Priešmenstruaciniai simptomai, tokie kaip mieguistumas ir nuotaikos svyravimai, gali apsunkinti jūsų kūną ir sunku su jais susidoroti. Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas yra būklė, kai moters priešmenstruaciniai simptomai stipriai veikia jos fizinę ir psichinę savijautą. Paprastai tai laikoma ekstremalia PMS versija. Nors šiai būklei reikia daugiau mokslinių tyrimų, su PMDD susijusi ekstremali depresija, dirglumas ir energijos trūkumas reikalauja priežiūros ir gydymo. Naudojant gydymo namuose ir medicininės priežiūros derinį, simptomai gali būti pakankamai sumažinti, kad PMDD mažiau paveiktų jūsų gyvenimą.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: PMDD gydymas namuose
Žingsnis 1. Stebėkite savo simptomus
Norint gydyti PMDD namuose, verta žinoti, kada atsiranda simptomai ir kokie jie yra ekstremalūs. Pavyzdžiui, pabandykite išlaikyti nuotaikų diagramą, kad įvertintumėte, kaip jūsų nuotaika keičiasi visą mėnesį. Kiekvieną rytą, vidurdienį ir naktį užsirašykite, kaip jaučiatės, kad pamatytumėte, kaip keičiasi jūsų nuotaika. Tai padės jums žinoti, kada reikės ypač gerai pasirūpinti savimi.
- Yra daug programų, pvz., „Flo“, kurios gali padėti jums prisiminti, kaip jaučiatės, ir rasti savo simptomų modelius.
- Simptomų stebėjimas taip pat padės aptarti problemą su gydytoju, jei nuspręsite gauti gydymą.
Žingsnis 2. Reguliariai mankštinkitės
Apskritai, reguliarūs aerobiniai pratimai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir suteikti daugiau energijos. Jei sergate PMDD, kasdien 30 minučių mankštindamiesi galite sumažinti simptomus, susijusius su maža energija ir nestabilia nuotaika.
Joga yra puikus pratimas, siekiant sumažinti PMDD. Be kitų privalumų, jis gali atleisti raumenų įtampą ir atpalaiduoti protą
Žingsnis 3. Paimkite šiltą vonią
Kai kuriuos PMDD simptomus galima palengvinti atpalaiduojant kūną ir protą. Šilta vonia gali labai padėti atsipalaiduoti, nes atpalaiduoja raumenis ir suteikia šiek tiek laiko atsipalaiduoti.
- Būtinai išsirinkite laiką maudytis, kai netrukdysite.
- Pabandykite leisti raminančią muziką, kol esate vonioje. Tai gali padėti atsipalaiduoti ir šalinti jus nuo minties apie stresą keliančius dalykus.
- Apsvarstykite galimybę į vonią įpilti eterinių aliejų ar kvapiųjų vonios produktų, kad pridėtumėte malonų kvapą, kuris jus dar labiau atpalaiduotų.
Žingsnis 4. Išbandykite aromaterapiją
Aromaterapija yra natūrali gydomoji praktika, kai reikia įkvėpti eterinių aliejų kvapų. Jis gali padėti gydyti PMDD, palengvindamas stresą ir nerimą bei padidindamas atsipalaidavimą. Norėdami išbandyti aromaterapiją, į vonią įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus arba nusipirkite aliejaus difuzorių, specialiai sukurtą eteriniams aliejams. Difuzorius leis skleisti eterinio aliejaus kvapą po visus namus.
- Eterinius aliejus taip pat galima naudoti ant odos, tačiau prieš tepant juos reikia praskiesti aliejumi arba vandeniu.
- Kai kurie eteriniai aliejai, kurie gali būti naudingi gydant PMDD, yra ramunėlės ir šalavijas. Tyrimai parodė, kad levandų ir rožių aliejus yra ypač naudingas gydant nerimą, kuris dažnai yra pagrindinis PMDD simptomas.
Žingsnis 5. Vartokite maisto papildus
Yra keletas papildų, kuriuos galite vartoti, kurie pagerins jūsų nuotaiką ir sumažins PMDD poveikį. Buvo atlikta tyrimų, kurie rodo, kad kalcio, vitamino B6, magnio ir vitamino E papildai padėjo žmonėms, sergantiems PMDD. Aptarkite, ar turėtumėte vartoti vieną ar daugiau šių papildų su savo gydytoju.
- Jei nuspręsite vartoti kalcio, išgerkite 1200 mg per parą.
- Vartokite mažiau nei 100 mg vitamino B6 per dieną. Jei vartojate daugiau, tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.
- Magnio ir vitamino E veiksmingumo mokslinių tyrimų atlikta mažiau nei kalcio ir vitamino B6. Jei nuspręsite vartoti magnį, išgerkite 200-360 mg per parą. Papildykite savo vitaminą E 400 TV per dieną.
Žingsnis 6. Pabandykite savo nemigą gydyti šviesos terapija
Nemiga yra dažnas PMDD simptomas. Jei manote, kad jūsų PMDD gali sukelti įprastą mieguistumą arba sunkiai užmigti, apsvarstykite šviesos terapiją. Pirkite specialią šviesos dėžutę internetu arba parduotuvėse ir kiekvieną dieną po kelias valandas pastatykite ją šalia savęs. Ši šviesos dėžutė imituoja lauko šviesą, o šios šviesos poveikis gali padėti pagerinti jūsų kovą su nemiga.
Šviesos terapija taip pat gali veiksmingai pagerinti kitus simptomus, tokius kaip depresija
Žingsnis 7. Apribokite kofeino, cukraus ir alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte simptomus
Kofeino, cukraus ir alkoholio vartojimas gali pabloginti simptomus. Pabandykite pasirinkti sveiką maistą ir, jei reikia, keisti mitybą, pavyzdžiui, sumažinti cukraus kiekį ir padidinti sudėtingų angliavandenių suvartojimą. Tokie pokyčiai gali palengvinti jūsų simptomus.
8. Išbandykite meditaciją ir (arba) sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją (MBCT)
Daugelį PMDD simptomų, tokių kaip nerimas ir depresija, galima veiksmingai gydyti MBCT ir (arba) meditacija. MBCT naudoja streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, kad padėtų žmonėms priimti mintis ir jausmus, o ne automatiškai neigiamai reaguoti į juos. Išbandykite MBCT ir (arba) meditaciją, jei jūsų psichiniai PMDD simptomai yra ypač sunkūs.
2 metodas iš 3: PMDD medicininės priežiūros gavimas
1 žingsnis. Kreipkitės į gydytoją, jei PMDD neigiamai veikia jūsų gyvenimą
Jei prieš menstruacijas turite sunkių neigiamų simptomų, neturėtumėte jų kentėti. Susitarkite su savo gydytoju, kad bent kai kurie simptomai galėtų palengvėti.
- Simptomai, susiję su PMDD, yra depresija, nerimas, nuotaikos svyravimai, motyvacijos stoka, sunku susikaupti ir nemiga. Jei kuris nors iš šių simptomų daro įtaką jūsų gyvenimui, pavyzdžiui, negalite motyvuoti savęs eiti į darbą, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Daugeliu atvejų PMDD gydymui galite kreiptis į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Tačiau jei jie nesupranta jūsų būklės, jums gali tekti kreiptis į ginekologą ar psichiatrą, kad būtų tinkamai gydomas.
Žingsnis 2. Vartokite antidepresantus
Kai jūsų PMDD sukelia depresiją, kuri neigiamai veikia jūsų gyvenimą, gydytojas gali pasiūlyti vartoti antidepresantus. Šie vaistai gali padėti sumažinti nuotaikos svyravimus ir leisti jums lengviau veikti kasdien.
- Antidepresantai, geriausiai veikiantys PMDD gydymui, vadinami serotonino inhibitoriais. Įprasti šių antidepresantų tipai yra citalopramas (Celexa) ir fluoksetinas (Prozac).
- Kai kurie galimi šalutiniai poveikiai, kuriuos galite patirti vartojant antidepresantus, yra pykinimas, sumažėjęs lytinis potraukis ir sunku pasiekti orgazmą.
- Aptarkite su savo gydytoju, ar jums reikia vartoti šiuos antidepresantus kiekvieną dieną, ar tik tais laikotarpiais, kai sergate PMDD. Serotonino inhibitoriai paprastai vartojami kasdien, tačiau kai kurioms moterims, pavyzdžiui, turinčioms papildomų nuotaikos sutrikimų, naudinga juos vartoti tik tada, kai pasireiškia sunkūs simptomai.
Žingsnis 3. Pradėkite gydymą hormonais
Sunkių PMDD atvejais gydytojas gali skirti hormonų, kad subalansuotų jūsų patiriamus hormoninius svyravimus. Efektyviausi hormoniniai PMDD gydymo būdai yra geriamieji kontraceptikai, estrogenai arba gonadotropiną atpalaiduojantis hormonas (GnRH). Šios hormoninės procedūros slopina jūsų hormoninį ciklą ir leidžia jūsų hormonams išlikti santykinai stabiliems.
- Jei bandote pastoti, šie gydymo būdai jums neveiks. Su gydytoju aptarkite kitas gydymo galimybes.
- Šalutinis poveikis, kurį gali sukelti hormonų vartojimas, yra libido pokyčiai, kraujavimas tarp menstruacijų, pykinimas ir galvos skausmas.
3 iš 3 metodas: PMDD simptomų nustatymas
Žingsnis 1. Nustatykite nuotaikos pokyčius
PMDD paprastai būdingi ekstremalūs nuotaikos pokyčiai prieš pat mėnesines. Likus 1–2 savaitėms iki menstruacijų, galite būti itin jautrūs arba labai pasikeisti nuotaika. Kai kurie simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
- Depresija
- Nerimas
- Įtampa
- Nuotaikos svyravimai
- Dirglumas
- Trūksta motyvacijos ir energijos
- Sunkumas susikaupti
- Apetitas ir potraukis pokyčiams
- Miego pokyčiai
Žingsnis 2. Nustatykite fizinius PMDD simptomus
Be psichinių pokyčių, kuriuos sukelia PMDD, jį gali lydėti sunkūs simptomai, tradiciškai susiję su PMS. Jie apima:
- Pilvo pūtimas
- Padidėjęs apetitas
- Krūtų jautrumas
- Galvos skausmai
- Nuovargis
- Raumenų skausmai
- Daugiau miega
3 žingsnis. Įvertinkite, ar simptomai neigiamai veikia jūsų gyvenimą
Gali būti sunku nustatyti skirtumą tarp PMS ir PMDD. Tačiau vienas iš pagrindinių skirtumų yra tas, kad PMDD yra toks sunkus, kad daro neigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Tai gali reikšti, kad šiuo laikotarpiu esate emociškai nestabilus ir kovojate su šeima ar draugais. Tai gali reikšti, kad esate tokia depresija, kad negalite motyvuoti savęs eiti į darbą ar bendrauti su šeima ar draugais. Kad ir kas tai būtų, tai daro įtaką jūsų santykiams ir jūsų gyvenimo stabilumui.
