Tulžies gamyba yra svarbi kūno funkcija, apie kurią žmonės dažnai nesusimąsto savo kasdieniame gyvenime. Tačiau, jei jaučiate tokius simptomus kaip nuovargis, svorio kritimas ar gelta, gali tekti padidinti tulžies kiekį organizme. Laimei, yra daug įvairių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, ir gyvenimo būdo pakeitimai, kurie padės jūsų organizmui gaminti daugiau tulžies.
Žingsniai
1 iš 2 metodas: valgyti maistą, kad padidėtų tulžis
Žingsnis 1. Į savo racioną įtraukite sveiko riebaus maisto
Žinomiausia priemonė natūraliai padidinti organizmo tulžies gamybą yra valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug sveikų riebalų. Kai kurie iš geriausių riebių maisto produktų yra avokadai, riebios žuvys, tokios kaip lašiša, ir įvairūs riešutai.
- Kai kurie geri riešutai, kuriuos reikia valgyti norint geriau gaminti tulžį, gali būti anakardžiai ir ypač migdolai.
- Jūs galite padidinti tulžies gamybą valgydami riebalus apskritai. Tačiau jūsų bendrai sveikatai geriau laikytis sveikų riebalų.
Žingsnis 2. Vartokite polinesočiųjų riebalų, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį
Polinesotieji riebalai žymiai geriau mažina cholesterolio kiekį organizme nei sočiųjų riebalų. Kadangi jie taip pat padeda padidinti jūsų organizmo tulžies gamybą, polinesočiosios riebalai tampa ypač gera jūsų optimalios mitybos dalimi. Stenkitės ne daugiau kaip 2–3 šaukštus (30–44 ml) polinesočiųjų riebalų per dieną. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra polinesočiųjų riebalų, yra šie:
- Graikiniai riešutai
- Saulėgrąžų sėklos
- Linų sėklos arba linų aliejus
- Alyvuogių aliejus
- Rapsų aliejus
- Kukurūzų aliejus
- Sojų aliejus
Patarimas: Yra daug įvairių žuvų rūšių, kuriose taip pat yra daug polinesočiųjų riebalų. Kai kurios geriausios veislės yra lašiša, skumbrė, silkė, ilgapelekis tunas ir upėtakis.
Žingsnis 3. Gerkite pusiau nugriebtą pieną, kuris padės ištuštinti tulžies pūslę
Tyrimai parodė, kad išgėrus 250 ml (8,5 fl oz.) Pusiau nugriebto pieno, tulžies pūslė gali ištuštėti beveik per pusę. Kadangi tulžies pūslė saugo jūsų kepenų gaminamą tulžį, tai yra geras būdas greitai padidinti jūsų organizme išsiskiriančios tulžies kiekį.
- Atminkite, kad tai nebūtinai padidins jūsų kepenų gaminamos tulžies kiekį. Šis metodas yra ypač geras sprendimas žmonėms, kurių tulžies problemos kyla iš tulžies pūslės.
- Tyrimo dalyviai, kurie gėrė pusiau nugriebtą pieną, pastebėjo, kad tulžies pūslės tūris pasikeitė maždaug po 40 minučių.
Žingsnis 4. Išbandykite salierus, ridikėlius ir artišokus, kad sveikai padidintumėte tulžį
Kai kurie žmonės praneša, kad valgant šiuos maisto produktus natūraliai padidėja tulžies kiekis jūsų organizme. Nors tai nebuvo moksliškai įrodyta, tai visi labai sveiki maisto produktai, todėl verta juos įtraukti į savo racioną!
Teigiama, kad šie maisto produktai skatina kepenų tulžies gamybą, todėl tai gali būti geras pasirinkimas, jei dėl kepenų problemų turite tulžies trūkumą
Žingsnis 5. Valgykite česnaką ir svogūnus, kad skaniai padidintumėte tulžį
Kai kurie tyrimai rodo, kad česnako ar svogūnų pridėjimas prie patiekalų gali būti geras būdas padidinti tulžies kiekį organizme. Šie maisto produktai taip pat apsaugo nuo cholesterolio susidarymo tulžies pūslėje, o tai reiškia, kad jie padeda išvengti tulžies akmenų susidarymo.
2 metodas iš 2: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tikslią jūsų būklės diagnozę
Norint pradėti tinkamą gydymo režimą, svarbu tiksliai žinoti, kas sukelia tulžies trūkumą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, apsilankykite gastroenterologe, kuris specializuojasi virškinamajame trakte ir kuris turės didžiausią patirtį gydant tulžį ir tulžies pūslę.
Jūsų gydytojas tikriausiai atliks vizualinį jūsų simptomų tyrimą ir gali atlikti kraujo tyrimą, kad patikrintų, ar nėra tam tikrų kepenų ir tulžies pūslės ligų
Žingsnis 2. Būtinai likite hidratuotas visą dieną
Kadangi tulžį daugiausia sudaro vanduo, jūsų tulžies gamyba paprastai kenčia, kai esate dehidratuotas. Siekite išgerti apie 64 skysčių uncijų (1, 900 ml) vandens per dieną, tačiau atkreipkite dėmesį, kad jei geriate daug ar esate nėščia, turėtumėte gerti daugiau vandens. Gerkite vandenį, kai tik jaučiate troškulį ar alkį, ir išgerkite stiklinę kiekvieno valgio metu.
- Jei dažnai kyla problemų dėl hidratacijos, apsvarstykite galimybę investuoti į nešiojamą vandens butelį, kuris palengvins vandens gėrimą visą dieną.
- Pabandykite išgerti vandens vos pabudę. Tai geras būdas padidinti drėkinimą ryte ir pasiruošti sveikai dienai.
Patarimas: Jei nesate didelis paprasto vandens skonio gerbėjas, pabandykite į vandenį įpilti truputį citrinos sulčių, kad gautumėte skonio.
Žingsnis 3. Venkite valgyti per daug cukraus ar perdirbto maisto
Dieta, kurioje yra daug cukraus ir perdirbtų maisto produktų, yra glaudžiai susijusi su tulžies pūslės liga, kuri gali turėti įtakos jūsų organizmo tulžies gamybai. Kadangi cukrus ir perdirbtas maistas taip pat yra susiję su keliomis kitomis sveikatos problemomis, tikriausiai geriausia jų vengti kiek įmanoma!
- Pabandykite užkąsti saldžių vaisių, tokių kaip vynuogės, obuoliai ir braškės, jei trokštate saldžių maisto produktų.
- Jei manote, kad jūsų tulžies problemos kyla dėl to, kad valgote per daug cukraus ar perdirbto maisto, pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte oficialią diagnozę. Svarbu įsitikinti, kad nesergate sunkesne liga, tokia kaip tulžies pūslės liga.
Žingsnis 4. Apsvarstykite galimybę vartoti tulžies druskos papildus
Tulžies druskos gali padėti reguliuoti jūsų organizmo tulžies gamybą, jei turite tulžies pūslės problemų, taip pat sumažinti cholesterolio kiekį. Tačiau šio veiksmo turėtumėte imtis tik tada, jei tai rekomendavo gydytojas.
