadintuvą
Daugelis žmonių mano, kad jūsų rytinė rutina prasideda ryte. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Žadintuvo nustatymas prieš naktį padės ryte laiku pabusti.
- Kad ryte nepaspaustumėte snaudimo mygtuko ir nesusirgtumėte, kad nespėjote išeiti iš tvarkaraščio, pabandykite žadintuvą pastatyti toli nuo lovos. Tokiu būdu iš tikrųjų turėsite atsikelti, kad jį išjungtumėte.
- Arba galite nustatyti du skirtingus žadintuvus, kurie yra toli nuo jūsų lovos. Skirkite laiką maždaug 10 minučių. Tokiu būdu, net jei atsigulę išjungsite pirmąjį, antrasis vis tiek padės išlikti kelyje.
- Įsitikinkite, kad žadintuvas nustatytas pakankamai laiko, kad galėtumėte laiku pradėti vaikų pažadinimo procesą. Galbūt norėsite pradėti žadinti lėtai keliančius žmones prieš kelias minutes.
Žingsnis 3. Suplanuokite savo ryto ritualus
Daugelis žmonių turi specifinius ritualus, kuriuos mėgsta atlikti prieš pradėdami likusią dienos dalį. Jūsų ritualai gali apimti maldą, mankštą, meditaciją, dienoraštį ar net tiesiog ramų laiko praleidimą su artimaisiais ryte. Kad ir kokie būtų jūsų ritualai, būtinai įtraukite juos į savo tvarkaraštį. Sąmoningas ritualų planavimas padeda išvengti vėlavimo.
- Suplanuokite tam tikrą laiko tarpą, kad galėtumėte dalyvauti savo ritualuose. Išbandykite pusvalandžio, valandos ar dviejų valandų blokus.
- Rytiniai ritualai dažnai padeda išvalyti mintis ir gali padidinti produktyvumą. Lengvas pratimas gali padidinti kraujotaką ir yra greitas būdas tikrai padidinti produktyvumą visą dieną. Kažkas toks paprastas kaip tempimas gali būti jūsų pratimų režimo dalis.
Žingsnis 4. Higienos metu naudokite laikmatį
Lengva prarasti laiko nuovoką, kai einate į dušą, užsiimate grožio režimu, apsirengiate ar atliekate kitą higienos veiklą. Tačiau investavimas į laikmatį ir jo naudojimas gali padėti jums sekti kelią. Daugelyje parduotuvių galite jį įsigyti nebrangiai.
- Kai kurie tėvai renkasi dušą, kai vaikai valgo pusryčius. Tačiau kiti tėvai mieliau valgo pusryčius su savo vaikais.
- Maudymasis duše prieš naktį taip pat yra galimybė padėti organizuotis ryte.
Žingsnis 5. Raskite būdų, kaip protingai išnaudoti savo laiką
Daugiafunkcinis darbas yra puikus būdas organizuoti savo šeimą. Pavyzdžiui, galite sugalvoti keletą būdų, kaip galėtumėte atlikti darbus, o taip pat pasiruošti ryte. Taip pat naudinga padėti vaikams į laivą. Štai keletas pasiūlymų:
- Prieš išeidami į darbą, į skalbyklę išmeskite skalbinių krūvą. Grįžę namo galite juos įdėti į džiovyklą.
- Jei turite šunį, galite leisti vaikams paruošti šunį jo pasivaikščiojimui, kol esate duše. Pavyzdžiui, jie gali iš anksto paruošti jo pavadėlį ir „maišelius“. Baigę praustis po dušu, galite greitai vaikščioti su vaikais.
- Leiskite vyresniems vaikams ryte padėti paruošti jaunesnius vaikus. Jei padėsite savo dešimties metų vaikui rasti jūsų ikimokyklinuko batus, tikrai sutaupysite šiek tiek laiko.
Žingsnis 6. Valgykite sveikus pusryčius
Maistas yra jūsų kūno kuras, todėl kiekviena rytinė rutina turėtų apimti sveikus pusryčius. Jei turite tendenciją praleisti pusryčius, pabandykite išsiaiškinti, kodėl venkite to valgio. Gali būti, kad skubate ryte, o gal tiesiog nemėgstate pusryčių maisto. Nepriklausomai nuo priežasties, būtinai tai pripažinkite ir tada sugalvokite būdą, kaip pusryčius įtraukti į savo kasdienybę.
- Jei jums nepatinka pusryčių maistas, pabandykite pusryčiams valgyti pietų maistą.
- Jei pastebėsite, kad skubate ryte, eikite miegoti šiek tiek anksčiau naktį, kad ryte galėtumėte atsikelti šiek tiek anksčiau.
- Jei ryte nesate alkani, bent užkąskite. Atminkite, kad maistas yra kuras ir svarbu, kad rytais tinkamai pripildytumėte savo kūną.
Žingsnis 7. Išeikite iš namų laiku
Svarbu išeiti iš namų nustatytu laiku, kad neskubėtumėte. Įsitikinkite, kad atsižvelgsite į visas sustojimus, kuriuos turite padaryti. Nesvarbu, ar tai yra vaikų išleidimas į vaikų darželį, ar sustojimas prie rytinės kavos, įsitikinkite, kad yra daug laiko nuvykti į kelionės tikslą.
- Išsiaiškinkite, kiek laiko jums prireiks, kad pasiektumėte savo kelionės tikslą, įskaitant visas tarpines stoteles. Pabandykite iš tikrųjų suplanuoti vieną rytą, kad gautumėte tikslų įvertinimą. Tada prie to laiko pridėkite 15 minučių, kad būtų atsižvelgta į srautą ar kitus nenumatytus sunkumus. Vėlavimas atmes jus nuo grafiko ir tikrai jausitės mažiau organizuotas.
- Taip pat pabandykite supakuoti reikalingą medžiagą prieš naktį. Tai gali sutaupyti laiko ir padėti jums greičiau išeiti pro duris rytais.
- Kelionė automobiliu į mokyklą yra puikus laikas peržiūrėti bandomąją medžiagą, praktikuoti žodžių rašymą ar peržiūrėti matematikos faktus, ypač jei prieš tai buvote užimtas.
3 iš 4 metodas: pasiruošimas naktį
Žingsnis 1. Išsirinkite kitos dienos aprangą
Kitos dienos aprangos pasirinkimas, kol jūsų vaikai atlieka savo naktinę higieną, puikiai sutaupo laiko. Kol jie maudosi vonioje, galite skirti laiko drabužiams pasirinkti, kad kitą dieną neskubėtumėte.
- Jei jūsų vaikai dar labai maži, nepalikite jų vonioje be priežiūros. Be to, jei jūsų vaikas yra vyresnis, jis gali išsirinkti savo drabužius kitai dienai po higienos.
- Įsitikinkite, kad viskas buvo išrinkta prieš naktį. Tai apima batus, kojines ir bet kokius priedus, tokius kaip galvos apdangalai ir papuošalai. Taip pat įsitikinkite, kad šukos, skutiklis ar plaukų šepetys yra savo vietoje, kad ryte jų neieškotumėte.
- Arba sekmadienio vakarais visą savaitę galite išsirinkti drabužius, įskaitant visus aksesuarus.
- Įsitikinkite, kad paltai, skrybėlės ir pirštinės yra tam skirtoje vietoje šaltesnėms dienoms.
2 žingsnis. Paruoškite visus maišus
Prieš miegą paruoškite visus maišus ir atsisėskite jiems skirtoje vietoje. Tokiu būdu jums tereikia juos griebti einant pro duris. Krepšiai, kuriuos reikia paruošti, apima:
- Knygų krepšiai
- Darbiniai krepšiai
- Priešpiečių maišai vaikams, jums ir jūsų sutuoktiniui gali būti užpildyti greitai gendančiomis. Greitai gendančius maisto produktus ir ledo pakuotes galima pridėti ryte.
Žingsnis 3. Iš anksto organizuokite pusryčius
Nusistovėjus pusryčių stalui naktį, ryto laikas gali būti labiau organizuotas. Ankstesnę naktį pastatykite kilimėlius, puodelius, dubenėlius, šaukštus ir javus, kad atsikėlę kiekvienas galėtų tarnauti sau. Viskas, ko reikia, yra pienas ir sultys ryte. Tai gerai veikia, jei esate javus valganti šeima.
Iškart po vakarienės galite plauti indus indaplovėje. Taip užtikrinsite švarius indus, kad padėtumėte stalą prieš eidami miegoti
Žingsnis 4. Užpildykite formas
Laukti ryto užpildyti mokyklos formas gali būti pražūtinga. Jie gali užtrukti daug laiko, paskutinę akimirką jus aplenkti arba visai pamiršti. Turėkite specialią šiukšliadėžę, kur eina visos mokyklos formos, kai vaikai po pietų atvyksta namo. Kai vaikai guli lovoje, užpildykite anketas ir padėkite jas į kuprines, kad jos būtų paruoštos ryte.
Žingsnis 5. Sukurkite savo kasdienių darbų sąrašą
Labai naudinga paruošti darbų sąrašą prieš naktį. Tai padeda viską sutvarkyti. Prieš kurdami sąrašą būtinai patikrinkite savo kalendorių ir tvarkaraštį, kad niekas nebūtų pamiršta.
Gali būti naudinga pakabinti šeimos kalendorių. Visi, išskyrus mažus vaikus, yra atsakingi už būsimų įvykių datų surašymą. Pavyzdžiui, Tierra būtų atsakinga už tai, kad kalendoriuje įrašytų būsimo šokio rečitalio ar krepšinio rungtynių datą ir laiką
4 iš 4 metodas: vaikų, sergančių ADHD, įpročių nustatymas
Žingsnis 1. Praktikuokite nuspėjamą dienos tvarkaraštį
Nustatykite, kiek kartų jūsų vaikas užsiima kiekviena veikla, ir stenkitės, kad ji būtų tokia pati kiekvieną dieną. Kai vaikai ir tėvai žino, kas bus toliau, bus daug lengviau laikytis rutinos. Konkreti veikla, kurią galbūt norėsite įtraukti į savo tvarkaraštį, yra tokia:
- Miego laikas, pabudimas ir miegas
- Maudymasis
- Išvykimas į mokyklą ar vaikų darželį
- Papildoma veikla
- Patiekalai
- Kita struktūrizuota veikla
Žingsnis 2. Sutvarkykite savo namus
Vaikams, sergantiems ADHD, dažnai sunku prisiminti, kur jie sudėjo daiktus. Tai gali būti gana sudėtinga, kai bandote laikytis tvarkaraščio, kuris yra sutrikdytas, nes jūsų vaikas neprisimena, kur padėjo pietų krepšį. Būtinai sutvarkykite savo namus taip, kad jis turėtų logišką erdvę savo daiktams laikyti. Pavyzdžiui, jis gali laikyti savo knygų krepšį šiukšliadėžėje prie durų arba pieštukus savo stalo stalčiuje. Sutvarkykite savo namus taip, kad jie labiausiai atitiktų jūsų šeimą ir gyvenimo būdą.
Žingsnis 3. Sukurkite namų darbų planą
Leiskite savo vaikui atlikti namų darbus mažais gabalėliais. Tarp kiekvieno gabalo jam turėtų būti leista padaryti pertrauką. Tikriausiai būtų naudinga naudoti laikmatį, kuris padėtų jūsų vaikui atlikti užduotį. Plano turėjimas gali padėti atlikti namų darbus.
Turėkite specialią vietą, kurioje jūsų vaikas atlieka namų darbus ir saugo savo atsargas. Atminkite, kad kiekvienas vaikas yra skirtingas. Kai kuriems vaikams gali prireikti ramios vietos atokiau nuo kitų, kad susikauptų, o kitiems vaikams gali tekti būti šalia tėvų, kad padėtų atlikti užduotis
4 žingsnis. Pasinaudokite rašytinėmis instrukcijomis
Naudokite rašytinius priminimus, kad padėtumėte vaikui sutelkti dėmesį į kasdienybę. Instrukcijos turėtų būti trumpos, kad jos netrukdytų.
Kontroliniai sąrašai puikiai padeda organizuoti ADHD turinčius vaikus. Pabandykite paskelbti kontrolinį sąrašą prie išėjimo durų, jo kambaryje ar bet kur kitur, kad padėtų jam prisiminti rutiną
Žingsnis 5. Siūlykite daug pagyrų
Kai matote, kad jūsų vaikas bando laikytis kasdienybės, labai svarbu jį pagirti. Tai motyvuos jį toliau kuo geriau praktikuoti kasdienybę. Būtinai ne tik sutelkite dėmesį į tai, kad jis užbaigtų kiekvieną detalę, bet ir pripažinkite jo pastangas.
Patarimai
- Skirkite šiek tiek laiko kiekvienos savaitės pradžioje, geriausia sekmadienio vakarą, kurdami savo ateinančios savaitės tvarkaraštį.
- Ant šaldytuvo pakabinkite diagramą, kurioje išvardytos skirtingos vaikų veiklos kiekvieną dieną. Tai padės jums prisiminti, kokia konkreti veikla vyksta kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, Jasonas gali treniruotis futbolą antradienį, o Jolene - trečiadienį.
- Sekmadieniais planuoti savo meniu visai savaitei yra dar vienas puikus būdas nusiskusti laiką ir viską sutvarkyti. Taip žinosite, kad būsite pilnai aprūpinti reikiamais maisto produktais kiekvienai ateinančios savaitės dienai.
- Įpraskite turėti tam skirtas vietas, kur ryte susidėti daiktus, kurių jums prireiks (pvz., Raktus, knygų krepšius, maistą naminiams gyvūnėliams ir pan.)
- Suteikite sau nedidelį atlygį visą dieną, kai pastebėsite, kad nesilaikėte savo kasdienybės.
- Kai tik įmanoma, nedelsdami pagirkite, kai jūsų vaikas pasiekia tikslą.
