Gyvenimas yra laimingų akimirkų, kasdieniško normalumo ir sunkių situacijų mišinys. Nors mes visi ieškome daug laimingų akimirkų ir nesunku įsitraukti į rutiną, tačiau sunkios situacijos tikrai išbando jūsų jėgas. Sunkumų atsiras visą gyvenimą, skirtingais etapais ir amžiais. Kiekvienu atveju turėsite pasitelkti rezervą iš vidaus, kad padėtumėte susidoroti su sunkia situacija, o kita pusė - stipresnė ir išmintingesnė.
Žingsniai
Žingsnis 1. Supraskite, kad jūsų charakteris labiausiai susiformuoja ar atskleidžiamas sunkiais laikais
Jei nebūtumėte išbandytas, niekada nežinotumėte visų savo sugebėjimų ir sugebėjimų susidoroti ir niekada nežinotumėte, kiek vidinės jėgos turite. Kiekvienas žmogus turi galimybę atskleisti šią jėgą, jei neleidžia baimei ar nerimui visiškai kontroliuoti. Naudokitės šiomis žiniomis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kas svarbu - pasiekti savo sąlygas.
- Supraskite, kad dalis to, ką išgyvenate, yra savęs pertvarkymas; turėsite pakeisti tai, kas jums netinka, o tai galiausiai gali sukelti stipresnį ir atsparesnį save.
- Ar pasirinkote šį kelią? Kartais sunki situacija atsiranda dėl jūsų „pašaukimo“, nesvarbu, ar tai būtų tikėjimas, karjera, tėvystė, tyrinėjimai ar bet kas. Tokiu atveju prisiminkite, kodėl pasirinkote šį kelią, ir pasisemkite jėgų prisimindami, kodėl tai jums svarbu.
2 žingsnis. Neatiduokite savo agentūros
Gali būti lengva pasiduoti ar pasiduoti ir leisti kažkam ar kitam priimti sprendimus. Patekimas į gilią depresiją yra tam tikros formos praradimas, kaip ir leidimas kažkam kitam priimti visus sprendimus ir tiesiog sau leidimas susitaikyti, net jei tai neatitinka to, kas esate ar ką norite daryti. Sprendimo nepriėmimas taip pat yra jūsų agentūros atsisakymo forma (ir ji vis tiek priima sprendimą - nieko nedaryti) ir gali pakenkti jūsų gebėjimui rūpintis savimi sunkios situacijos metu.
Žingsnis 3. Kontroliuokite tai, ką galite, bet sutikite, kad yra daug dalykų, kurių negalima kontroliuoti
Jūs kontroliuojate, kaip reaguojate ir kaip pasirenkate veikti. Jūs daug mažiau kontroliuojate, ką kiti aplinkiniai pasirenka daryti, ir dar mažiau kontroliuojate jus supančias aplinkybes. Gali būti lengva jaustis bejėgiu, jei manote, kad negalite kontroliuoti to, ką kiti daro ar sako, kas jus veikia. Bet jūs galite kontroliuoti, kaip reaguojate. Kad ir kaip sunku tai atrodytų - jūs turite pasirinkimų. Tikrasis klausimas yra tai, ar esate pasirengęs pasirinkti jums naudingą pasirinkimą ir padidinti jėgas, kad įveiktumėte sunkumus, su kuriais susiduriate.
4 žingsnis. Siekite pusiausvyros
Lengva pasiduoti neigiamoms pykčio, nusivylimo, nerimo ir pavydo emocijoms. Savo ruožtu dažnai įprasta patirti nurodytą kūno skausmą ir jausti toksiškas emocijas per kūno skausmus, kurie neišnyks. Svarbu pripažinti, kad patiriate šias emocijas, tada suraskite būdų, kaip išlikti susikaupusiam ir psichiškai ramiam, sprendžiant sudėtingas situacijas.
- Praktiškai meditacija gali padėti jums išlikti ramiems, patiriant daugybę spaudimų jūsų gyvenime.
- Skirkite laiko sunkiai situacijai. Nesvarbu, ar tai būtų treniruotė, ar greitai atsikvėptumėte atsikvėpti, ar pokalbis su patikimu draugu, raskite būdų, kaip laikinai atitraukti dėmesį ir atsinaujinti.
Žingsnis 5. Naudokite humorą, kad padėtumėte susidoroti
Humoro radimas sudėtingoje situacijoje sumažina įtampą ir iš tikrųjų padeda kūrybiškai išsiaiškinti problemas. Humoro naudojimas neatmeta situacijos rimtumo; veikiau tai suteikia jums galimybę susidoroti teigiamai.
Žingsnis 6. Ieškokite sidabrinių pamušalų
Blogose situacijose dažnai yra žvilgsnių į sprendimus, naudingus pokyčius ir naujus kelius į priekį. Jei ieškote galimybių, o ne susitelkiate į viską, kas neigiama, tuomet suteikiate sau galimybę suvokti kelią ir susitelkti ties sidabro pamušalu. Paguoskite save, kad yra sidabrinis pamušalas, jei atrodote pakankamai kietai.
Sunkūs laikai gali būti ir kūrybingi, ir įkvepiantys. Tai gali atrodyti keistas būdas pažvelgti į tai, ką išgyvenate, tačiau tai tikrai yra labiau galintis būdas, leidžiantis aktyviai ieškoti sprendimų
Žingsnis 7. Gaukite paramą
Tą akimirką, kai jaučiatės vienišas, reikia kreiptis į kitus. Net jei manote, kad artimi ar su jumis susiję žmonės jus nuvylė ar net atitolino, visada yra žmonių, norinčių kur nors padėti. Pasikalbėkite su draugais, šeima, gydytoju, terapeutu ar internetiniu socialiniu tinklu (kaip su savimi ar anonimiškai). Kalbėkitės su žmonėmis, kurie jus išklausys ir padės.
Jei turite minčių apie savižudybę ir jums reikia skubios pagalbos susitvarkant, skambinkite 800-273-TALK, Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija. (Taip pat žr. Kaip susidoroti su mintimis apie savižudybę).
8. Supraskite, kad pokyčių baimė gali jus sulaikyti
Prisirišus prie praeities atsiranda daug sunkių situacijų. Pokyčiai gali būti teigiami, kai jie apima jūsų gyvenimo ir situacijos augimą, tobulėjimą ir pagerėjimą. Tai gali būti sunku išgyventi, tačiau, žvelgiant atgal, daugelis žmonių, kurie patiria didelių pokyčių, atsigręžia atgal ir supranta, kad be pakeitimų jie liko įstrigę.
Vėlgi, grįžkite prie minties ieškoti sidabrinio pamušalo ir pabandykite priimti pokyčius. Toks teigiamas požiūris į pokyčius gali paskatinti geriau susitvarkyti ir paversti tai, kas atrodo sunku, jaustis valdomu. Jūs neturite mylėti to, ką išgyvenate, tiesiog padarykite tai pakenčiamą tol, kol tai taps jūsų „nauja norma“
Patarimai
- Siekite būti geresni, o ne kartūs dėl to, kad išgyvenate sunkią situaciją.
- Išmokite paleisti. Kaip kadaise sakė Buda, sulaikyti pyktį yra tarsi sugriebti karštą anglį ketinant ją mesti į ką nors kitą; tai tu nukenčia.
- Elkis su kitais pagarbiai. Nors išgyvenate sunkius laikus, svarbu, kaip elgsitės su kitais. Jūsų veiksmai kalba garsiau nei jūsų žodžiai, o žmonės turi ilgus prisiminimus. Tai nereiškia, kad esate durų kilimėlis; tai reiškia pagarbiai pripažinti kitus ir išlaikyti savo orumą prieš juos.
- Konfliktai yra gyvenimo dalis ir tinkamai tvarkomi, sveikos sąveikos dalis. Bėgimas nuo konflikto iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti sudėtingas situacijas.
- Dirbkite su savo stipriosiomis pusėmis, o ne plaukite savo silpnybėmis.
Įspėjimai
- Kai kurie žmonės yra toksiški būdami šalia, kai išgyvenate sunkią situaciją. Ypač venkite tų, kurie jus nuliūdino, kurie bando užkirsti kelią jums teigiamiems pokyčiams ir kurie siekia jumis manipuliuoti.
- Jei turite minčių apie savižudybę ir jums reikia skubios pagalbos susitvarkant, skambinkite 800-273-TALK, Nacionalinė savižudybių prevencijos karštoji linija.
