Menstruacijų atsiradimas yra pakankamai nepatogus be papildomo streso dėl netikėto apsilankymo. Nors nėra mokslinio metodo tiksliai nustatyti, kada ateis mėnesinės, šie metodai padės įvertinti mėnesinių ciklo trukmę ir pasiruošti kitam mėnesiui. Įklotus ar tamponus visada nešiotis rankinėje yra paprasta, bet veiksminga strategija, kad niekada nesulauktumėte.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: stebėkite savo laikotarpį
Žingsnis 1. Žinokite, kas yra normalu
Menstruacinis ciklas gali trukti nuo dviejų dienų iki savaitės, vidutiniškai keturias dienas. Dėmės, atsirandančios prieš menstruacijas, paprastai nelaikomos menstruacijų srauto dalimi; skaičiuojamas tik tikras kraujavimas.
Tai normalu, kad paauglystėje ir 20-ies metų moterims ciklai yra šiek tiek ilgesni, 30-ies metų moterims-trumpesni, o moterims nuo 40 iki 50 metų-ciklai vis dar trumpesni. Jei jūsų mėnesiai labai skiriasi ir mėnesinės trunka ilgiau nei dvejus ar trejus metus, būtų naudinga kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nesijaučia hormonų disbalansas
2 žingsnis. Skaičiuokite dienas
Skaičiuokite dienų skaičių tarp pirmosios mėnesinių dienos ir kitos mėnesinių pirmosios dienos. Šis skaičius yra jūsų ciklo ilgis. Daugumai moterų tai yra 28 dienos, tačiau įprastas ciklas gali svyruoti nuo 25 iki 35 dienų.
Žingsnis 3. Įrašykite
Į kalendorių atkreipkite dėmesį į pirmąsias ir paskutines mėnesinių dienas. Tokiu būdu galite įvertinti, kada gali ateiti kitos mėnesinės. Dauguma moterų mėnesinių ateina kas 28 dienas, tačiau jei stebite savo mėnesines, galite nustatyti, koks yra jūsų ciklo ilgis.
Žingsnis 4. Naudokite programą
Apsvarstykite galimybę naudoti internetinę programą, pvz., „MyMonthlyCycles“, „MyMenstrualCalendar“, arba programą telefone, pvz., „Period Tracker“. Tokia technologija puikiai padeda jums sekti savo mėnesines nuo lengvo mobiliojo telefono.
Žingsnis 5. Naudokite internetinį kalendorių/planavimo įrankį
Nustatykite „Google“kalendoriaus įvykį ir išsiųskite sau priminimą, kai planuojamos kitos mėnesinės. Tokiu būdu galite įrašyti jį į kalendorių, kai iš tikrųjų ateina jūsų mėnesiai, ir palyginti dvi datas. Tai padės išmokti įprastus kūno ciklo pokyčius, taip pat primins, kad reikia saugotis menstruacijų, kai jos turi ateiti.
2 metodas iš 2: savo kūno pažinimas
Žingsnis 1. Žinokite simptomus
Sužinokite, kokie simptomai yra normalūs moterims, pasireiškiančioms menstruacijų metu ir prieš pat jų pradžią. Šie simptomai pasireiškia daugeliui moterų menstruacinio ciklo metu:
- Dirglumas
- Nuotaikos svyravimai ir staigus verkimas
- Nedideli galvos skausmai
- Pilvo skausmai
- Pilvo, kojų ar nugaros mėšlungis
- Apetito pokyčiai
- Potraukis tam tikram skoniui ar maistui
- Spuogai
- Švelnios krūtys
- Jausmas ar nuovargis
- Nugaros ar pečių skausmai
Žingsnis 2. Įrašykite savo simptomus
Kiekvienos moters ciklas yra unikalus. Užrašykite simptomus, kuriuos patiriate prieš kiekvieną laikotarpį ir jo metu, kad galėtumėte nuspėti būsimą laikotarpį. Atpažinkite įspėjamuosius simptomus, kurie dažnai būna prieš mėnesines. Užsirašykite simptomus, kuriuos patiriate, ir jų sunkumą kiekvieną dieną.
Žingsnis 3. Pasitarkite su gydytoju apie visus menstruacinio ciklo pažeidimus
Nereguliarios mėnesinės gali būti daugelio ligų, kurioms reikia medicininės pagalbos, simptomas. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios medicininės problemos, sukeliančios nereguliarius laikotarpius, yra šios:
- Dubens organų problemos, pvz., Nekokybiška mergystės plėvė arba policistinių kiaušidžių sindromas
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Kepenų liga
- Diabetas
- Valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ir bulimija
- Nutukimas
- Tuberkuliozė
4 žingsnis. Imkitės menstruacijų reguliavimo priemonių
Jei mėnesinės nereguliarios, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Būtinai susiraskite gydytoją, su kuriuo jums patogu kalbėtis, nes kai kuriems tai gali atrodyti kaip jautri tema. Kartais gali kilti sveikatos problemų, sukeliančių pažeidimus; Kitais atvejais nereguliarios mėnesinės gali būti reguliuojamos keičiant gyvenimo būdą, pvz., svorio metimą ar keičiant gimstamumo kontrolę.
Patarimai
- Jei mėnesinės jus netikėtai nustebina, įdėkite šiek tiek sulankstyto tualetinio popieriaus į apatinius drabužius arba paprašykite kito asmens papildomų pagalvėlių ar tamponų.
- Savo kambaryje, piniginėje ar kuprinėje laikykite keletą pagalvėlių/tamponų/kitų pasirinktų reikmenų-bet kurioje vietoje, į kurią galite lengvai patekti netikėtai.
- Kai prasidės pirmosios mėnesinės, paprašykite mamos, vyresnės sesers ar močiutės ar bet kurios kitos moters patarimo. Nesijaudink!
- Nesijaudink. Žinokite, kad tai tik gyvenimo faktas ir nesielkite kitaip. Tačiau jei turite nuotaikos svyravimų, pasistenkite išlikti pozityvūs ir juoktis.
- Taip pat labai gerai paklausti bet kurio patikimo suaugusiojo, kad pažįstate vyrą ar moterį. Galite pasakyti savo mamai, tėčiui, dėdei, tetai, seneliui, auklei ir pan. Svarbiausia, kad pranešate savo šeimos nariams, kad pradedate.
- „Pasidaryk pats“šildymo maišelį galite pasigaminti pašildydami ryžius ir įdėdami į tuščiavidurį iškamšą.
-
Jei mėnesinės jus nustebina, o vienam iš jūsų draugų jau mėnesinės, galite sudaryti kodą, kad galėtumėte padėti vienas kitam.
Pavyzdys: (kodas raudonas arba raudonas taškas)
- Jei aplink yra žmonių ir jūs bijote pasakyti mamai, tėvui ar globėjui, ar mėnesinės vėl sugrįžo. Sugalvokite, pavyzdžiui, kodą: pasakykite „Japonija puola“, nes Japonijos vėliava yra balta ir ant jos yra raudonas taškas.
Įspėjimai
- Jei stipriai skauda skrandį, kuris plinta iš bambos į kairę pusę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tai nėra reguliarūs mėšlungiai ir yra apendicito požymis.
- Jei keletą mėnesių užfiksavę menstruacijų ciklą nepastebite nuoseklaus modelio, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog nėra hormonų disbalanso.
