Beveik visi kartais turi vidurių užkietėjimą - kietą išmatą arba dieną ar ilgiau be tuštinimosi. Dietos pakeitimas ar gydymas nereceptiniu būdu paprastai išsprendžia problemą per kelias dienas. Jei jų nėra arba jei turite skausmingų simptomų, apsilankykite pas gydytoją.
Žingsniai
1 dalis iš 3: mitybos pokyčių įgyvendinimas
Žingsnis 1. Gerkite daug vandens
Vidurių užkietėjus per dieną išgerkite bent aštuonias stiklines skysčių be kofeino. Dehidratacija yra dažna vidurių užkietėjimo priežastis ir gali pablogėti, jei ir toliau geriate per mažai vandens.
Grįžę prie įprasto tuštinimosi - bent kartą per dieną, patogiai juos praleisdami - galite nustoti matuoti suvartojamo vandens kiekį. Tiesiog gerkite pakankamai skysčių, kad šlapimas būtų bespalvis arba šviesiai gelsvas, ir gerkite visą dieną, kai ištroškote
Žingsnis 2. Palaipsniui didinkite skaidulų suvartojimą
Maistinės skaidulos yra svarbiausias jūsų dietos komponentas, skatinantis sveiką žarnyno judėjimą. Suaugusieji kasdien turėtų suvalgyti 20–35 gramus ląstelienos, tačiau palaipsniui didinkite šį kiekį, kad išvengtumėte dujų ir pilvo pūtimo. Norėdami gauti sveiką mitybą, pabandykite gauti ląstelienos iš kelių šaltinių:
- Duona ir grūdai: 100% sėlenų javų (9 g/⅓ puodelio/80 ml), susmulkinti kviečiai (3,5 g/½ puodelio/120 ml), avižų sėlenų bandelė (3 g)
- Pupelės: 6–10 g/½ puodelio/120 ml virtos, priklausomai nuo rūšies
- Vaisiai: kriaušės (5,5 g su odele), avietės (4 g/½ puodelio/120 ml) arba slyvos (3,8 g ½ puodelio/120 ml troškintos)
- Daržovės: bulvės arba saldžiosios bulvės (3–4 g, keptos odoje), žalieji žirneliai (4 g/½ puodelio/120 ml virtos) arba žalios daržovės (3 g/½ puodelio/120 ml virtos).
Žingsnis 3. Valgykite mažiau mažai ląstelienos turinčio maisto
Jei į savo racioną įtraukite ląstelienos, tai nepadės, jei ją tiesiog pridėsite prie likusios dietos. Mėsoje, sūryje ir perdirbtuose maisto produktuose yra mažai skaidulų arba jų nėra, todėl išmatos gali būti sausos, jei jos sudaro didelę jūsų raciono dalį. Valgykite juos mažomis porcijomis tik esant vidurių užkietėjimui, o kai kuriuos iš jų įprastoje mityboje pabandykite pakeisti ląstelienos turinčiu maistu.
Žingsnis 4. Venkite pieno
Pabandykite keletą dienų apsieiti be pieno ir kitų pieno produktų, kad pamatytumėte, ar tai padeda. Daugeliui žmonių sunku virškinti laktozę, kuri gali sukelti dujų ar vidurių užkietėjimą.
Dauguma netoleruojančių laktozės žmonių vis dar gali mėgautis paprastu probiotiniu jogurtu ir kietais sūriais
5. Žinokite apie maisto produktus, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą
Šie maisto produktai paprastai tinka saikingai. Tačiau jei jie sudaro didelę jūsų dietos dalį, jie tikriausiai prisideda prie vidurių užkietėjimo:
- Riebi mėsa
- Kiaušiniai
- Turtingi, saldūs desertai
- Perdirbtas maistas (paprastai mažai ląstelienos)
Žingsnis 6. Apsvarstykite magnio papildus
Sunkūs tai patvirtinantys įrodymai yra menki, tačiau daugelis gydytojų ir pacientų teigia, kad magnis padeda. Taip yra todėl, kad manoma, kad magnio citrato papildai yra osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai, o tai reiškia, kad jie padeda atsipalaiduoti žarnynui ir atneša vandens į žarnyną. Vartokite ne daugiau kaip 350 mg per dieną tablečių pavidalu arba 110 mg vaikams nuo 4 iki aštuonerių metų.
- Sėlenose yra ir magnio, ir ląstelienos, todėl tai puikus maisto pasirinkimas.
- Magnis gali būti pavojingas žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Žingsnis 7. Būkite atsargūs naudodamiesi namų gynimo priemonėmis
Beveik visais atvejais pakanka pakeisti maistą ir gėrimus, kad vidurių užkietėjimas praeitų ir išvengtų jo ateityje. Maisto papildų (be ląstelienos papildų) ir namų gynimo priemonių retai prireikia, todėl gali būti neprotinga juos vartoti nepasitarus su gydytoju.
Dažniausios namų gynimo priemonės yra mineralinis aliejus ir ricinos aliejus. Jie yra veiksmingi, tačiau turėtų būti naudojami tik kaip paskutinė priemonė. Per didelis vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą arba pažeisti žarnyną, o tai sukelia tolesnį vidurių užkietėjimą. Nevartokite jų, jei vartojate kraujo skiediklius, antibiotikus, vaistus nuo širdies ar kaulų
2 dalis iš 3: gyvenimo būdo pakeitimai
Žingsnis 1. Nedelsdami pasirūpinkite savo vonios kambario poreikiais
Apsilankykite tualete, kai tik pajusite, kad reikia tuštintis. Vėlavimas vizitui pablogina vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Skirkite laiko tualetui
Įtempimas tualete gali sukelti skausmingų komplikacijų, tokių kaip hemorojus ar išangės įtrūkimai. Palengvinkite savo virškinimo sistemą, skirdami jai laiko judėti savarankiškai.
Pabandykite kiekvieną dieną apsilankyti tualete praėjus 15–45 minutėms po pusryčių. Jūs negalite kasdien tuštintis (net kai esate sveikas), tačiau tai tinkamas laikas jį paskatinti
Žingsnis 3. Išbandykite kitą tualeto padėtį
Vienas tyrimas rodo, kad pritūpimas palengvina ir pagreitina tuštinimąsi. Žmonėms, negalintiems pritūpti virš savo tualeto, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
- Pasilenk į priekį rankomis ant šlaunų.
- Padėkite kojas ant laiptelio, kad keliai būtų aukščiau klubų.
- Užuot įtempę, giliai įkvėpkite pravėrę burną. Leiskite skrandžiui išsiplėsti, tada šiek tiek įtempkite raumenis, kad jis laikytųsi vietoje. Atpalaiduokite sfinkterį.
- Pakartokite šį kvėpavimo pratimą ne daugiau kaip tris kartus. Jei tuštinimasis vis dar nevyksta, išlipkite iš tualeto arba pasiimkite skaitymo medžiagos.
Žingsnis 4. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai gali stimuliuoti jūsų žarnyną, net jei tai yra tik 10 minučių pėsčiomis kelis kartus per dieną. Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas, yra ypač veiksmingi.
Palaukite valandą po didelio valgio prieš sunkų fizinį krūvį (to pakanka širdies ritmui padidinti), kitaip galite sulėtinti virškinimą
Žingsnis 5. Išbandykite tempimą ar jogą
Tai dar viena lengva mankšta, padedanti virškinti. Kai kuriems žmonėms joga atrodo ypač veiksminga, galbūt todėl, kad ji ištempia pilvą.
3 dalis iš 3: vidurius laisvinančių vaistų vartojimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju, jei jums gresia komplikacijos
Apskritai, prieš vartojant vidurius laisvinančius vaistus, geriausia pasitarti su gydytoju. Tam tikromis aplinkybėmis žmonės visada turėtų tai padaryti, kad išvengtų sveikatos komplikacijų:
- Nėščios ar krūtimi maitinančios moterys
- 6 metų ar jaunesni vaikai
- Suaugusieji, vyresni nei 65 metų
- Kas vartoja kitus vaistus. (Jei jau vartojate vidurius laisvinantį ar mineralinį aliejų, palaukite mažiausiai 24 valandas prieš pereidami prie kito vidurius laisvinančio vaisto.)
- Kiekvienas, turintis stiprų skrandžio skausmą, pilvo spazmus, pykinimą ar vėmimą, turėtų visiškai vengti vidurius laisvinančių vaistų ir nedelsdamas apsilankyti pas gydytoją.
Žingsnis 2. Pradėkite nuo urmo formuojančio vidurius laisvinančio vaisto
Taip pat vadinami ląstelienos papildais, jie turi tokį patį poveikį kaip ir maistinių skaidulų padidėjimas. Skirtingai nuo kitų vidurius laisvinančių vaistų, juos saugu naudoti kasdien, tačiau jie gali užtrukti nuo dviejų iki trijų dienų. Kartais jie sukelia skausmingą pilvo pūtimą ir dujų susidarymą, ypač sunkaus vidurių užkietėjimo atveju arba žmonėms, kurie paprastai laikosi mažai skaidulų turinčios dietos. Sumažinkite šią riziką kasdien gerdami 8–10 stiklinių vandens, palaipsniui didindami rekomenduojamą dozę ir vengdami tokio tipo vidurius laisvinančių priemonių prieš miegą.
Kai kurie žmonės yra alergiški psyllium, randamiems kai kuriuose birius vidurius laisvinančiuose vaistuose
Žingsnis 3. Apsvarstykite tiesiosios žarnos žvakes
Kai kuriais atvejais glicerolio žvakutės gali būti naudingos siekiant palengvinti trumpalaikį vidurių užkietėjimą. Norėdami įdėti žvakutę, išvyniokite ją, nukreipkite smailųjį galą į tiesiąją žarną ir pirštu stumkite ją kiek įmanoma toliau. Stenkitės kiek įmanoma ramiau laikyti žvakutę. Jei jis įdėtas teisingai, jis turėtų pradėti veikti maždaug po 20 minučių.
- Daugelis žmonių, prieš įkišdami žvakutes į vandenį, jas sudrėkina vandeniu iš čiaupo.
- Šios žvakutės yra skirtos tik trumpalaikiam palengvėjimui. Jei po 3 dienų vartojimo vis dar vidurių užkietėjimas, kreipkitės į gydytoją.
4 žingsnis. Greitam palengvėjimui naudokite vidurius laisvinančius tepalus
Šie pigūs vidurius laisvinantys vaistai išmatą sutepa mineraline alyva ar panašiomis medžiagomis, kad palengvintų praėjimą. Paprastai jie pradeda veikti per 8 valandas, tačiau tinka tik greitai palengvinti. Per didelis vartojimas gali sukelti vitaminų trūkumą.
Jei vartojate kitus vaistus, prieš pradėdami vartoti vidurius laisvinančius vaistus, pasitarkite su gydytoju. Paspartėjęs išmatų išsiskyrimas gali sumažinti absorbuojamų vaistų kiekį
Žingsnis 5. Išbandykite osmosinius agentus bendram palengvėjimui
Šio tipo vidurius laisvinantys vaistai padeda jūsų išmatoms sugerti daugiau vandens ir lengviau praeiti, įsigalioja per dvi ar tris dienas. Tam reikia daug vandens, kad jie būtų veiksmingi ir kad būtų išvengta dujų ir mėšlungio.
- Vartojant šį vaistą, senyvo amžiaus žmonės, diabetu sergantys žmonės ir žmonės, sergantys širdies ar inkstų ligomis, turi būti reguliariai stebimi dėl elektrolitų pusiausvyros sutrikimo ir dehidratacijos.
- Druskos vidurius laisvinantys vaistai yra viena iš osmosinių vidurius laisvinančių vaistų.
Žingsnis 6. Trumpalaikėms problemoms spręsti naudokite išmatų minkštiklius
Išmatų minkštikliai (minkštikliai), tokie kaip natrio dokusatas, paprastai skiriami po gimdymo ar operacijos arba pacientams, kuriems reikia vengti įtempimo. Jie turi silpną poveikį, tačiau vis tiek reikalauja daug vandens ir turėtų būti naudojami tik kelias dienas.
Žingsnis 7. Sunkiais atvejais gerkite vidurius laisvinančius vaistus
Tai yra galingesnis vidurius laisvinantis vaistas, kurio ne visose srityse galima įsigyti be recepto. Jis gali palengvinti per 6–12 valandų, sukeldamas raumenų susitraukimus žarnyne. Tai turėtų būti vartojama tik retai, nes pakartotinis vartojimas gali pažeisti žarnyną ir priversti jus priklausyti nuo vaisto normaliam žarnyno judėjimui.
- Patikrinkite etiketę, ar nėra fenolftaleino, kuris buvo susijęs su vėžiu.
- Šio tipo vaistai taip pat gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą.
Žingsnis 8. Apsilankykite pas gydytoją, kad gautumėte receptinių vaistų
Jei vidurius laisvinantis vaistas neveikia per tris dienas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis gali pasiūlyti šiuos gydymo būdus ar testus:
- Receptinis vidurius laisvinantis vaistas, pvz., Lubiprostonas arba linaklotidas. Jie gali būti tinkami ilgalaikiam naudojimui.
- Klizma gali tiekti vidurius laisvinančius vaistus tiesiai į problemos vietą arba išplauti suspaustą išmatą. Nors juos galima įsigyti be recepto arba kaip namų gynimo priemones, juos geriausia naudoti saikingai ir laikantis gydytojo nurodymų.
- Jei jūsų gydytojas įtaria rimtesnę problemą, jis gali paprašyti atlikti kraujo tyrimą, išmatų mėginį, rentgeno spindulius, žarnyno tyrimą, klizmos tyrimą ar kolonoskopiją. Jie taip pat gali pasiūlyti rankinį nusileidimą ypač sudėtingoms situacijoms.
Vaizdo įrašas - naudojant šią paslaugą kai kuri informacija gali būti bendrinama su „YouTube“
Patarimai
Visus kitus vaistus vartokite dvi valandas prieš vidurius laisvinantį vaistą, nes vidurius laisvinantis vaistas gali sumažinti jų absorbciją
Įspėjimai
- Kreipkitės medicininės pagalbos, jei jūsų kūno funkcijos pasikeičia be aiškaus paaiškinimo arba sukelia rimtų problemų.
- Žmonės, sergantys fenilketonurija, turėtų vengti vidurius laisvinančių vaistų, kurių sudėtyje yra fenilalanino.
