Tradicinėje kinų akupresūroje, siekiant palengvinti sveikatos būklę, keliems jūsų kūno taškams daromas tvirtas spaudimas. Manoma, kad ši technika skatina svorio metimą, skatindama kūno taškus, kurie gali sumažinti spaudimą virškinimo sistemai. Nors moksliniai tyrimai, patvirtinantys akupresūros veiksmingumą svorio netekimui, yra riboti, kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali būti veiksmingas sveikos mitybos ir mankštos papildymas siekiant svorio metimo tikslų.
Žingsniai
1 metodas iš 3: spaudimo taikymas svorio netekimo taškiniams taškams
Žingsnis 1. Pradėkite taikydami akupresūrą prie ausies taškų
Padėkite nykštį tiesiai priešais trikampio formos audinio atvartą, esantį kiekvienos ausies priekyje. Nykštis naudojamas, nes jis apima didžiąją sritį ir paveiks visus tris taškus.
- Kitas būdas rasti šį tašką yra priglausti pirštą prie žandikaulio ir atverti bei uždaryti burną. Raskite tašką, kuris labiausiai judina jūsų žandikaulį.
- Tris minutes palaikykite vidutinį ir pastovų spaudimą, kad suvaldytumėte apetitą ir alkį bei pagerintumėte virškinimą.
- Jei norite naudoti tik vieną tašką, naudokite ausų taškus. Tai vienintelė kūno dalis, kurioje kartu galima rasti tris ar daugiau alkio ir apetito kontroliuojančių taškų.
- Akupresūros taškai SI19, TW21 ir GB2 yra aplink ausį. Jie buvo daugiausia tiriami norint numesti svorio.
Žingsnis 2. Paspauskite papildomus akupresūros taškus, kurie skatina svorio mažėjimą
Yra daugybė kitų dalykų, kurie gali padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus.
- GV26 yra tarp viršutinės lūpos ir nosies, raukšlėje arba įduboje (filtre). Taikykite vidutinį slėgį penkias minutes du kartus per dieną. Šis taškas gali sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį.
- Ren 6 randamas 3 cm tiesiai po bamba. Du kartus per dieną masažuokite šį tašką aukštyn ir žemyn rodomuoju ir viduriniu pirštais. Šis punktas gali pagerinti virškinimą.
- Kelio taškas ST36 yra 2 coliai žemiau kelio dangtelio ir šiek tiek nuo centro, link išorinės kojos dalies. Vieną minutę rodomuoju pirštu spauskite šį tašką. Sulenkę koją galite sužinoti, kad esate tinkamoje vietoje - turėtumėte pajusti, kaip raumuo juda po pirštu. Paspauskite šį tašką dvi minutes kiekvieną dieną. Šis taškas palaiko sveiką skrandžio funkciją.
- Alkūnės taškas LI 11 yra vidinėje alkūnės raukšlės pusėje, šalia išorinės alkūnės dalies. Šis taškas stimuliuoja žarnyno funkciją, pašalindamas iš kūno šilumos perteklių ir nepageidaujamą drėgmę. Naudokite nykštį ir kiekvieną minutę vieną minutę spauskite šią vietą.
- Slėgio taškas SP6 yra 2 coliai virš kulkšnies, vidinėje kojos pusėje ir už kaulo. Kasdien vieną minutę nykščiu spauskite. Lėtai paleiskite. Šis taškas padeda subalansuoti skysčius.
- Pilvo skausmo taškai yra po žemiausiais šonkauliais, tiesia linija žemyn nuo ausų skilčių. Paspauskite į šį tašką po kiekvienu šonkauliu penkias minutes per dieną. Šis punktas taip pat gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus.
Žingsnis 3. Išbandykite kitą tašką ar taškus, jei dėl to jums nepatogu arba nesuteikiama norimų rezultatų
Stebėkite, kaip jaučiatės, ir reaguokite į spaudimą. Kiekvienas žmogus gali reaguoti individualiai, priklausomai nuo situacijos. Nepersistenkite!
- Šiuos akupresūros taškus galite naudoti tol, kol pasieksite idealų svorį, ir tada juos panaudoti, kad išlaikytumėte tą svorį.
- Nežinomas šio tipo akupresūros neigiamas poveikis.
Rezultatas
0 / 0
1 metodo viktorina
Kodėl turėtumėte nykščiu paspausti akupresūros taškus ausyje?
Nes nykštys gali daryti didžiausią spaudimą.
Ne visai! Tikriausiai tiesa, kad nykštis yra stipresnis už kitus pirštus, tačiau tai nėra svarbu akupresūrai. Turėtumėte tvirtai spausti, bet ne tiek, kad skaudėtų. Atspėk dar kartą!
Nes nykštys yra didesnis už kitus pirštus.
Būtent! Jūsų ausyje yra trys skirtingi akupresūros taškai, kurie padeda numesti svorio. Kadangi jūsų nykščiai yra dideli, jie gali vienu metu daryti spaudimą visiems trims taškams. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Nes nykštis yra šiltesnis nei kiti pirštai.
Bandyk iš naujo! Kai darote akupresūrą, nesvarbu, ar rankos šiltos, ar šaltos. Jums tik reikia reguliuoti nykščių temperatūrą, jei jums nepatogu. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tiesą sakant, geriausia naudoti rodomąjį pirštą.
Ne! Kai atliekate akupresūrą ausims, geriausia naudoti nykščius. Priežastis susijusi su tuo, kaip nykštys skiriasi nuo kitų pirštų. Bandyk iš naujo…
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
2 metodas iš 3: sveikos mitybos ir mankštos derinimas su taškiniu masažu
Žingsnis 1. Laikykitės priešuždegiminės dietos
Tam tikri maisto produktai gali padėti numesti svorio. Apskritai jie yra žinomi kaip „priešuždegiminiai“maisto produktai, kurie naudojami, nes papildomas svoris yra uždegiminė būklė. Norėdami laikytis šios dietos, kiek įmanoma pereikite prie ekologiško maisto. Juose nėra pesticidų ar kitų cheminių medžiagų, tokių kaip hormonai ir antibiotikai, kurie gali būti susiję su padidėjusia uždegimo rizika.
- Apribokite ir perdirbto bei fasuoto maisto kiekį, kurį valgote. Norite apriboti priedus ir konservantus, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti padidėjusį uždegimą, jei jie yra jautrūs šiems priedams ir konservantams.
- Gali prireikti šiek tiek papildomos praktikos ir planavimo, tačiau kuo arčiau galėsite pradėti gaminti maistą nuo nulio, naudodami pilną maistą, kuris nebuvo perdirbtas (taigi ir išsaugo daugumą vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų), tuo būsite sveikesni.
- Nykščio taisyklė yra ta, kad jei maistas yra per baltas, pavyzdžiui, balta duona, balti ryžiai, balti makaronai, jis buvo apdorotas. Vietoj to valgykite viso grūdo duoną, rudus ryžius ir viso grūdo makaronus.
Žingsnis 2. Padidinkite daržovių ir vaisių kiekį savo racione
Maždaug ⅔ viso jūsų maisto turėtų sudaryti vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai. Vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti uždegimą.
- Rinkitės ryškiaspalvius vaisius ir daržoves, kad gautumėte aukščiausią antioksidantų kiekį. Tai uogos (mėlynės, avietės), obuoliai, slyvos, apelsinai ir citrusiniai vaisiai (vitaminas C yra puikus antioksidantas), žalios lapinės daržovės, tiek žieminiai, tiek vasariniai moliūgai, ir paprikos.
- Geriausia šviežia, tačiau šaldytas daržoves ir vaisius tikrai galima naudoti.
- Venkite valgyti daržovių bet kokiuose kreminiuose padažuose, kurie gali pridėti riebalų prie jūsų dietos.
- Venkite vaisių, kuriuose yra cukraus ar sunkiojo sirupo (su pridėtu cukrumi)
Žingsnis 3. Padidinkite ląstelienos kiekį savo racione, nes ląsteliena gali sumažinti uždegimą
Turėtumėte siekti mažiausiai 20–35 g skaidulų per dieną. Daug skaidulų turintis maistas apima:
- Sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, bulgariniai kviečiai, grikiai, avižos, soros, kvinoja.
- Vaisiai, ypač tie, kuriuos galite valgyti su oda - pvz. obuoliai, kriaušės, figos, datulės, vynuogės, visų rūšių uogos.
- Daržovės, ypač lapinės žalios daržovės (špinatai, garstyčios, žiedlapiai, šveicariniai mangoldai, kopūstai), morkos, brokoliai, Briuselio kopūstai, bok choy, burokėliai
- Pupelės ir ankštiniai augalai, įskaitant žirnius, lęšius, visas pupeles (inkstų, juodos, baltos, lima)
- Sėklos, įskaitant moliūgą, sezamą, saulėgrąžų sėklas ir riešutus, įskaitant migdolus, pekano riešutus, graikinius riešutus ir pistacijų riešutus
Žingsnis 4. Apribokite raudoną mėsą
Tiesą sakant, pabandykite apriboti mėsos kiekį, kurį valgote apskritai. Jei valgote jautieną, įsitikinkite, kad ji yra liesa ir pageidautina šerti žole, nes šioje mėsoje yra natūralus omega-3 ir omega-6 riebalų santykis. Jei valgote paukštieną, įsitikinkite, kad ji yra be odos ir auginama be hormonų ar antibiotikų (tai taip pat taikoma raudonai mėsai).
Žingsnis 5. Apribokite trans ir sočiųjų riebalų vartojimą
Amerikos širdies asociacija bendrai sveikatai rekomenduoja vengti visų trans -riebalų ir apriboti sočiųjų riebalų kiekį iki mažiau nei 7% visų dienos kalorijų. Sotieji riebalai lengviausiai išvengiami vengiant sviesto, margarino ir gaminant maistą.
- Vietoj to naudokite alyvuogių arba rapsų aliejų.
- Nupjaukite riebalus nuo bet kokios mėsos.
- Venkite maisto produktų, kurių etiketėje yra „iš dalies hidrintų riebalų“. Juose gali būti trans -riebalų, net jei etiketėje parašyta „0 trans -riebalų“
Žingsnis 6. Padidinkite suvalgomų žuvų kiekį
Žuvis yra geros kokybės baltymas ir turi daug sveikesnių omega-3 riebalų. Didesnis omega-3 riebalų kiekis yra susijęs su sumažėjusiu uždegimo lygiu. Žuvys, kuriose yra daugiau omega-3 riebalų, yra: lašiša, tunas, upėtakis, sardinės ir skumbrė.
Žingsnis 7. Įsitikinkite, kad įtraukėte tik sudėtingus angliavandenius
Jei vengiate perdirbto maisto, iš esmės įtraukėte tik sudėtingus angliavandenius. Maisto perdirbimas suskaido angliavandenius į paprastus angliavandenius. Didelis paprastųjų angliavandenių kiekis gali padidinti uždegimą.
8 žingsnis. Pradėkite reguliariai mankštintis
Valgyti gerai, valgyti mažiau ir sportuoti yra vienintelis tikras būdas numesti svorio ir jį išlaikyti. Tačiau pratimas neturi būti ir neturėtų būti sunkus darbas. Pradėkite lėtai, dažniau vaikščiodami. Pastatykite automobilį toli, naudokite laiptus, o ne eskalatorius ar liftus, vedžiokite šunį arba tiesiog pasivaikščiokite! Jei norite, eikite į sporto salę ir susiraskite fitneso trenerį.
- Pakelkite svorius, atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes, naudokite elipsę, kas jums patinka ir laikysitės.
- Būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ir įsitikinkite, kad žinote, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti. Nespauskite per stipriai, tik šiek tiek!
- Raskite veiklą, kuri jums patinka ir tinka jūsų gyvenimui. Nepersistenkite, nes per daug įtemptos treniruotės gali nustoti jas daryti.
- Pabandykite naudoti žingsniamatį, kad galėtumėte stebėti ir stebėti, kiek žingsnių atliekate per dieną. Laikui bėgant palaipsniui didinkite šį skaičių, kad padidintumėte savo veiklos lygį.
Žingsnis 9. Skirkite nuo 75 iki 300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo
Aerobinė veikla yra viskas, kas padidina deguonies suvartojimą ir širdies ritmą. Pavyzdžiai: bėgimas, plaukimas, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, šokiai, kovos menai ir važinėjimas dviračiu.
Tai taip pat galima atlikti viduje, naudojant treniruoklius, tokius kaip stacionarūs dviračiai ir elipsės, arba lauke, parke ar jūsų kaimynystėje
Rezultatas
0 / 0
2 metodas Viktorina
Koks riebaus maisto pavyzdys yra sveikas, kai bandote numesti svorio?
Sviestas
Ne! Sviestas, taip pat panašūs maisto produktai, pavyzdžiui, sutrumpinimas ir margarinas, yra pagaminti iš sočiųjų riebalų. Kadangi norėdami mesti svorį norite vengti sočiųjų riebalų, turėsite sumažinti sviesto kiekį. Pasirinkite kitą atsakymą!
raudona mėsa
Bandyk iš naujo! Raudona mėsa gali būti gana neriebi, jei prieš gaminant ją pašalinsite riebalus ir naudosite neriebią maltą mėsą. Tačiau net ir tada raudona mėsa nėra geriausias pasirinkimas, kai bandote numesti svorio. Atspėk dar kartą!
Rapsų aliejus
Puiku! Rapsų aliejus kartu su alyvuogių aliejumi yra puikus kepimo riebalas, kurį galima naudoti norint numesti svorio. Jame yra tik nesočiųjų riebalų, kurie yra sveikesni. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
3 metodas iš 3: mokymasis apie akupresūrą
Žingsnis 1. Suprasti pagrindines tradicinės kinų medicinos (TCM) sąvokas
Akupresūra ir akupunktūra naudoja įvairius taškus išilgai 12 pagrindinių kūno dienovidinių. Šie dienovidiniai yra energijos keliai, kurie, kaip manoma, neša „qi“arba „chi“, kinų kalbos gyvybės energijos terminus. Pagrindinė koncepcija yra ta, kad ligą sukelia qi užsikimšimas. Akupunktūros adatos ir akupresūros spaudimas gali atblokuoti šiuos energijos kelius ir atkurti lengvą ir netrukdomą qi srautą.
Žingsnis 2. Supraskite, kaip taškinis masažas gali būti naudojamas svorio metimui skatinti
Taikant TCM, svorio metimą galima skatinti leidžiant pašalinti „karštį“ir „drėgmę“bei palaikant virškinimo organus.
- Sąvokos „šiluma“ir „drėgmė“nebūtinai turi tiesioginę reikšmę. Kitaip tariant, spaudimas šiuose taškuose žymiai nepakeis odos temperatūros arba nesukels odos drėgmės. Sąvokos turėtų būti suprantamos kaip energijos disbalansas, kuris laikomas šiluma ir drėgme.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad akupresūra ant ausų taškų gali žymiai padėti žmonėms numesti svorio.
- Kitas šiek tiek susijęs metodas, tapos akupresūros technika, parodė teigiamus rezultatus, kad išlaikytų svorio, tačiau reikšmingų svorio netekimo rezultatų nėra.
Žingsnis 3. Sužinokite, kaip daryti spaudimą akupresūros taškams
Jei taškas nėra jūsų kūno centre, įsitikinkite, kad tą patį laiką spaudžiate abi puses. Slėgis paprastai yra lengvas arba vidutinis- suraskite jums patinkantį slėgio lygį. Niekada stipriai nespauskite.
- Pagalvokite apie tris slėgio lygius - lengvas slėgis yra slėgis, kurio prireiktų, kad pirštas šiek tiek nuspaustų odą ir šiek tiek judintų odą aplink slėgio tašką. Jūs nejausite pulso ar kaulo, bet pajusite, kaip raumuo juda po oda. Vidutinis spaudimas labiau slegia odą - o tose vietose, kur oda yra plona (pvz., Aplink ausį), turėtumėte pajusti kaulą ir pajusite sąnarių bei raumenų judėjimą. Taip pat galite jausti pulsą aplink (pavyzdžiui) aplink kelius, alkūnes ar kulkšnis.
- Akupresūrą galite taikyti bet kur: darbe, mokykloje, namuose ar po dušo (arba jo metu). Nors paprastai geriausia būti ramioje ir ramioje aplinkoje, tai nėra absoliučiai būtina.
Rezultatas
0 / 0
3 metodas Viktorina
Kai atliksite akupresūrą, ar jūsų oda keis temperatūrą ar taps drėgna?
Keis tik temperatūrą.
Bandyk iš naujo! Nors sakoma, kad taškinis masažas išskiria „šilumą“, ta šiluma yra vaizdinė, o ne pažodinė. Akupresūra nepakeis jūsų odos temperatūros. Bandyk iš naujo…
Jis taps tik drėgnas.
Ne visai! Atliekant akupresūrą, ant jūsų odos nesusidarys drėgmė, nebent jūsų rankos prakaituotos. Akupresūros metu išsiskirianti „drėgmė“nėra pažodinė. Pasirinkite kitą atsakymą!
Tai padarys abu.
Ne! Teigiama, kad taškinis masažas iš organizmo išskiria „šilumą“ir „drėgmę“, tačiau neturėtumėte tų sąvokų pažodžiui priimti. Atlikdami akupresūrą nesitikėkite, kad pasikeis odos drėgmė ir temperatūra. Spustelėkite kitą atsakymą, kad surastumėte tinkamą…
Tai nepadės nei vieno, nei kito.
Teisingai! Kai atliekate taškinį masažą, iš savo kūno išsiskiriate „šiluma“ir „drėgmė“. Tačiau šios sąvokos yra perkeltinės, todėl nepajusite jokių odos pokyčių. Perskaitykite kitą viktorinos klausimą.
Norite daugiau viktorinų?
Toliau išbandykite save!
Akupresūros taškai ir maisto produktai, kuriuos reikia valgyti ir vengti norint numesti svorio
Akupresūros svorio metimo taškai
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti bandant numesti svorio