Dėvėdami tinkamą sportinę liemenėlę ne tik jausitės patogiai dirbdami, bet ir neleisite krūtinės raiščiams per daug išsitiesti ir sukelti skausmą. Nesvarbu, ar pirmą kartą perkate sportinę liemenėlę, ar turite pakeisti tuos, kurie nepakankamai palaikė, tai yra jūsų galimybė sužinoti, kurie yra geriausi. Pasirinkę tinkamą medžiagą ir išbandę tinkamumą, galėsite rasti patogią sportinę liemenėlę.
Žingsniai
1 dalis iš 4: Tinkamos paramos paieška
Žingsnis 1. Pasirinkite sportinę liemenėlę iš drėgmę sugeriančios medžiagos
Norite, kad jūsų sportinė liemenėlė būtų pagaminta iš kvėpuojančios drėgmę praleidžiančios medžiagos. Daugelyje šių dienų sportinių liemenėlių yra prakaito šalinimo technologija, todėl jos yra idealus pasirinkimas sportuojant. Stenkitės vengti medvilnės, kuri linkusi sugerti drėgmę ir likti drėgna.
Pasirinkus drėgmę sugeriančią medžiagą taip pat bus lengviau reguliuoti kūno temperatūrą treniruočių metu
2 žingsnis. Pasirinkite sportinę liemenėlę, kuri yra įprasto dydžio
Norite, kad jūsų sportinė liemenėlė būtų tokio paties dydžio, kaip ir tinkamai sumontuotos įprastos liemenėlės. Jis turėtų turėti puodelio dydį ir juostos dydį, kad būtų užtikrinta puiki parama. Venkite pirkti sportinių liemenėlių, kurios būna tik mažos, vidutinės, didelės ir pan.
Žingsnis 3. Pasirinkite sportines liemenėles, kurios turi užsegimą arba yra reguliuojamos
Nertos sportinės liemenėlės nėra idealios, nes prireikus jų negalima sureguliuoti ir yra daug labiau ištemptos nei kitų tipų. Pasirinkite sportinę liemenėlę su reguliuojamais dirželiais arba užsegimu. Naudodami juostos užsegimą, tempdami liemenėlę galėsite pereiti nuo vidinio kabliuko prie išorinio kabliuko.
Žingsnis 4. Investuokite į kokybišką sportinę liemenėlę
Nors gali būti viliojanti nusipirkti tą 5 USD vertės megztinį sportinę liemenėlę, ji greičiausiai neturi palaikymo ir struktūros, kurios reikia jūsų krūtinei. Neįtikėtinai svarbu rasti jums tinkančią sportinę liemenėlę, kad krūtinė būtų palaikoma ir raiščiai nepažeisti, todėl investuokite į aukštos kokybės liemenėlę.
2 dalis iš 4: stiliaus pasirinkimas
Žingsnis 1. Priderinkite savo sportinę liemenėlę prie savo veiklos
Jogos metu galite dėvėti kitokią sportinę liemenėlę nei bėgdami ar intensyviai sportuodami. Dalyvaudami mažo poveikio sporte rinkitės mažo smūgio liemenėlę, o sportuodami dėvėkite didelio smūgio liemenėlę.
Mažo smūgio liemenėlė neturi turėti tiek atramos, kiek didelio smūgio. Didelio smūgio liemenėlės turi būti suformuotos ir turi būti pagamintos iš drėgmę sugeriančios medžiagos
Žingsnis 2. Pasirinkite suspaustas liemenėles, o ne kompresines
Kapsulinė liemenėlė yra tokia, kurioje yra atskiri puodeliai, o ne suspaudimo liemenėlė, kuri traukiasi virš galvos ir neturi atskirų puodelių. Kadangi jūsų krūtys juda iš vienos pusės į kitą, taip pat aukštyn ir žemyn, kai mankštinatės, svarbu, kad jūsų sportinė liemenėlė turėtų atskirus puodelius, kad būtų užtikrintas geresnis stabilumas. Tai padeda palaikyti kiekvieną krūtį ir leidžia geriau reguliuoti temperatūrą.
- Dėvėti suspaudimo stiliaus liemenėlę yra gerai, jei turite A arba B puodelio dydį arba atliekate mažo poveikio treniruotę, tačiau kapsulinė liemenėlė visada yra geriausia.
- Kapsulinės liemenėlės yra ypač svarbios, jei turite didesnę krūtinę.
Žingsnis 3. Nuspręskite sportinę liemenėlę, kad galėtumėte geriau palaikyti
Racerback sportinė liemenėlė kabo gale, o tai reiškia, kad liemenėlė laikoma daug arčiau jūsų kūno. Tai suteikia gerą atramą ir pašalina erzinančius diržus, kurie gali nukristi nuo pečių.
Žingsnis 4. Dėvėkite sportinę liemenėlę su plačiais dirželiais, kad geriau paskirstytumėte svorį
Jei turite didesnes krūtis arba tikrai norite, kad jūsų sportinė liemenėlė būtų reguliuojama, rinkitės tokią su plačiais dirželiais. Šie dirželiai padeda tolygiau paskirstyti krūtinės svorį ir paprastai yra paminkštinti.
Dirželiai neturėtų lįsti į pečius - jei dirželiai jums atrodo skausmingi ar skauda kaklą, apsvarstykite galimybę rinktis kitokio dydžio
3 dalis iš 4: Liemenėlės bandymas
1 žingsnis. Prieš pirkdami išbandykite sportinę liemenėlę
Nežinosite, ar sportinė liemenėlė jums tinka, nebent išbandysite, kaip ji tinka. Naudokite parduotuvės persirengimo kambarį, kad pamatytumėte, kaip atrodo ir jaučiasi sportinė liemenėlė. Jei perkate sportinę liemenėlę internetu, nenusiimkite žymų, kol pirmą kartą neišbandėte.
Žingsnis 2. Patraukite diržus, kad patikrintumėte jų tempimą
Kalbant apie sportinių liemenėlių diržus, nenorite, kad jie būtų itin tamprūs. Uždėkite pirštus aplink vieno dirželio viršų, laikydami jį vietoje. Traukite ant puodelio vidurio, atitinkančio dirželį, matydami, kiek diržas ištempiamas. Norite diržų, kurie netempiami per daug, nes tai ženklas, kad jie nesuteiks didelės atramos.
Žingsnis 3. Įsitikinkite, kad puodelis laiko visą krūtį
Nenorite išlįsti iš sportinės liemenėlės - tai visai nesuteiks jums didelės paramos. Patikrinkite, ar jūsų krūtys telpa į kiekvieną puodelį. Jei jie netinka, jums reikia didesnio dydžio puodelio. Jūs netgi galite pabandyti pasilenkti dėvėdami sportinę liemenėlę, kad įsitikintumėte, jog niekas neišsilieja.
Žingsnis 4. Norėdami patikrinti juostą, naudokite pirštą
Įkiškite pirštą tarp juostos ir krūtinės priekio. Tuo pačiu pirštu pabandykite atitraukti juostą nuo savęs. Jei galite ištraukti juostą daugiau nei coliu nuo krūtinės, tai yra ženklas, kad juosta yra per daug laisva ir jums reikia geresnės atramos.
Žingsnis 5. Pasirūpinkite ekspertu
Jei kyla abejonių, kreipkitės pagalbos į specialistą. Apsilankykite parduotuvėje, kurioje dirba darbuotojai, išmanantys liemenėlių furnitūrą ir tinkantys sportinei liemenėlei. Jie galės tiksliai išmatuoti jus, leisdami jums pasirinkti sportinę liemenėlę, kuri jus geriausiai palaikys.
- Kelios plokštės suteikia didesnę visapusišką paramą.
- Ieškokite minkštų siūlių aplink puodelius.
- Paprastai daugiau audinio reiškia daugiau paramos.
- Lenktynininkų nugaros stiliai turėtų būti platūs ten, kur jie susitinka su dirželiu, kad nugaros atrama būtų išplėsta.
4 dalis iš 4: Sportinių liemenėlių keitimas
1 žingsnis. Pakeiskite savo sportines liemenėles kas 4-6 mėnesius
Jei reguliariai naudojate savo sportines liemenėles, laikui bėgant jos ištempiamos. Dėl šios priežasties svarbu kas 6 mėnesius nusipirkti naujų, kad visada turėtumėte didelę paramą.
- Kaip dažnai pirksite naują sportinę liemenėlę, priklausys nuo to, kiek esate aktyvus. Jei vieną kartą per savaitę dėvite tą pačią sportinę liemenėlę, ji gali trukti iki metų, o jei tą pačią sportinę liemenėlę dėvėsite 3 kartus per savaitę, ji bus ištempta po 4–6 mėnesių.
- Jei mankštinatės 4-5 dienas per savaitę, turėtumėte turėti 4-5 sportines liemenėles, kurias sukate. Vėl ir vėl dėvint tą pačią, sportinė liemenėlė išsities daug greičiau.
Žingsnis 2. Jei juosta juda ant nugaros, nusipirkite naują liemenėlę
Jūsų sportinės liemenėlės juosta yra dar svarbesnė už diržus - būtent tai suteikia jums didžiausią paramą. Jei jūsų grupė juda ant jūsų nugaros, kai judate, arba ji yra labai ištempta, laikas įsigyti naują sportinę liemenėlę.
- Jei savo juostelėje naudojate griežčiausią kabliuką, tai gali būti ženklas, kad jūsų liemenėlė yra ištempta ir turėtumėte pagalvoti apie jos pakeitimą. Arba tai gali reikšti, kad turite siaurą nugarą.
- Taip pat galite išbandyti juostą iškėlę rankas virš galvos. Jei juosta juda į viršų, tai netinka.
Žingsnis 3. Jei visi dirželiai ištempti, susiraskite naują sportinę liemenėlę
Jei tempiate diržus ir jie nebeturi ką duoti, greičiausiai jie visi bus ištempti. Diržai, kurie nukrenta nuo jūsų pečių, kai sportuojate, turi būti pašalinti.
Jei dirželiai nukrenta nuo pečių ir yra reguliuojami, prieš nuspręsdami, ar jums reikia naujos sportinės liemenėlės, pažiūrėkite, ar juos galima priveržti
4 žingsnis. Investuokite į kitą liemenėlę, jei po treniruotės skauda krūtinę
Jei baigiate treniruotę ir skauda krūtinę, tai yra pagrindinis ženklas, kad jūsų sportinė liemenėlė jums netinka. Tas pats pasakytina, jei treniruojatės ir krūtinė šokinėja aplinkui. Jei jūsų sportinė liemenėlė nesuteikia jums tinkamos atramos, pats laikas įsigyti naują.
Patarimai
- Skausmingus spenelius gali sukelti per didelė trintis, o tai gali reikšti, kad jūsų liemenėlė neatlieka savo darbo.
- Sportuodami visada dėvėkite sportinę liemenėlę, ypač jei dalyvaujate didelio poveikio veikloje ir net jei turite mažą puodelio dydį.
- Sportines liemenėles plaukite rankomis ir niekada nedėkite į džiovyklę. Pakabinkite juos ant linijos arba leiskite jiems išdžiūti.
- Sportines liemenėles nereikia dėvėti tik treniruojantis. Jei turite sportinę liemenėlę, kuri jums tinka, nedvejodami dėvėkite ją kada tik norite!
