Reumatoidinis artritas arba RA gali būti skausmingas ir varginantis, kai paveikia klubus. Nors ligą sunku išgydyti, galite imtis veiksmų gydymo pradžioje ir diagnozuoti, kad padėtumėte ją gydyti ir sumažintumėte klubų skausmą bei uždegimą. Klubo pratimai ir tempimai gali padėti sustiprinti raumenis aplink klubo sąnarius ir sumažinti įtampą. Sveika mityba gali sumažinti skausmą ir uždegimą bei padėti numesti svorio, o tai taip pat sumažina klubų įtampą. Taip pat galite vartoti vaistus RA gydymui ir progresavimui sulėtinti.
Žingsniai
1 būdas iš 3: klubų stiprinimas
Žingsnis 1. Praktikuokite jogą, kad pagerintumėte klubo lankstumą
Joga sujungia mankštą, kvėpavimą ir atsipalaidavimą, kad padėtų pagerinti jėgą ir lankstumą. Jei jūsų klubai yra stipresni ir lankstesni, jūsų sąnariai bus mažiau įtempti, o tai gali padėti gydyti jūsų RA. Pradėkite reguliarią jogos praktiką, kad sumažintumėte klubo skausmą.
- Prisijunkite prie vietinės jogos studijos, kad galėtumėte pradėti lankyti užsiėmimus.
- Naudokite jogos programą savo planšetiniame kompiuteryje ar išmaniajame telefone, kad galėtumėte praktikuoti jogą namuose ir savo tempu.
Žingsnis 2. Paimkite pilateso pamokas, kad pagerintumėte klubų judesių amplitudę
Dėl RA jūsų klubai gali būti įtempti ir sustingti. „Pilates“naudoja švelnius, kontroliuojamus judesius, nukreiptus į giliuosius raumenis ir stiprinančius raumenis, neapkraunant sąnarių.
- Klasė, kurią mėgstate lankyti, padės motyvuoti eiti dažniau.
- Raskite pilateso pamoką šalia esančioje sporto salėje ir patikrinkite, ar jums tai patinka.
- Yra pilateso pamokų, skirtų žmonėms, turintiems medicininių apribojimų, kurias galite palengvinti.
Patarimas:
Prieš pamoką pasikalbėkite su pilateso instruktoriumi ir praneškite apie savo RA.
Žingsnis 3. Klubų tempimui naudokite klubo lenkimo pratimus
Sėdėkite ant tvirtos kėdės ištiesę nugarą. Kelį laikydami 90 laipsnių kampu, lėtai ir kontroliuodami pakelkite 1 koją. Pakartokite judesį 10-15 kartų, tada atlikite judesį kita koja.
Aktyvuodami klubo lankstiklius, sustiprinsite sąnarį ir aplinkinius raumenis, o tai sumažins jūsų klubų įtampą
Žingsnis 4. Atsigulkite ant žemės ir išstumkite 1 koją atgal ir atgal
Klubo pagrobimo pratimai sustiprins jūsų klubus ir sustiprins juos. Kol esate lygiai ant žemės, laikykite kojas lygiagrečias. Tada pastumkite 1 koją į šoną, laikydami ją plokščią ant žemės, tada grąžinkite ją į pradinę padėtį. Pakartokite judesį 10 kartų, darykite tai kita koja.
- Pirštus nukreipkite tiesiai į lubas.
- Atpalaiduokite kūną ir sutelkite dėmesį į išorinių klubo raumenų sulenkimą.
- Laikui bėgant stenkitės kartoti daugiau kartų.
Žingsnis 5. Atlikite tiltą, kad ištemptumėte ir sustiprintumėte klubus
Atsigulkite ant nugaros, atsiremdami į kelius. Tada lėtai nuspauskite kojas, kad švelniai pakeltumėte klubus, kol jie sutampa su keliais. Valdydami, nuleiskite klubus atgal į žemę. Pakartokite judesį 10 kartų.
- Sustabdykite sekundę judesio viršuje, kad jūsų klubai būtų suaktyvinti.
- Dirbkite, kad galiausiai pakartotumėte iki 25 kartų.
6. Venkite sportuoti, jei nesate gerai pailsėję
Skausmas, susijęs su RA klubuose, gali jus užmigti naktį, o jei mankštinatės pavargę, rizikuojate susižeisti ir pabloginti simptomus. Poilsis yra svarbus jūsų RA gydymui ir jums reikia sutelkti dėmesį, kai sportuojate, kad nesusižeistumėte.
- Po treniruotės ilsėkitės daug, kad jūsų raumenys ir sąnariai galėtų susitvarkyti. Niekada nesportuokite 2 dienas iš eilės.
- Prieš mankštą išgerkite puodelį kavos, kad galėtumėte pasistiprinti.
2 metodas iš 3: sveika mityba
1 žingsnis. Valgykite 4 ar daugiau šviežių daržovių porcijų per dieną
Šviežios daržovės yra ne tik sveikos apskritai, bet ir jose yra junginių, kurie gali padėti sulėtinti kremzlės pažeidimą ir sumažinti sąnarių skausmą. Į savo valgius būtinai įtraukite daug šviežių daržovių, kad padėtumėte gydyti RA simptomus.
Įpilkite kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai ir Briuselio kopūstai, kuriuose yra priešuždegiminio poveikio sulforafano
2 žingsnis. Pasistenkite per dieną suvalgyti 2 ar daugiau šviežių vaisių porcijų
Švieži vaisiai turi daug antioksidantų ir vitaminų, kurie gali padėti sulėtinti artrito progresavimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti sąnarių uždegimą.
- Avokaduose gausu sveikų riebalų, kurie taip pat turi priešuždegiminių savybių.
- Uogos, tokios kaip avietės ir braškės, turi daug vitamino C, kuris taip pat gali sumažinti sąnarių uždegimą.
Patarimas:
Šviežius vaisius laikykite dubenyje ant savo prekystalio, kad galėtumėte pasiekti sveiką užkandį, kuris taip pat padės palengvinti artritą.
Žingsnis 3. Per savaitę suvalgykite 2 porcijas riebios žuvies, kad sumažintumėte uždegimą
Žuvys, kuriose gausu omega-3 riebalų, slopins klubų uždegimą ir palengvins simptomus. Bent 2 kartus per savaitę į savo valgį įtraukite porciją riebios žuvies, kad gautumėte didžiausią naudą.
Riebiai žuviai priklauso sardinės, skumbrė, silkė, šviežias tunas, lašiša ir snapper
Žingsnis 4. Norėdami numesti svorio ir pagerinti simptomus, laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos
Jūsų klubai visą dieną turi atlaikyti jūsų kūno apkrovą, o jei sergate reumatoidiniu artritu, per didelis svoris gali padidinti skausmą. Laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos, kad išlaikytumėte sveiką svorį, ir valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug mononesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų, taip pat daug nesmulkintų grūdų ir daržovių.
- Viduržemio jūros dieta apima paukštieną, žuvį, vaisius, sveikus aliejus, pupeles ir riešutus. Jūs vis dar turite daug gero maisto!
- Venkite valgyti maisto, kuriame yra daug angliavandenių ir sočiųjų riebalų, nes jie gali padidinti jūsų uždegimo tikimybę.
- Svorio netekimas taip pat gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą, kad jie neužsidegtų taip dažnai ar stipriai.
- Šioje dietoje taip pat gausu antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti klubų uždegimą.
5. Į savo maistą įpilkite prieskonių, turinčių priešuždegiminių savybių
Prieskoniai gali būti naudojami ne tik tam, kad jūsų maistas būtų puikaus skonio, bet ir iš tikrųjų gali sumažinti klubų uždegimą, kurį sukelia artritas. Kai ruošiate sveiką maistą, pridėkite prieskonių, kurie gali palengvinti simptomus.
- Švieži, nevirti česnakai puikiai tinka užkirsti kelią uždegimui. Susmulkinkite gvazdikėlį arba 2 ir pabarstykite jį savo paruoštu maistu.
- Pabarstykite 1⁄4 arbatinį šaukštelį (1,2 ml) Kajeno pipirų į patiekalą, kad pridėtų šiek tiek šilumos ir būtų priešuždegiminių savybių.
- Pagardinkite savo maistą 1⁄2 arbatinis šaukštelis (2,5 ml) ciberžolės, padedančios valdyti sąnarių skausmą.
- Taip pat galite gerti ciberžolės kapsules 2–3 kartus per dieną, todėl labiau tikėtina, kad pastebėsite priešuždegiminį poveikį.
3 iš 3 metodas: vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Imkite DMARD, kaip nurodė gydytojas
Ligą modifikuojantys antireumatiniai vaistai arba DMARD yra vaistai, skirti pakeisti jūsų RA eigą ir potencialiai sukelti ligos remisiją. Labai svarbu juos vartoti pagal gydytojo nurodymus.
- Nepraleiskite dozės ir padvigubinkite dozę, jei ją praleidote.
- Pasakykite gydytojui apie bet kokį neigiamą vaisto poveikį.
- Kuo greičiau pradėkite gydymą DMARD, kad išvengtumėte nuolatinių sąnarių pakitimų.
Žingsnis 2. Naudokite NVNU, kad padėtumėte valdyti paūmėjimus
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU gali laikinai sumažinti skausmą, jei jūsų klubai yra skausmingesni nei įprastai. Jie taip pat gali būti įsigyti be recepto ir nesukelia rimto šalutinio poveikio, jei jie tinkamai vartojami.
- Skaitykite etiketėje nurodymus, kaip vartoti NVNU.
- NVNU yra ibuprofenas, aspirinas ir naproksenas.
- NVNU galite rasti vaistinėse, universalinėse parduotuvėse ir internete.
- Jei sergate aktyvia RA, gydytojas taip pat gali skirti gliukokortikoidų, kurie padėtų gydyti priešuždegimiškai.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie chirurgines gydymo galimybes
Jei nechirurginis gydymas nepašalina jūsų skausmo ir funkcijos, galbūt norėsite apsvarstyti operaciją, kad pašalintumėte pažeistą kremzlę ir kaulą. Paklauskite savo gydytojo, ar visiškas klubo sąnario pakeitimas yra geras RA gydymo būdas.
- Jūsų gydytojas atsižvelgs į įvairius veiksnius, kad nustatytų, ar turite teisę atlikti operaciją, įskaitant jūsų amžių, klubo būklę ir ligos progresavimą.
- Klubo chirurgija turi galimų komplikacijų, tokių kaip infekcija, kraujo krešuliai ir dislokacija.
Patarimas:
Jei esate nepatenkintas savo gydytojo medicinine nuomone arba manote, kad nesate tinkamai gydomas, susitarkite su kitu gydytoju, kuris specializuojasi klubų gydyme, kad gautumėte jų nuomonę.
