Daugelis žmonių nori apsupti save pasitikinčiais žmonėmis. Bet ką daryti, jei nesate vienas iš tų žmonių? Be to, net jei kartais turite tokį pasitikėjimą, kartais jūs to nejaučiate. Tai visiškai natūralu - dauguma žmonių tam tikru momentu kovoja su šia problema. Norėdami įtikinti visus, kad esate saugūs, pasitikintys savimi ir gerai jaučiatės gyvenime, pradėkite nuo 1 veiksmo.
Žingsniai
1 dalis iš 3: Kūno kalbos naudojimas
Žingsnis 1. Atsistokite tiesiai
Patraukite pečių ašmenis žemyn ir atgal, kad priverstumėte liemenį aukštyn ir kaklą atgal. Tai suteikia jums laikyseną, kuri sako: „Žiūrėk į pasaulį! Kai nusileidžiate, susidarote įspūdį, kad pasaulis jus nugalėjo, ir jums labiau patinka gulėti lovoje.
- Praktikuokite išlipti iš kėdės nesisukdami į priekį, ypač jei dirbate prie stalo nuo 9 iki 5. Iš pradžių turėti gerą laikyseną bus šiek tiek sunku - jei nesate įpratę, greičiausiai neišsivystėte pagrindinės jėgos. Tačiau praktika įpratina ir galiausiai tai įvyks automatiškai.
- Laikysenos petnešos taip pat gali padėti pagerinti jūsų laikyseną. Juos galite rasti parduotuvėse ir internete.
Žingsnis 2. Pakelkite smakrą ir žiūrėkite tiesiai į save
Kai nesate tikri, esate linkę galvoti apie viską žemyn - ir žiūrėti žemyn. Kad suprastumėte, jog jaučiate pasitikėjimą savimi, pakelkite galvą ir žiūrėkite. Taip susidaro įspūdis, kad jaučiatės vertas teisti pasaulį ir nesate įstrigęs savo galvoje.
Pabandykite kurį laiką pažvelgti žemyn. Kaip tu jautiesi? Tada pabandykite pažvelgti aukštyn ir apžiūrėti savo aplinką. Ar jūsų vidinis jausmas šiek tiek pasikeičia? Kartais mūsų protas ima užuominas iš mūsų kūno - kai žiūrite žemyn, natūraliai jaučiatės šiek tiek santūresnis ir liūdnesnis. Kai pažvelgi į viršų, tavo nuotaika pagerėja ir tu jautiesi labiau pasitikintis (be to, kad atrodai)
Žingsnis 3. Šypsokis
Norėdami elgtis taip, lyg būtumėte pasiruošę pasauliui, šypsokitės. Tai parodo kitiems, kad esate artimi ir džiaugiatės juos matydami. Kiti taip pat dažniau jus priims maloniai, sukurdami pozityvumo ciklą. Be to, šypsena gali jaustis laimingesnė net tada, kai nesinori šypsotis.
Norite padovanoti kitiems tikrą šypseną. Ne vieną iš tų netikrų, lengvai aptinkamų tepate ant veido, kai kas nors išmuša fotoaparatą, kai to tiesiog nejaučiate. Norėdami tai išspręsti, praktikuokite. Atsistokite prieš veidrodį nuleidę galvą. Nusišypsok ir „tada“pakelk galvą aukštyn. Nesvarbu, ar jums patinka ta šypsena, ar ne, tai yra jūsų natūrali šypsena. Ne kokia nors modifikuota versija, labiau pritaikyta fotoaparatui
Žingsnis 4. Užmegzkite gerą akių kontaktą
Niekas nepasako „aš bijau tavo įvertinimo“labiau nei tas, kuris nenori žiūrėti tau į akis. Kai kuriems žmonėms tai netgi atrodo įžeidžianti, tarsi nekreiptumėte į juos dėmesio. Norėdami parodyti žmonėms, su kuriais kalbate, kad „klausotės“ir kad esate aktyvi, vertinga pokalbio dalis, užmegzkite su jais akių kontaktą. Darykite pertraukas, kai gestai atsiduria dėmesio centre arba kai manote, kad tai būtina, bet tada visada grįžkite prie jų žiūrėjimo į akis.
Norėdami tai padaryti (tai gali būti gana sunku), įvaldykite žvilgsnio su nepažįstamais žmonėmis meną. Žinoma, šypsosi ir mirksi. Stenkitės į juos žiūrėti tol, kol jie pirmiausia neatvers. Kada paskutinį kartą pažvelgėte į ką nors ir nebuvote pirmas?
Žingsnis 5. Laikykite savo kūną atsipalaidavusį
Nervingas ir nepasitikintis savimi žmogus bus neramus ir įsitempęs. Žmogus, pasitikintis savimi ir pasiruošęs kitam iššūkiui, bus atsipalaidavęs, laisvas ir ramus. Eikite per kūną, pradedant nuo galvos, ir atpalaiduokite kiekvieną dalį. Pagalvokite, kurios jūsų kūno dalys yra įtempčiausios - daugelis žmonių laiko įtampą nugaroje, užpakaliuke, žandikaulyje ir pečiuose.
Jei kada nors atsidursite sukryžiavę kojas, susikabinę rankas ir pakėlę pečius - ar net stovėdami, žingsniuodami ir kramtydami nagus - sąmoningai stenkitės atsipalaiduoti. Galite pastebėti, kad laisva kūno padėtis taip pat atpalaiduoja jūsų nerimą
Žingsnis 6. Užimkite galios pozą
Tyrimai parodė, kad tie, kurie imasi galios pozų, tai yra, išsiskirsto ir pasidaro „didesni“, praneša, kad jaučiasi labiau pasitikintys savimi. Norėdami sustiprinti savo protą, padėkite rankas ant klubų, išplėskite savo poziciją ir parodykite pasauliui, kas yra kas.
- Įsivaizduokite, kad kalbatės su savo viršininku ir pakeliate kojas ant stalo, o jo rankos yra įstrigusios tarp kojų. Gana lengva pasakyti, kas jaučiasi užtikrintai! Taigi pasiskirstykite, nesvarbu, ar tai būtų jūsų biuro kėdė su viršininku, ar su draugais stovint bare, ar sakant kalbą klasės draugams.
- Padarykite tai dar prieš renginį. Pakanka kelių minučių vonios kambaryje prieš pristatymą (nesvarbu, ar tai kalba, ar tiesiog prisistatymas nepažįstamam žmogui), kad prireikus patektumėte į galios zoną.
Žingsnis 7. Vaikščiokite greitu tempu
Greitas vaikščiojimas gali parodyti kitiems žmonėms, kad esate įsitikinęs. Greitai vaikščiodamas taip pat atsistosi vertikaliai ir stačiai.
- Greitas tempas reiškia, kad turite judėjimo priežastį, esate atsidavęs ir motyvuotas ką nors padaryti. Lėtesnis tempas reiškia, kad nesijaučiate ambicingi ir turite mažiau priežasčių judėti. Buvęs tikrai skamba labiau pasitikintis savimi!
- Taip pat gali padėti greitas vaikščiojimas ar mankšta prieš suklastotą pasitikėjimą, nes tai sudegins kortizolio perteklių. Tai sumažins stresą ir leis jums atrodyti pasitikinčiam savimi. Pabandykite lipti laiptais, o ne liftu pakeliui į biurą, arba greitai vaikščiokite ar bėgioję aplink kvartalą.
2 dalis iš 3: Kalbėkite užtikrintai
Žingsnis 1. Nuleiskite balsą
Kai nesate įsitikinęs ir šiek tiek nervingas, jūsų balsas linkęs likti aukštesniame registre. Ne visada lengva nustatyti, kada tai vyksta. Sąmoningai stenkitės, kad jūsų balsas būtų kiek žemesnis, nesvarbu, ar pastebėjote, kad kalbate aukštu balsu, ar ne. Jei žinote, kad jaučiatės nepatogiai, atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi jūsų balsas.
Sumažinkite savo balso aukštį, be garsumo, jei tai yra problema jums. Kitaip tariant, kalbėk! Tai pasakys kitiems, kad manote, kad jūsų balsas vertas būti išgirstas. Ir tada jie greičiausiai seks pavyzdžiu, galvodami tą patį
Žingsnis 2. Kalbėkite lėčiau
Panašiai kaip mūsų balsai pakyla, kai esame nervingi, jie taip pat linkę pagreitėti. Taigi, kai kitą kartą prieš klasę pristatysite pristatymą, sulėtinkite tempą. Lėtai žemyn. Sulėtinkite tempą, kol manote, kad einate per lėtai - yra tikimybė, kad tai darote teisingai. Ši technika taip pat žinoma kaip „lėtas pokalbis“. Galite tai praktikuoti skaitydami garsiai sau.
Nepasitikintis savimi žmogus nori, kad akimirka praeitų kuo greičiau ir ją įveiktų - todėl pirmiausia ir pagreitėja. Norėdami suklastoti pasitikėjimą, sulėtinkite tempą ir sukurkite įspūdį, kad jums patogu kaitintis dėmesio centre
Žingsnis 3. Naudokite „aš“teiginius
Pasitikintys žmonės labiau linkę būti ryžtingi ir naudoti „aš“teiginius. Vietoj „Tu mane pykti“, kuris yra gana pasyvus, pasitikintis žmogus gali pasakyti: „Aš pykstu ant tavęs“, o tai yra daug tiesiogiškiau ir griežčiau. Norėdami apsimesti pasitikėjimu, kalbėkite apie save. Niekas kitas nesiruošia!
Žinoma, malonu užduoti klausimus apie aplinkinius. Visi vertina gerą klausytoją. Tačiau kalbėdami taip pat turite būti aktyvi pokalbio dalis. Jei atsiranda kažkas, su kuo galite susieti, papasakokite apie savo patirtį. Žmogus, su kuriuo kalbi, ką tik pamatė tavo mėgstamą filmą? Vietoj to: „O, koks puikus filmas!“galite pasakyti: "Man patinka tas filmas! Tai mano mėgstamiausias. Aš ką tik jį mačiau paskutinį kartą …"
Žingsnis 4. Kalbėkite teigiamai ir venkite apkalbų
Neigiamumas, priekabiavimas ir apkalbų apie kitus žmones skleidimas rodo nepasitikėjimą savimi. Verčiau stenkitės teigiamai pasakyti apie kitus žmones ir vengti apkalbų. Žmonės, kurie jaučiasi gerai, tai parodo savo teigiamais veiksmais ir žodžiais.
Jei įmanoma, pasistenkite pozityviai suktis dalykus. Vietoj „O, aš nekenčiu tailandietiško maisto“, aptardami galimus vakarienės planus, galėtumėte pasakyti: „Man labiau patinka itališkas“. Vietoj „Jos batai tokie negražūs“sakytumėte: „Ji padarė įdomų mados pasirinkimą, ar ne?“
5 žingsnis. Nevaikščiokite
Ar kada nors sėdėjote su nauja pažįstama ar dviem ir tiesiog pradėjote kalbėti, kad atsikratytumėte to nemalonaus jausmo skrandyje? Tai gana svarbus ženklas, kad jaučiatės nervingi ir nesate pernelyg pasitikintys savimi. Vietoj to, apkabinkite tylą. Ir tas jausmas? Ignoruok tai. Bet kokiu atveju tu gali tai jausti vienintelis.
Klausyk daugiau nei kalbėk. Jei atkreipiate dėmesį į prožektorių šviesą, vietoj to, kad žmonės manytų, jog esate didysis sūris, greičiausiai tiesiog būsite erzinantys ir reikalingi. Vietoj to, atsipalaiduokite. Ženkite žingsnį atgal. Pasitikinčiam žmogui nereikia nuolatinio dėmesio ar dėmesio. Leiskite kitiems kartais paimti šilumą
3 dalis iš 3: pozityvių įpročių ugdymas
Žingsnis 1. Neleiskite sau per daug galvoti
Tarkime, kad esate bare ir kampe matote mielą vaikiną ar merginą. Maždaug pirmąsias tris sekundes jūs įsivaizduojate su jais kalbėtis ir gauti jų numerį. Tada kyla abejonių ir jus apima baimė. Būtent tada jūs turite sustabdyti pervertinimą. Po pirmųjų trijų sekundžių numeskite. Tiesiog eik. Eik ir daryk. Neleisk sau įkliūti į galvą.
Bet koks mąstymas ilgiau nei pirmosios trys sekundės tik sukels daugiau rūpesčių. Ir susirūpinimas tau bus visiškai nulis. Uždarykite tą balsą savo galvoje ir eikite, kol jis nenurodys. Jis net neįsivaizduoja, apie ką kalba
Žingsnis 2. Atminkite, kad kiekvienas yra per daug susirūpinęs savimi, kad tai pastebėtų
Senstant imame galvoti, kad pasaulis nuolat rodo į mus pirštu, pasiruošęs bet kuriuo metu nurodyti mūsų klaidas. Tiesą sakant, likęs pasaulis yra per daug susirūpinęs dėl savęs, kad tikrai atkreiptų į mus dėmesį ir bijo to paties. Vienintelis žmogus, galvojantis apie tai, kaip tu atsiriboji, esi tu.
Atminkite, kad kartais gali atrodyti, kad žmonės yra susitelkę į jus, tačiau tai nėra realybė. Tikėtina, kad jie daug labiau susitelkę į save. Svarbu tik tavo nuomonė apie save
3 žingsnis. Juokitės
Juokas pripildys jūsų smegenis (taigi ir visą save) tikros laimės. Tai pašalina įtampą, pagerina nuotaiką ir palengvina šypseną nuoširdžiai. Visa tai padaro netikrą pasitikėjimą dešimt kartų lengvesnį, o tai - dešimt kartų įtikinamiau.
- Atrodyti pasitikinčiam gali būti sunku, tačiau pasirodyti laimingam ir pozityviam yra šiek tiek lengviau. Taigi, kai kas nors pajuokauja, juokitės. Laikykite šypseną galinėje kišenėje, kai to reikia. Žmonėms patinka laimingi žmonės, o laimė yra susijusi su pasitikėjimu.
- Stenkitės visada juokauti, kad galėtumėte perskaityti, kai reikia juoktis. Taip pat galite stebėti nuolatinius komikus, kurie dažnai juokiasi ir lieka laimingi.
Žingsnis 4. Gerai apsirenkite ir susitvarkykite
Prisiminkite savo paskutinę blogų plaukų dieną. Tikriausiai jautėtės gana sąmoningas, tiesa? Kaip paskutinį kartą apsirengėte iki devynių ir išėjote į miestą? Tikriausiai gana gerai. Kartais mūsų smegenys ima signalą iš išorės, kad nuspręstų, kaip jaučiamės viduje. Jei jums reikia pasitikėjimo savimi, apsirenkite aprangą, kuria gerai atrodote, ir apsivalykite. Gerai atrodant, daug lengviau jaustis.
Be to, žmonės linkę manyti apie gerai apsirengusius ir gerai atrodančius žmones. Jie mano, kad yra labiau išsilavinę, protingesni, turi daugiau pinigų ir paprastai yra labiau simpatiški. Žmogaus būklė yra spręsti apie knygą pagal jos viršelį. Pasinaudokite tuo, pasitempdami
Žingsnis 5. Būkite entuziastingi
Daugelis žmonių lengvai klaidina entuziazmą dėl pasitikėjimo. Jei negalite sukaupti pasitikėjimo, tai yra geras pasirinkimas. Tavo mėgstamiausia daina skamba per radiją? Pasakykite visiems, kaip jums tai patinka. Kažkas siūlo eiti į filmą, kurį norėjote pamatyti? Pasakykite, kiek to laukėte. Taip pat galite pasakyti nuoširdžius komplimentus kitiems žmonėms, kad parodytumėte savo entuziazmą. Jūsų energija bus užkrečiama, pakili ir privers visus jaustis tarsi kupina pozityvumo ir pasitikėjimo.
Tačiau įsitikinkite, kad jūsų kūnas atitinka jūsų žodžius. Įsivaizduokite, kad kažkas sako: „Nekantrauju pamatyti tą filmą! monotonišku balsu, kai jie žiūri žemyn, rankos paslėptos kišenėse, o akys nukreiptos į šoną. Jūs tikriausiai neįtikinsite. Dabar įsivaizduokite žmogų, kurio akys nušvinta, rankos pakyla, o balsas pakyla: „Nekantrauju pamatyti tą filmą!“. Daug įtikinamiau
Žingsnis 6. Pasakykite sau, kad galite tai padaryti
Žmogaus protas kartais yra stulbinančiai galingas dalykas. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad lūkesčių galia netgi gali sukelti vėžio remisiją. Tai žinoma kaip placebo efektas. Pradinių tyrimų metu pacientai manė, kad vartoja vaistus, bet iš tikrųjų taip nebuvo, ir jie „vis dar“pagerėjo. Jei pasakysite sau, kad galite, tai įmanoma. Ir jei pasakysite sau, kad negalite, tikėtina, kad to nepadarysite.
Didžioji gyvenimo dalis yra savęs išsipildanti pranašystė. Nemanykite, kad turite pagrindo pasitikėti savimi ir tuo nepasitikėsite. Pagalvokite, kad jums nesiseks ir greičiausiai jums seksis prastai. Tinkamas požiūris tikrai gali viską pakeisti. Ir vienintelis dalykas, lemiantis jūsų požiūrį? Tu
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
- Yra toks posakis: „Padirbk, kol pasigaminsi“. Tikriausiai pastebėsite, kad suklaidinę pasitikėjimą, pradėsite pasitikėti.
- Negalvokite apie tai, ko reikia, kad būtumėte įsitikinę, tiesiog darykite tai, kas ateina savaime.
