Sunkus menstruacinis kraujavimas arba menoragija gali atsirasti bet kuriai moteriai ar mergaitei, kurioms yra mėnesinės. Gausios mėnesinės gali turėti įtakos jūsų fizinei veiklai, emocinei sveikatai ir socialiniam gyvenimui. Tai gali būti ypač aktualu, jei dėvite trinkelę, nes jos gali būti matomos per jūsų drabužius. Tačiau įsigiję reikiamą pagalvėlę ir reguliariai užsidėję naują, galite jaustis patogiau.
Žingsniai
1 dalis iš 2: naujos pagalvėlės uždėjimas
Žingsnis 1. Gaukite tinkamo dydžio trinkelę
Daugumai moterų reikia keisti įklotus, kurie dar vadinami „maxi“įklotais arba higieninėmis servetėlėmis, kas kelias valandas. Jei įklotą turite keisti dažniau nei kas 3–4 valandas, įsigykite trinkelę sunkesniems laikotarpiams.
- Naršykite įvairių formų ir dydžių pagalvėles, kurias galima naudoti sunkesniems laikotarpiams.
- Paprašykite savo gydytojo ar vaistininko pasiūlyti produktą, kuris geriausiai sugertų jūsų srautą.
- Apsvarstykite galimybę įsigyti trinkelę su „sparnais“. Šios pagalvėlės turi papildomos medžiagos, kuri sulankstoma ant apatinių drabužių šonų, kad sumažėtų galimas nuotėkis.
Žingsnis 2. Reguliariai tikrinkite pagalvėlę
Galbūt negalėsite pasakyti, ar jums reikia pakeisti pagalvėlę tik taip, kaip atrodo. Kas porą valandų eikite į vonios kambarį ir pažiūrėkite, ar reikia jį pakeisti.
- Nesijaudink. Jei kas nors klausia, tiesiog pasakykite žmogui, kad tą dieną išgėrėte daug.
- Reguliariai tikrindami ir keisdami įklotą galite sumažinti kvapo atsiradimo galimybę.
- Eidami į vonios kambarį įdėkite papildomą įklotą į kišenę ar krepšį. Tai leidžia, jei reikia, pakeisti pagalvėlę.
Žingsnis 3. Nuimkite pagalvėlę
Nuplėškite pagalvėlę nuo apatinių, kad ją nuimtumėte. Atsikratę senos trinkelės galėsite užsidėti naują.
- Nuimkite pagalvėlę su tualetinio popieriaus gabalu, jei yra daug kraujo arba nenorite tiesiogiai liestis su pagalve.
- Prieš nuimdami pagalvėlę įsitikinkite, kad rankos švarios.
Žingsnis 4. Apvyniokite ir išmeskite trinkelę
Kai padas išjungiamas, apvyniokite jį tualetinio popieriaus gabalu. Taip pat galite jį įvynioti į pakuotę iš naujos trinkelės. Po to padėklą išmeskite į specialų konteinerį arba šiukšliadėžę.
- Įdėkite seną įklotą į higieninių servetėlių ar šiukšliadėžės utilizavimo dėžę. Įdėkite jį į uždengtą šiukšliadėžę, kad augintiniai ar maži vaikai negalėtų gauti trinkelės.
- Venkite kilimėlio nuleidimo į tualetą, nes tai gali sukurti septinės sistemos atsarginę kopiją ir sukelti didžiulę netvarką.
Žingsnis 5. Išvalykite save
Nuėmę seną pagalvėlę, galbūt norėsite išsivalyti. Tai gali pašalinti kraujo perteklių, užkirsti kelią kvapui ir jaustis patogiau.
- Nuvalykite tualetiniu popieriumi. Nepamirškite nuvalyti priekio į nugarą, kad nepatektų bakterijų į makštį.
- Jei norite kruopščiau išsivalyti, naudokite drėgną moterišką servetėlę. Nepamirškite, kad į makšties vidų neįkiškite servetėlės.
Žingsnis 6. Uždėkite naują pagalvėlę ant apatinių
Nuplėškite naujos pagalvėlės pagrindą, kad matytumėte klijus. Sulygiuokite naują pagalvėlę su apatiniais drabužiais ir tvirtai priklijuokite.
- Paspauskite trinkelės ilgį taip, kad jis būtų tvirtai pritvirtintas.
- Sulenkite sparnus ir įsitikinkite, kad jie tvirtai priglunda prie apatinių.
- Patraukite apatinius drabužius ir pažiūrėkite, ar įklotas yra patogus. Jei ne, pertvarkykite, kol jausitės gerai.
Žingsnis 7. Venkite padvigubinti
Venkite pagundos padvigubinti trinkeles, kad apsaugotumėte savo drabužius ir apatinius drabužius. Dėl to gali būti sunku žinoti, kada pakeisti įklotą, ir gali kilti sveikatos problemų, tokių kaip bėrimas ar toksinio šoko sindromas.
Dažnai keiskite įklotą, o ne padvigubinkite
Žingsnis 8. Nusiplaukite rankas
Pakeitę įklotą, nusiplaukite rankas. Tai gali pašalinti bet kokias bakterijas ar kitas medžiagas ant rankų.
- Būtinai naudokite muilą ir putokite bent 20 sekundžių.
- Prieš džiovinimą gerai nusiplaukite rankas.
2 dalis iš 2: Kraujo tėkmės mažinimas
Žingsnis 1. Naudokite vaistažoles
Daugelis žolelių turi savybių, kurios gali sumažinti kraujavimą. Jie taip pat gali padėti pašalinti hormoninį disbalansą.
- Gerkite moteriškos mantijos arbatą, kad sumažintumėte sunkias menstruacijas. Įpilkite vieną unciją džiovintų ponios mantijos lapų į vieną litrą verdančio vandens ir gerkite tris kartus per dieną.
- Išgerkite 1 mililitrą šilto vandens su 1–2 arbatiniais šaukšteliais piemenio piniginės, kad sutrumpėtų kraujotaka.
- Naudokite 4-6 mg česnako ekstrakto vandenyje, kad subalansuotumėte savo hormonus ir sustabdytumėte sunkų srautą.
- Kas trisdešimt minučių gerkite vieną puodelį karšto vandens su trimis šaukšteliais cinamono miltelių, kad sumažintumėte kraujotaką.
Žingsnis 2. Išbandykite rezonansinę homeopatiją
Rezonansinė homeopatija gali pagerinti gimdos raumenų tonusą ir sumažinti gimdos susitraukimus. Tai gali padėti sumažinti jūsų srautą.
- Vartokite Cimicifuga Racemosa, kad sureguliuotumėte hormonų kiekį, kuris gali palengvinti sunkias mėnesines.
- Naudokite Sabina, nes tai gali sumažinti menstruacijų sunkumą ir trukmę.
Žingsnis 3. Užtepkite ledo
Uždėkite ledo paketą ant pilvo ir gimdos. Tai gali sumažinti kraujavimą ir sumažinti skausmą bei diskomfortą.
- Įdėkite ledą ant skrandžio apie 20 minučių.
- Pakartotinai tepkite ledą kas 2–4 valandas, kai atsiranda stiprus kraujavimas ar kiti simptomai.
- Nuimkite ledą, jei jis per šaltas arba jūsų oda nutirpusi.
Žingsnis 4. Paimkite skausmą malšinančius vaistus
Kai menstruacijų metu jaučiate daug skausmo ar diskomforto, naudokite skausmą malšinančius vaistus. Tai gali sumažinti kraujo kiekį ir sumažinti diskomfortą.
- Paimkite NVNU (nesteroidinį priešuždegiminį vaistą), pvz., Ibuprofeną arba natrio naprokseną, kurį galite įsigyti be recepto.
- Vadovaukitės dozavimo instrukcijomis ant pakuotės.
Žingsnis 5. Reguliuokite mėnesines laikydamiesi dietos
Įsitikinkite, kad turite sveiką mitybą. Tai gali išlaikyti reguliarias mėnesines ir užkirsti kelią sunkiam kraujavimui.
- Valgykite baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip riešutai ar liesa mėsa, geležies turtingus maisto produktus, tokius kaip kopūstai, ir pieno produktus, tokius kaip jogurtas ar sūris, kad gautumėte kalcio. Valgydami sveikus aliejus ir sėklas, tokias kaip alyvuogės ir linų sėmenys, taip pat galite palengvinti sunkias mėnesines.
- Apsvarstykite galimybę išbandyti Viduržemio jūros dietą, kuri yra vaisių, daržovių, žuvies, mėsos ir neskaldytų grūdų mišinys. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali reguliuoti jūsų mėnesines.
Žingsnis 6. Sumažinkite mėšlungį su vitaminu B
B grupės vitaminai gali paversti estrogeno perteklių ir gaminti prostaglandinus. Maisto, kuriame gausu vitamino B, valgymas gali padėti sumažinti mėšlungį ir menstruacijų srautą.
- Valgykite duoną ir grūdus, praturtintus geležimi, vitaminu B, ląsteliena ir baltymais.
- Įtraukite daržoves, tokias kaip žaliosios pupelės.
Žingsnis 7. Skatinkite krešėjimą ir užkirsti kelią anemijai, naudojant geležį ir vitaminą C
Jei gausite pakankamai geležies, išvengsite anemijos, kuri gali sukelti stiprų kraujavimą. Vitaminas C gali padėti jūsų organizmui įsisavinti geležį. Maisto, kuriame yra abiejų vitaminų, gavimas gali padėti kontroliuoti sunkų srautą.
- Daržovės, įskaitant brokolius, kopūstus, batatus ir špinatus, turi geležies, kalcio ir vitamino C.
- Vaisiuose, įskaitant apelsinus ir braškes, yra daug vitamino C. Slyvos ir džiovinti abrikosai yra geri geležies šaltiniai.
8. Padidinkite suvartojamo magnio kiekį
Magnis padeda subalansuoti hormonus, įskaitant estrogeną. Padidėjęs magnio kiekis maiste gali reguliuoti hormonus ir sumažinti kraujavimą.
Valgykite juodąjį šokoladą, kuris yra geras magnio šaltinis ir gali jaustis geriau
Žingsnis 9. Atlikite akupunktūrą arba akupresūrą
Tyrimai rodo, kad akupunktūra ir akupresūra gali sumažinti kraujavimą. Suplanuokite sesiją su sertifikuotu specialistu, kad sumažintumėte didelį srautą.
- Taškinis masažas gali padidinti kraujo tekėjimą į nugarą ir gimdą. Taip galima atsikratyti skausmingų spazmų.
- Kai kurie tyrimai parodė, kad akupresūra ar akupunktūra gali sumažinti hormoninius pokyčius ir skausmą menstruacijų metu.
