Būti pažeidžiamam gali būti baisu, tačiau tai taip pat padeda būti geriausiu savimi. Autorė ir socialinė tyrinėtoja Brené Brown, kuri rašo ir kalba apie pažeidžiamumą, moko, kad jūs turite būti pažeidžiami, kad turėtumėte meilę, džiaugsmą ar kūrybą. Pažeidžiamumas gali padėti pagerinti santykius su romantišku partneriu, šeima ir draugais. Be to, būdamas pažeidžiamas gali padėti pasiekti asmeninį augimą, išeinant iš komforto zonos.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: būti pažeidžiamiems romantiškuose santykiuose
1 žingsnis. Išreikškite savo poreikius savo partneriui
Kaip ir visi, jūs turite savo poreikius ir norus. Nors būtų puiku, jei jūsų partneris galėtų juos atspėti, mažai tikėtina, kad jie žinos, ko norite, jei nepasakysite. Pasakykite savo partneriui, ko norite ir ko iš jo tikitės. Priešingu atveju galite jaustis nepatenkinti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti savo partneriui: „Man reikia, kad tu man pasakytum, jog myli mane“arba „Aš noriu, kad tu neprašytas padėtų atlikti namų ruošos darbus“
2 žingsnis. Pasidalykite savo jausmais, kad būtumėte visiškai atviri su savo partneriu
Galite bijoti pasakyti savo partneriui, kaip iš tikrųjų jaučiatės dėl kažko. Tačiau slėpdami tikruosius jausmus jūs ir jūsų partneris jaučiate stresą, baimę ir nesaugumą. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės dėl savo partnerio ir savo santykių. Be to, pasikalbėkite, jei dėl ko nors nusiminėte.
Galite pasakyti savo partneriui: „Jaučiuosi taip, lyg perimsi savo šeimos pusę į mano pusę“
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo partnerį, kai leidžiate laiką su juo
Būdamas pažeidžiamas, turite užmegzti tikrą ryšį su kuo nors, ko negalite padaryti, jei naudojatės telefonu ar blaškotės. Kai esate su savo partneriu, skirkite laiko tik sau. Pažvelkite jiems į akis, palieskite ir tikrai atkreipkite dėmesį į tai, ką jie sako. Tai padės užmegzti prasmingą ryšį su jais.
Paprašykite savo partnerio, kad pasimatymų naktimis būtų nustatytas telefono laiko skirtasis laikas. Tada sėdėkite ir kalbėkite, skirdami vienas kitam visą dėmesį
Žingsnis 4. Klausykite savo partnerio, bet nebandykite išspręsti visų jo problemų
Dalis pažeidžiamumo yra jaustis patogiai, tiesiog būnant palaikymo mylimam žmogui šaltiniu. Būkite šalia savo partnerio, kai jam reikia peties verkti ar įgarsinimo lentos. Veikite kaip palaikymas, bet nesiūlykite jiems sprendimų ir nebandykite nieko „pataisyti“, nebent jūsų partneris prašo pagalbos.
Pvz., Tarkime, kad jūsų partneriui buvo bloga diena darbe. Tiesiog leiskite jiems išeiti ir jaustis išgirstiems. Atsakykite: „Atrodo, kad jums buvo sunki diena“. Jums nereikia patarti, nebent jie to prašo
Žingsnis 5. Būkite tikrasis aš, o ne apsimeskite tuo, kuo nesate
Visiškai normalu, kad norite padaryti įspūdį savo partneriui, ir jums gali kilti pagunda slėpti dalykus apie save, kad jaustumėtės geidžiamesni. Tačiau tai darydami sukursite netikrus santykius, dėl kurių jūs ir jūsų partneris norės daugiau. Parodykite savo partneriui tikrąjį save, kad jis galėtų jus mylėti tokį, koks esate.
- Pavyzdžiui, neapsimetinėkite, kad jums patinka tai, kas jums nepatinka, ir neslėpkite savo tikrųjų interesų. Panašiai nesijauskite taip, kad jums reikia persirengti, kad taptumėte savo partnerio idealu.
- Jei kas nors tavęs nemyli tokio, koks esi, greičiausiai jis tau netinka. Nors skaudu prarasti patinkantį žmogų, jį paleidę galėsite rasti sau geresnį atitikmenį.
6. Pasinaudokite pozityviu kalbėjimu, kad padėtumėte jaustis vertam meilės
Tikriausiai turite vidinį kritiką, kuris nurodo visas jūsų klaidas. Kiekvienas turi trūkumų, todėl neleiskite, kad jūsų vidinis balsas jus nuviltų žemyn. Vietoj to, prieštaraukite neigiamoms mintims teigiamai kalbėdami. Be to, naudokite teigiamus teiginius, kad padėtumėte pagerinti savo savijautą.
- Pavyzdžiui, tarkime, kad jūsų vidinis kritikas sako: „Jei atrodysite kvailai, jei nepavyks“. Atstumkite tokią mintį: „Man nepavyks, jei nebandysiu“arba „Žmonės matys mane drąsią, jei bandysiu, net jei man nepavyks“.
- Pakartokite sau teigiamus teiginius, tokius kaip „man užtenka“, „aš didžiuojuosi tuo, kuo tapau“ir „esu vertas priklausyti“.
Ar tu žinai?
Žmonės, kurie jaučiasi mylimi ir priklauso, mano, kad nusipelno šių dalykų, o žmonės, kurie nejaučia meilės ir priklausymo, paprastai netiki, kad to nusipelno.
2 būdas iš 3: atsiverti savo šeimai ir draugams
Žingsnis 1. Nustatykite ribas su šeima ir draugais, kad jie žinotų jūsų lūkesčius
Sveikos ribos yra būtinos sveikiems santykiams ir yra svarbi pažeidžiamumo dalis. Kai išreiškiate šiuos poreikius, tai padeda jūsų šeimai ir draugams suprasti, ko jums iš jų reikia. Apsvarstykite, ko norite iš savo santykių, tada kalbėkite su savo šeima ir draugais vienas prieš vieną ir pasakykite jiems, ko jums reikia.
Pavyzdžiui, galite pasakyti savo seseriai, kad norite su ja palaikyti glaudesnius santykius. Paprašykite jos daugiau jums paskambinti, kelis kartus per mėnesį išeiti ir susilaikyti nuo pasakojimo mamai dalykų, kuriais su ja pasitikite
Žingsnis 2. Išreikškite savo jausmus, kad būtumėte skaidrūs
Atsivėrimas apie tai, kaip jaučiatės, gali būti baisus, tačiau tai yra vienintelis būdas iš tikrųjų užmegzti ryšį su kitais. Kuo dažniau pasakykite savo draugams ir šeimos nariams, ką jie jums reiškia. Be to, pasikalbėkite su jais, kai jie daro ką nors, kas jums skauda, kad jie galėtų pabandyti viską pagerinti.
- Atminkite, kad niekada nežinote, kas laukia rytojaus. Pasakykite savo šeimai, kad juos mylite, ir pasidalykite su draugais, kaip jie pagerina jūsų gyvenimą.
- Būkite atviras apie tai, kas jus skaudina. Pavyzdžiui, galite pasakyti savo geriausiam draugui: „Man skaudu, kad nusprendei praleisti mano gimtadienio vakarėlį, norėdamas pamatyti naują draugą“.
Patarimas:
Negalite numalšinti neigiamų jausmų taip pat neapsunkindami teigiamų jausmų. Būkite atviri savo jausmams, kad jūsų patirtis būtų autentiškesnė.
Žingsnis 3. Būkite sąžiningi apie savo mintis ir nuomones
Galite bijoti pasidalyti tuo, ką manote, nes bijote būti atstumti ar pasmerkti. Tačiau jūs turite teisę į savo idėjas, todėl kalbėkite, jei turite ką pasakyti. Tai padės jums gyventi autentiškesnį gyvenimą.
Pavyzdžiui, tarkime, kad turite idėją, kaip pagerinti bendravimą darbe. Papasakokite apie tai savo viršininkui. Net jei jie nesutinka, vis tiek jausite, kad jūsų balsas buvo išgirstas
Žingsnis 4. Pasitikėkite savo šeima ir draugais
Jums reikia pasitikėjimo, jei norite sukurti intymumą su savo gyvenimo žmonėmis. Suteikite savo šeimai ir draugams naudos iš abejonių ir tikėkite, kad jie yra jūsų kampe. Tai suartins jus ir padės patogiau atsiverti jiems.
Jei jūsų šeima turi nesveiką dinamiką, gerai atsitraukti nuo jų. Sutelkite dėmesį į šeimą, kurią sukuriate sau
Žingsnis 5. Bendraukite su žmonėmis, kai su jais dalinatės akimirka
Bendravimas su kitais yra svarbi gyvenimo dalis, tačiau tai taip pat labai baisu. Galite jausti, kad turite apsisaugoti nuo atmetimo, tačiau tai tik trukdo jaustis priimtai. Kai leidžiate laiką su savo šeimos nariais ar draugais, sutelkite dėmesį į tą akimirką ir žmogų, su kuriuo esate. Užmegzkite akių kontaktą, aktyviai klausykitės, ką jie sako, ir pabandykite užmegzti ryšį.
Nesijaudinkite, ką jie gali galvoti apie jus. Tiesiog pabandykite mėgautis savo laiku su jais
3 iš 3 metodas: rizikuoti augti kaip asmeniui
Žingsnis 1. Praktikuokite savęs priėmimą, nors ir turite trūkumų
Savęs priėmimas padeda jaustis patogiau, kai esi pažeidžiamas kitų. Sudarykite visų savo privalumų ir trūkumų, taip pat pasiekimų sąrašą. Didžiuokitės tuo, kas esate, ir viskuo, ką pasiekėte. Be to, kalbėkite su savimi maloniai ir supratingai, kaip kalbėtumėte su geriausiu draugu.
Gerai siekti asmeninio augimo, bet darykite tai iš meilės sau vietos. Pavyzdžiui, galite užsibrėžti tikslą daugiau sportuoti, kad pagerintumėte savo sveikatą, o ne bausti save už svorio padidėjimą
Žingsnis 2. Pripažinkite, kaip gėda trukdo jūsų geriausiam gyvenimui
Gėda verčia jausti baimę dėl to, kas gali nutikti, o tai neleidžia rizikuoti. Jei visada nerimaujate, bus sunku siekti norimo gyvenimo. Apsvarstykite, kaip gėda neleido jums padaryti kažko svarbaus. Tai gali padėti atsikratyti gėdos baimės.
Pavyzdžiui, bijodami gėdos bijote dainuoti viešai. Pripažinus, kaip gėda jus stabdo, galite atsikratyti baimės dainuoti viešai
Žingsnis 3. Suteikite sau leidimą būti netobulam
Siekdami tobulumo neleidžiate kurti savo geriausio gyvenimo. Tai neleidžia rizikuoti, atsiverti nesėkmėms ir būti naujų įgūdžių pradedančiajam. Niekas nėra tobulas, todėl nenustatykite sau tokio standarto. Leiskite sau klysti, pradėkite iš naujo ir mėgaukitės procesu, o ne tik rezultatu.
- Pavyzdžiui, gali būti baisu pradėti mokytis fortepijono suaugus. Tačiau geriau siekti šio intereso kaip pradedantysis, nei niekada nesimokyti, nes bijote būti tobulas.
- Panašiai galite bijoti pasakyti savo viršininkui apie turimą idėją, nes ji gali nepavykti. Tačiau niekada nesužinosite, ar tai gali būti sėkminga, nebent bandysite.
- Jei jums patinka ką nors daryti, nesijaudinkite, ar jums tai sekasi. Susikoncentruokite į tai, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu, o ne būti tobulu.
Žingsnis 4. Išbandykite naujus dalykus, kurie padės jums tapti labiau pažeidžiamiems
Nauja patirtis padeda augti kaip asmenybei ir verčia rizikuoti. Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos visada norėjote išbandyti. Tada pradėkite tikrinti sąraše esančius dalykus.
Į sąrašą gali būti įtraukti tokie paprasti dalykai, kaip naujo restorano išbandymas, seminaras ar šokinėjimas su gumiu. Taip pat galite įtraukti tokius didelius dalykus kaip klausymasis dėl spektaklio ar paraiška naujam darbui
Žingsnis 5. Pasidalykite savo kūriniais su pasauliu
Yra daug būdų kurti, pavyzdžiui, kurti meną, rašyti, sugalvoti idėjų, gaminti maistą ar kurti daiktus. Rodyti kitiems jūsų sukurtus dalykus yra bauginanti patirtis. Tačiau tai taip pat padeda jaustis labiau patenkintam kaip asmeniui. Išleiskite savo kūrinius į pasaulį, nesirūpindami tuo, ką kiti gali pasakyti.
Pvz., Įveskite savo meną į meno parodą, gaminkite kam nors maistą arba parodykite savo viršininkui projektą, prie kurio dirbote
Žingsnis 6. Paprašykite atsiliepimų, kad galėtumėte patobulinti tai, ką darote
Sulaukęs kritikos gali jaustis nesaugiai, tačiau tai taip pat padeda tobulėti. Ieškokite atsiliepimų apie tai, ką darote teisingai ir ką darote neteisingai. Tada pasinaudokite šiais atsiliepimais, kad padėtumėte tapti geriausiu savimi.
Darbe galite paklausti savo viršininko, kaip galite pagerinti savo darbą. Namuose paklauskite savo partnerio, kas, jų manymu, sekasi jūsų santykiuose ir kaip galite suartėti. Jei užsiimate hobiu, paklauskite mokytojo ar mentoriaus, kaip tai padaryti geriau
Žingsnis 7. Sutikite, kad nesėkmė yra gyvenimo dalis
Niekas nenori patirti nesėkmių, todėl normalu, kad bijote nesėkmės. Tačiau negali būti sėkmingas, nebūdamas atviras nesėkmei. Nustokite galvoti apie nesėkmę kaip apie tai, ko reikia bijoti, ir vertinkite ją kaip žingsnį į sėkmę.
Dauguma žmonių patiria nesėkmę, kol nepasiekia sėkmės. Nepagrįsta tikėtis, kad niekada nepavyks
Patarimai
- Praktikuokite dėkingumą, kad padėtumėte jaustis patogiai būdami pažeidžiami. Būdamas dėkingas, jūs galite atpažinti savo gyvenimo palaiminimus ir sutelkti dėmesį į teigiamą.
- Įveikti pažeidžiamumą reikia laiko, todėl būkite kantrūs sau. Sutelkite dėmesį į pažangą, kad būtumėte labiau pažeidžiami.
- Išleisk save ten! Svarbiausia būti pažeidžiamam - rizikuoti, kad gautumėte tai, ko norite, nors jums gali nepavykti.
