Laikytis dietos gali būti sunku, tačiau tai gali būti ypač sunku, jei turite partnerį, kuris su jumis to neįsipareigos. Galbūt jūs norite numesti kelis kilogramus ir gyventi sveikiau, tačiau jūsų partneris nenoriai ar nesidomi. Pasikalbėję su jais apie dietą, suplanavę sveiką elgesį ir tada įtraukę juos į šį procesą, jie gali labiau norėti leistis į šią kelionę kartu su jumis.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kalbėjimas su jais apie dietą
Žingsnis 1. Pasikalbėkite
Būkite pasirengę kalbėti apie tai, kodėl norite laikytis dietos ir kokių pokyčių ši dieta sukels. Jei dietos laikymasis yra skaudi tema jūsų partneriui, nekelkite jos prieš kitus; palaukite, kol aptarsite privačiai. Jūsų partneris galbūt nesusimąstė apie dietą iki šios akimirkos, todėl būtinai skirkite jiems šiek tiek laiko po diskusijos.
Pasakykite kažką panašaus į „Ei, mažute, pastaruoju metu daug galvoju apie tai, kad būčiau sveikesnė. Aš noriu gyventi ilgą gyvenimą ir noriu, kad tu taip pat. Ar manote, kad galėtumėte laikytis dietos su manimi, kad galėtume tai padaryti kartu?"
Žingsnis 2. Pateikite privalumus
Jūsų partneris gali iš karto sutikti laikytis dietos arba jam gali prireikti šiek tiek daugiau paskatinimo ar samprotavimo. Pristatykite jiems visus dietos privalumus ir jiems bus sunkiau atsispirti. Pavyzdžiui, išlaikydami sveiką mitybą, jie gali turėti daugiau energijos, turėti geresnę odą, numesti kelis kilogramus ir būti mažiau rizikingi dėl tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas.
- Jie taip pat gali atrodyti ir jaustis geriau laikydamiesi dietos.
- Apsvarstykite kitus privalumus, kurie bus tiesiogiai pritaikyti jų pačių interesams. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris yra labai susirūpinęs dėl savo plaukų ar juos prižiūri, praneškite jiems, kad pakeitus mitybą dažnai pagerėja plaukų blizgesys.
Žingsnis 3. Informuokite juos apie konkrečią dietą, kurią norite išbandyti
Jūsų partneris greičiausiai jausis labiau linkęs leistis į šią kelionę kartu su jumis, jei esate rimtas ir atlikote savo tyrimus. Negalima ateiti pas juos su miglotomis idėjomis ar bendromis dietos idėjomis. Vietoj to, parodykite jiems konkrečius dietos planus, kuriuos peržiūrėjote ir kurie, jūsų manymu, būtų naudingi jums abiem. Galbūt norite pradėti naują vegetarišką dietą. Laikydamiesi šios dietos, galite valgyti daržoves, pupeles, žirnius, vynuoges, sėklas ir riešutus. Taip pat galite pridėti pieno produktų.
- Vegetarai dažnai turi mažesnį cholesterolio, kraujospūdžio ir kūno masės indeksą (KMI).
- Kitos naudingos dietos yra Viduržemio jūros regiono dietos, kuriose didesnis dėmesys skiriamas daržovėms, tačiau taip pat leidžiama saikingai vartoti mėsą.
Žingsnis 4. Būkite mylintys
Jūs niekada nežinote savo partnerio savigarbos ar maisto problemų, todėl būkite jiems malonūs. Jie gali turėti antsvorio ir naudoti maistą kaip ramentą, kad išspręstų kai kurias savo gyvenimo problemas. Parodykite jiems užuojautą patvirtindami savo meilę jiems, nesirinkdami jų persivalgydami ir suprasdami jų nenorą laikytis dietos.
- Kasdien priminkite jiems, kiek jūs jais rūpinatės.
- Dažnai darykite jiems mažus, apgalvotus gestus.
- Niekada nebandykite jų priversti laikytis dietos ar kalbėti apie dietą.
Žingsnis 5. Nesmerkite
Atminkite, kad jūsų partneris nėra tas pats kaip jūs, todėl jis turi skirtingą loginį procesą ir kontroliuoja savo veiksmus ir elgesį. Užuot tiek daug dėmesio skiriant jų sveikatai, sutelkite dėmesį į savo. Žmogus, kuris jaučiasi pažemintas ar kontroliuojamas, greičiausiai nepakeis savo elgesio ar nepasiduos jūsų norui laikytis dietos.
Taip pat šio proceso metu nesmerkite savęs. Dietos laikymasis yra sunkus ir kartais galite paslysti, o tai gerai. Atleiskite ir mylėkite save, kad galėtumėte parodyti didesnę meilę ir užuojautą savo partneriui
Žingsnis 6. Mokykite juos kartu žiūrėdami dokumentinius filmus apie sveikatą
Filmas yra puikus būdas mokyti savo partnerį apie dietos naudą ir greito maisto bei sėslaus gyvenimo būdo pavojų sveikatai. Žiūrėkite dokumentinius filmus kartu, kad parodytumėte jiems šiuos galimus privalumus ir pavojus.
- Vienas iš pavyzdžių yra „Super Size Me“apie vyrą, kurio sveikata nukentėjo, kai mėnesį kiekvieną dieną valgė „McDonald's“.
- Kiti pavyzdžiai yra „Vegucated“arba „Alkanas pokyčiams“, kuriuose aptariama sveikos mitybos nauda.
Žingsnis 7. Suteikite jiems vietos
Po diskusijų leiskite problemai pailsėti. Negalima to nuolat kartoti; todėl jie dar rečiau norės laikytis dietos. Toliau suteikite savo partneriui autonomiją ir erdvę savarankiškai nuspręsti dėl savo mitybos. Po to, kai jie jums pasakė savo sprendimą, toliau nespauskite jų dėl to. Nors nenorite, vis tiek galite laikytis dietos vienas!
- Nesipyk jų. Nenutraukite to nuolat, nebent jie nori apie tai diskutuoti.
- Kai manote, kad norite vėl su jais apie tai pasikalbėti, padarykite penkių minučių pertrauką, kad įvertintumėte, ar toks pokalbis bus vaisingas. Pasivaikščiokite ir giliai įkvėpkite.
2 dalis iš 3: Geros dietos elgsenos modeliavimas
Žingsnis 1. Pirkite sveiką maistą ir venkite greito maisto
Jei pirmiausia esate atsakingi už maisto prekių pirkimą savo namuose, nepirkite daugiau greito maisto. Pirkite vaisius, daržoves, liesą mėsą ir nesmulkintus grūdus. Jūsų partneriui bus sunku valgyti nesveiką maistą, jei jis nebus prieinamas. Jei jie norėtų greito maisto, jie gali išeiti ir nusipirkti savo.
- Nesineškite namo ir nesveiko greito maisto.
- Venkite pirkti saldžių gėrimų, šokolado, traškučių ir ledų.
Žingsnis 2. Valgykite sveikai ir sportuokite
Vienas iš geriausių būdų priversti savo partnerį laikytis dietos - tai padaryti patiems. Laikykitės atokiau nuo greito maisto, o valgykite liesą mėsą, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves. Iš pradžių jums bus sunku, ypač jei jūsų partneris vis dar valgo visą jūsų mėgstamą nesveiką maistą, tačiau jūsų partneris žavėsis jūsų atkaklumu. Pamatę, kad jaučiatės geriau ir atrodote geriau, jie greičiausiai norės jūsų sveikos gyvensenos.
- Sportuokite kasdien arba kas antrą dieną.
- Prisijunkite prie sporto salės ir susiraskite treniruotės draugą, jei jūsų partneris nenori.
Žingsnis 3. Atlikite pakeitimus palaipsniui
Vienas iš būdų priversti savo partnerį laikytis dietos yra atlikti nedidelius pakeitimus vienu metu. Jūsų partneris greičiausiai pastebės, jei atliksite didelių pokyčių, bet nepastebės, ar pokyčiai bus laipsniški. Kai gaminate maistą, galite iš sviesto pereiti prie šviesaus sviesto ir nuo nenugriebto pieno iki 2%. Galite nusipirkti liesesnės mėsos ir vietoj bulvių kepti daržoves.
- Be to, deserto metu vaisius pakeiskite pyragu.
- Pabandykite sveikai maitintis kartą per savaitę, paskui du kartus ir taip toliau, kol laikui bėgant pasikeis visa jūsų mityba.
Žingsnis 4. Gerai pagardinkite savo maistą
Kitas būdas pradėti įtraukti sveikesnį maistą yra pagardinti naujus maisto produktus, kuriuos gerai gaminate. Jei nuo vištienos kepimo pereinate prie kepimo ar kepimo ant grotelių, būtinai gerai pagardinkite, kad jis vis tiek būtų skonis. Jūsų partneris gali nenorėti laikytis dietos, nes mano, kad sveikas maistas nėra gero skonio, tačiau jūs galite parodyti, kad jis gali tai padaryti tinkamai pasiruošęs.
Naudokite citrininius pipirus, česnaką, raudonėlį, čiobrelius ar kitus jums patinkančius prieskonius
3 dalis iš 3: įtraukite juos į savo mitybą
Žingsnis 1. Maisto prekių parduotuvė kartu
Jūsų partneris galvoja apie visą dietos idėją, tačiau vis tiek gali norėti, kad namuose būtų keletas mėgstamų greito maisto produktų. Kartu eikite apsipirkti į parduotuvę, kad abu galėtumėte priimti sprendimus, kokių maisto produktų turėti namuose. Pavyzdžiui, galbūt jūsų partneris nori pasilikti gaiviųjų gėrimų, bet gali susitarti, kad nebeturės daugiau traškučių. Tai padės užtikrinti, kad jie sveikiau renkasi palaipsniui ir tokiu tempu, kuris jiems atrodo patogus ir bendradarbiauja.
- Atminkite, kad jums vis tiek nereikia valgyti jokio greito maisto, kurį jie norėjo įsigyti.
- Taip pat galite pasiūlyti kartu išbandyti dietinius gazuotus gėrimus, o ne reguliariai juos įsigyti.
- Galite nusipirkti mėgstamų slapukų ar užkandžių mažai riebalų arba be cukraus.
Žingsnis 2. Virkite kartu
Jei jums abiem patinka gaminti maistą, tačiau laikėtės dietos ir todėl valgėte atskirai nuo jų, pabandykite ką nors pagaminti kartu. Raskite sveiką, bet skanų receptą, kurį abu galite sutikti išbandyti ir paskui pasigaminti. Arba išsirinkite savo mėgstamą ir ieškokite sveikesnio būdo jį virti.
Pavyzdžiui, jei jūs abu mylėjote makaronus, galite nusipirkti nesmulkintų kviečių arba makaronų be glitimo. Maltą jautieną taip pat galite pakeisti kalakutiena
Žingsnis 3. Mankštinkitės kartu
Paprašykite savo partnerio treniruotis su jumis. Galbūt jie nenori valgyti geriau, bet jei pavyks juos suaktyvinti, jie bus sveikesni. Eikite į sporto salę arba atlikite treniruotes iš namų. Taip pat galite pradėti nuo mažų vietų, vaikščiodami po apylinkes 30 minučių per dieną.
- Pasiūlykite su jais žaisti mėgstamą sporto šaką.
- Jei netoliese yra ežeras, išsinuomokite baidares kelioms valandoms arba eikite netoliese esančio parko takais.
Žingsnis 4. Sukurkite žaidimą
Jei jūsų partneris yra konkurencingas, vienas iš būdų padėti jam pradėti laikytis dietos yra statymas arba lažinimas. Sutikite, kad tas, kuris numeta daugiausiai svorio per savaitę ar laikosi dietos neapgaudinėdamas, gaus prizą. Prizas gali būti kažkas mažo, pavyzdžiui, laimėtojas, renkantis penktadienio vakaro filmą, arba kažkas didesnio, pavyzdžiui, vakarienė pasirinktame restorane.
Žingsnis 5. Paprašykite jų „išbandyti“
“Jei jūsų partneris vis dar nenori bandyti su jumis, paprašykite jų tiesiog išbandyti. Paprašykite jų vienos savaitės laikytis dietos ir, jei jos nekenčia, jie gali vėl valgyti taip, kaip jiems patinka. Po dietos jūsų partneris tikriausiai jausis taip gerai, kad bent jau kai kuriuos pakeitimus įtrauks į savo ilgalaikius mitybos įpročius.
Pasakykite jiems: „Aš žinau, kad jūs tikrai nenorite laikytis dietos su manimi, bet ar galėtumėte tiesiog praleisti savaitę ir pamatyti, kaip jaučiatės? Man tai reikštų daug “
Žingsnis 6. Paprašykite pagalbos
Dienos pabaigoje jūsų partneris turėtų daryti su jumis reikalus, nes myli jus ir nori, kad būtumėte sveiki. Tiesiog pasakykite savo partneriui, ką tai jums reiškia, ir paklauskite, ar jis gali jus palaikyti. Galbūt palaikymas nereiškia, kad jie laikosi dietos su jumis, bet tai gali reikšti, kad jie gali sutikti nevalgyti tam tikrų maisto produktų aplink jus.
