Retas vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys, tačiau tai nesumažina skausmo. Laimei, yra daugybė paprastų gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galite atlikti, kad sureguliuotumėte savo virškinimo sistemą, kad jums nereikėtų kovoti su vidurių užkietėjimu. Nuo dietos pakeitimo iki aktyvaus gyvenimo galite padaryti daug, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ateityje!
Žingsniai
1 metodas iš 13: valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus
0 7 netrukus
Žingsnis 1. Pluoštas padidina jūsų išmatų tūrį, todėl jas lengviau praleisti
Per dieną jums reikia 24–36 gramų ląstelienos. Norėdami tai padaryti, į kiekvieną valgį įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Išbandykite tokius maisto produktus kaip morkos, burokėliai, brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės. Linų sėmenys, chia sėklos ir sveiki grūdai, tokie kaip kviečiai, sėlenos ir avižos, taip pat yra puikus ląstelienos šaltinis. Papildomo pluošto galite gauti iš tokių maisto produktų:
- Lęšiai, juodosios pupelės ir kitos pupelės
- Persikai, kriaušės, braškės, mėlynės, papajos, obuoliai, avokadai ir slyvos
- Migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutai
2 metodas iš 13: išbandykite ląstelienos papildus, jei to nepakanka pridėti prie dietos
0 8 netrukus
Žingsnis 1. Pluošto papildai būna miltelių pavidalu, kuriuos sumaišote su vandeniu, kad išgertumėte
Tai gali padėti jums gauti kasdienį skaidulų kiekį, jei stengiatės gauti pakankamai dietos. Išbandykite tokius papildus kaip psylis ar metilceliuliozė. Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti, jei sergate Krono liga ar turite kitų su žarnynu susijusių problemų, nes šiais atvejais šie papildai gali sukelti komplikacijų.
Ląstelienos papildai, kartu su daug skaidulų turinčia dieta, kartais gali sukelti dujų, pilvo pūtimą ir diskomfortą pilve
3 metodas iš 13: valgykite slyvas
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Slyvos yra natūralus koncentruoto pluošto šaltinis
Juose taip pat yra sorbitolio, kuris yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Jei jums patinka slyvų skonis, pabandykite kiekvieną rytą išgerti sveikų slyvų ar slyvų sulčių. Norėdami gauti geriausius rezultatus, valgykite 1⁄2 puodelio (0,12 l) sveikų slyvų kiekvieną dieną.
Slyvos padės jūsų išmatoms judėti virškinimo sistemoje ir užkirs kelią vidurių užkietėjimui
4 metodas iš 13: kiekvieną dieną išgerkite porciją jogurto
0 5 netrukus
1 žingsnis. Kartais vidurių užkietėjimą sukelia bakterijų disbalansas žarnyne
Valgant jogurtą, kuriame yra probiotikų, atkuriamos šios naudingos bakterijos, palengvinančios tinkamą virškinimą. Pabandykite kiekvieną dieną su pusryčiais valgyti puodelį, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
Jei nevalgote pieno produktų, išbandykite veganišką jogurtą, kuriame taip pat yra naudingų probiotikų
5 metodas iš 13: gerkite daug vandens
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Dėl dehidratacijos atsiranda sunkiau išmatų
Būtinai gerkite vandenį kiekvieno valgio metu ir bet kuriuo metu, kai esate ištroškęs, kad liktų gerai hidratuotas. Stenkitės išgerti nuo 8 puodelių (1,9 l) iki 10 puodelių (2,4 l) vandens per dieną.
- Pajutę vidurių užkietėjimą, nedelsdami padidinkite vandens suvartojimą. Tai gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimo pablogėjimui.
- Nešiokitės vandens buteliuką. Bus daug lengviau gerti daugiau, ir tai gali būti priminimas, kad reikia laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų.
6 metodas iš 13: Venkite perdirbto maisto
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Šiuose maisto produktuose paprastai nėra sveikų skaidulų
Dažniausiai taip yra todėl, kad jie buvo derinami su daug baltų miltų ir cukraus. Valgyti maistą be pakankamai skaidulų yra sunku virškinimo sistemai ir galiausiai gali sukelti vidurių užkietėjimą. Šie maisto produktai apima:
- balta duona
- Užkandžiai
- Greitas maistas
- Kepti maisto produktai
- Pienininkystė
- Saldainiai
7 metodas iš 13: sumažinkite alkoholio vartojimą
0 2 netrukus
Žingsnis 1. Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip vynas ir alus, jus dehidratuoja
Dėl dehidratacijos išmatos gali būti daug sunkesnės. Jei jums dažnai užkietėja viduriai, galbūt norėsite sumažinti alkoholio vartojimą. Laikykitės tik 1 stiklo per vakarą arba apsvarstykite galimybę jį visiškai pašalinti.
Išgerkite 1 stiklinę vandens (bent jau) kiekvienai stiklinei alkoholio
8 metodas iš 13: judėkite, kad pagerintumėte virškinimą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Bėgimas, joga ir kita fizinė veikla gali padėti išlaikyti jūsų reguliarumą
Jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo, eikite greitai bėgti ar vaikščioti, kad vėl judėtumėte. Siekite sveikos rutinos kasdien 30 minučių mankštos.
9 metodas iš 13: Eikite į vonios kambarį, kai jaučiate norą
0 3 netrukus
Žingsnis 1. Tuštinimosi nutraukimas nėra naudingas jūsų virškinimo sistemai
Pernelyg ilgas laukimas eiti į vonios kambarį yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis, todėl bet kuriuo metu, kai atsiranda noras, atkreipkite dėmesį.
Tai gali padėti sudaryti tvarkaraštį. Pavyzdžiui, galbūt planuojate kiekvieną rytą eiti į vonios kambarį ir tuštintis. Kai pradėsite tokio tipo rutiną, jūsų kūnas reaguos, likdamas reguliaresnis
10 metodas iš 13: Pritūpkite virš tualeto, o ne atsisėskite
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Sėdėdami ant tualeto jūs patiriate įtampą
Tai taip pat gali neleisti visiškai ištuštinti žarnyno. Pritūpimas tikrai gali padėti, nes skatina anorektalinį kampą visiškai išplėsti. Tai leidžia jūsų žarnyno judėjimui daug lengviau praeiti. Norėdami sumažinti vidurių užkietėjimo riziką, pritūpkite virš tualeto sulenkę kelius.
Taip pat galite gauti nedidelę taburetę, kad galėtumėte atsiremti į kojas, kad galėtumėte atsisėsti, būdami pritūpę
11 metodas iš 13: išbandykite senna tabletes ar sirupą
0 4 netrukus
Žingsnis 1. Senna yra žolė, galinti paskatinti žarnyno raumenis atsipalaiduoti
Tai padeda jums išmatose, kai viduriai užkietėję. Jei sergate Krono liga, esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodami vaistą, vartokite senna tabletes ar sirupą pagal etiketėje pateiktas instrukcijas. Senna gali turėti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą ir skrandžio spazmus, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju. Jei turite būklę, kuri turi įtakos jūsų virškinimui, ypač svarbu pirmiausia pasitarti su gydytoju!
- Išbandykite šį metodą tik tuo atveju, jei kiti metodai, pvz., Skaidulų kiekio didinimas maiste ir geriamasis vanduo, nepadėjo.
- Nenaudokite senna ilgiau nei 2 savaites.
12 iš 13 metodas: paimkite ricinos aliejų, kad sumažintumėte vidurių užkietėjimą
0 9 netrukus
Žingsnis 1. Ricinos aliejus dirgina žarnyno gleivinę, o tai skatina tuštinimąsi
Arbatinio šaukštelio vartojimas yra veiksmingas būdas atsikratyti vidurių užkietėjimo, tačiau būkite labai atsargūs ir nevartokite per daug, nes tai gali sukelti virškinimo trakto problemų, pvz., Viduriavimą. Pasitarkite su gydytoju prieš išbandydami šį metodą, jei esate nėščia, maitinate krūtimi arba pastebėjote kraujo išmatose.
Išgerkite tikslią dozę, nurodytą ant perkamos ricinos aliejaus pakuotės, ir ne daugiau
13 iš 13 metodas: gerkite kiaulpienių arbatą kaip natūralią priemonę
0 1 netrukus
Žingsnis 1. Kiaulpienių šaknys daugelį metų buvo naudojamos kaip vaistažolių priemonė nuo vidurių užkietėjimo
Gerkite kiaulpienių arbatą, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą. Vis dėlto reikia daugiau tyrimų, kad šis metodas būtų pagrįstas moksliniais įrodymais.
- Šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimas ir viduriavimas.
- Pasitarkite su savo gydytoju prieš bandydami šį metodą, jei vartojate vaistus, nes tai gali turėti neigiamos sąveikos su tokiais vaistais kaip antibiotikai.
- Galite nusipirkti kiaulpienių arbatos, kuri buvo supakuota, arba nusipirkti purios džiovintos kiaulpienės šaknies, kad pasigamintumėte pati. Leiskite jam virti penkias minutes, tada įmaišykite šiek tiek medaus ir mėgaukitės.
Patarimai
- Nesivaržykite pasikalbėti su savo šeimos gydytoju apie problemą! Vidurių užkietėjimas kamuoja kiekvieną žmogų tam tikru gyvenimo momentu. Jūsų gydytojas gali padėti greitai rasti palengvėjimą.
- Kai kurie jogurtai, parduodami maisto prekių parduotuvių pieno skyriuje, turi papildomų fermentų, kurie padeda virškinti.
- Jei problema yra lėtinė, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją arba kreiptis į specialistą. Vidurių užkietėjimas gali būti rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip žarnyno obstrukcija, gaubtinės žarnos vėžys ir tiesiosios žarnos vėžys, simptomas.
Įspėjimai
- Jei vidurių užkietėjimas keičiasi viduriavimu, išlieka ilgą laiką arba kraujas išsiskiria su išmatomis, žinokite, kad neabejotinai atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju.
- Venkite stiprių vidurius laisvinančių vaistų, ypač kai jie vartojami ilgai. Svarbu užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ar palengvinti simptomus, kai jie atsiranda, tačiau laikui bėgant galite tapti priklausomi nuo vidurius laisvinančių vaistų.
