Apnašos yra lipni, minkšta ir beveik nematoma bakterijų plėvelė, besikaupianti ant dantų, dantenų ir liežuvio. Šioje plėvelėje randamos bakterijos dažniausiai yra atsakingos už ertmes, dantų ėduonį ir periodonto ar dantenų ligas, todėl svarbu jas pašalinti savarankiškai namuose. Šiek tiek pasistengę galite išmokti natūraliai atsikratyti apnašų, kad burna būtų sveika ir stipri.
Žingsniai
1 metodas iš 3: geros burnos higienos palaikymas
Žingsnis 1. Valykite dantis du kartus per dieną 2 minutes
Kasdien valykite dantis, kad pašalintumėte apnašas, nes jos nevirstų sukietėjusiais akmenimis, kuriuos paprastai turi pašalinti odontologas ar higienistas. Stenkitės valyti dantis bent du kartus per dieną 2 minutes, taip pat apeikite dantenas ir liežuvį.
Patarimas:
Elektrinio dantų šepetėlio naudojimas padės atsikratyti dar daugiau apnašų nei įprastas dantų šepetėlis.
2 žingsnis. Pakeiskite dantų šepetėlį kas 3 mėnesius
Jūsų dantų šepetėlio šereliai nėra skirti amžinai, todėl laikui bėgant jie susidėvės. Be to, ant dantų šepetėlio gali kauptis bakterijos, todėl jis tampa neveiksmingas. Būtinai pakeiskite dantų šepetėlį kas porą mėnesių arba bet kada, kai pastebite, kad šereliai pradeda dėvėti.
Pasirinkite minkštų šerių šepečius, kad nepažeistumėte dantenų ar emalio
Žingsnis 3. Naudokite fluorintą dantų pastą
Yra daug įvairių dantų pastų, o kai kurios geriau nei kitos pašalina apnašas ir dantų akmenis. Fluorizuota dantų pasta padeda sustiprinti dantų emalį ir sumažinti ėduonies bei kitų dantų problemų, įskaitant apnašas, riziką.
- Fluoras yra natūralus ingredientas, kuris yra saugus vartoti ir asmeniniam naudojimui nedideliais kiekiais. Jis iš tikrųjų dedamas į daugumą geriamojo vandens, kad būtų išvengta dantų ėduonies.
- Nors, norint atsikratyti apnašų, kartais rekomenduojama naudoti sodos ir vandenilio peroksido dantų pastą, geriausias būdas yra nusipirkti fluorintos dantų pastos.
Žingsnis 4. Siūlai tarp siūlų kartą per dieną
Tarp pirštų laikykite siūlelio gabalėlį ir įsukite jį tarp 2 dantų. Šiek tiek pasukite siūlą, kol pasieksite dantenų liniją, tada ištraukite siūlą. Darykite tai bent kartą per dieną tarp dantų.
Jei turite problemų su apnašomis, gali tekti du kartus per dieną valyti siūlus. Vykdykite savo odontologo rekomendacijas
Žingsnis 5. Jei kyla problemų siūlu, išbandykite vandens siūlus
Naudojant tradicinį siūlą gali būti sunku įsiterpti tarp dantų, ypač jei turite breketus ar kitą ortodontinį darbą. Pabandykite kartą per dieną vandens siūleliu išvalyti maistą ir apnašas tarp dantų, nukreipdami antgalį tarp kiekvieno danties ir dantenų.
„WaterPik“gamina kelis skirtingų tipų vandens siūlus, patvirtintus Amerikos dantų asociacijos
Žingsnis 6. Naudokite burnos skalavimo skystį kartą per dieną
Burnos skalavimo skystis, kuriame yra fluoro, padeda pašalinti visas apnašas ar bakterijas, kurių galbūt praleidote šepetėlio ar dantų siūlų valymo metu. Išsivalę dantis, 30 sekundžių supilkite burnos skalavimo skystį aplink burną, tada išspjaukite.
Ieškokite burnos skalavimo skysčio, kurio sudėtyje yra cetilpiridinio chlorido, chlorheksidino ir fluoro
Žingsnis 7. Kramtykite gumą su ksilitoliu, kad nesusidarytų ertmių
Kramtomoji guma padidina seilių gamybą, o guma su ksilitoliu neturi cukraus, dėl kurio gali atsirasti ertmių. Pabandykite kramtyti ksilitolio dervos gabalėlį maždaug 20 minučių po valgio, kad nuplautumėte burnoje esančias bakterijas.
Pabandykite rasti dantenų su Amerikos odontologų asociacija arba ADA, užklijuokite, kad įsitikintumėte, jog ji yra be cukraus
2 metodas iš 3: mitybos pakeitimai
Žingsnis 1. Vietoj gėrimų, kuriuose yra cukraus, gerkite vandenį
Soda, kava, arbata ir alkoholis turi cukraus, kuris prilimpa prie dantų ir gali sukurti daugiau apnašų. Stenkitės likti hidratuotas gerdami vandenį, kai esate ištroškę, ir apribokite suvartojamų saldžių gėrimų skaičių.
Patarimas:
Gerti vandenį, kad liktų hidratuotas, taip pat yra naudinga jūsų sveikatai.
Žingsnis 2. Valgykite traškias daržoves ir vaisius, kad išvalytumėte dantis
Salierai, obuoliai, brokoliai, morkos ir vynuogės yra puiki galimybė įtraukti į savo mitybą. Didelė vandens vertė daugumoje vaisių ir daržovių padeda subalansuoti cukraus kiekį, o jų kramtymas - skatina seilių gamybą burnoje, kad jas nuplautų.
Pabandykite suvalgyti 4 porcijas vaisių ir 5 porcijas daržovių per dieną, kad išlaikytumėte sveiką mitybą
3. Įtraukite kalcio į savo mitybą
Sūris, pienas, jogurtas, tofu ir žalumynai turi daug kalcio be daug cukraus. Kalcis padeda sustiprinti dantis, kad būtų išvengta dantų ėduonies ir ėduonies, o mažas cukraus kiekis šiuose maisto produktuose neleis susidaryti apnašoms.
Stenkitės gauti apie 1 000 mg kalcio per dieną, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą
4. Pasirinkite liesą baltymą, kad padidintumėte fosforo kiekį
Paukštiena, žuvis, kiaušiniai ir pienas suteikia baltymų, būtinų jūsų organizmui. Visuose šiuose maisto produktuose yra daug fosforo, kuris yra būtinas norint išlaikyti stiprius ir sveikus dantis.
Stenkitės suvalgyti apie 56 kg baltymų per dieną subalansuotai mitybai
3 metodas iš 3: kada kreiptis medicininės pagalbos
Žingsnis 1. Bent kartą ar du per metus apsilankykite pas odontologą
Vienas iš geriausių būdų gydyti ir užkirsti kelią apnašų susidarymui yra reguliariai lankytis pas odontologą. Nors dauguma odontologų rekomenduoja tikrintis ir valyti 1–2 kartus per metus, odontologas gali pasiūlyti dažniau tikrintis, jei turite dantų sveikatos problemų.
Be dantų valymo, jūsų odontologas taip pat gali pastebėti dantų ėduonies ar dantenų ligos požymių, kurių galbūt nepastebėjote
Patarimas:
Suplanuokite kitą susitikimą, kol būsite pas odontologą, kad laikytumėtės valymo grafiko.
Žingsnis 2. Jei turite dantų ėduonies simptomų, paskambinkite savo odontologui
Dėl apnašų susidarymo gali atsirasti ertmių. Jei manote, kad gali atsirasti dantų ėduonis ar ertmė, kuo greičiau kreipkitės į odontologą. Jie gali gydyti ertmę, kol ji nepablogės ir nesukels rimtesnių problemų. Dažni simptomai:
- Dantų ar dantenų skausmas
- Dantų skausmas ar jautrumas, kai valgote šaltą, karštą ar saldų maistą ar gėrimus
- Matomos skylės arba juodos, rudos ar baltos dėmės ant dantų
- Skausmas kramtant ar kandant
3. Pastebėkite dantenų ligos požymių
Be ertmių, apnašų kaupimasis taip pat gali sukelti dantenų infekcijas. Jei negydoma, dantenų liga gali sukelti dantų netekimą ar sunkią ligą. Kuo greičiau kreipkitės į odontologą, jei turite dantenų ligos simptomų, tokių kaip:
- Raudonos arba patinusios dantenos
- Dantenų skausmas ar jautrumas
- Dantenos, kurios lengvai kraujuoja
- Dantenos, kurios atsitraukia nuo dantų
- Dantys, kurie jaučiasi laisvi
- Blogas kvapas
