Antsvoris ankstyvame amžiuje, 10–12 metų, gali būti sudėtingas. Galbūt mokotės vidurinėje mokykloje ir bandote prisitaikyti prie savo klasės draugų ar bandote susirasti draugų, tačiau pastebite, kad dėl antsvorio jūs jaučiatės sąmoningas. Antsvorį galite išspręsti būdami paaugliai, sutelkdami dėmesį į savo pasitikėjimo ir savigarbos ugdymą bei laikydamiesi sveikesnio gyvenimo būdo. Jei vis dar stengiatės susitvarkyti su savo svoriu, pagalbos galite kreiptis pasitarę su slaugytoja ar mitybos specialistu.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: pasitikėjimo ir savigarbos kūrimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į įgūdžių ar pomėgių tobulėjimą
Nors galite kovoti su savo svoriu, galite sustiprinti savo savivertę skirdami laiko tam, kad sutelktumėte dėmesį į įgūdžių ar pomėgių tobulėjimą, kuriuos gerai mokate ir mėgstate daryti. Tai gali būti meilė piešti ar tapyti, sodininkystė, nėrimas ar mezgimas, šokiai ar mokymasis medžio apdirbimo. Darbas tobulinant hobį ar įgūdžius padės įgyti daugiau pasitikėjimo savimi ir jaustis gerai.
- Pasitarkite su savo tėvais ar globėjais apie tam tikro įgūdžio pamoką ar medžiagų ir medžiagų įsigijimą tam tikram pomėgiui. Ieškokite pagalbos ir patarimų, kai bandote pagerinti savo savivertę.
- Pažiūrėkite, ar kuris nors iš jūsų draugų domisi jūsų pomėgiu. Jei taip, gali būti smagu dirbti kaip hobis kaip grupė.
2 žingsnis. Nustatykite asmeninius tikslus
Tai taip pat gali būti motyvuojanti nusistatyti sau asmeninius tikslus, kuriuose išvardijate nuo penkių iki dešimties konkrečių tikslų, kuriuos pasieksite per nustatytą laikotarpį. Šie tikslai gali būti nedideli, pavyzdžiui, kiekvieną dieną 30 minučių pasivaikščioti. Galite parašyti tikslus, kurie sutelkti dėmesį į kūno rengybą, bendravimą, tobulėjimą hobio ar įgūdžių srityje arba geresnius akademinius pasiekimus mokykloje.
Įsitikinkite, kad kuriate tikslus, kurie yra konkretūs, bet kartu ir realūs. Taip pat turėtumėte nustatyti kiekvieno tikslo terminą, kad turėtumėte nustatytą laiko tarpą tikslui iš sąrašo patikrinti. Tai padės motyvuoti jus pasiekti tikslą ir pajusti pasiekimų jausmą, kai pagaliau patikrinsite jį iš sąrašo
Žingsnis 3. Prisijunkite prie klubo ar grupės, kur galite susitikti su kitais paaugliais, kurie dalijasi jūsų interesais ar pomėgiais
Dirbkite su savo savigarba, bendraudami su kitais ir patogiau būdami šalia naujų žmonių. Ieškokite klubo ar grupės savo rajone, kur galėtumėte susitikti su kitais paaugliais, kurie taip pat užsiima tam tikru kortų žaidimu ar tam tikru įgūdžiu, ir prisijungti prie šio klubo ar grupės. Savaitinis klubo susitikimas leis jums reguliariai bendrauti su kitais, kurie turi bendrų interesų.
Santykių užmezgimas su artimais draugais taip pat gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi ir suvokti save
Žingsnis 4. Įsitraukite į mokyklos veiklą ar renginius
Užuot vengę mokyklos veiklos ar renginių, sutelkite dėmesį į įsitraukimą ir bendravimą su bendraamžiais mokykloje. Tai gali reikšti prisijungimą prie metraščių komiteto arba dalyvavimą po pamokų veikloje kartu su kitais mokiniais. Susikoncentruokite į bendravimą su jums gerais žmonėmis.
Praleisdami laiką su žmonėmis, kurie jums sako ir daro neigiamus dalykus, nebūsite laimingi ir sveiki. Ieškokite tų, kurie jums yra naudingi ir malonūs
5 žingsnis. Savanoriaukite savo organizacijoje, kurioje tikite
Sugrąžinimas kitiems taip pat gali būti dar vienas būdas sustiprinti savigarbą ir leisti dosniai ir atvirai bendrauti su kitais. Savanoriaukite su tėvais sriubos virtuvėje arba pakvieskite draugus savanoriauti kartu su jumis jūsų rajono vaikų ligoninėje.
Pavyzdžiui, jei jums patinka megzti ar nerti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie grupės, gaminančios antklodes ir skrybėles naujagimiams
2 metodas iš 3: sveikos gyvensenos priėmimas
Žingsnis 1. Sužinokite apie mitybą ir sudarykite mitybos planą
Sureguliuokite savo mitybą taip, kad ji būtų pagrįsta sveikos mitybos planu. Jūsų mitybos planas turėtų apimti tris valgius per dieną ir apimti penkias maisto grupes: vaisius, daržoves, grūdus, liesą mėsą arba augalinius baltymus (tokius kaip pupelės, riešutai ir tofu) ir pieno produktus.
- Bendradarbiaukite su tėvais, kad sukurtumėte savaitės maitinimo planą visam namų ūkiui, kuriame kiekvieną dieną sutelktumėte dėmesį į sveiką mitybą. Kartu sudarę valgymo planus galėsite jaustis palaikomi.
- Net jei jūsų šeima negali kartu su jumis sudaryti mitybos plano, skirkite laiko tapti mitybos ekspertu. Skaitykite apie tai ir galėsite padėti sau ir aplinkiniams, kurie taip pat nori mokytis, pavyzdžiui, savo draugams.
Žingsnis 2. Su tėvais ar globėjais išmokite gaminti maistą
Pasiūlykite padėti tėvams paruošti patiekalus arba kartu paruošti valgio dalį. Dalyvaudami procese galėsite sužinoti kiekvieną valgio sudedamąją dalį ir būti aktyvia sveikos mitybos dalimi namuose.
- Taip pat galite paruošti pakankamai maisto, kad kitą dieną į mokyklą pasiimtumėte maisto likučius. Kiekvieną dieną supakavę savo pietus, padėsite išlikti sveikiems ir išvengti maisto iš automatų ar perdirbto kaloringo mokyklinio maisto.
- Taip pat galite gaminti maistą su draugais, sudaryti grupę, kartu sužinoti apie mitybą ir maisto gaminimą, kartu gaminti ir valgyti.
- Apsvarstykite galimybę mokykloje lankyti namų ekonomikos pamoką, kurioje, be kitų namų ūkio valdymo įgūdžių, pavyzdžiui, siuvimo, galite sužinoti ir ugdyti maisto gaminimo įgūdžius.
Žingsnis 3. Į mokyklą atsineškite sveikų užkandžių
Suformuokite sveikesnius mitybos įpročius mokykloje, supakuodami sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų ar šviežių vaisių maišelį su užtrauktuku ir atsinešdami juos į mokyklą. Tokiu būdu, jei jūs išalkstate tarp pamokų ar po pamokų, eidami namo, galite išsitraukti sveikų užkandžių ir numalšinti alkį jums naudingu maistu.
- Jei mokykloje turite spintelę, savo spintelėje taip pat galite laikyti sveikus užkandžius, kuriuos galite ištraukti tarp laikotarpių arba kai turite laisvo laiko tarp pamokų. Įsitikinkite, kad savo spintelėje laikote tik greitai gendančius užkandžius, tokius kaip riešutai, baltymų batonėliai ar riestainiai, kad jie nepablogėtų.
- Kai planuojate į priekį, daug lengviau valgyti sveikai. Suplanuokite savo užkandžius iš anksto, o ne tik gaukite saldainių batonėlį ar traškučių maišelį iš pardavimo automato.
Žingsnis 4. Prisijunk prie sporto komandos mokykloje
Būkite fiziškai aktyvesni, prisijungdami prie savo mokyklos sporto komandos, pvz., Lengvosios atletikos ar plaukimo komandos. Jei norite, iš anksto pasikalbėkite su treneriu. Treneris greičiausiai jus labai palaikys ir gali patarti. Tai leis treneriui geriau suprasti jūsų kūno rengybos lygį ir palaikyti jus žaidžiant komandoje.
Žingsnis 5. Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienybę
Tai reiškia, kad visada reikia kažkaip sutvarkyti savo kūną, kaip ir kasdienę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti namo iš mokyklos, lipti laiptais, o ne liftu, šokti po namus, atlikti namų ruošos darbus ir eiti pasivaikščioti su šeima ar draugais. Fizinės veiklos integravimas į savo kasdienybę gali padėti jums įprasti kasdien daryti kažką fizinio.
Kreipkitės į savo tėvus ir kalbėkite apie būdus, kaip visa šeima kartu būti fiziškai aktyvesniems. Tai gali reikšti vaikščiojimą po kvartalą kiekvieną vakarą po vakarienės kartu su šeima ar dienos šviesos dienos politikos sudarymą, kai visa šeima kartu žaidžia lauke po pamokų ir savaitgaliais, o ne lieka viduje ir daro neveiklius dalykus, pavyzdžiui, žiūri televizorių
Žingsnis 6. Sutelkite dėmesį į savo sveikatos, o ne į svorio gerinimą
Gali būti sunku jaustis gerai, kai žurnaluose matote liesus modelius ar televizijoje lieknus vyrus ir moteris, kurie laikomi gražiais ar geidžiamais. Atminkite, kad šių skelbimų televizijoje ar žurnaluose tikslas yra tik parduoti produktus; tai nėra tikrasis pasaulis. Jūsų fizinis grožis natūraliai jums taps akivaizdesnis, kai dirbate tam, kad susitvarkytumėte ir išliktumėte sveiki.
3 iš 3 metodas: ieškokite profesionalių patarimų
Žingsnis 1. Paprašykite tėvų ar globėjų profesionalios pagalbos
Jei dėl svorio problemų kovojate su nerimu, depresija ar vienatve, turėtumėte apsvarstyti galimybę gauti profesionalią pagalbą. Pasitarkite su savo tėvais ar globėjais, kad suplanuotumėte susitikimą su profesionaliu terapeutu, kurio specializacija yra paauglių mitybos problemos.
2 žingsnis. Pasikalbėkite su mokyklos patarėju
Profesionalių patarimų taip pat galite gauti pasikalbėję su savo mokyklos patarėju, kuris turėtų būti išmokytas padėti paaugliams spręsti valgymo problemas. Sutarkite susitikimą ir būkite kiek įmanoma sąžiningesnis ir atviresnis. Kalbėkite tiesiai apie savo kovas ir įsiklausykite į patarėjo patarimus, kaip išspręsti savo svorio problemas.
Jūsų mokykloje gali būti socialinis darbuotojas, o ne patarėjas. Jei taip yra, kreipkitės pagalbos į savo mokyklos socialinį darbuotoją
Žingsnis 3. Kreipkitės į mentorių ar mokytoją
Nors jūsų mentorius ar mokytojas gali būti ne profesionalus patarėjas, jie vis tiek gali būti geri klausytojai ir patarti. Pasitikėkite mokytoju, kuriuo pasitikite mokykloje ar namuose, ir paklauskite jų, ar, jų manymu, jums gali prireikti profesionalios pagalbos. Kartais gali būti naudinga tiesiog pasikalbėti su kuo nors apie savo jausmus ir žinoti, kad jiems rūpi jūsų gerovė, net kai sprendžiate savo svorio ir kūno įvaizdžio problemas.
