Tulžis yra skystis, kurį gamina jūsų kepenys, kad padėtų virškinti riebalus dvylikapirštėje žarnoje, kuri yra pirmoji jūsų plonosios žarnos dalis. Kai maistas juda per kūną, jis praeina per du sfinkterius, kurie veikia kaip vožtuvai - vienas patenka į skrandį, o kitas išeina iš jo. Kartais tulžis teka atgal per šiuos vožtuvus, todėl atsiranda tokių simptomų kaip viršutinės pilvo dalies skausmas, rėmuo, pykinimas ir net vėmimas. Šiuos simptomus galima sumažinti pakeitus mitybą, pakeitus gyvenimo būdą ir kreipiantis į gydytoją.
Žingsniai
1 būdas iš 3: dietos keitimas
Žingsnis 1. Kiekvieno valgio metu valgykite tirpių skaidulų turinčius maisto produktus
Maistas, turintis tirpių skaidulų, sugeria skysčius, tokius kaip tulžis, judėdami skrandyje ir žarnyne. Kiekvieną kartą valgydami įtraukite tokius maisto produktus kaip avižų sėlenos, miežiai, riešutai, žirniai, pupelės, bananai, persikai ar obuoliai. Taip pat galite įtraukti daržoves, kuriose yra tirpių skaidulų, kurios paprastai yra lengviau virškinamos. Kai kurios daržovės, kurias reikia išbandyti, yra:
- Vasaros ir žiemos moliūgai
- Morkos
- Uogienės, saldžiosios bulvės, bulvės
- Ropės
- Pastarnokai
- Rutabagas
- Gysločiai
- Burokėliai
- Yuca
- Taro
Žingsnis 2. Apribokite riebų maistą
Maistas, kuriame yra daug riebalų, pagreitina virškinimą, o tai veikia prieš tuos lėtai judančius tirpių skaidulų maisto produktus, kurie bando sugerti tulžies perteklių. Atsisakykite arba apribokite riebų ir perdirbtą maistą, pvz., Mėsainius, dešrainius, keptą maistą, pieno kokteilius, ledus ir viską, kas turi turtingą padažą.
Laikykitės liesos mėsos ir sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, riešutai ir graikiškas jogurtas
Žingsnis 3. Valgykite penkis ar šešis mažus patiekalus per dieną
Mažesni valgiai daro mažesnį spaudimą jūsų piloriniam vožtuvui (sfinkteriui tarp skrandžio apačios ir plonosios žarnos viršaus) nei dideli, sunkūs patiekalai. Pakeiskite valgymo grafiką taip, kad kiekvieną dieną valgytumėte penkis ar šešis mažus patiekalus, o ne tris didelius.
- Pabandykite padalinti įprastas porcijas per pusę ir po poros valandų išsaugoti vieną pusę.
- Taip pat svarbu gerai sukramtyti maistą, su maistu gerti ką nors gazuoto ir išeiti pasivaikščioti arba bent 2 valandas po valgio sėdėti tiesiai. Nesigulkite iškart po valgio.
Žingsnis 4. Gerkite nealkoholinius gėrimus
Alkoholis gali prisidėti prie tulžies refliukso, nes atpalaiduoja apatinį stemplės sfinkterį, kuris leidžia tulžies ir skrandžio turiniui grįžti atgal į stemplę. Iš savo raciono pašalinkite kuo daugiau alkoholio ir pakeiskite jį vandeniu arba ne citrusinių vaisių sultimis, pavyzdžiui, morkų sultimis, arba šviežiai spaustomis sultimis iš agurkų, burokėlių, špinatų, arbūzų ar kriaušių.
Žingsnis 5. Sumažinkite kavos ir arbatos su kofeinu kiekį
Ir kava, ir kai kurios arbatos rūšys (kofeino turinčios) atpalaiduoja apatinius stemplės sfinkterio raumenis, todėl atsiranda daugiau tulžies refliukso. Jei negalite visiškai atsisakyti kavos ar arbatos, apsiribokite vienu puodeliu per dieną.
- Kofeinas gali paveikti apatinį stemplės sfinkterį, todėl rinkitės kavą ar arbatą be kofeino.
- Kai kurie arbatos variantai, kurie neatpalaiduos sfinkterio, yra ramunėlės, saldymedis, slidžios guobos ir zefyras. Šios arbatos gali padėti numalšinti GERL simptomus.
- Venkite pipirmėčių arbatos, nes ji gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį.
2 metodas iš 3: pakeiskite savo gyvenimo būdą
Žingsnis 1. Nustokite rūkyti
Rūkymas padidina skrandžio rūgšties kiekį, o tai sukelia didesnį tulžies diskomfortą. Tyrinėkite metimus rūkyti, prisijunkite prie palaikymo grupės ir paprašykite gydytojo patarimo. Taip pat galite išbandyti pakaitines nikotino terapijas, tokias kaip pleistrai, dantenos ar pastilės.
Žingsnis 2. Numesti svorio
Tulžies refliuksas yra dažnesnis, jei turite papildomą spaudimą skrandžiui, pavyzdžiui, dėl antsvorio. Naudokite KMI skaičiuoklę internete arba pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, koks yra sveikas svoris. Tada pradėkite dietą ir mankštos programą, kad sumažintumėte tuos papildomus kilogramus.
Žingsnis 3. Po valgio likite vertikalioje padėtyje
Nenuvertinkite gravitacijos galios - laikydami savo kūną vertikaliai, tulžiui sunkiau judėti atgal per virškinimo sistemą. Po valgio palaukite dvi ar tris valandas prieš gulėdami ar atsigulę.
Žingsnis 4. Pakelkite lovos kampą
Miegas kampu gali padėti sumažinti tulžies refliukso simptomus. Siekite, kad viršutinė kūno dalis būtų maždaug 4–6 colių (10–15 cm) virš apatinės kūno dalies. Pakelkite lovos galvą kaladėlėmis arba pabandykite miegoti ant putų pleišto.
Žingsnis 5. Praktikuokite meditaciją ir kitą stresą mažinančią veiklą
Stresas gali padidinti tulžies rūgšties kiekį skrandyje, todėl kiekvieną dieną raskite būdų, kaip sumažinti streso lygį. Pabandykite medituoti, kad padėtumėte atsipalaiduoti sau ar kitiems meditacijos pamokoje.
Kiti streso malšinimo užsiėmimai yra valandos skaitymas ramioje patalpoje, pasivaikščiojimas lauke arba lengvas pratimas, pavyzdžiui, bėgiojimas ar šokiai 20–30 minučių
Žingsnis 6. Laikykite maisto dienoraštį
Įrašius viską, ką valgote ir geriate, galite nustatyti, kas gali sukelti problemą. Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, kartu su laiku ir visais simptomais, kuriuos patiriate pavalgę ar išgėrę. Tada kiekvienos savaitės pabaigoje peržiūrėkite savo žurnalą ir patikrinkite, ar nėra modelių.
Pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad po valandos ar dviejų išgėrę stiklinę apelsinų sulčių turite problemų, tai gali būti vienas iš jūsų veiksnių. Pabandykite savaitę vengti apelsinų sulčių ir pažiūrėkite, ar tai padeda
3 iš 3 metodas: kreipkitės į gydytoją
Žingsnis 1. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją
Jei išbandėte namų gynimo priemones ir niekas nepadeda, paskambinkite savo gydytojui, kad susitartumėte. Tulžies rūgštis yra ne tik nemaloni, bet ir ilgainiui gali pažeisti stemplės odos ląsteles, todėl, jei nematote pagerėjimo, svarbu kreiptis į gydymą.
Žingsnis 2. Sudarykite klausimų, kuriuos užduoti susitikimo metu, sąrašą
Užsirašykite klausimų, kuriuos norėtumėte užduoti gydytojui susitikimo metu, sąrašą, kad nieko nepamirštumėte būdami ten. Paklauskite apie kitus mitybos ar gyvenimo būdo pokyčius, kurių galbūt nesvarstėte, kokias gydymo galimybes jie rekomenduoja ir koks galimas šių gydymo būdų šalutinis poveikis.
Žingsnis 3. Užsirašykite visus vaistus, kuriuos vartojate
Sudarykite visų šiuo metu vartojamų vaistų ir papildų sąrašą, kad galėtumėte jais pasidalyti su gydytoju. Įtraukite dozes ir kiek laiko juos vartojote. Taip pat užsirašykite nesėkmingus vaistus, papildus ar gydymą, kurio galbūt ėmėtės, kad sumažintumėte tulžies kiekį.
4. Jei gydytojas rekomenduoja, atlikite testą
Jūsų gydytojas gali norėti atlikti vieną ar kelis tyrimus, kad patikrintų, ar nėra stemplės uždegimo. Tai gali apimti endoskopą ar zondą, einantį per nosį arba per gerklę.
Jūsų gydytojas taip pat gali norėti stebėti stemplės pH. Atliekant šį testą, vamzdelis per nosį ar burną patenka į skrandį. Tada vamzdelis įtraukiamas į stemplę. Jis pritvirtintas prie monitoriaus, kuris stebės, kiek rūgšties yra jūsų stemplėje. Jūs nešiojate monitorių 24 valandas ir registruojate visus simptomus, kuriuos turite, ir savo veiklą per tą laiką. Tada mėgintuvėlis pašalinamas ir monitoriaus informacija bus lyginama su jūsų simptomų ir veiklos žurnalu
Žingsnis 5. Vartokite gydytojo paskirtus vaistus
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaistus, kurie padėtų skatinti tulžies nutekėjimą, arba protonų siurblio inhibitorių, kuris gali sumažinti tulžies refliukso simptomus, bet neužblokuotų tulžies gamybos. Ypatingais atvejais, kai vaistas yra neveiksmingas, gali prireikti operacijos. Būtinai aptarkite su savo gydytoju visų šių gydymo galimybių privalumus ir trūkumus.
- Nors nauda buvo nedidelė, galite pasitarti su gydytoju apie prokinetiką. Jie gali padėti padidinti skrandžio judrumą ir pagreitinti skrandžio ištuštinimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti tulžies refliuksą.
- Taip pat galite apsvarstyti galimybę rasti funkcinės medicinos specialistą, kuris yra gydytojas, kuris daugiausia dėmesio skiria ligos priežasties gydymui.
- Nors jūsų skrandžio rūgšties lygis paprastai mažėja su amžiumi, rėmens ir refliukso dažnis didėja su amžiumi. Sumažėjęs rūgšties kiekis gali sukelti gastritą ir sutrikdyti žarnyno judrumą.
