Jūsų balsas yra unikalus ir nepakeičiamas. Tai leidžia dainuoti, pasakoti istorijas ir bendrauti su kitais. Žmonės dažnai sukelia įtampą savo balsui to nesuvokdami, šaukdami, šnabždėdami ar tiesiog netinkamai kvėpuodami. Vengdami tam tikrų ingredientų, mokydamiesi pagerinti kvėpavimą ir atlikdami tam tikrus pakeitimus aplinkoje, galėsite tinkamai prižiūrėti savo balsą ir būti tikri, kad balso stygos išliks sveikos.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Tinkamas balso naudojimas
Žingsnis 1. Sumažinkite šaukimą
Kad apsaugotumėte savo balso stygas ir nekeistumėte savo balso garso, norėsite vengti šaukti ar rėkti. Kai pakeliate balsą, jūsų balso stygos stipriai susilieja, todėl laikui bėgant gali atsirasti mazgelių. Šaukimas taip pat padidina kaklo raumenų įtampą.
Jei reikia, naudokite mikrofoną didelės ar garsios minios grupėms arba palengvinkite kalbas ir pasirodymus
Žingsnis 2. Venkite šnabždesio
Panašiai kaip šaukiant, šnabždėdami darote didesnį spaudimą balso stygoms. Šnabždesys įtempia balso stygas ir ilgainiui gali pakenkti. Užuot šnabždėję, pratinkite kalbėti švelniu balsu.
Žingsnis 3. Gerkite vandenį arba čiulpkite saldainius, kad išvalytumėte gerklę
Užuot kosėję ir skalavę gerklę, pabandykite gerti vandenį arba čiulpti saldainius be cukraus. Nurijus sunkius darbus, taip pat. Tai gali padėti išvalyti gerklę, nesukeliant vokalo įtampos, kurią sukelia kosulys ir agresyvus gerklės išvalymas.
4 žingsnis. Nenaudokite balso, kai jis yra užkimęs
Jei praradote balsą ar skaudėjo gerklę, svarbu kuo mažiau kalbėti ar dainuoti.
Jei sergate, ypač svarbu pailsinti balsą. Liga papildomai apkrauna jūsų balsą, o kalbėjimas ar dainavimas gali dar labiau pabrėžti jūsų balso stygas. Laikui bėgant tai gali sukelti nepageidaujamų balso pokyčių
Žingsnis 5. Gerklę skalaukite sūriu vandeniu, o ne burnos skalavimo skysčiu
Jei naudojate burnos skalavimo skystį, naudokite jį tik burnos skalavimui. Gargaliavimas burnos skalavimo skysčiu gerklės gale gali pakenkti balso stygoms, nes burnos skalavimo skysčiuose dažnai yra alkoholio ir kitų dirginančių cheminių medžiagų.
Žingsnis 6. Venkite kalbėti keldami sunkius daiktus
Jei keliate sunkius daiktus ar įtempiate kaklą, palaukite, kol baigsite kalbėti. Kalbėjimas įtempiant kaklą gali sukelti nereikalingą stresą balsui.
Žingsnis 7. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Kadangi jūsų balsas yra jūsų kūno raumenų sistemos dalis, jūsų kūno įtampa gali neigiamai paveikti jūsų balsą. Skirkite šiek tiek laiko, kad į savo gyvenimą integruotumėte atsipalaidavimo būdus ir atpalaiduojančius pomėgius. Taip padėsite naudoti balso stygas taip, kad nepažeistumėte.
- Kai kurios atpalaiduojančios veiklos idėjos yra vaikščiojimas, plaukimas, joga ir meditacija.
- Taip pat norite būti tikri, kad naktį pakankamai miegate-nuo 6 iki 8 valandų. Miegas įkrauna jūsų kūną ir balsus, o dėl miego trūkumo jūsų balsas gali būti lengviau pavargęs ir įtemptas.
Žingsnis 8. Praktikuokite pilvo kvėpavimo technikas
Kvėpavimas pilvu, dar žinomas kaip diafragminis kvėpavimas, yra gilaus kvėpavimo metodas, leidžiantis jūsų kūnui kiekvieną kartą įkvėpus gauti daugiau deguonies. Gerų kvėpavimo būdų mokymasis padeda jums turėti stiprų balsą be įtampos. Norėdami praktikuoti pilvo kvėpavimą, atsisėskite arba atsistokite tiesiai, pečius atsitraukę. Padėkite vieną ranką ant pilvo ir įkvėpkite per burną. Turėtumėte pajusti, kaip skrandis spaudžia ranką. Tada lėtai iškvėpkite per burną. Iškvėpdami turite traukti skrandį atgal. Pakartokite tai 5 kartus, tiek kartų, kiek norite. Praktikuojant jis pradės jaustis natūraliau. Taip pat galite išbandyti šiuos kvėpavimo pratimus, kad pagerintumėte savo balsą:
- Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir įkvėpkite per nosį. Lėtai iškvėpkite per nosį ir pradėkite skleisti dūzgimą („hmmmm“). Turėtumėte jausti garsą, vibruojantį nosyje. Garsas turėtų sklisti iš nosies, o ne iš gerklės.
- Atsigulkite ant nugaros ir padėkite mažą knygą ant pilvo. Įkvėpkite per burną. Įkvėpus knyga turėtų pakilti. Lėtai iškvėpkite per suspaustas lūpas. Kvėpavimo metu knyga turėtų nusileisti.
Žingsnis 9. Pažvelkite į balso terapiją, kad gydytumėte pakartotinį užkimimą
Balso terapija gali būti naudojama bendram užkimimui ir balso raukšlių pažeidimams, įskaitant mazgelius, polipus ir cistas, gydyti. Kreipkitės į balso terapijos specialistą savo vietovėje, kad sužinotumėte, kaip geriau naudoti savo balsą ir užkirsti kelią tokiai žalai, kuri sukelia pakartotinį ir lėtinį užkimimą.
2 metodas iš 3: atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate
Žingsnis 1. Nustokite rūkyti
Mesti rūkyti yra vienas iš svarbiausių veiksnių rūpinantis savo balsu. Rūkymo metu įkvepiama degutas ir šiluma sukelia balso stygų uždegimą, sausumą ir patinimą. Rūkymas sukelia užkimimą ir gilesnį balso garsą.
- Rūkymas yra pagrindinė gerklės vėžio priežastis. Jei rūkote arba dažnai susiduriate su pasyvaus rūkymo ir jūsų balsas tampa užkimęs, turėtumėte susitarti su otolaringologu, kad įsitikintumėte, jog nesergate gerklės vėžiu.
- Jei esate JAV, galite paskambinti 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), kad būtumėte susieti su rūkymo nutraukimo ištekliais jūsų vietovėje.
Žingsnis 2. Apribokite kofeino vartojimą
Kad jūsų balso stygos ir gerklos neišsausėtų, norėsite apriboti kofeino suvartojimą. Kofeinas dehidratuoja jūsų kūną, įskaitant balso stygas.
Pabandykite kavą pakeisti arbata be kofeino arba šiltu vandeniu citrina ir medumi. Tai suteiks jums malonaus šilto gėrimo be kofeino
Žingsnis 3. Apribokite alkoholio kiekį, kurį geriate
Nors saikingai vartojamas alkoholis nėra problemiškas jūsų balso stygoms, besaikis gėrimas gali jas išdžiovinti ir ilgainiui sukelti balso pokyčius. Jei geriate, stenkitės apriboti alkoholio vartojimą ir venkite besaikio gėrimo. Bent vieną dieną per savaitę turėtų būti visiškai be alkoholio.
- Saikingas alkoholio vartojimas įvairaus amžiaus moterims reiškia iki vieno gėrimo per dieną, o vyrams iki 65 metų - iki dviejų gėrimų per dieną. Vyresni nei 65 metų vyrai taip pat turėtų apriboti vartojimą iki vieno gėrimo per dieną.
- Taip pat galite apriboti burnos skalavimo skysčio, kuriame yra alkoholio, poveikį, nes toks alkoholis gali įsisavinti ir turėti ėsdinančio poveikio.
Žingsnis 4. Saugokitės aštraus maisto
Valgant aštrų maistą, skrandžio rūgštis gali patekti į gerklę, o tai gali sukelti rėmenį arba GERL (gastroezofaginio refliukso ligą). Aštrus maistas kiekvieną žmogų veikia skirtingai, todėl galite eksperimentuoti ir išsiaiškinti, kurie maisto produktai sukelia rėmenį, o kurie - jokio poveikio. Tie, kurie sukelia rėmenį, greičiausiai sukelia rūgšties patekimą į gerklę ir stemplę, todėl jų reikėtų vengti.
Žingsnis 5. Gerkite daug skysčių
Labai svarbu, kad jūsų balso stygos būtų hidratuotos. Būtinai visada gerkite, kai esate ištroškęs. Kad ir kur eitumėte, pabandykite su savimi nešiotis vandens buteliuką, kad primintumėte gurkšnoti visą dieną.
Žingsnis 6. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitaminų A, E, C
Tokiuose vitaminuose yra maisto produktų, tokių kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, kurios padeda išlaikyti gerklės gleivinę.
3 metodas iš 3: aplinkos gerinimas
Žingsnis 1. Naudokite drėkintuvą
Sausa aplinka ar dulkėtas oras gali išsausinti gerklės gleivinę. Laikui bėgant tai gali pakeisti jūsų balsą. Jei leidžiate laiką sausoje aplinkoje arba patalpoje, kurioje yra centrinis šildymas arba oro kondicionierius, galbūt norėsite įsigyti drėkintuvą.
- Rekomenduojamas oro kiekis, kuriuo kvėpuojate, yra 30%.
- Žiemą ir esant sausam klimatui drėkintuvai yra labai svarbūs, kad jūsų balso stygos būtų suteptos ir drėgnos.
- Kitas būdas drėkinti ir nuraminti sausas, sudirgusias balso stygas yra įkvėpti garų. Užpildykite didelį dubenį ar virdulį virintu vandeniu ir, jei norite, įpilkite ramunėlių žiedų. Tada atsisėskite veidu virš dubens-jei vanduo per karštas, pirmiausia leiskite jam keletą minučių atvėsti. Uždenkite galvą ir pečius rankšluosčiu, įkvėpkite ir iškvėpkite per burną. Įkvėpus garų, venkite kalbėti apie trisdešimt minučių. Tai leis pailsėti naujai drėkinamoms gleivinėms.
Žingsnis 2. Sumažinkite foninį triukšmą
Žmonės dažnai kalba garsiau nei supranta dėl per didelio foninio triukšmo. Jei nenorite šaukti, kuris gali pakenkti jūsų balsui, apsvarstykite galimybę perkelti pokalbį į ramesnę vietą, jei planuojate daug kalbėti. Jei esate namuose, kalbėdami išjunkite televizorių ar muziką, kad galėtumėte kalbėti tyliau ir vis tiek būtumėte girdimi.
Žingsnis 3. Venkite cheminių purškiklių ir oro gaiviklių
Oro gaivikliai, plaukų lakas ir kvepalai išleidžia chemines medžiagas į orą. Įkvėpus, jie gali išdžiūti ir sudirginti balso stygas. Pabandykite apriboti šių produktų naudojimą arba naudokite juos labai gerai vėdinamoje vietoje.
