Jei turite erkių, kurios trukdo ar daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, galbūt norėsite jas sustabdyti arba suvaldyti. Kadangi tikos gali būti nevalingos ir savanoriškos, kai kurios gali būti kontroliuojamos, o kitos gali būti valdomos tik mažinant stresą ir (arba) vartojant vaistus. Pagrindinis būdas sumažinti savo tikslus yra bandant elgesio terapiją nustatyti potraukį tikėti ir sugalvoti pakaitinį judesį. Taip pat galite stengtis sumažinti stresą, kad nustotumėte turėti erkių, arba išbandyti medicinines procedūras, kurios padėtų jums valdyti savo tikas. Kreipkitės į medicinos ar konsultavimo tarnybas, kad gautumėte papildomos pagalbos, kad sumažintumėte savo tiką.
Žingsniai
1 metodas iš 3: elgesio terapijos naudojimas
1 žingsnis. Nustatykite prevencinį potraukį
Daugelis žmonių, turinčių tikų, turi „norą“prieš prasidedant tikui, tarsi niežulį, kurį reikia subraižyti. Tikėjimo pradžia tam tikru būdu palengvina tą norą. Jei galite nustatyti, kas vyksta prieš pat tikėjimą, galite imtis veiksmų, kad slopintumėte tikėjimą.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs jaučiate tam tikrą įtampą rajone prieš tiką, o tikas tą įtampą mažina.
- Pavyzdžiui, gerklės įtampa gali sukelti gerklės valymą.
Žingsnis 2. Pasirinkite elgesį, kuris slopina tiką
Kai išsiaiškinsite, kada ateis tikas, pasirinkite elgesį, kuris neleis tikui atsitikti. Pavyzdžiui, jei tikas svyruoja, stipriai laikykite ranką prie kūno. Jei tikas išvalo gerklę, lėtai ir giliai įkvėpkite.
Turėsite susipažinti su tikų atsiradimu, todėl svarbu nustatyti prevencinį potraukį. Tada vėl ir vėl galite praktikuoti naują elgesį, ypač kai tikas pradeda keisti modelį
Žingsnis 3. Dirbkite su elgesio terapeutu
Nors galbūt galėsite savarankiškai dirbti su elgesio taktika, greičiausiai bus naudinga gauti elgesio terapeuto pagalbą. Jie gali parodyti jums gudrybes, kurių galbūt negalvojate savarankiškai. Jie taip pat gali padėti jums pakeisti gyvenimo būdą, kuris gali sumažinti jūsų tikų dažnumą ar intensyvumą.
Žingsnis 4. Būkite kantrūs
Šis elgesys turėtų sustabdyti tikėjimą šiuo metu, tačiau jis taip pat turi ilgalaikės naudos. Elgesio terapeutai mano, kad laikui bėgant tiko slopinimas gali sumažinti jo įtaką. Kitaip tariant, slopindami tiką kiekvieną kartą, kai tai atsitinka, tai gali reikšti, kad jis pasirodo rečiau.
2 metodas iš 3: Triggerių vengimas
Žingsnis 1. Miegokite pakankamai
Jei esate pernelyg pavargęs, jūsų tikėjimas gali pablogėti. Norėdami geriau išsimiegoti, valandą prieš eidami miegoti nustatykite žadintuvą, kad primintumėte, jog reikia pradėti ruoštis miegoti. Išjunkite visą elektroniką, kad galėtumėte pradėti slinkti, ir būtinai sumažinkite blaškymąsi, įskaitant lengvus ir pašalinius garsus.
- Suaugusieji reikia 7-9 valandų miego.
- Nuo 14 iki 17 metų reikia 8-10 valandų miego naktį.
- Nuo 6 iki 13 metų reikia 9-11 valandų miego naktį.
- Nuo 3 iki 5 metų amžiaus reikia 10-13 valandų miego naktį.
- 2 metų vaikai reikia 11-12 valandų miego naktį ir 1-2 valandų miego.
- 1 metų vaikai reikia 10 valandų miego naktį ir 4 valandų miego.
- Naujagimiai reikia 14-17 valandų miego.
Žingsnis 2. Sumažinkite stresą atlikdami pratimus ir palaikydami
Stresas gali pabloginti jūsų tikas, todėl streso mažinimas gali padėti sulėtinti jūsų tikas. Stenkitės bent 150 minučių reguliariai mankštintis per savaitę, kad sumažintumėte stresą, pavyzdžiui, plaukiojimą, bėgiojimą ar važiavimą dviračiu. Skirkite laiko sau, kai jaučiate stresą, ir sukurkite palaikančių draugų grupę, kuri jūsų išklausys ir privers jus juoktis, kai jaučiatės blogai.
- Taip pat svarbu kontroliuoti savo gyvenimo problemas, kai jos kyla. Jei esate linkęs nerimauti dėl jų, užuot ką nors daręs, padidinsite streso ir nerimo lygį. Tačiau imdamiesi veiksmų sumažinsite streso lygį.
- Kai jaučiate stresą, klausykitės raminančios muzikos, spalvinkite ar skaitykite knygą.
- Taip pat galite išbandyti tokius dalykus kaip joga ir meditacija, kad sumažintumėte streso lygį.
Žingsnis 3. Venkite rūkyti ir gerti
Rūkymas ir gėrimas gali apsunkinti jūsų tikos kontrolę. Jei užsiimate tokiu elgesiu, geriausia mesti. Jei reikia, galite kreiptis pagalbos į terapeutą ar priklausomybės ligų konsultantą
Žingsnis 4. Įspėkite kitus apie savo tikus
Žinoma, jums nereikia eiti gatvėje prie nepažįstamų žmonių ir pasakyti jiems, kad turite tiką. Tačiau gali būti naudinga pasakyti savo artimiems draugams ir šeimos nariams. Praneškite jiems apie savo būklę, kad jie galėtų pakoreguoti savo reakcijas į jūsų tikas. Paminėkite, kad didelio streso situacijos dažnai gali pabloginti tiką.
Atminkite, kad jūsų tikų nėra ko gėdytis! Jūs turite sveikatos būklę, kaip astma, epilepsija ar diabetas
3 metodas iš 3: medicininių intervencijų bandymas
Žingsnis 1. Paklauskite apie antipsichozinius vaistus
Pagrindiniai vaistai, skirti tikams, yra antipsichoziniai vaistai, įskaitant haloperidolį, pimozidą ir aripiprazolą. Tiesą sakant, šie vaistai yra vieninteliai, kuriuos Federalinė vaistų administracija (FDA) patvirtino tikų gydymui.
- Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar šie vaistai jums tinka. Aptarkite šių vaistų vartojimą kaip trumpalaikį pasirinkimą dirbdami su elgesio pokyčiais.
- Šie vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, burnos džiūvimą, miglotą regėjimą ir priaugti svorio.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie kitus vaistus
Nors tikoms gydyti yra patvirtinti tik antipsichoziniai vaistai, daugelis gydytojų kreipiasi į kitus vaistus. Paklauskite savo gydytojo, ar vienas iš šių vaistų jums tinka. Kai jūsų tikos bus kontroliuojamos, pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti dozę, tada visiškai nutraukti vaisto vartojimą.
- Du variantai yra klonidinas arba guanfacinas. Šie vaistai paprastai skiriami esant aukštam kraujospūdžiui, tačiau jie gali padėti tiek nuo tikėjimo, tiek nuo ADHD.
- Kitas variantas yra klonazepamas, kuris taip pat naudojamas nerimui gydyti.
- Tetrabenazinas gali padėti, jei sergate tokia liga kaip Huntingtono liga, nors tai gali sukelti depresiją.
- Kai kurie žmonės reaguoja į topiramatą, vaistą nuo epilepsijos.
3 žingsnis. Aptarkite botulino injekcijas
Atlikdamas šias injekcijas, gydytojas į raumenis suleis botulino (Botox). Kartais botulinas padės atpalaiduoti raumenis, sumažindamas tiką. Tačiau tai taikoma tik mažoms, specifinėms sritims, todėl ji turėtų būti naudojama kaip paskutinė priemonė.
4 žingsnis. Apsvarstykite gilios smegenų stimuliacijos operaciją
Labai retais atvejais gali būti pasirinkta gilios smegenų stimuliacijos operacija. Atliekant šią operaciją, jūsų smegenyse dedami maži elektrodai. Tada elektrodai yra prijungti prie impulsų generatoriaus jūsų krūtinėje. Generatorius siunčia mažas elektros sroves, kad padėtų reguliuoti jūsų tikas.
