Maistas yra esminė kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, tačiau jis gali tapti problema, kai tik apie tai galvojate. Jei bandote pakeisti savo mitybą, jums gali kilti nuolatinių minčių apie maistą, kurio trokštate. Kad nesusimąstytumėte apie maistą, pabandykite likti hidratuotas, atitraukite dėmesį su draugu ir planuokite savo valgius, kad pasiektumėte savo tikslus ir užmegztumėte sveikus santykius su maistu.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: vengti potraukio
Žingsnis 1. Gerkite vandenį, kad liktų hidratuotas
Kartais jūsų kūnas gauna signalus ir sako, kad esate alkanas, kai jums tikrai reikia vandens. Visą dieną laikykite su savimi buteliuką vandens ir nuolat gerkite vandenį. Jei pradėsite galvoti apie maistą, išgerkite vandens, kad pamatytumėte, ar jis jus sotina.
Patarimas:
Geriamas vanduo visą dieną taip pat suteikia kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, skaistesnę odą, geresnį virškinimą ir sveikesnius inkstus.
Žingsnis 2. Suplanuokite savo patiekalus, kad jaustumėtės pasiruošę
Sukurkite 7 dienų maitinimo planą, kiekvieną dieną užrašydami, ką valgysite kiekvieno valgio metu. Praleiskite 1 dieną per savaitę ruošdami pietus į darbą ar vakarienę orkaitėje. Jau valgytas maistas padės jums nesijaudinti, ką valgysite toliau.
Nebūkite per daug griežti sau, jei vieną ar du kartus nukrypsite nuo savo mitybos plano
Žingsnis 3. Nelaikykite greito maisto namuose
Jei perkate tokius dalykus kaip sausainiai, traškučiai ir soda, tikriausiai apie juos pagalvosite, kol jie sėdės jūsų virtuvėje. Venkite pagundos pirkdami tik sveiką maistą, kuris jums gali neatrodyti patrauklus. Prieš eidami apsipirkti sudarykite maisto prekių sąrašą ir laikykitės jo, kiek galite.
- Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daugiau cukraus ir chemikalų, todėl jūsų kūnas jų labiau trokšta. Vengimas tų maisto produktų padės nutraukti jūsų potraukio ciklą.
- Galbūt turite „trigerio maisto“arba maisto produktų, apie kuriuos negalite nustoti galvoti, kol jų nesuvalgysite. Pabandykite atpažinti, kas tai yra, ir visiškai jų išvengti. Įprasti maisto produktai yra bulvių traškučiai, užkandžių pyragai ir sausainiai.
- Niekada neikite į maisto prekių parduotuvę, kai esate alkanas. Dėl to galite nusipirkti nesveiko maisto, kurio trokštate.
Žingsnis 4. Valgykite daugiau baltymų, kad jaustumėtės sotūs
Valgyti liesus baltymus yra puikus būdas sustabdyti potraukį jausdamas sotumą. Vištiena, jautiena, žuvis ir pupelės yra visi baltymai, kurių virškinimas užtruks ilgiau, todėl ilgiau jausitės sotūs.
- Valgant liesus baltymus, padidėja raumenų masė ir cukraus kiekis kraujyje išlieka pastovus.
- Venkite valgyti maisto produktų, tokių kaip balta duona ar keptos bulvės, nes jie greitai virškinami ir jausite alkį.
Žingsnis 5. Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų
Jūsų kūnas dažnai trokšta riebalų ir dėl geros priežasties. Riebalai padeda organizmui stabilizuoti cholesterolio kiekį ir gali pagerinti jūsų širdies sveikatą. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, tokių kaip avokadai, graikiniai riešutai, saulėgrąžų sėklos ir žuvis, kad patenkintumėte riebalų troškimą.
- Sotieji riebalai yra sveiki saikingai, tačiau daugelyje maisto produktų yra per daug sočiųjų riebalų. Pica, sausainiai ir greitas maistas turi daug sočiųjų riebalų, kurie kenkia jūsų sveikatai.
- Patikrinkite savo maisto etiketėje, ar nėra transriebalų ar sočiųjų riebalų, ir pabandykite apriboti valgomą maistą šiais ingredientais.
6. Sumažinkite streso lygį medituodami ir mankštindamiesi
Jei esate streso valgytojas, jūsų mintys gali virsti maistu, kai jums reikia nusiraminti. Stenkitės sumažinti streso lygį medituodami, mankštindamiesi ir giliai kvėpuodami, o ne valgydami. Sveikas streso valdymas taip pat naudingas jūsų bendrai sveikatai.
Jei jums sunku valdyti streso lygį, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu
Žingsnis 7. Kiekvieną naktį pakankamai išsimiegokite
Kai esate pavargęs, jūsų kūnas trokšta kofeino ir cukraus, kad padidėtų. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti apie 8 valandas, kad kitą rytą jaustumėtės pailsėję ir pabudę. Pakankamas miegas kiekvieną naktį taip pat yra naudingas jūsų bendrai sveikatai.
Jums gali prireikti daugiau nei 8 valandų miego per naktį, ypač jei vis dar augate
2 metodas iš 2: blaškytis
Žingsnis 1. Atlikite smagią fizinę veiklą, kuri jums patinka
Jei pradedate galvoti apie maistą, pabandykite su draugais atsikelti ir išeiti pasivaikščioti, pabėgioti ar net žaisti futbolą. Pratimai yra puikus būdas išlaikyti savo protą ir kūną užimtus, siekiant savo fitneso tikslų. Pabandykite susirasti jums patinkančią fizinę veiklą, kad jos lauktumėte.
Žygiai pėsčiomis, laipiojimas uolomis, treniruotės su svoriais ir plaukimas yra puiki veikla, padedanti jūsų kūnui judėti
Patarimas:
Jei esate suaugęs, ieškokite savo rajone mėgėjų sporto lygų, prie kurių galėtumėte prisijungti.
Žingsnis 2. Išeikite iš namų
Jei tik sėdite savo namuose, greičiausiai galvojate apie visą maistą, kuris yra jūsų virtuvėje. Eikite pasivaikščioti po kvartalą, paleiskite reikalus arba eikite į filmą, kad jūsų mintys nekristų į maistą.
Jei turite naminį gyvūnėlį, leiskite jiems trumpam pasivaikščioti po savo apylinkes kaip pasiteisinimą išeiti iš namų
Žingsnis 3. Paskambinkite draugui pagalbos
Jei pasidalijote savo kovomis su draugu ar šeimos nariu, paskambinkite jiems kaip blaškančiajam, kai galvojate apie maistą. Net jei nekalbėjote apie savo problemą, vis tiek galite pasitarti su draugu, kad išvengtumėte maisto. Paklauskite jų apie jų gyvenimą, pomėgius ir tai, kas jiems patinka pastaruoju metu.
Jei turite draugą, kuris taip pat stengiasi nevalgyti maisto, jie gali būti dėkingi, jei pasidalinsite savo kova su jais
Žingsnis 4. Užbaikite namų darbus
Nėra geresnio jausmo, nei patikrinti dalykus iš savo darbų sąrašo. Išspręskite darbus, kuriuos norėjote baigti, pavyzdžiui, skalbti, plauti indus, plauti grindis ir keisti patalynę. Jūs nesusimąstysite apie maistą, tuo pačiu sugadindami savo gyvenamąją erdvę.
Jei gyvenamajame plote netrukdysite, galite pagerinti bendrą nuotaiką ir psichinę sveikatą
Žingsnis 5. Sukramtykite gumą be cukraus, kad apgautumėte savo mintis
Tik kramtydami galite priversti savo smegenis manyti, kad valgote. Kai galvojate apie maistą, nusipirkite gumos be cukraus. Darykite tai kartu su kitu blaškymu, kad jūsų protas nekiltų nuo alkio.
Daugelyje maisto prekių parduotuvių galite rasti gumos be cukraus. Ieškokite etiketės „be cukraus“
Žingsnis 6. Rašykite į žurnalą, kad galėtumėte sekti savo mintis
Fiziškai blaškytis yra gerai, tačiau jūsų smegenys vis tiek gali būti sutelktos į maistą. Pabandykite vesti dienoraštį ar dienoraštį, kad rašytumėte, kai manote, kad galvoje sukasi maistas. Užsirašykite, ką veikėte tą dieną, kaip jaučiatės ir kokie yra jūsų tikslai. Būkite kūrybingi naudodami savo žurnalą, kaip dekoraciją pridėdami paveikslėlių ar lipdukų.
Naudokite kišeninio dydžio žurnalą, kad galėtumėte su savimi turėti, kai tik to prireiks
Žingsnis 7. Žiūrėkite juokingą vaizdo įrašą, kad perkeltumėte savo mintis kitur
Jei jūsų smegenys yra įsitvirtinusios mintyje apie maistą, jums gali tekti duoti jai ką nors kita pagalvoti. Greičiausias būdas įtraukti savo smegenis yra ieškoti juokingo vaizdo įrašo socialinėje žiniasklaidoje. Išbandykite tokius paieškos terminus kaip „juokingi gyvūnai“ar „linksmos išdaigos“.
„YouTube“yra puiki svetainė, kurioje galite rasti vaizdo įrašų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį
Patarimai
- Galbūt galvojate apie maistą tik todėl, kad jums nuobodu. Prieš pradėdami valgyti, pabandykite užimti savo mintis.
- Jei retkarčiais užkandžiaujate ir užkandžiaujate, nenusiminkite dėl to! Keisti savo mitybos įpročius yra sunku, o mintis atitraukti nuo maisto yra procesas.
- Jei jaučiatės labai alkanas, pabandykite valgyti ką nors sveiko, o ne visai nevalgyti.
