Ką manytumėte sužinoję labai puikių patarimų, kaip valdyti panikos priepuolius? Tai, kad skaitote šį straipsnį, rodo, kad jūs ar jūsų mylimas žmogus kenčia nuo panikos priepuolių. Pasinaudokite čia pateikta informacija ir patarimais ir pažiūrėkite, ar galite užkirsti kelią atakoms ar sumažinti jų sunkumą ir dažnumą.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: panikos priepuolio metu
1 žingsnis. Kai pradedate jausti panikos priepuolį, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ko bijoti mano aplinkoje?
- Ar kas nors man pakenks?
- Ar čia yra potencialus pavojus?
- Ar tai gana saugi vieta?
Žingsnis 2. Supraskite, kad nėra ko bijoti, ir tuo įsitikinkite
Kuo labiau įtikinsite save ir tuo tikėsite, tuo efektyviau tai bus!
Žingsnis 3. Kai suprasite, kad nėra ko bijoti, giliai įkvėpkite ir leiskite baimei nurimti
Bandymas kontroliuoti kvėpavimą padės sumažinti intensyvumą, kurį patiriate panikos priepuolio metu. Lėtai ir giliai įkvėpkite, nes tai yra efektyviausias būdas išvengti kontrolės praradimo.
Įveikti panikos priepuolį įmanoma, jei sugebate suvokti, kaip greitai kvėpuojate
4 žingsnis. Tada švelniai ištempkite veido ir kaklo raumenis, taip pat žandikaulio raumenis
Pečių ritinėliai taip pat padeda sumažinti įtampą rankose ir viršutinėje nugaros dalyje. Tai padės įveikti pagrindinę panikos priepuolio priežastį, taip pat užkirs kelią būsimiems.
Žingsnis 5. Pabandykite kontroliuoti savo veiksmus panikos priepuolio metu
Neleiskite atakai priversti jus daryti tai, ko paprastai nedarytumėte. Užmerkite akis, lėtai ir giliai įkvėpkite ir pasakykite sau: „Aš neleisiu šito manęs valdyti“. Tvirtai kartokite tai sau, kol pajusite, kad priepuolis atslūgsta. Tai ne tik padės sustiprinti jus fiziškai ir viduje, bet ir užtikrins jus, kai žinosite, kad viską kontroliuojate.
Net jei manote, kad nekontroliuojate, pasakykite sau, kad tai darote, ir tikite, kad tai labai padės. Daryk ne tegul panikos priepuolis tave užvaldo.
2 metodas iš 2: panikos priepuolių prevencija
1 žingsnis. Kadangi fizinės problemos dažnai sukelia nerimą, rūpinimasis šiais klausimais padės tiek jūsų sveikatai, tiek panikos priepuoliams
Svarbu, kad kasmet visi reguliariai tikrintųsi!
Žingsnis 2. Geriausias būdas nugalėti panikos priepuolį yra kovoti su savo baime, nes ji siekia jus suvaldyti
Kitų sveikatos būklių kontrolė gali būti tai, ko jums reikia norint sumažinti panikos priepuolių skaičių. Dažnai panikos priepuoliai gali būti siejami su pagrindiniais psichikos sutrikimais, tokiais kaip generalizuotas nerimo sutrikimas ar panikos sutrikimas.
- Jei patiriate panikos priepuolius, kurie sukelia diskomfortą ar trukdo jūsų gyvenimui, turėtumėte kreiptis pagalbos į profesionalus.
- Terapeutas gali padėti išsiaiškinti jūsų panikos priepuolių priežastį, kad galėtumėte imtis priemonių, kad jų neatsitiktų.
Žingsnis 3. Raskite efektyvias atsipalaidavimo strategijas
Išmokę naudotis atsipalaidavimo strategijomis, galite sustabdyti panikos priepuolį, kol jis nekontroliuojamas. Praktikuodami jogą, meditaciją ar kitus atsipalaidavimo būdus, galite daug lengviau susidoroti su priepuoliu ir užkirsti jam kelią arba sumažinti jo poveikį.
Žingsnis 4. Suplanuokite kiekvieną dienos veiksmą, įskaitant įprastas užduotis, tokias kaip dantų valymas ir dušas
Norėdami pagerinti tvarkaraščio tikslumą, galite suplanuoti savo mažiausias užduotis, kad pamatytumėte, kiek laiko jos reikalauja. Tai padeda pamatyti, ką apima jūsų diena, kad galėtumėte pasiruošti iš anksto.
