Ar jūs ar jūsų pažįstamas žmogus tampa aukos mentaliteto auka? Tokie žmonės dažnai apgailestauja dėl manęs vargo, manydami, kad žmonės ar visas pasaulis yra prieš juos. Pakartotinai žaidžiant auką gali būti sunku prisiimti atsakomybę ir galiausiai imtis veiksmų dėl savo gyvenimo. Sužinokite, kaip atpažinti aukos mentaliteto požymius ir imkitės priemonių šiai mąstysenai įveikti.
Žingsniai
1 iš 3 metodas: aukos mentaliteto pripažinimas
Žingsnis 1. Ieškokite kaltės požymių
Pagrindinis aukos mentaliteto rodiklis yra polinkis kaltinti išorės šaltinius dėl to, kokioje būsenoje esate. Galbūt kaltinate savo sutuoktinį, nes nustojote išeiti su draugais ir pasijutote socialiai izoliuotas. Galbūt jūs kaltinate savo tėvus, kad jie neatskleidė jums tam tikrų gyvenimo galimybių, kurios užtikrintų jūsų sėkmę ateityje.
Nesvarbu, kur kaltinama, ji iš esmės nenaudinga. Kai kaltinate kitus, jūs suteikiate jiems galią savo gyvenimui, užuot paėmę savo likimą į savo rankas. Be to, jūs taip pat atstumiate žmones
Žingsnis 2. Nustatykite, ar visada skambinate kitiems skųstis
Ar daugumą savaitės dienų praleidžiate dejuodami dėl to, kas klausys jūsų problemų ar trūkumų? Ar pastebite, kad draugai lėtai nesulaukia jūsų skambučių, ar žmonės vengia jūsų darbe? Net ir geriausiems santykiams sunku išgyventi, kai vienas žmogus visada turi ką nors blogo.
Skųstis gali būti viliojantis elgesys, ir atrodo, kad nenutrūkstamas vėdinimasis leidžia jaustis gerai paviršiuje. Tačiau nuolatinis skundimasis siunčia jūsų smegenims žinią ieškoti neigiamo, o tai ilgainiui tik pablogina jūsų savijautą
Žingsnis 3. Nustatykite savigraužą
Jausmas netinkamas ir nepakankamai geras yra aukos mentaliteto esmė. Nemėgstantis savęs dažnai vertina save neigiamai ir visada nervingai laukia, kol kiti pastebės visus savo trūkumus.
- Tokio tipo žmonėms yra nepaprastai sunku užmegzti santykius, nes jie negali priimti pagyrų ar komplimentų. Kažkas kitas gali pasakyti: „Oho, jūs puikiai atlikote šį projektą!“ir žmogus atstumia komplimentą „O, ne, tai Tommy padarė visus darbus“.
- Vienas iš būdų sustabdyti savigraužą yra pripažinti tikrovę, kad tai, kaip matai save, nėra vienintelis ar teisingas būdas tau būti. Pripažinkite, kad kitų žmonių supratimas apie jus gali būti skirtingas, tačiau, bent jau jiems, jie taip pat gali būti tikslūs.
Žingsnis 4. Nuspręskite, ar jus užkabino praeities klaidos
Kitas aiškus ženklas būti auka yra gyvenimas praeityje. Galite nuolat prisiminti savo ankstesnius metus ir gailėtis sprendimų ar veiksmų, kurių nepadarėte.
Gyventi praeityje yra beprasmiška, nes ten niekada negali grįžti. Ar pastebite, kad patekote į pečių, galvų, galvų spąstus? Jei taip, turite pripažinti, kad šiandien eikvojate laiką susitelkdami į tai, kas jau padaryta. Verčiau atsigręžkite į dabartį ir pažiūrėkite, kokių veiksmų galite imtis, kad pagerėtumėte
Žingsnis 5. Taškiniai palyginimai
Jei pastebite, kad visada nagrinėjate draugų, šeimos ar kitų pažįstamų gyvenimus ir galvojate, kaip jie tai puikiai daro, jūs įstrigiate nelaimėje ir nesėkmėje. Theodore'as Rooseveltas teigė, kad „palyginimas yra džiaugsmo vagis“, nes praktiškai neįmanoma pasitenkinti savo gyvenimu, kai esi nuolat užsiėmęs savo matavimu su kitais.
- Kai kuriais atvejais palyginimai gali paskatinti konkurenciją tobulėti. Pvz., Pastebite, kad bendradarbis labai nori užsidirbti paaukštinimui, tada galite būti įkvėptas dirbti taip pat sunkiai.
- Vis dėlto, jei jis nebus naudojamas protingai ir atsargiai, tai gali atsiliepti ir palikti jus nelaimingus. Atidžiai stebėkite savo lyginamąją prigimtį ir priminkite sau, kad net žmonės, kurie, atrodo, turi viską kartu, taip pat susiduria su išbandymais ir sunkumais, kaip jūs.
Žingsnis 6. Nustatykite išorinę valdymo vietą
Turint vidinę kontrolės vietą, jūs manote, kad galite daryti įtaką savo situacijai. Tačiau išorės kontrolės vieta reiškia, kad manote, kad negalite paveikti savo padėties, nes situacija jus valdo. Tai yra aukos mentaliteto ženklas.
- Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas yra nepatenkintas jūsų pasirodymu ir pateikia jums neigiamą atsiliepimą, tuomet galite pagalvoti: „Jam neįmanoma įtikti. Spėk, kad būsiu atleistas“. Tai reikštų išorinį kontrolės loką ir aukos mentalitetą.
- Kita vertus, asmuo, turintis vidinę kontrolės vietą, į neigiamą veiklos peržiūrą gali reaguoti aktyviau, pavyzdžiui, pagalvodamas: „Gerai, kad buvo šlykštu, bet ką aš galiu padaryti, kad pagerinčiau savo našumą, kad mano viršininkas būtų patenkintas ir apsaugoti mano darbą?"
- Stenkitės ugdyti savo gyvenimo aplinkybių ir įvykių kontrolės jausmą, kad įveiktumėte šį aukos mentaliteto aspektą.
Žingsnis 7. Žinokite teisėtas priežastis, kodėl jaučiatės auka
Apskritai aukos mentaliteto prisiėmimas jums asmeniškai ir socialiai nesveika. Tačiau yra situacijų, kai jaustis auka yra pateisinama, ypač tais atvejais, kai patyrėte fizinę ar emocinę žalą.
- Pavyzdžiui, beveik kiekvienas žmogus turi gailėtis savęs, kai meilužis jį išdavė ar apgavo. Arba patyrus rimtą autoįvykį, dėl kurio turėsite naudotis vežimėliu.
- Nepaisant šių aplinkybių, jums vis tiek svarbu nesigilinti į savęs gailėjimąsi ir nesvarstyti, kokia bloga jūsų padėtis. Teigiamas kelias yra apskritai sveikesnis ir labiau prisitaikantis požiūris ir ilgainiui gali pagerinti jūsų savigarbą.
2 metodas iš 3: kreipkitės į aukos mentalitetą
Žingsnis 1. Prisiimkite atsakomybę
Prisiimkite atsakomybę už savo problemas, užuot kaltinę ką nors kitą dėl kiekvieno blogo, kas jums nutinka. Kai išmoksite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimo aplinkybes, turite didesnę galimybę imtis veiksmų, kad išspręstumėte neigiamas situacijas. Be to, jei pripažįstate save gerais dalykais, kurie įvyksta, pradedate tikėti, kad galimybės yra įmanomos. Galų gale jūs pradedate jų ieškoti.
Pradėkite prisiimti asmeninę atsakomybę už savo gyvenimą. Įgalinkite save tikėdami, kad neigiamas ar teigiamas esate atsakingas už savo pasirinkimą ir elgesį. Ir su šiuo sutikimu galite pradėti imtis būtinų veiksmų, kad susikurtumėte savo gyvenimą taip, kad jis atitiktų jūsų svajones
Žingsnis 2. Išmokite atleisti
Asmuo, apimtas aukos mentaliteto, gali ilgiau nei kiti išsilaikyti neteisybės ar išdavystės. Deja, likę įstrigę pykčio, pasipiktinimo ar skausmo metu, jūsų gyvenime atsiranda tik pražūties debesis. Kaip sako senas Budos posakis: „Laikytis pykčio yra kaip gerti nuodus ir tikėtis, kad kitas žmogus mirs“. Atleidimas yra reikalavimas norint įveikti aukos mentalitetą ir pradėti daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime.
- Atminkite, kad atleidimas nereiškia, kad jūs atleidžiate ar net pamiršote praeityje padarytas skriaudas. Vietoj to žiūrėkite kaip į naują gyvenimo nuomos punktą. Kai atleidi, atleidi save nuo skausmo ir pasirenki judėti pirmyn.
- Kai atleidžiate, išbandykite šias strategijas. Pagalvokite apie liūdną įvykį ar išdavystę. Pabandykite pripažinti, kad tai atsitiko jums ir galbūt jus pakeitė. Apsvarstykite visus būdus, kaip augote po įvykio. Ko situacija jus išmokė apie save?
- Toliau pagalvokite apie susijusį asmenį. Atminkite, kad jis yra žmogus ir todėl yra ydingas. Pabandykite pažvelgti į dalykus iš kito žmogaus perspektyvos. Kokį poreikį jis ar ji bandė patenkinti, kai tave įskaudino?
- Dabar paleisk. Giliai, valydami įkvėpkite, atleisdami skausmą ir nuoskaudą, kvėpuodami viltimi ir atleidimu. Taip pat galite atlikti ritualą, padedantį atleisti. Galbūt galite užrašyti savo mintis laiške ir suplėšyti į gabalus arba uždegti. Nereikia įtraukti kito žmogaus, jei to nenorite. Ši praktika skirta jums.
Žingsnis 3. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumo dvasia yra priešnuodis aukos mentalitetui. Turėdamas tokį mąstymą, žmogus paprastai sutelkia dėmesį į tai, kas negerai. Dėkingumas verčia sutelkti dėmesį į tai, kas teisinga.
Kasdien skirkite kelias minutes rašydami dėkingumo žurnalą. Galite parašyti apie kai kuriuos žmones, vietas ar dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Arba galite galvoti apie situacijas, kurios galėjo būti blogesnės nei buvo. Tiesiog praleiskite šiek tiek laiko žiūrėdami į šviesiąją savo gyvenimo pusę. Laikui bėgant pradėsite jaustis pozityviau
Žingsnis 4. Tapkite apskaičiuotu rizikos imtuvu
Vienas įstrigimo aukos vaidmenyje trūkumas yra tas, kad žmogus rečiau rizikuoja, o tai gali lemti sėkmę ateityje. Dalis apgailestavimo dėl praeities atsiranda dėl to, kad esate pernelyg saugus pasirinkdami ir priimdami sprendimus. Nors negalite pakeisti praeities aplinkybių, galite žengti žingsnius, kad ateityje būtumėte drąsesni ir drąsesni.
- Išeikite iš aukos proveržio, įveikdami savo polinkį žaisti saugiai. Pagalvokite sau: „Ką aš daryčiau, jei nebijotų? - Ar gailėsiuosi, kad nepasinaudojau galimybe šioje savo gyvenimo srityje? „Ar mano baimė verčia mane pervertinti riziką ir nepakankamai įvertinti savo sugebėjimus?
- Priklausomai nuo to, kaip atsakysite į šiuos klausimus, atsisėskite ir sudarykite SMART tikslų ir veiksmų, kurių galite imtis, siekdami išmintingos ir pagrįstos rizikos, planą.
5 žingsnis. Priimkite kritiką ir atmetimą
Priimdami asmeniškai tiek kritiką, tiek atstūmimą, jūs per ilgai laikėtės aukos mentaliteto. Norėdami išeiti iš šio sutrikusio mąstymo rėmo, turite drąsiai pasinerti į neigiamų atsiliepimų kelią. Kritikos ir atstūmimo vengimas yra gana panašus į rizikos vengimą; tu žaidi saugiai ir nesugebi mesti sau iššūkio, nes bijai pasekmių.
Svarbu nepamiršti, kad nei kritika, nei atmetimas nėra susiję su jumis. Kito žmogaus suvokimas apie jus yra apie juos. Jūs turite laisvę apsvarstyti bet kokį gautą atsiliepimą ir ar jis gali būti naudingas jūsų ateičiai. Jei taip, raskite būdą, kaip jį pritaikyti. Jei taip nėra, nuplaukite ir tęskite
Žingsnis 6. Ugdykite savo efektyvumą
Savęs efektyvumas yra jausmas, kad galite daryti įtaką savo situacijai ir kad turite galimybę įgyvendinti užsibrėžtus tikslus. Jei manote, kad negalite atlikti šių veiksmų, jums gali būti naudinga tobulinti savo efektyvumą. Kai kurie dalykai, kurie gali jums padėti:
- Dėmesys mažiems tikslams ir pasiekimams. Didelių tikslų nustatymas ir tik pagrindinių pasiekimų pripažinimas gali sumažinti jūsų efektyvumo jausmą. Verčiau sutelkite dėmesį į mažų valdomų tikslų nustatymą ir švęskite net mažą sėkmę. Pavyzdžiui, galite nustatyti tikslą mankštintis 30 minučių keturias savaitės dienas. Po kiekvienos treniruotės paglostykite sau nugarą, kad pasidžiaugtumėte sėkme.
- Prisiminkite tuos laikus, kai jums pasisekė. Prisimindami laikus, kai jums kažkas pasisekė, taip pat galite padidinti savo efektyvumą. Pvz., Galite pamąstyti apie laiką, kai pelnėte pergalės tašką savo komandai arba kai gavote aukštą egzamino balą.
- Žvilgsnis į žmogų, kuris yra efektyvus. Teigiamo sektino pavyzdžio radimas taip pat gali būti geras būdas padidinti savęs efektyvumą. Pabandykite rasti žmogų, kuris pasiekė tai, ko norėjo, pavyzdžiui, įgijo laipsnį, sėkmingai dirbo karjeroje ar numetė svorio. Leiskite sau žavėtis tuo žmogumi ir netgi modeliuokite savo elgesį.
3 iš 3 metodas: susidoroti su kito aukos mentalitetu
1 žingsnis. Pasipriešinkite, kad nukentėjusysis atkreiptų norimą dėmesį ar užuojautą
Didžioji dalis to, kas neleidžia žmonėms išlikti aukų mentalitetui, yra antrinė nauda, kurią jie gauna turėdami tokią perspektyvą. Skundas, savigrauža ir lyginimas gali suteikti žmogui meilę, dėmesį ar kitų pagalbos pasiūlymus. Šis asmuo gali net sąmoningai nesuvokti savo užuojautos troškimo, tačiau tai maitina ir sustiprina elgesį.
- Norėdami susidoroti su auka savo gyvenime, turite išmokti ją badyti. Tiesiog nustokite apdovanoti šį žmogų šio apgailėtino požiūrio pranašumais.
- Galbūt jūs valandų valandas rodėte susirūpinimą negailestingai besiskundžiančiam draugui. Verčiau turėtumėte būti aiškūs ir glaustai, kad į šį elgesį neįtrauksite. Galite pasakyti „apgailestauju, kad tai girdžiu …“ir nedelsdami pakeisti temą. Arba galite pakviesti asmenį imtis veiksmų paklausdami „Taigi, ką ketinate daryti?“.
Žingsnis 2. Žinokite, kad ne jūsų pareiga juos „ištaisyti“
Vien todėl, kad draugas ar šeimos narys neprisiima atsakomybės už savo veiksmus, tai nesuteikia jums priežasties prisiimti atsakomybės. Jūs negalite „ištaisyti“šio asmens ar išspręsti jo problemų.
Yra tikimybė, kad jūsų gyvenime gali patraukti kelios aukos, ypač jei jums patinka patarti ar išspręsti kitų žmonių problemas. Žinokite, kad šis gelbėtojų kompleksas yra nesveikas ir jums, ir kitam žmogui. Kreipkitės į profesionalų patarimą, kad išsiaiškintumėte savo nesveiko poreikio galimybę suteikti kitiems
3 žingsnis. Nustatykite aiškias ribas
Kai reikia draugauti su auka, visas tavo gyvenimas gali suktis apie šį kitą žmogų. Norėdami kuo geriau padėti mylimam žmogui, turite nustatyti ribas, koks elgesys yra priimtinas ir nepriimtinas.
- Išmokite pasakyti „ne“, kai kito asmens prašymai ar pertraukimai per daug trikdo jūsų gyvenimą.
- Aiškiai nurodykite, kada jie gali ir kada negali su jumis susisiekti (pvz., Susilaikykite nuo jūsų susisiekimo darbe, mokykloje ar vėlai vakare).
