Inkstai yra gyvybiškai svarbūs mūsų kūno organai. Jie yra atsakingi už atliekų filtravimą kraujyje ir pašalinimą su šlapimu. Inkstai taip pat padeda reguliuoti organizmo skysčių balansą, elektrolitus, druską ir vandenį. Daugelis žmonių nelabai galvoja apie savo inkstų sveikatą, bet turėtų! Tinkamas inkstų funkcionavimas yra raktas į sveiką bendrą gyvenimą. Laimei, laikydamiesi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo, galite imtis aktyvių veiksmų, kad jūsų inkstai būtų gerai prižiūrimi.
Žingsniai
1 metodas iš 3: sveikos mitybos laikymasis
Žingsnis 1. Valgykite daug vaisių ir daržovių
Jūs norite įsitikinti, kad jūsų mityboje yra visi jūsų organizmui reikalingi vitaminai ir mineralai. Kasdien į savo racioną įtraukite bent penkias vaisių ir daržovių porcijas, kad jūsų kūnas, įskaitant inkstus, būtų sveikas.
- Vaisiuose ir daržovėse yra antioksidantų, ląstelienos ir įvairių vitaminų bei mineralų, kurie visi yra būtini tinkamam jūsų kūno funkcionavimui.
- Apsvarstykite galimybę kiekvieną rytą pakeisti įprastą užkandžių maistą (pvz., Traškučių maišelį) į šviežių vaisių gabalėlį arba kiekvieną rytą supjaustyti bananą ant javų, kad būtų lengviau padidinti įprastą dieną suvalgomų vaisių kiekį.
- Vienai iš 5 dienos porcijų pasikliaukite vaisių ir daržovių sultimis. Kitos 4 porcijos turi būti pagamintos iš kietų vaisių ir daržovių, kad gautų reikiamą naudą sveikatai.
Žingsnis 2. Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, cukraus ar sočiųjų riebalų
Per didelis druskos vartojimas trukdo tinkamai funkcionuoti inkstams ir gali sukelti inkstų akmenis. Per didelis cukraus ar sočiųjų riebalų vartojimas taip pat kenkia jūsų bendrajai sveikatai ir gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą, o tai kenkia inkstams.
- Sūrius ar perdirbtus užkandžius keiskite vaisiais ir daržovėmis ar kitomis sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, nesūdytais riešutais. Jei įmanoma, venkite keptų ir perdirbtų maisto produktų.
- Jei pasirinksite mažai riebalų turintį maistą, patikrinkite, ar į jį nėra pridėta daug cukraus.
- Geras triukas ruošiant maistą - pusę druskos, kurią paprastai naudojate, pakeisti kitais prieskoniais.
Žingsnis 3. Valgykite daugiau sveikų riebalų ir aliejų laikydamiesi subalansuotos mitybos
Sveiki riebalai ir aliejai, tokie kaip polinesočiųjų riebalų ir žuvų taukai, turi gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, ir gali padėti išvengti ligų. Į savo racioną įtraukite sveikų riebalų ir aliejų šaltinių, kad maksimaliai padidintumėte valgomo maisto naudą sveikatai.
Riebi žuvis, alyvuogių aliejus, džiovinti vaisiai ir avokadai yra puikus sveikų riebalų šaltinis, būtinas mūsų gyvybiškai svarbiems organams iškloti ir apsaugoti
Žingsnis 4. Į savo racioną įtraukite daugiau kopūstų ir špinatų
Kopūstai ir špinatai yra žalios daržovės, supakuotos su vitaminais A, C ir K, kartu su kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip kalis ir magnis. Valgydami daugiau šių lapinių žalumynų, galite gauti visokeriopos naudos, padedančios išlaikyti inkstus ir visą kūną sveiką.
- Atminkite, kad šiuose maisto produktuose taip pat yra daug kalio. Žmonės, kuriems atliekama dializė arba kuriems apribotas kalio kiekis maiste, turėtų apriboti špinatų ir kopūstų vartojimą.
- Kai kurie būdai, kaip valgyti daugiau kopūstų ir špinatų, yra jų naudojimas salotose, mėtymas ant sumuštinio ar mėsainio arba sumaišymas su „žaliu kokteiliu“.
Žingsnis 5. Apribokite porcijų dydį, kad išvengtumėte persivalgymo
Patiekite mažas porcijas maisto ir valgykite lėtai. Kai jūsų valgomas maistas turi didelę maistinę vertę, vidutinė porcija jus patenkins. Likusią dienos dalį jausitės aktyvesni ir kontroliuosite savo svorį.
- Antsvoris yra susijęs su tokiomis ligomis kaip diabetas ir hipertenzija, kurios yra įvairių inkstų ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.
- Inkstai veikia geriau, jei išlaikote tinkamą kūno sudėjimą ir amžių.
2 metodas iš 3: reguliariai mankštinkitės
1 žingsnis. Įsipareigokite daryti 30 minučių mankštą 5 dienas per savaitę
Geriausias būdas užtikrinti, kad pakankamai mankštinatės, yra laikytis režimo, kuris padengs jūsų savaitės mankštos poreikius. Pasistenkite mankštintis 5 dienas per savaitę 30 minučių kiekvieną dieną, kad galėtumėte pakankamai mankštintis, kad inkstai (ir likusi kūno dalis) būtų sveiki.
Jei jūsų laikas yra ribotas, taip pat galite atlikti 10 minučių mankštą 3 kartus per dieną
2. Pasirinkite viso kūno pratimus, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes
Geriausias būdas išlaikyti gerą sveikatą yra užsiimti sportu, kuriame dalyvaus ne tik viena raumenų grupė. Šie pratimai ne tik padeda stiprinti viso kūno raumenis, bet ir padės išlaikyti sveiką svorį bei sumažins inkstų ligų riziką.
Kai kurie geri viso kūno pratimų pavyzdžiai yra plaukimas, dviračių sportas, dviračių sportas, šokiai ir irklavimas
Žingsnis 3. Pasinaudokite galimybėmis daugiau vaikščioti
Ėjimas yra labai veiksminga ir natūrali mankšta žmonėms ir gali daug padėti išlaikyti aktyvesnį gyvenimo būdą. Jei įmanoma, padėkite kojas pagrindine transporto priemone, kad sumažintumėte inkstų ligų riziką.
- Pabandykite vaikščioti į darbą, o ne vairuoti ar važiuoti į darbą. Jei turite važiuoti autobusu, apsvarstykite galimybę išlipti porą stotelių anksčiau ir nueiti likusį kelią.
- Jei įmanoma, rinkitės laiptais, o ne liftais.
Žingsnis 4. Dalyvaukite fizinėje veikloje, kuri jums patinka, kad jos laikytumėtės
Jei nuspręsite reguliariai mankštintis, būtinai pasirinkite užsiėmimą, kuris jums patinka. Priešingu atveju jūsų valia gali išnykti ir jūs nebūsite motyvuoti neatsilikti nuo kasdienių pratimų.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie savo kaimynystės futbolo komandos, lankyti teniso pamokas, mokytis čiuožti, išbandyti vandens aerobikos užsiėmimus, lankyti šokių pamokas su mylimuoju ar žaisti lauke su savo vaikais ir draugais.
- Visa ši veikla gerina jūsų bendrą sveikatą ir gamina endorfinus-hormonus, susijusius su gerove ir laime.
3 iš 3 metodas: sveikas gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Būkite hidratuotas, kad jūsų inkstai veiktų tinkamai
Jūsų inkstams, kaip ir likusiai kūno daliai, reikia vandens, kad jie galėtų atlikti savo darbą. Įsitikinkite, kad kasdien geriate pakankamai vandens ir venkite dehidratacijos.
- Įpraskite visur, kur einate, pasiimti buteliuką vandens ir visą dieną gerkite mažus gurkšnelius. Pasinaudokite laikais, kai galite papildyti vandens butelį, pavyzdžiui, darbe ar sporto salėje.
- Rekomenduojama išgerti mažiausiai 8 stiklines vandens per dieną.
- Venkite gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, vaisių sulčių ir sodos, ir apribokite gėrimų, kuriuose yra kofeino, pvz., Kavos, vartojimą.
- Taip pat turėtumėte vengti sodos, nes kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali sukelti inkstų akmenis ir kitas inkstų problemas.
Žingsnis 2. Nustokite rūkyti ir apribokite alkoholio vartojimą
Rūkymas ir alkoholio vartojimas gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris yra viena iš dažniausių inkstų ligų priežasčių. Kiek įmanoma susilaikykite nuo šios veiklos, kad nepakenktumėte inkstų sveikatai.
- Jei negalite visiškai susilaikyti nuo alkoholio vartojimo, turėtumėte apsiriboti ne daugiau kaip 14 alkoholio vienetų per savaitę. 14 vienetų alkoholio prilygsta 6 alui arba 7 taurėms vyno.
- Jei įmanoma, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo rūkymo.
Žingsnis 3. Laikykite kraujospūdį žemiau 130/80
Aukštas kraujospūdis yra per didelis ir gali turėti neigiamą poveikį jūsų inkstams. Kartu su gydytoju stebėkite kraujospūdį ir įsitikinkite, kad jis išlieka sveikas.
- Jei jūsų kraujospūdis yra didesnis nei turėtų būti, gydytojas gali skirti vaistų, kurie jį sumažintų, arba pasiūlyti įvairių gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad kraujospūdis būtų sveikas.
- Būtinai dažnai tikrinkite kraujospūdį. Aukštas kraujospūdis neturi jokių išorinių simptomų, todėl vienintelis būdas sužinoti, ar jis yra, yra jį patikrinti.
Žingsnis 4. Tvarkykite diabetą, aukštą kraujospūdį ir širdies ligas, kad išvengtumėte inkstų pažeidimo
Jei sergate cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ar širdies liga, esate ypač jautrūs inkstų pažeidimui. Kad išvengtumėte šios žalos, palaikykite gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį savo aplinkybėmis.
- Kartu su gydytoju nustatykite, koks turėtų būti idealus gliukozės kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis ir kaip juos pasiekti. Tai gali apimti gyvenimo būdo pakeitimus ar vaistus.
- Būtinai vartokite visus vaistus, kaip nurodė gydytojas, ypač tuos, kurie skirti kraujospūdžiui reguliuoti ir hemoglobino A1c (HbA1c) kiekiui sumažinti. Jei sergate cukriniu diabetu, siekite, kad jūsų A1c lygis būtų mažesnis nei 7%, kad būtų išvengta inkstų nepakankamumo ar disfunkcijos progresavimo.
Žingsnis 5. Venkite per ilgai vartoti nereceptinius vaistus
Jei ilgą laiką reguliariai vartojate tam tikras nereceptines tabletes, tokias kaip ibuprofenas ir naproksenas, galite netyčia pažeisti inkstus. Pasitarkite su gydytoju apie būdus, kaip stebėti inkstų funkciją, jei vartojate šiuos ar kitus NVNU nuo lėtinių ligų.
- NVNU reiškia „nesteroidinis vaistas nuo uždegimo“.
- Jei NVNU tik retkarčiais vartojate skausmui malšinti, greičiausiai jums negresia pavojus. Jei vartojate NVNU nuo lėtinio skausmo, būtinai nevartokite jų ilgiau kaip 10 dienų, nebent gydytojas nurodė kitaip.
- Jei taip pat vartojate AKF ar ARB nuo aukšto kraujospūdžio, atsargiai vartokite NVNU ilgą laiką, nes jie gali sukelti ūmus inkstų pakitimus.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Bent kartą per metus atlikite medicininę apžiūrą. Jūsų gydytojas paims kraujospūdį ir nurodys įprastus tyrimus (cholesterolio kiekį, gliukozės kiekį ir kt.), Kurie padės gydytojui nustatyti, ar Jums išsivystė ar yra inkstų sutrikimų rizika
Įspėjimai
- Kai kurie nereceptiniai vaistai gali padidinti kraujospūdį. Jei jau turite aukštą kraujospūdį, saugokitės šių vaistų ir prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.
- Jei planuojate kardinaliai keisti gyvenimo būdą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Netgi natūralių vaisių ir daržovių perteklius gali pakenkti jūsų sveikatai arba sutrikdyti šiuo metu vartojamų vaistų vartojimą.
