Šiandieninėje visuomenėje kyla daug painiavos dėl valgymo sutrikimų rimtumo. Žmonės dažnai juokaudami sako draugams, kurie turi nepakankamą svorį arba visada laikosi dietos, kad jie turi turėti valgymo sutrikimų. Arba jie nurodo žmogų, kuris yra tikrai kaulėtas, kaip anoreksikas. Šie sutrikimai nėra juokas. Tiesą sakant, jie gali būti mirtini. Jei nerimaujate, kad jums ar jūsų pažįstamam žmogui pasireiškia valgymo sutrikimo požymiai, turite kuo greičiau gauti pagalbą. Sužinokite, kaip nustatyti valgymo sutrikimus, gauti pagalbą ir išlaikyti sveikimą ilgą laiką.
Žingsniai
1 būdas iš 3: Pagalbos dėl valgymo sutrikimo gavimas
Žingsnis 1. Pasitikėkite žmogumi, kuriuo pasitikite
Pirmasis žingsnis link valgymo sutrikimo pasveikimo yra dažnai apie tai kalbėti. Tai padaryti gali būti baisu, bet jūs jausitės nepaprastai palengvėję, kai pagaliau pasidalysite su kuo nors kitu. Pasirinkite žmogų, kuris visada jus palaikė, nenusprendęs, galbūt geriausias draugas, treneris, religijos lyderis, tėvai ar mokyklos patarėjas.
- Skirkite laiko, kad galėtumėte be pertraukų pasikalbėti su šiuo asmeniu privačiai. Stenkitės būti kantrūs. Jūsų mylimasis gali būti šokiruotas, sutrikęs ar įskaudintas, kad visą šį laiką kentėjote pats.
- Paaiškinkite kai kuriuos pastebėtus simptomus ir kada jie prasidėjo. Taip pat galite aptarti fizinius ar emocinius valgymo sutrikimo padarinius, pvz., Menstruacijų praradimą ar mintis apie savižudybę.
- Suteikite šiam asmeniui idėją, kaip ji galėtų jums padėti. Ar norėtumėte, kad ji atsakytų už teisingą mitybą? Ar norėtumėte, kad šis žmogus jus lydėtų pas gydytoją? Leiskite savo mylimam žmogui, kaip galite jaustis geriausiai palaikomas.
2 žingsnis. Pasirinkite specialistą
Pasidalinę naujienomis apie savo būklę su mylimuoju, jausitės labiau pasitikintys ir palaikomi ieškodami profesionalios pagalbos. Didžiausia jūsų viltis visiškai pasveikti yra pasirinkti sveikatos priežiūros komandą, turinčią patirties gydant valgymo sutrikimus.
Valgymo sutrikimų specialistus galite rasti paprašę šeimos gydytojo siuntimo, paskambinę į vietines ligonines ar medicinos centrus, susisiekę su savo mokyklos patarėju arba paskambinę į Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos karštąją liniją 1-800-931-2237
Žingsnis 3. Nustatykite, kuris gydymo planas jums tinkamiausias
Dirbkite su savo gydytoju ar patarėju, kad išsiaiškintumėte, koks gydymo būdas tinka jūsų situacijai. Yra įvairių veiksmingų valgymo sutrikimų gydymo būdų.
- Individuali psichoterapija leidžia jums individualiai dirbti su terapeutu, kad atskleistumėte kai kurias jūsų būklės priežastis ir sukurtumėte sveikesnius būdus reaguoti į veiksnius. Vienas iš veiksmingų terapinių metodų yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), kurios tikslas - pakeisti nenaudingus mąstymo modelius, turinčius įtakos jūsų santykiams su maistu ir kūnu.
- Šeimos terapija padeda tėvams naudotis naudingais įrankiais, padedančiais rūpintis paaugliu, turinčiu valgymo sutrikimų, ir įvesti sveikesnio gyvenimo būdo įpročius į namų ūkį ilgalaikiam atsigavimui.
- Būtina medicininė stebėsena, kad gydytojas galėtų jus fiziškai apžiūrėti, kad užtikrintų, jog gydymo eigoje atgaunate esmines kūno funkcijas. Jūsų gydytojas gali užregistruoti jūsų svorį ir reguliariai atlikti tyrimus.
- Mitybos konsultacijos apima nuolatinius susitikimus su registruotu dietologu, siekiant užtikrinti, kad suvartojate pakankamai kalorijų ir makroelementų, kad išlaikytumėte sveiką svorį arba grįžtumėte prie jo. Šis specialistas taip pat dirbs su jumis, kad jūsų santykiai su maistu taptų teigiamais, sveikais.
- Vaistiniai preparatai dažnai skiriami, kai kartu su valgymo sutrikimu yra ir kitų ligų, tokių kaip depresija. Įprasti vaistai, padedantys atsigauti nuo valgymo sutrikimų, yra antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, vaistai nuo nerimo ir nuotaikos stabilizatoriai.
Žingsnis 4. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, išbandykite kelių metodų derinį
Geriausia viltis į ilgalaikį ir sėkmingą atsigavimą po valgymo sutrikimų yra tam tikros terapijos, medicininės priežiūros ir mitybos konsultacijų derinys. Nepaisant to, jūsų gydymo planas turėtų būti pritaikytas jūsų unikaliems poreikiams, atsižvelgiant į visas kartu atsirandančias ligas.
Žingsnis 5. Raskite palaikymo grupę
Kai atsigaunate, galite jaustis gerai žinodami, kad nesate vieni. Vietos palaikymo grupės suradimas per savo gydymo centrą ar terapeuto biurą gali padėti jums pasikalbėti su kitais, kurie patiria panašią patirtį, ir suteikti jums paramos šaltinį.
2 metodas iš 3: atkūrimo palaikymas
Žingsnis 1. Iššaukite neigiamas mintis apie savo kūną
Neigiamos mintys gali valdyti jūsų gyvenimą, kai jus kamuoja valgymo sutrikimas. Galite patyčioti, kad priaugtumėte papildomą svarą, arba kritikuoti save, kad suvalgėte visą patiekalą, o ne dalinę porciją. Norint įveikti šiuos mąstymo modelius, labai svarbu.
- Skirkite kelias dienas, kad pastebėtumėte, ką galvojate. Pažymėkite tam tikras mintis kaip neigiamas ar teigiamas, naudingas ar nenaudingas. Pagalvokite, kaip tokios mintys gali paveikti jūsų nuotaiką ar elgesį.
- Kovokite su neigiamomis, nenaudingomis mintimis, nustatydami, ar jos nerealios. Pavyzdžiui, jei manote, kad „aš niekada nepriaugsiu sveiko svorio“, galite paklausti savęs, kaip jūs galėjote žinoti tokį dalyką. Ar galite nuspėti ateitį? Žinoma ne.
- Dabar, kai nustatėte neproduktyvias mintis, galite jas pakeisti naudingesnėmis, tikroviškesnėmis versijomis, pvz., „Man reikia šiek tiek laiko, kad priaugčiau sveiko svorio, bet aš galiu tai padaryti“.
Žingsnis 2. Sužinokite, kaip efektyviai kovoti su stresu
Stresas dažnai gali sukelti nesveiko elgesio modelius, sukeliančius valgymo sutrikimus. Todėl teigiamų streso valdymo metodų kūrimas gali padėti išlaikyti atsigavimą. Kai kurie puikūs būdai kovoti su stresu yra šie:
- Reguliariai mankštinkitės.
- Miegokite bent 7–9 valandas kiekvieną naktį.
- Gaukite hobį.
- Klausykitės muzikos ir šokių.
- Praleiskite laiką su pozityviais, palaikančiais žmonėmis.
- Vaikščiokite savo šunį.
- Paimkite ilgą, atpalaiduojančią vonią.
- Išmokite pasakyti „ne“, kai jūsų lėkštėje yra per daug.
- Išlaisvinkite perfekcionistines tendencijas.
3 žingsnis. Sudarykite subalansuotos mitybos ir mankštos planą
Valgymas ir fizinis aktyvumas yra svarbi bendros sveikatos dalis. Tačiau žmonės, turintys valgymo sutrikimų, turi nesveikų santykių su šiais dalykais. Turite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju ir dietologu, kad nustatytumėte saugią mankštos pusiausvyrą ir gerai subalansuotą mitybą, leidžiančią išlaikyti optimalią sveikatą.
4 žingsnis. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia jaustis patogiai
Siekite gerai jaustis dėvėdami drabužius. Pasirinkite daiktus, kurie yra glostantys ir patogūs jūsų dabartiniam kūno dydžiui ir formai, o ne rinkitės drabužius savo „idealiam“kūnui arba dėvėkite drabužius, kurie visiškai slepia jūsų figūrą.
Žingsnis 5. Suteikite jam laiko
Atsigavimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Galite pakartoti keletą kartų, kol sėkmingai įveiksite neigiamus elgesio modelius, kurie skatina jūsų sutrikimą. Laikykitės to. Nepasiduok. Atsigavimas gali būti jūsų, jei esate atkaklus.
3 iš 3 metodas: valgymo sutrikimo nustatymas
1 žingsnis. Tyrinėkite valgymo sutrikimus
Norėdami sužinoti apie valgymo sutrikimų riziką ir rimtumą, gali būti naudinga atlikti paviršutinišką paiešką internete apie šias sąlygas. Tik gydytojas ar psichikos sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali oficialiai diagnozuoti jūsų valgymo sutrikimą, tačiau sužinoję daugiau galite suprasti, kokios pavojingos gyvybei gali būti šios sąlygos, ir paskatinti jus kreiptis pagalbos. Sužinokite apie dažniausiai pasitaikančius valgymo sutrikimų tipus.
- Nervinė anoreksija pasižymi įkyriu susirūpinimu dėl kūno dydžio ir svorio. Asmuo, turintis šią būklę, gali bijoti priaugti svorio ir manyti, kad ji (ar jis) turi antsvorį, net jei ji turi labai mažą svorį. Asmenys gali atsisakyti valgyti ir laikytis labai griežtų dietų. Kai kurie anoreksija sergantys žmonės gali atsikratyti (vemti) arba vartoti vidurius laisvinančių vaistų, kad numestų svorio.
- Nervinė bulimija apima besaikio valgymo laikotarpius-tai yra nekontroliuojamai suvartojamas didelis maisto kiekis, o po to persivalgymą kompensuoja prausimasis, vidurius laisvinančių ar diuretikų vartojimas, per didelis fizinis krūvis, badavimas arba šių metodų derinys. Šią būklę gali būti sunku pastebėti, nes daugelis bulimija sergančių žmonių išlaiko vidutinį svorį.
- Persivalgymo sutrikimas pasižymi tuo, kad valgo daug maisto net tada, kai žmogus nėra alkanas. Žmonės, sergantys bulimija, gali valgyti slaptai ir nesugebėti savęs kontroliuoti per išgertuves. Nors panašūs, asmenys, kenčiantys nuo besaikio valgymo sutrikimo (BED), nesiima kompensacinio elgesio, pavyzdžiui, valosi ar nesportuoja. Žmonės su BED gali turėti antsvorio ar nutukę.
2 žingsnis. Stebėkite ir dokumentuokite savo simptomus
Sužinoję daugiau apie valgymo sutrikimus, galite pastebėti kelis simptomus, apibūdinančius jūsų elgesį. Jei kreipiatės pagalbos į specialistus, gali būti naudinga atkreipti dėmesį į savo simptomus, mintis ir jausmus. Galite įrašyti savo simptomus į žurnalą, kad padėtumėte jums ir savo gydytojui geriau suprasti savo valgymo sutrikimą.
- Pabandykite kasdien rašyti savo dienoraštyje, nes tai gali padėti pastebėti sąsajas tarp jūsų mąstymo modelių ir elgesio, o tai gali būti naudinga jūsų gydymui.
- Pavyzdžiui, galite užregistruoti besaikio valgymo epizodą. Tada pagalvokite apie tai, kas įvyko prieš pat epizodą. Kokios buvo jūsų mintys? Jausmai? Kas tu buvai šalia? Apie ką tu kalbėjai? Tada užrašykite, kaip pasijutote vėliau. Kokios mintys ir jausmai apėmė tave?
Žingsnis 3. Ieškokite užuominų apie tai, kaip išsivystė jūsų sutrikimas
Gali būti praktiška pagalvoti, kada ir kaip atsirado jūsų simptomai. Tokių detalių nustatymas gali padėti jūsų gydytojui diagnozuoti jūsų būklę ir visas esamas ligas, tokias kaip nerimas ar depresija. Mąstymas apie priežastis taip pat gali padėti, kai gydymo metu pradedate keisti gyvenimo būdą.
Tiksli valgymo sutrikimų priežastis nežinoma. Vis dėlto tyrėjai nustatė, kad daugelis žmonių turi valgymo sutrikimų turinčių tėvų ar brolių ir seserų, ir jie galėjo būti auginami turėdami tvirtus socialinius ar kultūrinius lieknumo idealus. Jie taip pat gali būti žemos savivertės ir perfekcionistinės asmenybės, todėl jie gali būti liekni iš bendraamžių ar žiniasklaidos
Patarimai
- Supraskite, kad tai procesas ir tam reikia laiko.
- Žinokite, kad gydydami darote gera savo kūnui, protui ir sielai.
- Nepasiduok sau.
- Laikykitės atokiau nuo dalykų, kurie verčia jus patekti į savo senus modelius.
- Eikite į „YouTube“ir ieškokite valgymo sutrikimų atkūrimo, kad surastumėte žmones, kurie išgyvena tą patį, ką ir jūs.
Įspėjimai
- Tai tik gairės ir tik pradžia.
- Jei kada nors kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba terapeutą.
