Vidurių užkietėjimas yra labiausiai paplitęs virškinimo skundas Jungtinėse Amerikos Valstijose, juo serga 42 milijonai žmonių. Vidurių užkietėjimas atsiranda, kai maisto atliekos lėtai juda virškinimo sistema, paliekant vandens maisto atliekose, kurias absorbuoja gaubtinė žarna ir galiausiai susidaro kietos, sausos ir mažos išmatos, kurias sunku ar skausmingai praeiti. Nors vidurių užkietėjimo apibrėžimas gali skirtis kiekvienam asmeniui, dauguma gydytojų mano, kad oficialus lėtinio vidurių užkietėjimo apibrėžimas yra mažiau nei 3 tuštinimai per savaitę 4-6 mėnesius. Daugelis žmonių gali rasti ilgalaikį palengvėjimą nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, pakoreguodami savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius.
Žingsniai
1 metodas iš 4: dietos keitimas
Žingsnis 1. Gerkite daugiau skysčių
Dehidratacija gali pabloginti vidurių užkietėjimą, sukeldama kietas ir sausas išmatas. Kai maisto atliekos praeina per gaubtinę žarną, gaubtinė žarna sugeria vandenį iš atliekų. Jei geriate pakankamai skysčių, gaubtinė žarna sugeria mažiau vandens iš maisto atliekų, todėl išmatos tampa minkštesnės.
- Pabandykite išgerti apie 8 stiklines vandens per dieną arba apie 2 litrus (8,5 c). Pradėkite dieną nuo 2 stiklinių iškart po pabudimo, net prieš kavą.
- Turėtumėte gerti daugiau vandens, jei gyvenate labai šiltame klimate arba kai lauke karšta. Sportuodami būtinai gerkite vandenį, kad atsvertumėte prakaitavimo metu prarastą vandenį.
- Taip pat gali tekti gerti daugiau vandens, nes padidinsite kasdienį skaidulų kiekį.
- Jei sergate širdies ar inkstų ligomis ir kreipiatės į gydytoją dėl bet kurios iš šių būklių, prieš atlikdami esminius pakeitimus pasitarkite su gydytoju dėl skysčių vartojimo.
Žingsnis 2. Padidinkite skaidulų kiekį
Sveika mityba apima netirpius ir tirpius pluoštus. Tirpi ląsteliena padeda organizmui įsisavinti daugiau maistinių medžiagų iš maisto, kurį valgote. Netirpus pluoštas organizme nesuyra, tačiau tokio tipo pluoštas išmatoms prideda birumo ir vandens, todėl išmatos praeina greičiau ir patogiau. Suaugusieji turėtų stengtis kasdien suvartoti apie 21–38 gramus ląstelienos, priklausomai nuo jų amžiaus ir lyties. Moterys kasdien turėtų suvalgyti 21–25 gramus ląstelienos, o vyrams-30–38 gramus.
- Tirpaus pluošto šaltiniai yra avižos, avižų sėlenos, obuoliai, riešutai, lęšiai ir žirniai. Netirpių skaidulų šaltiniai yra kviečių sėlenos, sėklos, migdolai, sveiki grūdai ir dauguma vaisių bei daržovių.
- Būtinai valgykite ankštinius ir citrusinius vaisius. Be ląstelienos, šie maisto produktai padeda gaubtinės žarnos bakterijoms klestėti, todėl žarnynas yra sveikesnis. Ypač ankštiniai augalai yra tarp tų maisto produktų, kuriuose yra daugiausiai ląstelienos.
- Įtraukite slyvas į savo mitybą. Slyvos yra geras tirpių ir netirpių skaidulų ir sorbitolio šaltinis, kuris turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį.
- Į savo racioną įtraukite daugiau sveikų vaisių ir daržovių. Būtinai valgykite vaisių ir daržovių odelę, nes odoje paprastai yra daugiausiai netirpių skaidulų. Taip pat būtinai valgykite sveikus vaisius, o ne vaisių sultis, kuriose paprastai yra mažiau skaidulų ir daugiau cukraus.
Žingsnis 3. Sumažinkite mažai skaidulų turinčio maisto vartojimą
Tai būtų mėsa, ledai, sūris, traškučiai, mėsa, greitas maistas ir paruošti bei perdirbti maisto produktai, tokie kaip dešrainiai ir šaldytos vakarienės. Šie mažai ląstelienos turintys, bet riebūs maisto produktai iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 4. Venkite greito maisto
Riebus, cukrus turintis maistas, pavyzdžiui, sausainiai, krekeriai, pyragaičiai ir pan., Sulėtina virškinimo sistemą, nes žarnynas stengiasi iš jų gaunamų riebalų gauti visas įmanomas kalorijas. Stenkitės nevalgyti perdirbto greito maisto.
Žingsnis 5. Reguliuokite kofeino vartojimą
Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, turi diuretikų poveikį ir gali sukelti dehidrataciją. Tačiau gėrimai su kofeinu taip pat gali paskatinti žarnyno susitraukimus ir sukelti žarnyno judesius. Apskritai pabandykite apsiriboti vienu puodeliu gėrimo su kofeinu per dieną, geriausia ryte, kad paskatintumėte žarnyną.
2 metodas iš 4: kitų gyvenimo būdo pakeitimų
Žingsnis 1. Būkite reguliarūs
Kiekvieną rytą tuo pačiu metu eikite į vonios kambarį. Padarykite tai savo rytinės rutinos dalimi, nes šiuo metu storosios žarnos motorinis aktyvumas yra didžiausias. Be to, noras tuštintis paprastai padidėja pavalgius, todėl pabandykite pasinaudoti šiais natūraliais savo kūno signalais.
- Valgykite reguliariai, kad padėtumėte „išmokyti“savo kūną reguliuoti tuštinimąsi. Stenkitės valgyti pagrindinius patiekalus maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Jūsų viduriai mėgsta rutiną!
- Kadangi rytai yra didžiausias tuštinimosi laikas, pabudę būtinai valgykite daug ląstelienos turintį maistą. Taip pat galite įtraukti karštą gėrimą (pvz., Kavos puodelį), nes šilti gėrimai ramina ir gali padėti judėti žarnynui.
2 žingsnis. Eikite į vonios kambarį, kai jums reikia eiti
Pradėkite klausytis savo kūno ir neignoruokite noro tuštintis, nes norite palaukti, kol grįšite namo, ar norite baigti žiūrimą filmą. Žarnyno judesius sukeliantys judesiai, vadinami peristaltika, ateina ir išeina, o tai reiškia, kad jei tu neisi iš karto, tas noras gali išnykti. Kuo ilgiau išmatos lieka žarnyne, tuo jos darosi sunkesnės, nes daugiau vandens absorbuojama, o tai dažniausiai sukelia skausmingesnį ir nepatogesnį žarnyno judėjimą, kai pagaliau turite.
Žingsnis 3. Įeikite į teisingą padėtį
Pozicija, kuria bandote pašalinti išmatas, gali padėti stimuliuoti žarnyną, nors svarbu pažymėti, kad nėra teisingo ar neteisingo sėdėjimo tualete būdo. Tačiau šie patarimai gali palengvinti žarnyno judėjimą ir padaryti jį mažiau skausmingą:
- Atsisėdę ant tualeto, padėkite kojas ant mažos kojos kėdės. Tai padeda keliams pakilti aukščiau už klubus, todėl tiesioji žarna yra tokiu kampu, kad būtų lengviau praleisti išmatas.
- Sėdėdami ant tualeto pabandykite pasilenkti į priekį. Padėkite rankas ant šlaunų. Pasviręs į priekį veiksmas taip pat padės ištiesinti tiesiąją žarną.
- Stenkitės atsipalaiduoti ir giliai kvėpuoti. Atsipalaiduokite išangės sfinkterį, kad atidarytumėte tiesiąją žarną ir išmatos praeitų.
Žingsnis 4. Pratimai
Daugelis žmonių patiria vidurių užkietėjimo pagerėjimą, kai pradeda sportuoti arba padidina mankštą. Gydytojai mano, kad mankšta padeda maistui greičiau judėti per storąją žarną. Tai reiškia, kad dvitaškis turi mažiau laiko sugerti vandenį iš išmatų. Aerobinis pratimas pagreitina kvėpavimą ir širdies ritmą, o tai taip pat gali paskatinti žarnyno raumenų susitraukimą, o tai yra svarbus veiksnys judant išmatoms per žarnyną.
- Atlikite aerobikos pratimą, kuris padidina jūsų širdies ritmą bent 20-30 minučių 3-4 kartus per savaitę. Jei galite, pabandykite kiekvieną dieną atlikti tam tikrą pratimą, net tiesiog vaikščioti 15-20 minučių. Tikimės, kad kasdienė mankšta paskatins kasdienį žarnyno judėjimą, nes kai jūs suaktyvėjate, taip pat ir jūsų žarnynas.
- Įtraukite intensyvesnį aerobinį pratimą ar nekonkurencingas sporto šakas, jei jau esate vidutiniškai aktyvus. Pabandykite bėgimo, plaukimo ar aerobikos užsiėmimus.
- Pilvo stiprinimo pratimai taip pat gali padėti stimuliuoti virškinimo sistemos raumenis.
Žingsnis 5. Pasivykite miegą
Ilgas miego trūkumas apsunkina vidurių užkietėjimą ir gali sukelti sunkesnę būklę.
Stenkitės ramiai miegoti 7-8 valandas per naktį. Žarnynas taip pat gali „miegoti“naktį, todėl pabudęs tu gali tuštintis, nes tai yra piko laikas
6. Atsipalaiduokite
Kadangi psichinis stresas gali trukdyti atsipalaiduoti visam kūnui, įskaitant žarnyną, svarbu kasdien naudoti tam tikrą atsipalaidavimo techniką. Gydytojai mano, kad kai kurie pacientai negali tinkamai stumti tuštinimosi, nes jaučiasi skubėti ir patiria stresą. Kitaip tariant, stresas padidina vidurių užkietėjimą.
Imkitės atpalaiduojančių užsiėmimų, tokių kaip joga, meditacija, plaukimas ir pan. Perskaitykite knygą ar pažiūrėkite filmą, kad pabėgtumėte į kitą pasaulį
3 iš 4 metodas: vidurius laisvinančių vaistų vartojimas
1 žingsnis. Naudokite birias medžiagas (arba pluoštą)
Pluoštas padeda absorbuoti skysčius jūsų žarnyne ir padaryti jūsų išmatas stambesnes, o tai savo ruožtu padeda žarnynui susitraukti ir išstumti išmatą. Tačiau prieš bandant papildyti maistą, svarbu stengtis į jį įtraukti daugiau skaidulų, nes tai tikrai geriausias būdas gauti daugiau skaidulų. Daugumą birių formuojančių medžiagų galima išgerti kapsulių arba miltelių pavidalu ir sumaišyti su 8 oz vandens ar vaisių sulčių. Laikykitės visų etiketėje nurodytų nurodymų ir vartokite tik rekomenduojamą dozę. Galimas šalutinis poveikis yra padidėjęs vidurių pūtimas, mėšlungis ir pilvo pūtimas. Dauguma žmonių mato rezultatus per 12 valandų-3 dienas Įprasti dideli vidurius laisvinantys vaistai yra:
- Psyllium - Psyllium yra tirpus pluoštas, naudojamas padidinti tūrį ir paskatinti žarnyną susitraukti ir lengvai išleisti išmatą. Daugybė tyrimų parodė, kad psyllium gali palengvinti vidurių užkietėjimą. Psyllium rasite plačiai prieinamame produkte „Metamucil“. Vartodami psyllium, turite išgerti bent 8 uncijos skysčio.
- Polikarbofilas - Polikarbofilinis kalcis buvo įrodyta keliais tyrimais, padedančiais gydyti lėtinį vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Paimkite tepimo vidurius
Kadangi pagrindinis ingredientas yra mineralinė alyva, tepalai padengia išmatų paviršių, o tai padeda išmatoms išlaikyti skystį ir lengviau praeiti. Dauguma žmonių mato rezultatus per kelias valandas po vartojimo. Populiarūs prekių ženklai, kuriuos galima įsigyti daugelyje vaistinių, yra „Fleet“ir „Zymenol“. Tepalai yra paprasti ir nebrangūs vidurius laisvinantys vaistai, tačiau jie turėtų būti naudojami tik kaip trumpalaikis receptas. Tepaluose esanti mineralinė alyva gali sumažinti tam tikrų receptinių vaistų veiksmingumą, taip pat gali slopinti riebaluose tirpių vitaminų ir mineralų absorbciją jūsų organizme.
- Tepamieji vidurius laisvinantys vaistai paprastai geriami prieš miegą ir gali būti geriami tuščiu skrandžiu ir vertikalioje padėtyje. Išgėrę šio vidurius laisvinančio vaisto, būtinai išgerkite bent 8 uncijos vandens ar sulčių.
- Gydytojai nerekomenduoja mineralinio aliejaus nuolatiniam vidurių užkietėjimo gydymui.
Žingsnis 3. Paimkite minkštinančius vidurius laisvinančius vaistus
Minkštinantys vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip „Colace“ir „Docusate“, geriau žinomi kaip išmatų minkštikliai, didina vandens kiekį išmatose ir taip suminkština. Šie vidurius laisvinantys vaistai užtrunka ilgiau (paprastai 1-3 dienas), tačiau dažniausiai juos vartoja tie, kurie atsigauna po operacijos, ką tik pagimdžiusios moterys ir asmenys, kenčiantys nuo hemorojaus.
- Išmatų minkštikliai yra kapsulių, tablečių ir skysto pavidalo ir paprastai geriami prieš miegą. Laikykitės visų etiketėje nurodytų nurodymų ir vartokite tik rekomenduojamą dozę. Būtinai išgerkite kapsules ir tabletes, užgerdami pilna stikline vandens.
- Skystiems išmatų minkštikliams turi būti pažymėtas lašintuvas, padedantis išmatuoti tikslią dozę. Jei nesate tikri, kaip jį naudoti, paprašykite vaistininko pagalbos. Sumaišykite skystį 4 uncijos sulčių ar pieno, kad užmaskuotumėte jo karštą skonį ir būtų lengviau nusileisti.
Žingsnis 4. Paimkite osmosinius vidurius
Osmosiniai agentai padeda jūsų išmatoms išlaikyti skysčius ir padidinti tuštinimosi skaičių. Osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai yra „Fleet Phospho-Soda“, „Magnesia Milk“ir „Miralax“, kurie visi traukia skysčius iš žarnyno iš aplinkinių audinių. Galimas šalutinis poveikis yra dehidratacija, dujos, mėšlungis ir mineralų disbalansas jūsų sistemoje. Vyresni suaugusieji ir žmonės, turintys širdies ar inkstų problemų, turėtų būti atsargūs vartodami osmosinius vaistus dėl jų dehidratacijos savybių.
Osmosiniai agentai yra tablečių arba miltelių pavidalu. Pavyzdžiui, „Miralax“yra milteliai, kuriuos reikia ištirpinti 4–8 uncijose vandens arba vaisių sulčių. Buteliuke yra matavimo prietaisas, leidžiantis išgerti reikiamą dozę (17 g). Taip pat galite nusipirkti vienos dozės paketus. Laikykitės visų kitų buteliuko nurodymų ir vartokite tik rekomenduojamą dozę
Žingsnis 5. Paimkite stimuliuojančius vidurius
Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai sukelia žarnyno susitraukimą, dėl kurio išmatos greitai juda ir išstumiamos. Stimuliatorių turėtumėte naudoti tik tuo atveju, jei vidurių užkietėjimas yra stiprus ir manote, kad jums reikia skubios pagalbos. Lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti nuolat negalima vartoti stimuliuojančių vidurius laisvinančių vaistų. Jūs turėtumėte pamatyti rezultatus per 6-10 valandų. Populiarūs prekės ženklai yra „Ex-Lax“, „Dulcolax“ir „Correctol“. Šie vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti mėšlungį ir viduriavimą.
- Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai gali būti vartojami per burną (tablečių, miltelių ar skysčio pavidalu) arba kaip tiesiosios žarnos žvakutės. Visada vartokite stimuliuojančius vidurius, kaip nurodyta, ir tik rekomenduojamą dozę. Šis vidurius laisvinantis vaistas paprastai vartojamas prieš miegą.
- Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai yra stipriausi vidurius laisvinantys vaistai. Jų nereikėtų naudoti reguliariai ar kasdien, nes jie gali susilpninti organizmo gebėjimą savarankiškai tuštintis. Jie taip pat gali apriboti jūsų organizmo galimybes absorbuoti vitaminą D ir kalcį. Pasitarkite su gydytoju, jei vartojate šiuos vidurius laisvinančius vaistus ilgiau nei savaitę.
6. Išbandykite natūralius ar vaistažolių vidurius
Taip pat yra keletas vidurių užkietėjimui palengvinti skirtų priemonių, apimančių buitinius ingredientus ir (arba) žoleles. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį, kad daugelio jų nepalaiko stiprūs moksliniai tyrimai. Pasitarkite su savo pediatru, prieš duodami vaikui bet kurią iš šių priemonių. Kai kurios populiariausios natūralios ar vaistažolių priemonės nuo vidurių užkietėjimo yra:
- Aloe vera - alavijo sultys arba alavijo lateksas, geltonas, karštas skystis, gautas iš alavijo lapo odos, yra galingas vidurius laisvinantis vaistas ir gali paskatinti tuštinimąsi. Tačiau tai gali sukelti skausmingą mėšlungį ir gydytojai nerekomenduoja jo vartoti kaip vidurius laisvinančio vaisto.
- „Blackstrap“melasa - sumaišykite 2 arbatinius šaukštelius (9,9 ml) juodos spalvos melasos į 1 puodelį (240 ml) šilto vandens. Tada išgerk. „Blackstrap“melasoje gausu magnio, kuris padeda palengvinti tuštinimąsi.
- Citrinų sultys - citrinų sultys padeda išvalyti žarnyną ir paskatinti tuštinimąsi. Į 1 puodelį (240 ml) šilto vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį (4,9 ml) citrinos sulčių ir įberkite žiupsnelį druskos. Gerkite tirpalą tuščiu skrandžiu.
Žingsnis 7. Atminkite, kad visos šios ne biržos procedūros turėtų būti tik laikinos
Jei vidurius laisvinančius vaistus vartojate ilgiau nei 1 savaitę, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Piktnaudžiavimas vidurius iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimą, nes jūsų kūnas gali pasikliauti vidurius laisvinančia priemone, kad ištuštintų. Y
Niekada nenaudokite vidurius laisvinančių vaistų, kad jie būtų „įprasti“. Pirmiausia visada stenkitės į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų
4 metodas iš 4: vidurių užkietėjimo supratimas
Žingsnis 1. Supraskite, kad lėtinis vidurių užkietėjimas yra dažnas reiškinys ir jį sukelia kelios priežastys
Lėtinis vidurių užkietėjimas veikia nuo 15% iki 20% amerikiečių. Net žmonės, kurie sveikai maitinasi, sportuoja ir geria daug vandens, vis tiek gali kentėti nuo lėtinio vidurių užkietėjimo.
- Gyvenimo būdo problemos - vidurių užkietėjimas buvo susijęs su daugeliu veiksnių, susijusių su gyvenimo būdu ir mityba, įskaitant netinkamą vandens suvartojimą, nepakankamą ląstelienos suvartojimą, per didelį pieno produktų vartojimą ir mankštos trūkumą.
- Esamos ar naujos sveikatos būklės - kai kurios sveikatos būklės gali sukelti žarnyno pokyčius ir lėtinį vidurių užkietėjimą, įskaitant gaubtinės žarnos vėžį, hipotirozę, dirgliosios žarnos sindromą, Parkinsono ligą ir diabetą.
- Vaistai - vaistai, kurių šalutinis poveikis dažnai yra vidurių užkietėjimas, yra vaistai nuo skausmo, antacidiniai vaistai, tokie kaip kalcis ir aliuminis, kalcio kanalų blokatoriai, geležies papildai ir kiti diuretikai.
- Senėjimas - senstant žmonės tampa sėslesni (ir mažiau fiziškai aktyvūs), valgo mažiau ląstelienos ir geria mažiau vandens, o tai prisideda prie lėtinio vidurių užkietėjimo. Be to, daugelis nereceptinių vaistų ir receptinių vaistų, vartojamų vyresnio amžiaus žmonėms dažniau pasitaikančioms ligoms, tokioms kaip artritas, nugaros skausmas ir hipertenzija, gydyti, gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.
- Psichologinės problemos - kai kuriems žmonėms lėtinis vidurių užkietėjimas yra susijęs su konkrečiomis psichologinėmis problemomis, įskaitant depresiją, seksualinę ar fizinę prievartą ar šeimos nario ar draugo praradimą, be kitų emocinių veiksnių.
- Nervų ir raumenų funkcija žarnyne - kai kuriais atvejais netinkama nervų ir raumenų funkcija gali sukelti vidurių užkietėjimą. Visų pirma, dubens dugno funkcijos sutrikimo (disinserginio tuštinimosi) atvejais tiesiosios žarnos supantys apatinio dubens raumenys neveikia tinkamai ir gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį į savo simptomus
Kai kurie gydytojai mano, kad lėtinis vidurių užkietėjimas negali būti nustatomas vien iš tuštinimosi dažnumo, bet reikia įvertinti daugybę kitų simptomų arba tai, kas vadinama „simptomų kompleksu“. Jie apima:
- Kietos išmatos.
- Per didelis įtempimas tuštinantis.
- Lengvumo pojūtis po tuštinimosi arba jausmas, kad tuštinimasis buvo neišsamus.
- Jausmas, kad tu negali tuštintis.
- Tuštinimosi dažnio sumažėjimas (mažiau nei 3 kartus per savaitę per kelis mėnesius)
Žingsnis 3. Susitarkite su gydytoju
Jei aukščiau aptarti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai nepašalina vidurių užkietėjimo, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Svarbu kreiptis į gydytoją, jei sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu arba vidurių užkietėjimas jums naujas, nes tai gali būti rimtesnės sveikatos būklės simptomas.
- Būkite pasirengę pateikti gydytojui informaciją apie savo vidurių užkietėjimą, įskaitant tai, kiek kartų per savaitę tuštinatės, kiek laiko patyrėte tuštinimosi sunkumų ir kokių vaistų galite vartoti. Taip pat būtinai pasakykite gydytojui apie bet kokius gydymo būdus, įskaitant vidurius laisvinančius vaistus ir gyvenimo būdo ar mitybos pokyčius.
- Gydytojas atliks tiesiosios žarnos tyrimą, kad patikrintų, ar nėra ašarų, hemorojaus ir kitų sutrikimų, o tada atliks laboratorinius tyrimus, kad patikrintų, ar nėra įvairių ligų ir būklių. Jei po šių tyrimų ir išsamaus interviu su medicinine istorija jūsų vidurių užkietėjimo priežastis vis dar neaiški, gydytojas gali užsisakyti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vaizdinį tyrimą, kad patikrintų, ar nėra rimtesnių problemų, tokių kaip obstrukcija.
- Sunkiais atvejais gydytojas gali paskirti daugiau tyrimų arba nukreipti pas gastroenterologą tolesniam įvertinimui.
Patarimai
- Chitozanas yra pluoštas, sudarytas iš chitino, kuris yra vėžiagyvių lukšto dalis. Kai kurios bendrovės parduoda chitozano papildus kaip vidurių užkietėjimo gydymą, tačiau chitozanas iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą, taip pat pilvo pūtimą ir vidurių pūtimą.
- Gliukomananas yra vandenyje tirpus maistinis pluoštas, kuris kartais parduodamas kaip vidurių užkietėjimo gydymas. Tai iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą, vidurių pūtimą ir diskomfortą virškinimo trakte.
